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C贸mo salir de la depresi贸n ansiosa: 5 consejos altamente eficaces que te ayudar谩n a lograrlo

La depresi贸n ansiosa es un trastorno psicol贸gico de gran prevalencia en la actualidad donde se combinan tanto los s铆ntomas de la depresi贸n como de la ansiedad.

Si lo padeces, ver谩s que comienzas a presentar un bajo estado de 谩nimo, dolor emocional, autoestima baja, angustia, preocupaci贸n excesiva e irracional y p茅rdida de inter茅s. Los s铆ntomas de la depresi贸n y de la ansiedad aparecen en partes iguales, no prevalecen unos ante otros.

Sin embargo, si quieres saber c贸mo salir de la depresi贸n ansiosa, podemos decirte que tanto la ayuda de un especialista como la autoayuda o el Reenfoque Esencial, permitir谩n que la superes. Te contamos m谩s en detalle sobre esto a continuaci贸n.

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脥ndice de contenidos馃摎:

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Aprender qu茅 hacer para salir de la depresi贸n con ansiedad es lo m谩s importante en este momento

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Es una cuesti贸n de prioridades. Si realmente est谩s sufriendo un trastorno conjunto de ansiedad y depresi贸n, encontrar la forma de solucionarlo es lo m谩s importante para ti.

Es vital que no te presiones para tratar de hacer lo que se conoce como 芦vida normal禄, puesto que no vas a poder lograrlo en este momento. Y no pasa nada,聽ahora las prioridades son otras.

驴De acuerdo?

Sigamos entonces.

Paciencia y tendencia a medio-largo plazo: 2 claves para poder superar el trastorno depresivo ansioso

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Por otro lado, mientras est茅s aprendiendo y aplicando qu茅 hacer para superar el trastorno de ansiedad y depresi贸n, es importante que no intentes acelerar el proceso.聽Debes tener paciencia, y saber de antemano que el proceso no va a ser completamente lineal.

A lo que me refiero con que el proceso de superar la ansiedad depresiva no es lineal es que, al igual que la mayor铆a de procesos en la vida, es muy raro que veas progresos de manera continuada, uno tras otro, sin ning煤n tipo de altibajos.

Salir de la ansiedad con depresi贸n probablemente sea como una monta帽a rusa, m谩s que una escalera en la que cada pelda帽o est谩 m谩s elevado que al anterior. Tendr谩s momentos de bastante mejora, seguidos de 芦bajones禄 en los que te dar谩 la sensaci贸n de que lo que est谩s haciendo no est谩 sirviendo para nada.

Lo importante es que cada vez que 芦subas禄, subas m谩s que la 煤ltima subida, y cada vez que tengas un 芦baj贸n禄, ese 芦baj贸n禄 no sea tan malo como el anterior 芦baj贸n禄.聽Has de mirar un poco m谩s a largo plazo, y asegurarte de que la tendencia sea alcista, como en las inversiones.

5 Consejos pr谩cticos para superar el trastorno depresivo ansioso y mejorar la calidad de vida

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Si quieres conocer c贸mo salir de la depresi贸n ansiosa, hay muchas cosas que t煤 puedes hacer adem谩s de acudir a un especialista si as铆 lo decides. Veamos algunos de esos tips generales que pueden ayudarte a solucionar la ansiedad depresiva:

  1. Inf贸rmate sobre el tema: Son muchas las personas que padecen de depresi贸n ansiosa, as铆 que existe un tratamiento para superarla.
  2. Mantente activo y ocupado: Esto te lo recomendar谩 tu terapeuta. De seguro te dir谩 que hagas deporte de cardio para generar m谩s endorfinas y hacer que tu estado de 谩nimo mejore.
  3. Relaci贸nate con otras personas: Retoma tus relaciones con familiares y amigos, env铆ales mensajes, ll谩malos y planifica una salida con ellos.
  4. Cuida tus h谩bitos de sue帽o: Es vital que duermas de 7 a 8 horas diarias y en la noche, adem谩s, ingiere alimentos saludables, esto te ayudar谩.
  5. Controla tu alimentaci贸n + la ingesta de estimulantes o alcohol: las bebidas estimulantes pueden agravar la ansiedad, y el alcohol es realmente peligroso si la depresi贸n te acecha (te har谩 caer en un pozo m谩s hondo a pesar de que al principio parezca que te ayuda).

M谩s estrategias efectivas para superar la depresi贸n ansiosa y recuperar la felicidad

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Si te preguntas qu茅 hacer para salir de la depresi贸n, lo primero es estar consciente que el proceso normalmente es largo y lento, sin embargo, tambi茅n existe la posibilidad de que de repente notes una mejor铆a sustancial.

Ahora bien, las estrategias m谩s efectivas est谩n basadas en:

  • Reactivaci贸n de tu vida no solo en el 谩mbito social, sino tambi茅n f铆sico y mental, por lo que es necesario que retomes las actividades en cada una de estas 谩reas.
  • Cambio de pensamientos: Debes dejar a un lado los pensamientos negativos y sustituir cada uno de ellos por pensamientos que vayan de la mano con la realidad.
  • Cambiar la actitud: Es fundamental afrontar y resolver los problemas que vayan present谩ndose en tu d铆a a d铆a.

Si te preguntas c贸mo salir de la depresi贸n ansiosa, podemos decirte que puedes ayudarte a ti mismo, pues, si bien hay cosas que te ser谩n de utilidad, hay otras que debes evitar. Se trata de hacer un esfuerzo para que retomes tu vida y, con ella, cada una de las actividades que hac铆as antes de comenzar a presentar este trastorno psicol贸gico.

Paso a paso

Debes ir avanzando paso a paso, y es que, la depresi贸n tiende a absorber toda tu energ铆a, las personas ni siquiera quieren levantarse de sus camas, as铆 que es necesario que vayas consiguiendo diariamente al menos un logro, por muy peque帽o que sea. Recuerda lo que coment谩bamos anteriormente de la tendencia a medio-largo plazo.

Es por ello que, si quieres salir de una depresi贸n ansiosa, recuerda siempre que se trata de un proceso duro que no puedes afrontar solo y 煤nicamente no debes apoyarte en familiares y amigos, sino tambi茅n de algo m谩s, como lo es el Reenfoque Esencial, un proceso de cambio de paradigmas que puede ayudarte a atacar tu problema de ra铆z.

El uso de t茅cnicas de relajaci贸n y de entrenamientos en materia de respiraci贸n, ayudar谩n a quien padezca de este trastorno a ir controlando cada uno de los s铆ntomas que se presentan.

Adem谩s, al contar con la ayuda de un experto, te ayudar谩 a la reestructuraci贸n cognitiva, lo que significa el cambio de los patrones de pensamiento, y esto te permitir谩 salir de la ansiedad y de la depresi贸n. 隆Lo lograr谩s!