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¿Cómo Tener Pensamientos Positivos? Claves 100% Prácticas

¿Cómo puedes modificar el discurso mental para comenzar a tener pensamientos más agradables e inspiradores? ¿Realmente depende de ti? ¿Hasta qué punto?

Quédate porque en este post vas a conocer los mejores consejos sobre qué hacer para conseguir tener pensamientos positivos (tips 100% prácticos además).

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Índice de Contenidos 📚:

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Técnicas para tener pensamientos positivos

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cómo entrenar la mente para…, ideas, sugerencias, trucos sobre cómo pensar en positivo, 

Las ideas sobre cómo comenzar a poseer pensamientos buenos son realmente variadas, y algunas de ellas seguramente te sorprendan por su simplicidad.

Medita

¿Cómo relajarse y pensar en positivo? La respuesta a esa pregunta de dos partes puede estar en la meditación.

Meditar es básicamente colocarte a observar el diálogo interno, ya sea positivo o negativo, sin intentar cambiarlo (en principio).

De ese modo, los niveles de estrés y depresión se ven reducidos, lo que contribuye posteriormente a que los pensamientos que ronden tu mente sean de una índole más benevolente.

Probablemente ya sepas que las emociones y pensamientos se retroalimentan unos a otros, pudiendo generar un círculo virtuoso o vicioso, en función del contenido de los pensamientos.

Emociones negativas como la ansiedad son capaces de desencadenar un torrente de pensamientos negativos, que a su vez generarán emociones desagradables, perpetuándose así en el tiempo, especialmente si les prestas atención intensamente.

Rodéate de personas positivas

Una de las mejores ideas para aprender cómo cambiar tu diálogo interno a uno positivo es rodearse de personas que constantemente están vibrando en emociones positivas.

Y digo vibrando porque eso es lo que ocurre cuando las personas generan emociones: se emite un campo magnético desde su corazón, el cual es percibido por los corazones de las personas que están alrededor.

El instituto «Heart Math Institute» hace tiempo que comprobó que distintas emociones corresponden con distintas frecuencias de vibración magnética, la cual afecta a todos los seres de alrededor.

Uno de los ejemplos más espectaculares que nos presentan es el de un niño y su perro; en este experimento, lo que hicieron fue colocar al niño y al perro en distintos cuartos, de modo que no pudiesen comunicarse de la forma que hasta ahora se creía que únicamente nos podíamos comunicar (con sonidos, gestos visuales…).

El espectacular descubrimiento fue poder ver cómo el perro detectaba los cambios emocionales que su dueño estaba sufriendo en otro de los cuartos, gracias a percibir las ondas magnéticas que el corazón de su dueño emitía.

Espectacular, ¿Cierto?

Pero para que no nos vayamos tan lejos, veamos un ejemplo que a todos nos ha ocurrido en multitud de ocasiones… Se trata de la típica situación en la que una persona profundamente alterada entra en una estancia, y de pronto todos los que estabais dentro comenzáis a sentir que «el ambiente se ha cargado».

Este es uno de los mejores ejemplos sobre cómo los seres humanos nos comunicamos más allá de los cinco sentidos.

De modo que, si deseas vibrar en emociones positivas para que éstas además generen un flujo de pensamientos positivos, ya sabes qué es lo que debes hacer.

Seguramente hayas escuchado la expresión: «eres la media de las cinco personas con las que más tiempo pasas».

Pues bien, no es que seas eso en sí, sino que tu vibración es la media de las vibraciones de las cinco personas con las que más tiempo pasas. 

Si te encuentras cerca de alguien que vibra de cierta manera mucho tiempo, su vibración se propagará a tu cuerpo emocional, que comenzará a resonar con el otro (a vibrar del mismo modo, igual que dos diapasones entran en resonancia al tenerlos juntos durante un rato).

Para que lo entiendas mejor, echa un vistazo al siguiente vídeo, en el que se muestra cómo un diapasón puede hacer vibrar al contiguo sin siquiera llegar a tocarlo:

Mantén vivo el sentido del humor

Una de las claves sobre cómo tener una mente positiva más sencillas y baratas es el sentido del humor. El humor genera un estado emocional excelente que, como hemos visto antes, puede generarnos un círculo virtuoso de pensamientos gustosos.

