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Como eliminar los pensamientos obsesivos para tener una mente saludable

Para sentir esa sensación de tranquilidad que tanto necesitamos, con el fin de llevar una vida sana, se debe conocer la fórmula con la cual entenderás cómo eliminar los pensamientos obsesivos y, de esta manera, propiciar una buena salud mental.

Por tal motivo, el primer paso es la aceptación de tener pensamientos intrusivos que invaden la mente sin tener un control sobre ello y, así, aplicar los métodos pertinentes que lleven a   erradicar estas ideas obsesivas que nos hacen mucho daño.

No obstante, es un proceso que puede resultar complejo, ya que se debe afrontar de manera gradual estos miedos, hasta darse cuenta que los mismos no forman parte de la realidad. En el siguiente post, te comentamos todo lo relacionado con este tema.

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Índice de contenidos📚:

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Cómo eliminar los pensamientos obsesivos: sintomatología

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Este tipo de ideas aparecen en cualquier momento sin que se tenga ningún tipo de control, provocando malestares que afectan de gran forma las emociones, ahora bien, suelen manifestarse de manera muy clara, influyendo en la conducta.

Por tal motivo, es necesario tener conocimientos de cómo eliminar los pensamientos obsesivos y la mejor manera de iniciar es estar atentos a las reacciones que se tienen cada vez que se presentan. Los síntomas, son:

  • No se tiene la capacidad de soportar los momentos de incertidumbre generados por los pensamientos obsesivos.
  • Se producen pensamientos agresivos, ocasionando daños tanto a otras personas como a ti mismo.
  • Circulan en tu mente ideas no deseadas en distintos temas tales como: poca empatía hacia temas religiosos, incitación a la violencia a través del sexo, agresiones.
  • Estrés intenso y permanente.
  • Sentir la necesidad de decir palabras obscenas.
  • Vienen a tu cabeza imágenes perturbadoras que te hacen sentir temor.

Cómo liberarse de un pensamiento obsesivo: ¿desaparecen?

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Hoy en día, existen diversas formas de entender y saber cómo liberarse de un pensamiento obsesivo, cada una de estas maneras, debe aplicarse según las necesidades y la frecuencia con la que estas ideas hacen su aparición.

Ahora bien, debes conocer cuáles son cada una de estas alternativas, ya que, las mismas, son muy eficaces, siendo de gran ayuda en esos momentos cuando sientes que la ansiedad se apodera de ti gracias a los pensamientos intrusivos. Las formas de combatirlos, son:

Aceptación

Es el primer paso: reconocer que posees pensamientos obsesivos y aceptarlos. No los evites ya que, de lo contrario, puedes salir perjudicado, más bien imagina que son pasajeros, que solo estarán por unos instantes y que pronto se marcharán.

Evade el estrés

El estrés genera más ansiedad y que los pensamientos persistan, por ello, es necesario mantenerse relajado, aplicar los distintos métodos de respiración en momentos de apremio y distraer tu mente en cosas que te ayuden a recibir buenas energías.

Terapia paradojal

Es una técnica que trae consigo muchos riesgos, por lo que las personas débiles, en muchos casos, no la suelen soportar. Consiste en exponerse a ese temor que tienes y enfrentarlo hasta hacer que desaparezca por completo de tu mente, si les temes a las arañas, afróntalas.

Distracción enfocada

Trata de pensar en algo más, y es que, cuando te concentras en cosas nuevas creas un enfoque hacia alguna meta u otro pensamiento, razón por la cual, impide que tu mente tenga vacios que hagan aparecer a las ideas obsesivas.

Postergar el pensamiento

Es una fórmula que trae consigo efectos positivos, en este sentido, trata de posponer la preocupación o aquello que te perturbe durante un periodo de 30 minutos, por lo que, de forma paulatina, los pensamientos negativos irán desapareciendo.

La meditación

La meditación es la mejor amiga de una mente sana, por ello, es capaz de crear en ti conductas que llamen a la tranquilidad del alma, sirviendo de estimulo para que los pensamientos negativos se reduzcan considerablemente y logres encontrar la paz.

Realiza escrituras sobre ellos

Busca un diario y cada vez que sientas que los pensamientos revolotean en tu cabeza, escríbelos, esto sirve como terapia de desahogo, además, te dará la oportunidad de conocerte y saber cómo manejarlos.

Autoafirmación

Piensa en todas aquellas cualidades o cosas positivas que posees, convéncete de que eres un ser único, esto te ayudará a que tengas mucha confianza en ti, dándote fuerzas para enfrentar todo lo negativo hasta el punto de controlarlo y suprimirlo.

Como quitar las obsesiones: ¿Qué es la técnica de Schwartz y como se aplica?

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Otra de las maneras innovadoras de saber cómo quitar las obsesiones es a través de la técnica de Schwartz, esta consiste en defender que los pensamientos tienen la capacidad de cambiar el cerebro, logrando que tu percepción sobre las cosas se pueda transformar para bien.

De este modo, si la manera de pensar cambia, cuando aparece por tu mente un pensamiento obsesivo, el cerebro puede estar preparado para detenerlo, haciendo que se desarrollen ideas mucho más sanas. Esta técnica se desarrolla en 4 pasos, que son los siguientes:

Volver a etiquetar

Se trata de identificar de manera precisa el pensamiento obsesivo que estas teniendo, por ello, te debes cuestionar que le dirías a una persona si fuera la que presentara esta idea, hecho esto, acepta que es un pensamiento intrusivo y enfócate en que no te hace nada bien.

Reasignar

Identificada la idea, la misión es como calmar los pensamientos obsesivos, por tal motivo, debes desligarlo de ti, para ello debes mencionar que esa idea es parte de un trastorno que te impide pensar como es debido, y atribuirlo a algo pasajero, por lo que esto dará paso a la tranquilidad.

Reenfoque

Como dejar de tener pensamientos obsesivos es un proceso complejo, en este sentido, se debe introducir un nuevo comportamiento, de esta forma, se crea algo nuevo, desligándose de aquellas costumbres anteriores. Para lograrlo, debes eliminar conductas impulsivas y practicar ejercicios de relajación.

Revalorar

Al eliminar de tus hábitos aquellas conductas compulsivas y lo que era común para ti, el cerebro lo tomará como algo que, en algún momento, fue una mentira, por lo que el cerebro se dará cuenta que las obsesiones no tienen sentido, haciendo que tengas una vida saludable.

Si tu objetivo es saber cómo dejar de tener pensamientos obsesivos, debes reconocer que los padeces, de este modo, tendrás a disposición una serie de procesos que te ayudarán a eliminarlos completamente. Cada método es eficaz, ¡vale la pena aplicarlos!