Descubre cuáles son las hormonas que engordan y cómo hacer para controlarlas
En ocasiones, muchas personas aumentan de peso, aun llevando una vida sana e ingiriendo alimentos libres de grasas, hecho que causa preocupación, ya que su dieta es la adecuada, sin encontrar explicación alguna a este hecho.
Ahora bien, las hormonas que engordan ejercen un papel protagónico en esta circunstancia, por lo que los desequilibrios de las mismas estimulan una obesidad descontrolada, alterando todos los sistemas del organismo y haciendo que la posibilidad de perder peso se convierta en un imposible.
Este es un tema al que se le debe dar mucha importancia y tratarse de una manera muy cuidadosa por las consecuencias que puede traer. Así que ¡a tomar papel y lápiz y apuntar todo!
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Índice de contenidos📚:
- Hormonas que engordan: ¿Por qué las hormonas hacen que aumentes de peso?
- ¿Los estrógenos engordan?
- ¿Cuál es la hormona que engorda?: Las hormonas tiroideas
- ¿Cuál es la hormona que te hace engordar?: La insulina
- Hormona que hace engordar: Cortisol
- Conoce que es la leptina
- ¿De qué manera funciona la ghrelina?
- ¿Por qué es importante consumir grasas?
- La actividad física: factor fundamental para evitar el aumento de las hormonas que engordan
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Hormonas que engordan: ¿Por qué las hormonas hacen que aumentes de peso?
Las alteraciones de las hormonas que engordan son las principales causantes de que tu talla incremente de forma desordenada, en este sentido, esto se debe al aumento en los niveles de las mismas o, por el contrario, a la caída de sus valores.
Por tal motivo, se corre el riesgo de que puedas padecer serios problemas de salud, así como en la forma de tu cuerpo, que también se ve afectada. De igual forma, se hace indispensable identificar si estas sustancias poseen algún tipo de problema que afecte tu bienestar.
Entre las enfermedades que provocan las hormonas que engordan se encuentran: hipotiroidismo, enfermedad de Addison y síndrome de Cushing, logrando que tu cuerpo sufra cambios inesperados.
¿Los estrógenos engordan?
Se trata de la hormona sexual femenina, se produce en los ovarios, siendo la responsable de la pubertad y la fertilidad en la mujer. Los estrógenos engordan cuando aumentan sus niveles, también durante la menopausia, debido a la acción de esta sustancia.
Así mismo, contribuye a la acumulación de grasa en diferentes zonas del cuerpo, tales como el abdomen, glúteos, piernas y caderas, afectando de forma notable tu figura.
¿Cómo controlarlo?
Básicamente, con una dieta balanceada y rica en frutas es suficiente, por lo que es sumamente importante el consumo de alimentos naturales, con nula o poca grasa, para que la hormona pueda tener un control adecuado. Para regularlo, debes hacer lo siguiente:
- Prepara ensaladas con legumbres.
- Consume frutos rojos.
- La ingesta de apio es muy importante por efectos diuréticos.
- Bebe mucha agua y jugo de limón.
- La pera y la sandia previenen la retención de líquido.
- Los espárragos y cereales integrales producen la fibra que necesitas.
¿Cuál es la hormona que engorda?: Las hormonas tiroideas
Se basan en dos hormonas muy importantes: la tiroxina y la triyodotironina, estableciendo un proceso mediante el cual, dejan de segregarse de manera normal, causando un déficit de este par de sustancias en el organismo, provocando el hipotiroidismo.
En este sentido, y para tener claro cuál es la hormona que engorda, debes conocer que el metabolismo energético baja la producción de calor, trayendo como consecuencia una menor cantidad de calorías, por tanto, la piel se reseca, originando el aumento de peso, además, incrementa la síntesis de grasa corporal, lográndose distribuir por todo el cuerpo.
¿Cómo controlarlas?
Es importante destacar que el hipotiroidismo merma la condición física, generando la sensación de cansancio permanente, no obstante, cuando estas hormonas recuperan sus valores, tu peso deja de aumentar. Para controlar estas hormonas, debes hacer lo siguiente:
- Consume aceite de coco extra virgen.
- La ingesta de linaza y almendras es provechosa para el control de estas sustancias.
- También puedes comer nori, espirulina o kombu.
¿Cuál es la hormona que te hace engordar?: La insulina
Es secretada por el páncreas, encargándose de regular los niveles de glucosa en la sangre, y es que, al estar consciente de cuál es la hormona que te hace engordar, tendrás en cuenta que, al comer algún tipo de azúcar, de inmediato incrementarás de peso.
Cuando esto sucede, es porque los niveles de esta hormona en la sangre son elevados, creándose un problema de resistencia a la insulina. Del mismo modo, otro tipo de aristas tales como el estrés, una mala alimentación y el insomnio, también favorecen al aumento de la misma.
¿Cómo controlarla?
La alimentación vuelve a ser clave en todo este proceso, por lo que, más allá de llevar una dieta balanceada, debes tener en cuenta ciertos aspectos que te permitirán regular los niveles de insulina en tu organismo. Para controlarla, haz lo siguiente:
- Elimina el consumo de azúcar.
