¿Cómo Eliminar Pensamientos Negativos? Consejos 100% Prácticos
¿Cuál es la mejor manera de limpiar tu mente de pensamientos negativos? ¿Por qué se generan esas ideas desagradables en primer lugar?
Y más importante todavía… ¿Realmente puedes evitarlos?
En este post vas a aprender claves básicas para lidiar con pensamientos negativos, y también alguna táctica para las ideas negativas que probablemente absolutamente nadie te haya mostrado antes.
- 🛑 Seguro que te interesa: [😱💀😫😭❌ => 😉😎😃😂✔️] 👉 Cómo Superar Tus Miedos (Incluso el Miedo a la Muerte), Aniquilar la Ansiedad y Depresión, y Aumentar tu Confianza, Plenitud y Felicidad en la Vida (casi al instante) gracias al Reenfoque Esencial (Nota: funciona incluso si no sabes nada sobre psicología, desarrollo personal o coaching y también aunque no seas ni religioso, ni espiritual, ni nada parecido…).
***
Índice de Contenidos 📚:
- Estrategias básicas sobre cómo eliminar los pensamientos negativos
- ¿Es posible evitar pensamientos negativos?
- Cómo quitar pensamientos negativos a través del cuerpo físico
- Qué hacer para alejar pensamientos negativos en niños
- ¿Cómo hacer para combatir las ideas sexuales malas y contra Dios?
- La clave para poder cambiar pensamientos negativos por positivos
- ¿Por qué no necesitas aprender cómo controlar los pensamientos negativos?
***
Estrategias básicas sobre cómo eliminar los pensamientos negativos
Comencemos poco a poco, para ir subiendo el nivel progresivamente.
En este primer apartado del post vamos a comentar algunas de las ideas más básicas que puedes poner en práctica para atenuar o controlar los pensamientos negativos en tu día a día.
¿Me acompañas? ¡Vamos!
Deja de consumir contenido tóxico
claves, suprimir, eliminar pensamientos negativos del subconsciente
Una de las primeras claves para eliminar pensamientos negativos y evitar que más ideas tóxicas accedan a tu subconsciente es dejar de consumir contenido lleno de negatividad.
¿A qué contenido me refiero? Veamos algunos ejemplos básicos:
- Noticias: las noticias son posiblemente el peor de los contenidos que puedes consumir en la televisión (y mira que hay basura). El morbo que desprenden toda la cantidad de noticias traumáticas y terroríficas te hará creer que el mundo está a punto de irse al carajo. Pero esa no es la realidad.
Una asquerosa costumbre que tienen las personas es, además, consumirlas por la mañana y por la noche, los cuales son momentos cruciales para incidir en el subconsciente (especialmente a la mañana nada más levantarnos y a la noche justo antes de acostarnos).
Si realmente deseas eliminar los pensamientos negativos de tu subconsciente de modo que no salgan en el día a día para sabotearte los mejores momentos, debes tomarte muy muy en serio ésto que te estoy contando aquí.
- Contenido violento: ya sea que se trata de plataformas de vídeo como Youtube o simplemente de series de TV como las que puedes ver en Netflix, quiero que te fijes en la cantidad de contenido violento que existen en la actualidad. Si consumes mucho ese tipo de mensajes negativos, tu mente acabará generándote ese tipo de ideas en el día a día.
Respecto a este tema quisiera comentarte un par de cosas, ambas experiencias personales.
La primera de ellas tiene que ver con lo que pude observar las últimas veces que fui al cine.
Lo que pude comprobar, no con poco asombro, fue la cantidad de películas de cariz demoníaco que había en cartelera. No solamente se trataba de películas de acción con violencia, sino que se trataba directamente de películas en las que salían demonios y todo tipo de malas energías.
En ese momento me pregunté: ¿Qué es exactamente lo que pretenden con esta basura? ¿Acaso quieren programarnos a todos para que no sepamos cómo sacarnos de la cabeza pensamientos perjudiciales.
Debes ser muy consciente con este tipo de contenido que pretenden vendernos.
