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Cómo salir de la depresión ansiosa: 5 consejos altamente eficaces que te ayudarán a lograrlo

La depresión ansiosa es un trastorno psicológico de gran prevalencia en la actualidad donde se combinan tanto los síntomas de la depresión como de la ansiedad.

Si lo padeces, verás que comienzas a presentar un bajo estado de ánimo, dolor emocional, autoestima baja, angustia, preocupación excesiva e irracional y pérdida de interés. Los síntomas de la depresión y de la ansiedad aparecen en partes iguales, no prevalecen unos ante otros.

Sin embargo, si quieres saber cómo salir de la depresión ansiosa, podemos decirte que tanto la ayuda de un especialista como la autoayuda o el Reenfoque Esencial, permitirán que la superes. Te contamos más en detalle sobre esto a continuación.

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Índice de contenidos📚:

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Aprender qué hacer para salir de la depresión con ansiedad es lo más importante en este momento

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Es una cuestión de prioridades. Si realmente estás sufriendo un trastorno conjunto de ansiedad y depresión, encontrar la forma de solucionarlo es lo más importante para ti.

Es vital que no te presiones para tratar de hacer lo que se conoce como «vida normal», puesto que no vas a poder lograrlo en este momento. Y no pasa nada, ahora las prioridades son otras.

¿De acuerdo?

Sigamos entonces.

Paciencia y tendencia a medio-largo plazo: 2 claves para poder superar el trastorno depresivo ansioso

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Por otro lado, mientras estés aprendiendo y aplicando qué hacer para superar el trastorno de ansiedad y depresión, es importante que no intentes acelerar el proceso. Debes tener paciencia, y saber de antemano que el proceso no va a ser completamente lineal.

A lo que me refiero con que el proceso de superar la ansiedad depresiva no es lineal es que, al igual que la mayoría de procesos en la vida, es muy raro que veas progresos de manera continuada, uno tras otro, sin ningún tipo de altibajos.

Salir de la ansiedad con depresión probablemente sea como una montaña rusa, más que una escalera en la que cada peldaño está más elevado que al anterior. Tendrás momentos de bastante mejora, seguidos de «bajones» en los que te dará la sensación de que lo que estás haciendo no está sirviendo para nada.

Lo importante es que cada vez que «subas», subas más que la última subida, y cada vez que tengas un «bajón», ese «bajón» no sea tan malo como el anterior «bajón». Has de mirar un poco más a largo plazo, y asegurarte de que la tendencia sea alcista, como en las inversiones.

5 Consejos prácticos para superar el trastorno depresivo ansioso y mejorar la calidad de vida

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Si quieres conocer cómo salir de la depresión ansiosa, hay muchas cosas que tú puedes hacer además de acudir a un especialista si así lo decides. Veamos algunos de esos tips generales que pueden ayudarte a solucionar la ansiedad depresiva:

  1. Infórmate sobre el tema: Son muchas las personas que padecen de depresión ansiosa, así que existe un tratamiento para superarla.
  2. Mantente activo y ocupado: Esto te lo recomendará tu terapeuta. De seguro te dirá que hagas deporte de cardio para generar más endorfinas y hacer que tu estado de ánimo mejore.
  3. Relaciónate con otras personas: Retoma tus relaciones con familiares y amigos, envíales mensajes, llámalos y planifica una salida con ellos.
  4. Cuida tus hábitos de sueño: Es vital que duermas de 7 a 8 horas diarias y en la noche, además, ingiere alimentos saludables, esto te ayudará.
  5. Controla tu alimentación + la ingesta de estimulantes o alcohol: las bebidas estimulantes pueden agravar la ansiedad, y el alcohol es realmente peligroso si la depresión te acecha (te hará caer en un pozo más hondo a pesar de que al principio parezca que te ayuda).

Más estrategias efectivas para superar la depresión ansiosa y recuperar la felicidad

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Si te preguntas qué hacer para salir de la depresión, lo primero es estar consciente que el proceso normalmente es largo y lento, sin embargo, también existe la posibilidad de que de repente notes una mejoría sustancial.

Ahora bien, las estrategias más efectivas están basadas en:

  • Reactivación de tu vida no solo en el ámbito social, sino también físico y mental, por lo que es necesario que retomes las actividades en cada una de estas áreas.
  • Cambio de pensamientos: Debes dejar a un lado los pensamientos negativos y sustituir cada uno de ellos por pensamientos que vayan de la mano con la realidad.
  • Cambiar la actitud: Es fundamental afrontar y resolver los problemas que vayan presentándose en tu día a día.

Si te preguntas cómo salir de la depresión ansiosa, podemos decirte que puedes ayudarte a ti mismo, pues, si bien hay cosas que te serán de utilidad, hay otras que debes evitar. Se trata de hacer un esfuerzo para que retomes tu vida y, con ella, cada una de las actividades que hacías antes de comenzar a presentar este trastorno psicológico.

Paso a paso

Debes ir avanzando paso a paso, y es que, la depresión tiende a absorber toda tu energía, las personas ni siquiera quieren levantarse de sus camas, así que es necesario que vayas consiguiendo diariamente al menos un logro, por muy pequeño que sea. Recuerda lo que comentábamos anteriormente de la tendencia a medio-largo plazo.

Es por ello que, si quieres salir de una depresión ansiosa, recuerda siempre que se trata de un proceso duro que no puedes afrontar solo y únicamente no debes apoyarte en familiares y amigos, sino también de algo más, como lo es el Reenfoque Esencial, un proceso de cambio de paradigmas que puede ayudarte a atacar tu problema de raíz.

El uso de técnicas de relajación y de entrenamientos en materia de respiración, ayudarán a quien padezca de este trastorno a ir controlando cada uno de los síntomas que se presentan.

Además, al contar con la ayuda de un experto, te ayudará a la reestructuración cognitiva, lo que significa el cambio de los patrones de pensamiento, y esto te permitirá salir de la ansiedad y de la depresión. ¡Lo lograrás!