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Los 7 mejores consejos para superar la depresión tras una ruptura

Terminar una relación sentimental es un evento que, para la mayoría de las personas, resulta un poco traumático y acarrea la llegada de ciertos malestares emocionales, como el duelo similar al ocasionado por un fallecimiento, la tristeza desmedida o la pérdida de las aspiraciones.

Si con tu pareja ya tenían metas, planes a futuro o estaban considerando pasar el resto de sus vidas juntos, este cambio termina alterando tu día a día a un nivel bastante profundo que puede llevar esta tristeza un poco más allá hasta el punto de convertirse en depresión tras una ruptura.

Este problema an√≠mico puede afectar a cualquier persona, por lo que si requieres algo de ayuda para mejorar tu situaci√≥n emocional, es indispensable que empieces a actuar ya mismo. Por ello, en este art√≠culo te estar√© explicando un poco sobre c√≥mo lograrlo a trav√©s de 7 consejos √ļtiles.ūüôĆ

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√ćndice de contenidosūüďö:

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Aprende a identificarla: la base para superar tu depresión por ruptura amorosa

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No todos los procesos de ruptura sentimental se desenvuelven de la misma manera, hay situaciones en las que la ruptura es una especie de escape que te alivia el malestar y, en otras, sí representa un momento de lamento, dolor y bastante malestar emocional. Pero el hecho de que estés anímicamente inestable, no significa de forma obligatoria y automática que se trate de una situación de depresión.

Por ende, para lograr superar esta crisis y atenderla como se debe, lo primero y más importante que debes siempre tener presente es el saber diferenciar en qué clase de momentos realmente requieres un tratamiento o cuándo solo se trata de un duelo normal característico de cualquier tipo de final de una relación.

Esto se logra de una forma simple y es a través de los síntomas de la depresión por amor, un aspecto en el que se incluyen los siguientes elementos:

  • Sentir poca energ√≠a
  • P√©rdida de inter√©s en las actividades que te parec√≠an placenteras, sin importar si eran o no situaciones que compart√≠as con tu pareja
  • Pensamientos constantes de c√≥mo ir√≠a la relaci√≥n de no haber concluido, normalmente asociados a la idea de que tu vida estar√≠a mejor
  • Baja autoestima o ideas de que ya no eres suficiente para nadie
  • Cambios en la rutina tanto de sue√Īo como de alimentaci√≥n
  • Sensaci√≥n de tristeza y desesperanza por varios d√≠as seguidos
  • Dificultad para tomar decisiones importantes

Entender que la tristeza y el duelo son algo normal y parte del proceso de depresi√≥n tras una rupturaūü•≤

Algo bastante com√ļn cuando se padece de depresi√≥n por divorcio, es creer que debes hacer parecer que eres m√°s fuerte que la situaci√≥n que est√°s viviendo y que en realidad no sientes tristeza, ganas de llorar ni ninguno de los s√≠ntomas de depresi√≥n por desamor que te hemos mencionado en el punto anterior.

Esto, normalmente lo hacemos por la idea de que, al no mostrar emociones, la mente podr√≠a superar la ruptura de forma m√°s simple, pero, en realidad, se trata de una costumbre bastante negativa y en algunos casos hasta da√Īina.

Para salir bien de esta crisis, lo idea es aplicar todo lo contrario y empezar a tener más presente que en realidad es bastante normal y natural tener sensaciones y emociones muy parecidas a las que se experimentan cuando estás atravesando un duelo emocional, para así dejarlas fluir con naturalidad y evitar que se repriman.

¬ŅQu√© logro con esto?ūü§Ē

Si le das a tus emociones el tiempo y espacio que se merecen para expresarlas sin tantas ataduras, vas a lograr liberar tu mente de esta clase de sentimientos, así, el proceso de mejoría será más eficiente y podrás despedirte para siempre de la depresión sin tener que esperar tanto ni pasar por un proceso demasiado complejo.

A pesar los síntomas de la depresión por amor, no te olvides de descansar de forma adecuada

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Como sabes, entre los s√≠ntomas de este padecimiento se encuentran las alteraciones de sue√Īo. Para algunas personas, esta alteraci√≥n se expresa a trav√©s de problemas para conciliar el sue√Īo o, dicho de otra manera, insomnio, y, para otras, con un aumento significativo en las ganas de dormir, que lleva a tener sue√Īo en horarios fuera de lo acostumbrado.

Pero, para erradicar la depresión por terminar una relación de forma rápida y eficaz, es indispensable tener en cuenta la gran importancia de luchar contra esto, por duro o complejo que se termine volviendo.

Para ello, debes hacer todo lo posible por tener un mayor control de tus rutinas, por ejemplo, si tu problema es el exceso de sue√Īo, intenta por ejemplo plantearte horarios establecidos, que te den unas 8 o m√°ximo 9 horas de descanso seguido todos los d√≠as y en el resto del d√≠a mantente despierto poniendo atenci√≥n a otras actividades.