Otra de las experiencias que te quería comentar es una que tiene que ver con una serie policiaca que veía de más pequeño. No voy a decir el nombre, pero a lo mejor también la has visto tú de más joven…
La cuestión es que en aquella serie televisiva, siempre perseguían a los coches de los malos por la Autobahn (la autopista alemana), y siempre acababa estrellándose y explotando el coche de los malos.
Recuerdo cómo un día estaba observando pasar los coches por mi calle y mi mente de repente generó un pensamiento en el que el coche salía volando por los aires y explotaba.
Me quede perplejo, y decidí que ya era hora de ir dejando ese tipo de contenido…
- Lecturas: muchísimos libros hablan sobre lo dura que es la vida o lo difícil que es todo. Eso tampoco te va a ayudar en absoluto si lo que deseas es conocer cómo eliminar pensamientos feos.
- Canciones: otro lugar donde quizás no te hayas percatado pero con el que hoy en día nos cuelan una enorme cantidad de negatividad es a través de la música.
Por un lado están las canciones de desamor, en las que se transmiten peligrosas ideas como «sin ti no soy nada» ó «esta vida no tiene sentido…». ¡¿De verdad es así?! Pensemos con un poco de lógica por favor…
Espero no estar calentándome demasiado, pero si quieres saber cómo tener una mente libre de pensamientos, debes dejar de escuchar este tipo de canciones (o, al menos, reducir el tiempo que pasas escuchándolas).
Por otro lado, especialmente con el reggaeton de los últimos años, se han hecho muy famosas canciones que transmiten ideas lujuriosas o incluso de maltrato (que sí «eres una perra que no se que…» que si «no te cabe en la boca…»).
Lo cierto es que si deseas aprender a limpiar tu mente de ideas nocivas, no te va a hacer ningún bien este tipo de contenido.
Tiene sentido, ¿Verdad?
Comienza a consumir contenido de valor y positividad
técnicas, desactivar de la cabeza,
Bueno, ahora, relajándome un poco, vamos a ver técnicas para desactivar de la cabeza los pensamientos negativos tan incómodos.
La primera de ellas, como no podía ser de otro modo (después de haber hablado del contenido negativo), es comenzar a consumir contenido positivo, contenido que:
- Te inspire
- Te de confianza
- Haga que tu subconsciente genere después ideas creativas en lugar de destructivas
- Te genere buenas emociones
- Te haga ver un mundo lleno de posibilidades y de esperanza
Realmente no existe un a realidad objetiva para todas las personas (no al menos de la manera que creemos), y gran «culpa» de que tengamos la realidad que cada uno tenemos la tiene la información con la que alimentamos nuestra psique.
Practica la gratitud
modos, eliminar pensamientos negativos de ansiedad
No podía faltar la práctica de la gratitud entre los modos para limpiar ideas malignas de nuestra mente. Es especialmente útil si lo que queremos es conocer cómo eliminar pensamientos negativos de ansiedad.
Cuando realmente te encuentras en un estado de gratitud, es imposible que al mismo tiempo te encuentre teniendo emociones desagradables como la ansiedad o la depresión.
Seguramente ya hayas comprobado por tu cuenta que cuando tienes emociones negativas es cuando más pensamientos negativos surgen. Y es que lo que ocurre es que los pensamientos negativos alimentan las emociones destructivas, las cuales a su vez echan más leña a la hoguera de los pensamientos desfavorables. De ese modo es como se genera lo que se conoce como círculo vicioso.
Lo bueno es que del mismo modo que se genera un círculo vicioso, puedes aprender cómo crear círculos virtuosos, en los que los pensamientos positivos alimenten emociones positivas que a su vez den fuerza a los pensamientos agradables.
La gratitud es una de las emociones más elevadas, y por lo tanto es ideal para que puedas sanar esas energías negativas y comenzar a albergar en tu mente pensamientos bonitos.
Quizás pienses que eso de practicar la gratitud es de monjes o de personas religiosas, ¿Cierto?
Pues bien, eso mismo piensa mucha gente al principio, pero resulta que simplemente es una forma de generar emociones positivas elevadas, que nos permitan vivir con mayor plenitud y felicidad.
La pregunta es: ¿Cómo puedes generar ese estado de gratitud y así comprender cómo vencer la ansiedad y los malos pensamientos?