Como el gran psicólogo William James descubrió el siglo pasado además, estar contentos y sonreír es un camino bidireccional, pues sonreímos porque estamos contentos pero también estamos contentos porque sonreímos.

De modo que, para incrementar los pensamientos positivos, es interesante que en ocasiones te fuerces a sonreír, escuchar una canción motivadora… aunque en ese momento sea lo que menos te apetezca hacer.

Eso sí, si aplicas, por ejemplo, la estrategia de la canción, verás que en unos pocos segundos tu estado emocional cambia impresionantemente.

En mi caso personal, hacer ejercicio y escuchar una de mis canciones favoritas me sirvió para poder incluso controlar un intenso ataque de ansiedad. No subestimes el poder de estos tips tan «simples».

Haz ejercicio y aliméntate de forma adecuada

¿Te ha ocurrido alguna vez que te sentías deprimido o ansioso hasta que comenzaste a realizar ejercicio? Es cierto que en esas ocasiones lo difícil es comenzar a hacer deporte, pues la apatía es más fuerte que nunca cuando estamos deprimidos, pero…

¿Has comprobado los efectos sanadores que un ejercicio físico intensos pueden tener en tus estados emocionales y pensamientos?

A menudo realmente me sorprende lo mucho que cambia el estado de ánimo y el cariz de los pensamientos (que se vuelven mucho más potenciadores) una buena sesión de liberación de endorfinas.

El deporte no solamente tiene efectos a medio y largo plazo relacionados con la salud física, ni mucho menos. Tiene también potentes efectos de bienestar mental prácticamente inmediatos, debido principalmente a la liberación de endorfinas y al subidón de haber cumplido una tarea.

Por otro, lado, pero no menos importante, la nutrición es realmente vital.

Seguramente habrás comprobado en más de una ocasión cómo después de ingerir ciertos alimentos lo único que te apetecía era dormir ,o incluso peor, después de comer ciertos alimentos te sentiste más estresada y deprimida o deprimido.

Si deseas saber cómo tener pensamientos potenciadores es esencial que evites alimentos que literalmente estresen el cuerpo, debido a que son tan nocivos que más que aportar energía lo que hacen es causar daños al organismo, el cual tiene que tomarse un tiempo para recuperarse.

Un gran estrés físico puede desembocar en un estrés mental (en realidad ambos están muy ligados), y ya sabes qué tipo de pensamientos comienzan a rondar tu mente cuando te encuentras en estados emocionales depresivos y ansiosos, ¿Verdad?

Debes evitar al máximo todos esos «alimentos» (en realidad son venenos) artificiales llenos de grasas trans y azúcares que tanto podemos ver en los súpers (a veces hay pasillos enteros llenos de bollería industrial y galletas y cereales llenas de azúcar y compuestos de dudosa reputación).

Este tipo de alimentos no solamente dañará el cuerpo y alterará en exceso hormonas como la insulina (dejándote «planchado» después de comerlo).

Por si eso fuera poco, los «los subidones» artificiales que tu cerebro experimenta con este tipo de «alimentos» pueden volverte todo un adicto, con si consiguiente síndrome de abstinencia, repleto de emociones desagradables y pensamientos oscuros.

No vamos a entrar en detalles en el tipo de alimentación que puedes llevar para aumentar la cantidad de pensamientos positivos que tienes durante el día, pero sí podemos ver algunas sugerencias básicas:

  • Las verduras y frutas deben ser la base de la alimentación.
  • Come proteína de calidad.
  • Come grasas de calidad (frutos secos, aceite de oliva, aceite de girasol sin cocinar, aceite de coco, semillas de chía, aguacate…)
  • No abuses de hidratos de carbono como la pasta, el pan, arroz… Tienen un alto índice glucémico que puede elevar muchísimo tus niveles de azúcar, los cuales después se verán reducidos hasta niveles más bajos que antes, dejándote somnoliento y sin ganas de hacer nada.

