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驴C贸mo reconocer la depresi贸n en hombres?

Aunque sabemos que las emociones no son cosa de uno u otro g茅nero y todos los seres humanos tenemos la posibilidad de sentirnos de distintas formas por cosas de costumbres que se han ido dejando atr谩s, muchos creen que los problemas emocionales solo pueden afectar a las mujeres.

Pero, en realidad, la depresi贸n en hombres es un tema que tambi茅n merece ser tomado en cuenta, ya que, en el sexo masculino, esta clase de trastorno se llega a expresar de formas un poco diferentes, lo que hace m谩s complicado el diagn贸stico y detecci贸n temprana.

Si crees que tu o alg煤n hombre de tu entorno puede estar presentando depresi贸n, en este tema te estar茅 explicando c贸mo reconocerla, a trav茅s de algunos puntos clave como por qu茅 es dif铆cil de identificar, cu谩les son las se帽ales de alarma y de qu茅 forma se puede afrontar de manera eficaz.

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脥ndice de contenidos馃摎:

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驴Por qu茅 la depresi贸n masculina es tan complicada de reconocer?

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Si eres hombre o convives con alguno, seguro has notado que, por costumbre, las personas de este sexo suelen tener una mayor dificultad que las mujeres para enfrentar, aceptar y sobrellevar los problemas emocionales, entre los que se incluyen la ansiedad, los simples cambios de estado an铆mico e incluso trastornos serios como las enfermedades emocionales e incluso la depresi贸n.

Este punto no se debe como tal a un factor biol贸gico o que en la masculinidad exista algo en especial, pero s铆 es un punto que hay que tocar con detalle para lograr comprender el trasfondo del asunto.

Sin entrar en discusiones o debates de g茅nero, lamentablemente por costumbres hist贸ricas, a los hombres se les ha buscado privar del derecho a sentir. Desde ni帽os, se les suele decir que cosas como llorar, tener miedo o expresar angustia es cosa de mujeres y al hacerlo estar谩n dando una se帽al clara de debilidad o de falta de masculinidad.

Este pensamiento, tan arraigado durante cientos de a帽os, ha generado que el sexo masculino, por lo general, crezca con una coraza emocional, en la que, debido a los estigmas ya establecidos, los varones busquen maneras alternativas de lidiar con sus emociones o simplemente procedan a reprimirlas.

Gracias a esto, es casi natural para un hombre deprimido tener la costumbre de esconder los s铆ntomas m谩s frecuentes y f谩ciles de identificar de este trastorno, lo que los lleva a agudizar el problema y hace que sea mucho m谩s complicado que en mujeres determinar un diagn贸stico real. Un punto que, por suerte para todos los pertenecientes al sexo masculino, ha comenzado a cambiar en los 煤ltimos a帽os.

Principales se帽ales de alarma de la depresi贸n en hombres

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A pesar de que los trastornos depresivos en el fondo sean similares, la forma de expresarlos debido a lo antes mencionado es muy diferente en hombres y mujeres. Para determinar si tienes depresi贸n, tanto t煤 como las personas de tu entorno deben estar alertas a ciertos cambios y aspectos, considerados como se帽ales de alarma.

Estos puntos, se suman a la sintomatolog铆a com煤n y crean una especie de subtipo en el que solo entran los s铆ntomas de la depresi贸n en hombres, ya que se trata de puntos que, en la mayor铆a de los casos, solo se presentan en personas del sexo masculino que esconden o reprimen su padecimiento.

Autoimagen negativa猬

Entre los signos de alarma, encontramos la percepci贸n negativa de s铆 mismo, tambi茅n llamada autoimagen negativa, un elemento que solo t煤 mismo puedes identificar y detectar, ya que se trata de algo que no acompa帽a demasiado al lenguaje verbal ni corporal.

En s铆, esta percepci贸n de autoimagen negativa se expresa en sentimientos de culpa constantes, sensaci贸n de inutilidad y la percepci贸n de baja autoeficacia, acompa帽ada en la mayor铆a de los casos con un exceso de exigencia en cualquier labor que realices.

Todo esto, termina ocasionando que desarrolles una fuerte autocr铆tica, que te lleva a pensar que realmente no eres del todo capaz de afrentar tu d铆a a d铆a.

Acudir a conductas escapistas猬

Si tienes la idea constante que por ser hombre no deber铆as sentir esta clase de emociones, como te explicaba, seguro tu mente va a buscar la manera de reprimirlas, y una de las formas m谩s comunes que se pueden observar en este punto es la formaci贸n de una marcada conducta escapista.

Esta conducta implica algo bastante inusual que se diferencia mucho de la depresi贸n femenina y es el hecho de que en vez de perder las intenciones de realizar cualquier labor, vas a aumentar tus actividades usuales.

Por ejemplo, vas a sentir mayor necesidad de trabajar, un incremento en tu deseo sexual o ganas de salir a socializar m谩s a menudo, ya que estos aspectos de la vida te ayudan a distraerte y pensar en otra cosa que no sea la depresi贸n masculina.