Bien la mejor forma de hacer eso es dando las gracias todos los días por al menos 10 cosas buenas que tengas en tu vida.
Y si no solamente das las gracias mentalmente sino que además decides decirlas en voz alta o incluso escribirlo en un papel (es importante que se a mano y no en el PC o en móvil), el efecto será todavía mayor.
Al principio, algunas personas creen que no tienen en su vida tantas cosas por las que dar las gracias, pero si realmente comienzas a prestar atención, verás que no solamente hay 10, sino que probablemenete puedas encontrar más de 100.
- ¿Tienes una cama en la que dormir?
- ¿Tienes agua corriente?
- ¿Tienes algún amigo que te quiere?
- ¿Tienes dinero para comprar comida?
- ¿Tienes ropa con la que vestirte aunque no sea la más bonita y de moda?
- ¿Tienes internet con el que acceder a una cantidad de información superior a la que podrías encontrar en la mayor de las bibliotecas? Probablemente, si estás leyendo este post, la respuesta sea: Sí.
- …
¡Y mucho más! Verás que con un poco de práctica serás capaz de vencer esa tendencia a prestar atención a todo lo negativo de la vida.
Se trata de una tendencia muy normal, y que era realmente útil cuando los seres humanos vivían en las cavernas, donde no prestar atención a alguna señal negativa podía costar la propia vida o la de alguien de la tribu.
Pero la mayoría de personas vivimos en la actualidad en entornos bastante seguros en los que resulta contraproducente mantener esa tendencia.
Medita
Otra de las formas de limpiar tu mente de ideas destructivas es comenzar a meditar en lugar de querer aprender cómo combatir los pensamientos negativos.
Debido a que cuanta más atención prestes a un pensamiento negativo más persistirá, una de las mejores técnicas para limpiar tu mente es simplemente dedicarse a observarlos pasar, sin intentar incidir en ellos, ni para bloquearlos ni para resolver las situaciones que ellos te sugieren.
Simplemente dedícate a observar lo que tu mente genera, sin intentar hacer nada. Solamente observa.
El sabio sabe que, al no hacer nada, hace mucho.
Ten buenos hábitos de sueño
Otro simple consejo para desechar pensamientos nocivos es que adquieras una rutina de sueño que se adapte perfectamente a lo que tu cuerpo necesita.
Descansar bien es esencial para sentirte bien, y por lo tanto, como ya sabes, para dejar de pensar de manera negativa.
A menudo las personas comenten ciertos errores que les llevan a tener un descanso poco reparador a las noches, haciendo así que al día siguiente puedan sentirse incluso deprimidas:
- Se acuestan tarde: una de las cosas que perjudica un plácido sueño reparador es acostarse demasiado tarde.
- Levantarse tarde: levantarse muy tarde también puede provocar que a la noche tengas poco sueño, empeorando así la calidad del mismo. Otro círculo vicioso de esos que tan poco nos gustan.
- Levantarse cada día a una hora: al cuerpo le gustan los hábitos, y no lleva bien que los fines de semana, como hay fiesta, el horario cambie.
- Utilizar dispositivos electrónicos a la noche: este tipo de dispositivos emite luz azul, la cual provoca que el cuerpo no sintetice la hormona melatonina, que es la que nos permite conciliar el sueño.
- Cenar muy tarde: especialmente en países como España, la gente acostumbra a comer y cenar a horas muy tardías. Si cenas tarde, deberás tener cuidado de no comer demasiado, para que ello no empeore la calidad del sueño.
Socializa
Los seres humanos son animales sociales, que se sienten bien por el simple hecho de estar rodeados de gente. Y si además son personas que te aportan, todavía mejor.
Sin duda una de las maneras de eliminar pensamientos con negatividad es quedar con unos buenos amigos para charlar y reír con ganas.
Probablemente hayas comprobado los efectos depresivos que tiene el hecho de aislarse demasiado y no socializar, y cómo tu energía y estado de ánimo mejora impresionantemente cuando quedas con personas.
Incluso puedes observar los efectos simplemente yendo a un lugar donde haya mucha gente, aunque ni siquiera los conozcas ni decidas socializar con esas personas. Simplemente el hecho de ver gente tiene poderosos efectos a la hora de eliminar ideas negativas.