Para evitar esos efectos, es importante que los ingieras en cantidades moderadas y combinados con otros nutrientes como las proteínas, grasas saludables…

Si además decides tomarlos en mayor cantidad los días que haces ejercicio físico intenso (como una sesión de pesas) y reducirlos en los días en los que el cuerpo no los va a necesitar tanto como los días de descanso, todavía mejor.

Sal a caminar

Ayer mismo vi un vídeo sobre cómo Einstein adoraba salir a caminar. Y no es el único, los filósofos de la escuela peripatética también filosofaban mientras caminaban, debido a la claridad mental que se obtiene gracias a esta actividad.

Caminar es una actividad estupenda para la salud cardiovascular, pero más allá de eso, nos ayuda profundamente a liberar la mente de pensamientos que estorban para tener una mayor claridad.

Salir a caminar es como coger una escoba mental y comenzar a barrer toda esa suciedad que se ha ido acumulando en la mente, para dejarla «a punto». Sin duda una de las mejores maneras de lograr que tu mente contenga pensamientos positivos.

Toma el sol

Dependiendo del país en el que te encuentres , te será más o menos sencillo exponerte al sol (y también dependiendo, por supuesto de la época del año). A continuación te muestro algunos de los beneficios que puede aportarte algo 100% gratuito como tomar el sol:

  • Sintetiza vitamina D: el cuerpo sintetiza esta vitamina (considerada incluso una hormona) gracias a exponerse al sol directamente. Y lo bueno es que se ha visto que incluso la vitamina D es precursora del neurotransmisor conocido como serotonina («el neurotransmisor de la felicidad»).
  • Mejora de los ciclos circadianos: es esencial que nuestro cuerpo sepa cuándo es de día y cuándo es de noche, de modo que sepa qué tipo de sustancias producir a cada momento, con el objetivo de que durante el día tengamos la energía para llevar a cabo las diversas actividades de la jornada, y por la noche seamos capaces de tener una efectiva reparación de los tejidos. Tomar el sol ayuda a que el cuerpo sepa cuándo es de día y cuándo es de noche.
  • Aumenta las defensas: aumenta el número de glóbulos blancos (tanto de neutrófilos como de linfocitos).
  • Ayuda a reducir el colesterol:
  • Reduce la presión arterial: y junto con ello genera una sensación de relajación de lo más placentera. Seguro que recuerdas aquellas veces en las que te has tumbado en la playa o en la piscina y el sol ha comenzado a calentar tu piel mientras sentías una relajación más y más grande a cada momento que pasaba…

Muchas personas se preguntan cómo tener una mente positiva, pero muchas de ellas no ponen en marcha ni siquiera las más sencillas tácticas sobre cómo pensar positivo que hemos visto en esta sección.

Antes de comenzar a probar supertécnicas milagrosas, te animo encarecidamente a que comiences a poner en marcha los tips que hemos visto aquí. Aunque el problema no se soluciones completamente, seguro que notas una gran mejoría.

Mente positiva vida positiva. La importancia de aprender cómo tener una mente positiva y sana

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Superar emociones y sentimientos negativos

Ya hemos visto un poco antes en el artículo cómo los pensamientos alimentan las emociones y cómo éstas a su vez alimentan los pensamientos (y tampoco hace falta que te lo explique, porque probablemente ya lo habrás comprobado en multitud de ocasiones en tu vida diaria).

Aprender cómo poder tener pensamientos positivos te ayudará muchísimo con la mejora de tus estados emocionales, aportándote más plenitud y felicidad en el día a día. Sentirás que la vida tiene más sentido ahora…

Pensar en positivo atrae cosas positivas

Aunque la ciencia no sabe exactamente los mecanismos del universo ni exactamente de la propia mente, es muy interesante comprobar cómo cuando una persona trabaja en cómo lograr un estado mental positivo, en su día a día comienzan a sucederle cosas más maravillosas que de normal.

