¿No sabes cómo superar la ansiedad? Conoce más de 7 métodos que te sorprenderán
Desde hace un tiempo, se ha comenzado a entender que la ansiedad es un elemento propio de nuestra mente y organismo, que posee la función de ayudarnos a regular en ciertas circunstancias y a estar alerta ante situaciones de peligro o amenaza, cuando la mente cree que algo malo pasa.
Debido a esto, es muy normal que todos nosotros tengamos sensaciones de miedo y ataques de ansiedad de vez en cuando, principalmente cuando estás en una etapa de tu vida cargada de estrés. Pero, a veces, este sentimiento pasa a otro nivel y se vuelve un problema frecuente.
Si la presentas muy a menudo o aparece sin razón aparente, más que simplemente dejar que pase, es necesario aprender cómo superar la ansiedad sin requerir un tratamiento. Si este es tu caso, has llegado al lugar correcto, ya que aquí te explico 7 de los mejores métodos para lograrlo.
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Índice de contenidos📚
- Deja de luchar y comienza a aceptar para así aprender cómo vencer la ansiedad
- Intenta desviar tu atención, un truco de cómo superar la ansiedad
- Para lograr descubrir cómo superar estados de ansiedad es necesario aprende a identificar los pensamientos intrusivos
- Afronta aquello que te atemoriza, algo importante en tu lucha de cómo superar una ansiedad
- Es posible superar la ansiedad si activas tu cuerpo y tu entorno
- Ten en consideración los factores externos y su influencia en el proceso de cómo superar la ansiedad
- Las técnicas de respiración y relación como proceso de cómo vencer la ansiedad
- Lo último que debes saber sobre cómo superar la ansiedad: Nunca descartes la importancia del apoyo emocional
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Deja de luchar y comienza a aceptar para así aprender cómo vencer la ansiedad
Experimentar un momento de ansiedad ante situaciones comprometedoras es, como te explicaba antes, bastante normal y parte del proceso fisiológico y emocional necesario para que tu mente reaccione de la manera correcta. Pero, debido a los síntomas que trae, es muy normal que apenas empiezas a presentar una crisis, lo que hagas sea buscar cómo luchar contra lo que te ocurre.
El problema es que, debido a su naturaleza de elemento de auxilio, si intentas luchar contra ella, tu mente comenzará a verla como una amenaza y terminarás aumentando la sensación, ya que enviarás a tu cerebro señales de que el peligro está en aumento.
Lo ideal, en este caso, es más bien aceptar que estás en un momento de ansiedad, permitir a tu mente sentir y dejar que poco a poco las sensaciones vayan disminuyendo a medida que sales de la situación detonante.
Intenta desviar tu atención, un truco de cómo superar la ansiedad
Como sabes, es posible superar la ansiedad si evitas enfrentarla o visualizarla como un problema, pero todos somos conscientes de que esto es más difícil de lo que puede llegar a sonar. Para lograrlo de forma simple, te puedes apoyar de distintos trucos, pero ninguno es más efectivo que la desviación de tu atención.
Cuando sientas que la crisis de ansiedad se está comenzando a apoderar de tu mente, en vez de centrar tu atención en ella, de pensar en la idea de no preocuparte o de concentrarte en lo que estás sintiendo para reconocer cuando vayas mejorando, intenta más bien desviar tu atención hacia cualquier otra cosa.
Por lo que enfocarte depende exclusivamente de ti, podrías, por ejemplo, empezar a escuchar música, salir a caminar, ver una serie o película o hablar con tus seres queridos de cualquier tema que se te ocurra, ya que, en sí, la forma de desviar no es lo importante, sino el hecho de evitar mantener la presencia de la ansiedad en tu mente.
Para lograr descubrir cómo superar estados de ansiedad es necesario aprende a identificar los pensamientos intrusivos
Si bien, en la mayoría de los casos, la ansiedad va a aparecer asociada a una causa clara o momento cargado de estrés, puede ocurrir que se genere muy a menudo si estás viviendo situaciones difíciles y esto se debe principalmente a una clase de pensamientos muy particular.
Los pensamientos intrusivos son esos que llegan a tu mente de manera casi automática, sin que siquiera te des cuenta. En el día, todos tenemos muchos de ellos, pero cuando hay preocupaciones, por lo general estos son bastante negativos y pueden llegar a detonar una crisis de ansiedad.
Si logras identificarlos, vas a poder tener un mayor control de lo que pasa por tu mente, al punto de que apenas aparezcan te podrás deshacer de ellos y reducir de esta manera tus crisis de ansiedad.