- 🛑 Seguro que te interesa: [😱💀😫😭❌ => 😉😎😃😂✔️] 👉 Cómo Superar Tus Miedos (Incluso el Miedo a la Muerte), Aniquilar la Ansiedad y Depresión, y Aumentar tu Confianza, Plenitud y Felicidad en la Vida (casi al instante) gracias al Reenfoque Esencial (Nota: funciona incluso si no sabes nada sobre psicología, desarrollo personal o coaching y también aunque no seas ni religioso, ni espiritual, ni nada parecido…).
Anota y práctica aquello que te hace sentir bien
Bien, hasta ahora una de las cosas que te he repetido bastante y que seguro ya conoces por propia experiencia es que tener emociones positivas genera pensamientos positivos, y viceversa.
Pues bien, una de las formas de reducir las emociones negativas que llevan a tu mente a generar ideas perjudiciales es anotando aquello que te hace sentir mal, e intentar hacerlo todo lo que puedas.
¿Te hace sentir bien ir a caminar? Anótalo y acuérdate de salir a caminar.
¿Te hace reducir los pensamientos negativos que rondan por tu cabeza el hecho de pasar tiempo con tu pareja? Asegúrate entonces de reservar tiempo para esa importante actividad.
¿Es posible evitar pensamientos negativos?
Lo primero que debes saber a la hora de aprender qué hacer para eliminar las ideas indeseadas de tu mente es ser consciente de que es prácticamente imposible que puedas evitar los pensamientos negativos al 100%.
Ésto ocurre porque a menudo, los pensamientos negativos que tu mente capta ni siquiera son pensamientos propios, sino que se trata de vibraciones de los cerebros de otras personas que hay a tu alrededor.
¿No te ha pasado nunca que has encontrado que tu mente estaba pensando cosas demasiado raras? ¿Como si ni siquiera parecieran ser suyas?
EN muchas ocasiones los pensamientos negativos que rondan nuestra cabeza son demasiado raros como para haber sido generados por nuestra propia mente.
Es como cuando un amigo te deja ropa, y al ponértela se siente demasiado rara. Lo mismo ocurre con esos pensamientos que no son tuyos.
Esconderse no es la solución
Anteriormente hablábamos sobre cómo una de los modos para superar las ideas indeseadas es hacer más de aquello que nos hace sentir bien.
No obstante, es muy importante que sepas que ello no implica evitar todo aquello que nos hace sentir mal, como por desgracia muchos recomiendan.
Cuando se genere alguna situación en la que las emociones comiencen a ser desagradables y en la que tu mente se ponga a toda máquina a fabricar pensamientos negativos, simplemente sé valiente y decide que no vas a huir, que simplemente vas a quedarte viendo la escena, con valentía, pero sin implicarte en ella.
Cuidado con normalizar los pensamientos destructivos
Un problema más grave a la hora de luchar contra pensamientos malos es que simplemente no te alteren porque ya los has normalizado.
Has normalizado tanto y crees que es lo más normal del mundo sufrir de ese tipo de ideas dañinas que ya ni siquiera crees que haya nada que se pueda hacer.
Esta es una situación delicada, y lo que quiero decirte es lo siguiente: lo natural es ser feliz, aunque lo normal (lo que la mayoría de la gente hace) a veces sea lo contrario.
Ten cuidado con «lo normal», pues es capaz de hacernos creer que lo que la mayoría hace es lo correcto, aunque sea una completa aberración.
El sorprendente truco de definir un horario para pensar
Lo que te voy a enseñar ahora mismo probablemente sea una de las maneras para limpiar tu mente de pensamientos dañinos que te hayan enseñado jamás.
Este truco para eliminar pensamientos negativos de tu mente consiste básicamente en que debes decidir un horario en el que vas a hacer caso a lo que tu mente te dice.
Considera a tu mente como un niño estresado que no se calla en todo el día, o como un mono loco que quiere constantemente que le prestes atención.
La técnica consiste en que decidas que solamente vas a prestar atención a lo que tu mente te diga a una hora concreta del día, y ceñirte a ello.