Quizás simplemente sea debido a que en un estado positivo la atención la colocamos en elementos diferentes, siendo más capaces de ver las oportunidades y siendo más proactivos a la hora de entablar conversaciones con personas que pueden dar un giro interesante a nuestra vida.

Saber cómo vivir positivamente hará que te atrevas a hablarle a esa persona que quizás resulte ser el amor de tu vida (vaya, y yo que no quería ponerme romanticón), o incluso te permitirá atreverte a tomar esa oportunidad laboral tan excitante.

Una actitud optimista mejora el rendimiento laboral

No cabe duda de que entrenar cómo tener pensamientos de tipo positivo es absolutamente crucial para que puedas rendir de forma eficiente en el ámbito profesional y en cualquier otro ámbito en el que se requiera utilizar la mente y la concentración.

Seguro que recuerdas ocasiones en las que te encontrabas estudiando o llevando a cabo una tarea que requería de una concentración intensa y el discurso mental parecía tener otras ideas para ti.

Es muy difícil realizar una tarea que requiere un gran desempeño cognitivo cuando tienes a «alguien» ahí hablando sin parar.

¿Cómo tener una mente positiva siempre? ¿Es realmente posible?

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Muchas personas se hacen la pregunta sobre cómo pueden tener pensamientos positivos siempre, o incluso si acaso eso es posible.

Lo cierto es que es inevitable que en ocasiones pasen por la pantalla de tu mente pensamientos de índole negativa, puesto que incluso puede que se trate pensamientos generados por mentes de personas que se encuentran a tu alrededor, del mismo modo que ocurre con las emociones.

Lo más importante es que no te dejes arrastrar por ellos, es decir, que esa película no absorba por completo tu atención.

¿Qué sentido tiene resolver un pensamiento que ni siquiera lo ha generado tu mente? Ninguno. Pero es que tampoco tiene sentido estar prestando atención a una cuestión que ya has resuelto decenas de veces mentalmente, confiando en que si lo resuelves esa vez ya la mente se callará.

¿Cuántas veces te ha ocurrido que la mente te ha disuadido para que resolvieses para que atendieses una preocupación haciéndote creer que esa iba a ser la última vez que te la iba a presentar?

¿Cuántas veces has comprobado que aunque le resuelvas la cuestión, pocos minutos después ya está otra vez preocupada con lo mismo?

A veces simplemente tienes que ignorar un poco más a tu mente (la cual solamente quiere ayudar, pero en ocasiones se ha vuelto completamente neurótica).

Más estrategias sobre cómo tener una mentalidad positiva

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Con los consejos anteriores notarás una diferencia sustancial en tu vida. Non obstante, si todavía quieres más, te voy a mostrar otras claves que puedes implementar en el día a día.

Sustitución de pensamientos

Esta es una estrategia sobre cómo obtener una mentalidad positiva que conlleva un cierto desgaste energético, pero que es realmente sencilla y útil.

Consiste en estar siempre atento a que la mente genere un pensamiento negativo y después, sin enojarte con ella, simplemente rápidamente la utilizas para generar uno positivo.

Es decir, imaginemos que en una situación concreta tu mente te sugiere que «no podré hacer eso, nunca antes lo he hecho»; rápidamente tú te das cuenta y colocas en tu mente el siguiente pensamiento: «es una oportunidad para aprender algo nuevo» (o el pensamiento potenciador que más te apetezca a ti).

Veamos más ejemplos:

  • Tu mente dice: «No hay forma de que funcione», y tú colocas: «Encontraré la forma de que funcione».
  • Tu mente dice: «Es demasiado difícil», y tú dices: «Simplemente debo abordarlo desde otra pespectiva».
  • Tu mente dice: «No voy a lograrlo nunca», y tú dices: «Lo intentaré de nuevo»
  • …

Consume contenido positivo

Es realmente importante que, si quieres lograr tener más positividad en la vida dejes de alimentar tu mente con contenido deprimente y/o violento.