Afronta aquello que te atemoriza, algo importante en tu lucha de cómo superar una ansiedad
Si piensas en aquello que te genera la llegada de crisis de ansiedad, podrás darte cuenta que muchas veces estas, en realidad, no están asociadas a situaciones de verdadero peligro, en las que cualquier aspecto de tu integridad se vea en riesgo, sino más bien a temores o causas incluso irracionales.
En el proceso de trabajar en cómo vencer la ansiedad, es importante que tengas esto bastante presente, ya que es considerado como uno de los métodos más importantes que hay y el cual puede incluso servir de apoyo a cualquiera de los demás de la lista.
Sea que se deba a traumas del pasado o experiencias vividas que te hacen tomar una situación como riesgosa, intenta buscar distintas herramientas que te ayuden a afrontar estos miedos patológicos y, de esta forma, eliminar gran parte de la ansiedad de tu vida.
Es posible superar la ansiedad si activas tu cuerpo y tu entorno
Para nadie es un secreto que existe una relación muy directa entre la salud física y la emocional. Si no mantienes tu cuerpo en buen estado, tarde o temprano tu mente y emociones van a empezar a pagar las consecuencias. Por ello, no es de extrañar que también se pueda aplicar un caso distinto, y que puedas valerte de tu salud física como una herramienta para mejorar la emocional y psicológica.
El deporte en general, la actividad física y la relajación pueden ayudarte a alcanzar un mayor grado de bienestar, ya que te permiten desconectar momentáneamente a tu mente de los problemas, y así reducir el impacto de la presión, el estrés y, por consiguiente, la ansiedad.
Algo similar pasa con tu entorno y relaciones sociales, las cuales tienen un impacto similar. Y es que está demostrado que salir con amigos, compartir en familia o simplemente hablar con tus seres queridos reduce notoriamente el peso de los problemas y la acumulación de pensamientos negativos y crisis ansiosas.
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Ten en consideración los factores externos y su influencia en el proceso de cómo superar la ansiedad
Si de verdad quieres entender cómo superar estados de ansiedad, un método que no puedes dejar de intentar es el de analizar los factores externos. La razón de esto es que, aunque la ansiedad sea un problema emocional que solo afecta a quien lo padece, normalmente se produce por una influencia que va más allá de ti.
Algunos de los detonantes que debes reconsiderar son una alta carga laboral o académica, tener demasiadas responsabilidades en tu vida o problemas en tu entorno familiar. Todos estos, aunque de cierta forma normales, pueden ocasionar crisis ansiosas, principalmente cuando posees una personalidad perfeccionista o temes no cumplir con tus tareas.
Es importante que si, tras analizar esto, te das cuenta que de verdad estás viviendo una sobrecarga, hagas lo posible por reducir la carga o compartirla con alguien más, ya que, en este caso, debes ver la ansiedad como una señal de auxilio de tu cuerpo y mente que te están diciendo que, de no cambiar, podría sufrir consecuencias más serias, como problemas cardiacos o incluso un ACV.
Las técnicas de respiración y relación como proceso de cómo vencer la ansiedad
Hasta ahora, la mayoría de los métodos que te he descrito explican procesos de superación más psicológicos, emocionales y externos, pero hay más cosas que puedes intentar poner en práctica cuando ya estás en medio de tu crisis ansiosa como, por ejemplo, las conocidas técnicas y ejercicios de respiración.
De estos hay bastantes y todos igual de eficientes cuando se trata de usarlos en el proceso de cómo superar una ansiedad. Si no tienes mucha experiencia, puedes intentar con los más simples, como la respiración diafragmática, la cual es una técnica rítmica lenta en la que inhalas y exhalas de manera controlada.
Lo último que debes saber sobre cómo superar la ansiedad: Nunca descartes la importancia del apoyo emocional
Ya te mencioné que el hablar con tus familiares y seres queridos, o en general socializar, ayuda a reducir los niveles de estrés y, por ende, combatir la ansiedad que este genera. Pero, más allá de las conversaciones coloquiales, tus allegados pueden hacer más por ti de lo que crees.
En el caso que sientas que el estado ansioso se está apoderando de tu mente, te recomiendo que no lo ignores, sino que aproveches tus momentos de socialización con quienes más te generan confianza para hablar específicamente de este tema.
Intenta expresar lo que te hace sentir la ansiedad, las causas y, de ser posible, dile qué puede hacer tu ser querido por ti para ayudarte.
Junto a esto, busca algo de apoyo en soluciones alternativas, como el cambio de paradigmas llamado Reenfoque Esencial, el cual funciona muy bien con cualquiera de los métodos que te he mencionado, ya que con él se logra una adaptación en la que analizas el problema desde su origen para generar en ti un cambio total de la perspectiva relacionada a los problemas emocionales y cómo superar la ansiedad.
¿Sientes que no has podido salir de tu ansiedad? ¡Con estos métodos seguro sí lo logras!
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