Si tu inconveniente es el opuesto, intenta buscar alternativas para conciliar el sue√Īo como lo es practicar yoga antes de dormir, tener sesiones de meditaci√≥n o tomar bebidas relajantes en la noche como el t√©. Adem√°s de plantearte de igual forma horarios fijos y buscar hacer cambios en tu entorno que hagan del lugar de descanso m√°s agradable y confortable.

Mantente ocupado: otra manera de luchar contra los s√≠ntomas de la depresi√≥n por desamorūüí≠

Otro de los consejos que siempre se recomienda poner en práctica sin importar el tipo de depresión que estés enfrentando, pero que se destaca principalmente cuando se trata de padecimientos de este tipo, es el buscar ciertas alternativas para mantener tu mente ocupada y pensar en algo diferente a la causa del problema.

Este punto es sumamente libre, ya que puedes tomarlo prácticamente como más te funcione. Por ejemplo, para algunos resulta efectivo centrar su atención en actividades que ya practicaba, como su trabajo, la atención del hogar, la práctica de sus aficiones o demás.

En cambio, para otros, este proceso de mantener la mente ocupada se vuelve la oportunidad perfecta para redescubrirse, algo que funciona m√°s que nada en el vaso de que el rompimiento se haya dado en una relaci√≥n demasiado duradera, donde, por una u otra raz√≥n, tu ex compa√Īero de vida ya formaba parte de la mayor√≠a de tus actividades.

Evita buscar consuelo en drogas o alcohol para aliviar la depresión post separación

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Quizá uno de los consejos más efectivos cuando hablamos de depresión por ruptura amorosa es el evitar dejarte llevar por los excesos que algunas personas utilizan como método de escape a sus emociones, ya que te pueden arrastrar no solo a evitar mejorar tu situación, sino a problemas más serios y que sí requieren un tratamiento médico profesional.

Y es que, lamentablemente, para algunos resulta más sencillo ahogar sus penas en vicios que les hacen desconectarse de la realidad, como el alcohol o algunas sustancias ilícitas. Al hacerlo, creas una dependencia muy fuerte en menos tiempo del que tomaría en situaciones normales, ya que tu mente ve en estas una manera de suplir las carencias que acaba de desarrollar.

Con el tiempo, se te hará más complicado dejar atrás la costumbre y sin intención alguna o en algunos casos sin siquiera notarlo, terminarás desarrollando alcoholismo o dependencia.

Además de esto, el propio hecho de consumir hace que tu mente se desvíe de la verdadera intención que es acabar con la depresión, lo que termina dificultando el proceso general.

Realiza ejercicio m√°s seguido como m√©todo de contrarrestar la depresi√≥n por terminar una relaci√≥nūüŹÉ‚Äć‚ôāÔłŹ

Si bien más arriba te hablé sobre el hecho de mantenerte ocupado y se puede considerar que esta es una manera de hacerlo, la actividad física de forma independiente trae sus propios beneficios que van más allá de este punto, por lo que se puede mencionar como un consejo totalmente independiente.

Cuando ejercitas, tu cerebro crea hormonas que lo ayudan a mantenerse más enfocado, a la vez que expulsa sustancias que contrarrestan los demás síntomas de la depresión. Por ello, se cree que una forma muy simple y eficaz de dejar atrás la dura etapa del rompimiento es apuntarse a un buen gimnasio o iniciar un proceso de entrenamiento en casa.

Además de esto, no hay que olvidar que empezar a ejercitar termina también ayudando a mejorar tu salud en general y a verte mejor, lo que en definitiva aumenta tu autoestima y te ayuda a superar la depresión tras una ruptura.

Acuérdate de que tienes más personas que te aprecian y pueden ayudarte con tu depresión por ruptura amorosa

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Si sientes que el proceso depresivo se está intensificando o que por más que busques cambiar no existe una verdadera mejoría, algo muy efectivo es recordar que no estás solo. Si bien se ha alejado de ti una de las personas que considerabas más importantes, en tu entorno tienes otras que igual te aman, aprecian y harían cualquier cosa para verte feliz.

Intenta reconectar con ello, llamando o en persona, y allí expresa sin miedo cómo te sientes, para que estén al tanto de la situación y empiecen a hacer lo necesario para apoyarte en el proceso de mejoría.

Muchas veces, este simple acto y el hecho de verte en compa√Ī√≠a y disfrutando de la vida es suficiente para que tu mente empiece a superar la depresi√≥n post separaci√≥n y traiga de nuevo la alegr√≠a que hab√≠as perdido.

No te desanimes, ¬°es cuesti√≥n de tiempo y volver√°s a brillar!ūüėä

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