El contenido que le das a tu mente es como el alimento que la aportas al cuerpo físico. Es realmente difícil que la mente te traiga agradables pensamientos positivos si constantemente la estás bombardeando con películas y series violentas y con libros deprimentes sobre que el mundo se va a acabar.

Debes tomarte este tema muy en serio. Escucha canciones con letras potenciadoras, lee libros que esperanzadores que te motiven a ser mejor, e intenta consumir también vídeos llenos de contenido positivo. No puedo recomendarte lo suficiente lo importante que es este consejo.

Practica la gratitud

La emoción de la gratitud es una de las más grandiosas que puedes sentir, la cual no permite albergar pensamientos negativos.

Así es, si realmente te encuentras en un estado profundo de gratitud, te será imposible tener pensamientos negativos. Al contrario, los pensamientos que tu mente fabricará serán absolutamente maravillosos.

Practicar la gratitud no significa rezar durante dos horas todos los días o tener que ir a la meca. Por supuesto que no.

Basta simplemente con que cada mañana te comprometas a dar sinceramente las gracias por diez cosas buenas que tengas en tu vida.

Y créeme que aunque al principio pueda resultar incluso complicado, en poco tiempo verás que hay decenas de cosas en tu vida por las que poder agradecer.

  • ¿Tienes una cama en la que dormir?
  • ¿Tienes agua?
  • ¿Tienes dinero para comprar comida?
  • ¿Tienes algún amigo?
  • ¿Están sanas las personas de tu familia?
  • …

Cómo tener pensamientos positivos según la Biblia

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Una de los elementos en los que la Biblia se centra con esmero es en el corazón, pero no en toda la información que si buscas «corazón» en internet puedes obtener (cómo cuidarlo para que viva más, cuáles son sus mecanismos de bombeo de sangre…).

En la biblia, el corazón es considerado como algo mucho más que un mera «bomba bombeadora de sangre». Al contrario, en los muchos versículos en los que se menciona el corazón y su importancia, se nos explica que el corazón está compuesto por los siguientes componentes:

  • La mente
  • La parte emotiva
  • La voluntad

La Biblia nos muestra, entre otras cosas, que amamos con el corazón, y que no podríamos hacerlo sin él; además, se nos explica que el corazón es la puerta de nuestro ser.

Aprende a generar positividad en un equipo

Aprender como crear pensamientos positivos en grupo es todavía una habilidad más importante que la de saber hacerlo de manera individual, puesto que  en equipo todo se magnifica debido a la resonancia.

Se dice que cuando varias personas comienzan a sentir y pensar del mismo modo (dirigido a un objetivo concreto, por ejemplo), el poder del grupo al completo es incluso mayor que el de la suma de las partes por separado.

Cómo ser positivo en la vida aún si tienes ansiedad

como pensar en positivo teniendo ansiedad no es una tarea fácil para un ser inexperto a la hora de saber cómo manejar su atención. Y por desgracia muchas de las «terapias» actuales y la autoayuda no sirven de demasiado…

Permíteme que te cuente un poco sobre mi historia…

Hace unos cuatro años me encontraba profundamente sumido en un estado de ansiedad y de crisis existencial como el que las personas tienen a los cuarenta (solamente que a los veintidós).

Sentía que la vida tenía que ser algo más que eso. Estaba lleno de miedos (el principal el miedo a la muerte, pero también el miedo a quedar mal ante la gente y en especial a defraudar a mi familia…), y me sentía deprimmido y apático.

En ese punto comencé a interesarme por el coaching y el desarrollo personal,  también posteriomente sobre la propia psicología y el funcionamiento de la mente subconsciente…

He de decirte que al principio algo sí que me ayudó todo ello, pero poco después vi que algo todavía fallaba. Y algo grande 😞.

Y lo cierto es que lo que estaba haciendo era más bien poner parches los problemas en lugar de abordar de raíz qué es lo que los causaba.

Hasta ahora, lo único que yo conozco que va a la raíz de los males es el Reenfoque Esencial 😃, un proceso de cambio de paradigma total qué te muestra que lo que te está causando esos miedos e infelicidad es algo que tienes tan cerca que ni siquiera lo ves.

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