Recuerdo que, hace unos años, cuando comencé a poner en marcha este consejo para eliminar los pensamientos tóxicos, decidí que iba a prestar atención a mi mente solamente de 17:30 a 18:00.
No me preguntes por qué decidí ese horario concreto. No lo sé. Quizás simplemente me parecía cómodo.
Lo importante es que en cualquier otro momento del día, cuando la mente venía agobiada con alguna preocupación para que yo le ayudase, rápidamente le decía: «No, a las 17:30 lo vemos».
Puede parecer una tontería, hasta que lo pruebas. En cuanto comiences a aplicar esta clave verás el enrome poder que tiene, y lo en control que te va a hacer sentir.
¡Importante! Eso sí, debes ser muy rígido o rígida con el horario. Una mente alocada requiere disciplina, y no debes dejarte engañar cuando te diga: «bueno, pero ésto no es como lo que tratamos en la hora de pensar… simplemente echa un vistazo a lo que te cuento…»
¡No caigas en sus trampas!
Cómo quitar pensamientos negativos a través del cuerpo físico
Nutrición adecuada
Los alimentos que comes en el día a día también tienen un gran impacto en las emociones que sientes en el día a día, y, por lo tanto, en los pensamientos que tu mente maneja.
Seguramente habrás comprobado en más de una ocasión cómo después de comer comida basura has comenzado a sentirte cansado y deprimido, sin ganas de hacer absolutamente nada.
Bien, eso es porque existen alimentos que realmente no sol alimentos, sino que se trata de puro veneno (por desgracia, hay pasillos enteros en los súpers).
Cuando le das a tu cuerpo algún veneno como estos (bollería industrial, galletas y cereales repletos de azúcar y grasas nocivas), estás generándole un auténtico estrés.
El cuerpo tiene que combatir contra ello del mismo modo que contra otro veneno, lo que provoca que esos «alimentos» en lugar de aportarte energía te la roban.
De modo que, si quieres reducir las ideas desagradables que alberga tu mente, es vital que comiences a darle a tu cuerpo lo que realmente le va bien.
- Frutas y verduras
- Frutos secos y semillas
- Grasas de calidad (aceite de oliva, frutos secos, aguacate… y nada de frituras)
- Prioriza legumbres y tubérculos frente a pan, pasta y arroz (los días de deporte es buena idea introducir más de ésto).
- Procura comer proteína de calidad
Si le das a tu cuerpo lo que le va bien, te hará sentir bien, y sentir bien te hará pensar bien
Ejercicio físico
Sin duda una de las mejores maneras de sentirte bien y eliminar los pensamientos tóxicos es el ejercicio físico.
No solamente te va a hacer sentir bien debido a que has sido capaz de «cumplir tus objetivos» o debido a que tu cuerpo probablemente será más bonito en un futuro, sino que la endorfinas liberadas en el momento del entrenamiento te generarán un enorme bienestar.
Recomiendo encarecidamente el ejercicio de fuerza antes que ir a trotar (que también puede estar interesante, pero con mucha moderación).
Caminar
Salir a dar un paseo es una de las mejores formas de perder grasa y mantener un corazón ben saludable, sin además causar un desgaste en las articulaciones como si lo produce el salir a trotar.
Pero no solamente eso, sino que en relación a lo que hoy nos concierne, es uno de las mejores formas de liberar tu mente de basura mental, y de generar nuevas ideas interesantes para aplicar en el día a día.
Fíjate hasta qué punto caminar es interesante par dar rienda suelta a la inspiración que existió una escuela de filósofos que se dedicaba a reflexionar mientras caminaban, conocida como la escuela peripatética.
Toma el sol
Tomar el sol ha demostrado ser una interesante actividad para eliminar pensamientos negativos, debido a que la vitamina D sintetizada es precursora del neurotransmisor serotonina, considerado como el neurotransmisor de la fellicidad.
Cambia el lenguaje corporal
El gran psicólogo del siglo XX William James nos mostró que la conducta y los pensamientos y emociones son un camino de doble dirección.
¿A qué me refiero con ésto?
Básicamente a que no solamente sonreímos porque seamos felices, sino que también somos felices porque sonreímos.