Tendencia a la autolesi贸n猬

Otra forma de escape bastante utilizada por los hombres para esconder su depresi贸n aunque no lo hagan de forma voluntaria, es acudir a conductas de autolesi贸n, ya sea que les generen da帽o de forma directa o indirecta.

El sexo masculino, por lo general, tiene una mayor probabilidad de buscar apoyo emocional en consumo de sustancias, alcoholismo o la b煤squeda de placeres de algo riesgo, ya que, inconscientemente, est谩n buscando da帽arse a s铆 mismos.

Esta clase de conductas, por lo general son una manera de expresar un sentimiento de ira hacia s铆 mismos que mantiene reprimida, com煤nmente por la idea de que, al tener sentimientos negativos que ocultar, est谩n de alguna forma fallando en lo que socialmente se espera de ellos.

El problema es que, en algunos casos, es tan extremo este m茅todo que puede llevarte al desarrollo de vicios complejos, contraer enfermedades cr贸nicas o, en el peor de los casos, la propia muerte o suicidio, un desenlace mucho m谩s com煤n en los casos de trastorno de depresi贸n en hombres que en el de mujeres.

Lenguaje negativo猬

Si bien es muy poco probable que un hombre que enfrenta depresi贸n te hable abiertamente de sus s铆ntomas y problemas emocionales, s铆 vas a poder notar una se帽al de alarma muy marcada que si bien tambi茅n expresan las mujeres, en este caso es mucho m谩s notoria.

Por lo general, si eres un hombre y tienes depresi贸n, es probable que te expreses de manera negativa sobre todo lo que rodea, todo lo que ocurre en general, tu entorno e inclusive sobre ti mismo, sin importar la situaci贸n que est茅s manejando.

Comportamiento inusual猬

Aunque cualquiera de los puntos antes mencionados puede ser de cierta forma tomado como una especie de comportamiento poco usual, no hay que descartar los cambios m谩s simples de conducta, otro de los s铆ntomas caracter铆sticos de la depresi贸n en personas del sexo masculino.

Y es que de alguna forma, la depresi贸n en hombres favorece la llegada de ciertos cambios en el comportamiento que te llevan a actuar bastante distinto a como lo har铆as en una situaci贸n de plena normalidad, todo ocasionado por la creciente inestabilidad emocional que implica el trastorno.

Esta sensaci贸n, no hace sino reforzar los sentimientos negativos y la idea de que eres incapaz de mantener tus emociones controladas, algo que tras un poco de tiempo solo terminar谩 aumentando el padecimiento hasta un punto m谩s dif铆cil de tratar.

Si eres un hombre depresivo, 驴c贸mo puedes lidiar mejor con tus emociones?

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Al igual que como ocurre en el sexo femenino, los hombres que tienen depresi贸n necesitan recurrir a apoyo y todo un proceso de cambio que los ayude a salir de esta situaci贸n, ya que, en s铆, este trastorno es considerado como una enfermedad. Para ello, es necesario que recurras a opciones de tratamiento como el eficaz cambio de paradigmas que lleva a cabo el聽 Reenfoque Esencial.

Tambi茅n puedes aplicar opciones alternativas, a la vez que refuerzas este proceso con cambios en tu conducta y estilo de vida, como, por ejemplo:

Practica yoga, karate o cualquier actividad en la que uses tu cuerpo鉁

Una de las mejores formas de lidiar con la depresi贸n emocional en hombres es apoyarte un poco de uno de los s铆ntomas antes mencionados pero redirigirlo a otra clase de actividades. Si sientes ganas de socializar o de enfocarte en actividades, da prioridad a aquellas que a la vez sirven como m茅todo de ejercitar y relajarte, ya que estos dos elementos sirven perfectamente para lidiar con el trastorno.

Empieza a crear una estructura鉁

Para evitar los sentimientos de culpa asociados a la depresi贸n, puedes empezar a organizar tus d铆as a trav茅s de una estructura establecida o una rutina, que te permita controlar lo que haces y predecir lo que har谩s luego. De esta forma, evitas procrastinar o sentirte incapaz de completar tus tareas diarias.

Divide tus tareas en pasos鉁

Junto con el punto anterior, destacamos este consejo, con el que puedes aliviar un poco m谩s sensaci贸n de culpa. Simplemente debes administrar tus tareas en distintos pasos, que las hagan m谩s simples y llevaderas las rutinas, principalmente cuando estas teniendo dificultades para concentrarte.

Ten presente a tus amigos y familiares鉁

Aunque al comienzo sea bastante complicado debido a los estigmas que hay sobre este problema, si eres un hombre deprimido no tienes nada de qu茅 avergonzarte. Recuerda que los sentimientos no tienen g茅nero y t煤 tienes tanto derecho de expresarlos como cualquier otro, por lo que hablar con amigos y familiares sobre el problema puede ayudarte no solo a lidiar con 茅l, sino tambi茅n a liberarte un poco de tu presi贸n emocional.

Puede que tengas que esforzarte un poco, pero ver谩s los resultados ser谩n maravillosos.馃挭

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