- Aumenta la ingesta de fibra y cereales.
- Consume extractos de jengibre.
- Las fresas son recomendables para estos casos, ya que reducen los niveles de insulina luego de cada comida.
- Una dieta a base de verduras y hortalizas aumentaran las defensas de tu sistema inmunitario.
Hormona que hace engordar: Cortisol
También conocida como la hormona del estrés, por tal motivo, mientras mayor sea el nivel de cortisol que tengas en la sangre, las posibilidades que aumentes de peso son altas, y es aquí donde se hace necesario un estilo de vida saludable y sin preocupaciones.
El cortisol es la hormona que hace engordar, debido a que tiene la capacidad de aumentar la grasa en el organismo, la misma, suele posicionarse en zonas específicas del cuerpo tales como la cara, el cuello, el abdomen y los hombros.
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¿Cómo controlarla?
Como en todo lo relacionado con el estrés, la actividad física es muy importante para liberar tensiones, por ello, debes tratar de llevar una vida placentera, que te haga sentirte relajado en todo momento. Contrólala de la siguiente manera:
- Camina en espacios al aire libre diariamente, por un periodo comprendido entre 30 minutos a 1 hora.
- El consumo de plátano relaja tu mente.
- Duerme 8 horas al día.
- Ingiere avena durante el desayuno.
Conoce que es la leptina
Se trata de una hormona producida por el tejido adiposo y cuya función es trasladarle información al cerebro de que existe suficiente grasa almacenada, provocando la pérdida de apetito en unos casos, no obstante, si se poseen altos niveles de leptina en la sangre, las ganas de comer permanecen.
Ahora bien, cuando los niveles de grasa almacenada son altos, los adipositos secretan esta sustancia por la sangre, dando lugar a la resistencia a la leptina, donde el hipotálamo deja de enviar sensaciones de saciedad, originando que se siga comiendo hasta aumentar de peso de manera considerable.
¿Cómo controlarla?
Esta hormona, provoca la sensación de que no puedes parar de comer, que ningún alimento puede satisfacerte, lo que puede volverse incontrolable, por tal motivo, existen varios alimentos que te ayudarán a combatir este sentimiento.
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- Aumenta el consumo de pescado.
- La ingesta de zanahorias y espinacas son necesarias para este control.
- El brócoli natural hacer perder peso.
- Otros alimentos como los granos y las almendras también son de gran ayuda.
¿De qué manera funciona la ghrelina?
Se produce en el estomago, para luego ser desplazada hasta el cerebro y así causar el hambre, del mismo modo, este proceso también se da en el hipotálamo, el cual se encarga de dar la orden para empezar a comer.
Los altos niveles de ghrelina aumentan las ansias de comer y no parar. Por otra parte, favorece al almacenamiento de grasa en el abdomen, afectando notablemente tu figura y provocando ciertos desórdenes alimenticios.
Como se controla
Para regular esta hormona, es necesario comer alimentos que sean sanos y que contengan muchos nutrientes, por ello, se recomienda el consumo de proteínas y cereales. Para controlarla, debes realizar lo siguiente:
- Consume lentejas y semillas de girasol.
- Procura incluir los huevos en tu dieta.
- El consumo de salmón es muy recomendable.
- La ingesta de pechuga de pavo ayuda a eliminar las grasas acumuladas.
- Las almendras son un alimento sano que te ayuda a aliviar las ganas desesperadas por comer.
¿Por qué es importante consumir grasas?
Es una pregunta que muchos se hacen, de hecho, y como bien es sabido, el alto consumo de grasas puede traer muchos problemas a tu organismo y, sobre todo, a las hormonas. Ahora bien, dejar de consumirla también afecta tu salud.
En este sentido, los nutrientes que recibe el cuerpo gracias al consumo de las grasas, propicia la producción de las hormonas, así como al mantenimiento de las células, con el fin de que éstas puedan cumplir sus funciones.
Por tal motivo, puede resultar contraproducente prescindir de las grasas, solo debes controlar su consumo, ya que representan aproximadamente un 20% de todas las calorías que entran al cuerpo diariamente.
La actividad física: factor fundamental para evitar el aumento de las hormonas que engordan
No darle al cuerpo la movilidad que requiere puede ser perjudicial, influyendo de manera negativa el funcionamiento de las hormonas y su segregación, por tal motivo, el ejercicio es un elemento muy importante que debes tener en cuenta.
La actividad física incita a la hipófisis a segregar la hormona del crecimiento, además, es fundamental para mantener el estado físico y evitar que aumentes de peso de una manera desmedida.
En este orden de ideas, el ejercicio incrementa los valores de adiponectina, conocida como la hormona anti kilo, generando efectos en el metabolismo que evitan que la grasa se acumule en el cuerpo.
Todas las hormonas que engordan requieren de tu atención y conocimiento, por ello, debes hacer todo lo que esté a tu alcance para evitar que sus niveles aumenten y mejor forma de lograrlo es tener una dieta sana y llevar una vida saludable. ¡Vale la pena!