Fíjate cómo cuando te encuentres en un estado de ánimo de abatimiento tu postura corporal también lo refleja (tu cuerpo se encorva, los hombros rotan hacia adentro…).
Si quieres saber cómo eliminar pensamientos negativos en 5 segundos (o menos), colócate de nuevo completamente erguido o erguida, con la cabeza bien alta y el pecho ligeramente hacia afuera.
Qué hacer para alejar pensamientos negativos en niños
Sin duda una de las mejores formas de lograr alejar pensamientos desfavorables en niños y lograr que sus mentes no generen ideas dañinas es ser muy conscientes siempre del tipo de contenido que reciben sus mentes.
Es absolutamente esencial que seas consciente de lo que el niño ve en lugares como en Youtube o en la propia televisión.
Además, debido a que el teléfono móvil puede resultar altamente adictivo, creo que no debería estar en manos de los más pequeños hasta que tengan una edad considerable.
Estoy realmente agradecido a haber crecido en una época en la que los jóvenes nos dedicábamos a correr y saltar para divertirnos, pues no disponíamos de teléfonos inteligentes con los que divertirnos.
¿Cómo hacer para combatir ideas malas sexuales y contra Dios?
Pornografía
La pornografía es una de las mejores maneras de lograr que tu cerebro quede como un auténtico queso gruyére.
No solamente se trata de un contenido violento que en muchas ocasiones dista mucho de lo que es la realidad (se trata de actores, recordemos), sino que además es realmente adictivo.
Puede arruinar tu vida de muchas formas: generándote la incapacidad de concentrarte en otras cosas, eliminando la capacidad de que puedas disfrutar de relaciones de calidad… y otros muchos que dan para un post aparte.
Si quieres conocer cómo eliminar los pensamientos negativos sexuales es primordial que reconozcas que una de las principales causas es probablemente el consumo de pornografía.
Dios no es como nos lo han «pintado»
La clave para eliminar pensamientos negativos sobre Dios es simplemente reconocer que no es como nos han pintado (como un ser castigador), sino que simplemente nos han hecho creer eso debido a que la culpa y el miedo son las mejores armas para controlar a las personas.
La clave para cambiar pensamientos negativos por positivos
A la hora de combatir ideas tóxicas y pensamientos indeseados, otra de las estrategias que a menudo se recomienda en el ámbito de la psicología y del desarrollo personal es practicar el intercambio de pensamientos.
Para ello, el mejor consejo que te puedo dar de modo que seas capaz de desviar la atención de los pensamientos negativos y colocar en su lugar ideas positivas es tener claro en qué pensamientos vas a colocar en su lugar.
Decide tus objetivos
Debes decidir qué es lo que deseas en tu vida, con total claridad, de modo que seas capaz de colocar ese tipo de imágenes en el lugar de los pensamientos negativos.
¿Por qué es importante tener total claridad?
Porque es muy fácil pensar lo que deseas en momentos de calma, en los que todo va bien, pero es diferente lograr hacer eso cuando el estado de ánimo es negativo.
¿Por qué no necesitas aprender cómo controlar los pensamientos negativos?
ideas malignas, pensamientos destructivos
La mayoría de las personas intenta controlar los pensamientos destructivos, cuando realmente lo que hacen de ese modo es alimentarlos todavía.
por qué la mente no se calla
La razón de que la mente no se calle y de que esté constantemente viajando al pasado y al fututo para planear qué es lo que deberías hacer en caso de que tal o cual cosa sucediese es que está repleta de miedos.
Tiene miedo a que no le den ese trabajo, a quedar mal delante de la persona que le gusta, a meter la pata en una presentación de la universidad, a que sus padres le rechacen, a que un coche le atropelle…
Y todos esos miedos tienen una raíz común, la cual solamente puede solucionarse gracias al Reenfoque Esencial, puesto que es el único proceso que realmente va a la raíz de los males, a diferencia de la mayoría de programas de coaching, desarrollo personal e incluso terapias psicológicas.
si deseas conocer en qué consiste el Reenfoque Esencial, pincha AQUÍ para conocerlo 100% gratis (pero date prisa, es una información demasiado valiosa y que no voy a tener siempre gratis).