Descubre cuáles son las tan necesarias vitaminas para el cerebro
El cerebro es probablemente el órgano más complejo, posee conexiones y estructuras muy difíciles de entender y, algunas de estas, no han sido estudiadas completamente, por lo que su funcionamiento aún se está por descubrir.
Ahora bien, el mismo necesita de cuidados de nuestra parte, en sentido, las vitaminas para el cerebro son vitales para tal fin, ya que proporcionan la energía suficiente y, así, se le puede sacar el máximo provecho.
Cada vitamina cumple una función específica y todas enriquecen la mente, potenciando las diversas herramientas que ofrece. Este es un tema muy interesante que merece toda la atención y que te contamos a continuación.
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Índice de contenidos📚:
- Vitaminas para el cerebro: ¿Qué son?
- Vitaminas para el cerebro y la memoria: vitamina B
- La mejor vitamina para el cerebro: Vitamina C
- Vitamina para el cerebro: Vitamina D
- ¿Cómo se debe cuidar el cerebro?
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Vitaminas para el cerebro: ¿Qué son?
Se trata de una serie de sustancias químicas que se encargan de proteger al cerebro, desempeñando un papel importante en la mejora de las funciones cerebrales, que tienen influencia en las actividades que realizas día tras día.
Por tal motivo, es necesario mantener unos niveles altos de estas vitaminas para el cerebro, ya que, de lo contrario, pueden producirse deficiencias que afecten de manera notable tu salud, trayendo como consecuencia enfermedades que, con el paso del tiempo, corren el riesgo de volverse crónicas.
Ahora bien, para ingerir estas sustancias, es clave que lleves una alimentación sana, que posea los nutrientes necesarios para fortalecer este órgano, además de aplicar un estilo de vida que ayude a desarrollar este proceso.
Vitaminas para el cerebro y la memoria: vitamina B
Para empezar, vamos a hablarte de una de las vitaminas para el cerebro y la memoria más conocidas: se trata de la vitamina B o ácido fólico. La misma, se encarga de la producción de los glóbulos rojos y la formación de proteínas.
Del mismo modo, mejora las funciones cognitivas, así como es capaz de aliviar dolores musculares, y otros aspectos concernientes al sistema nervioso central. Cuenta con 8 tipos, los cuales, conocerás a continuación:
- Vitamina B1: ayuda al metabolismo a conseguir energía, del mismo modo, es factor importante para el desarrollo de las funciones básicas de las células en el organismo. También se la conoce como tiamina.
- Vitamina B2: o riboflavina, descompone las grasas, así como algunos medicamentos. Del mismo modo, produce energía, haciendo que tus sentidos se mantengan activos en todo momento.
- Vitamina B3: produce el colesterol y todas las grasas para que el cuerpo este saludable. Su trabajo influye directamente en diferentes sustancias producidas por el organismo y es antioxidante. Lleva como nombre científico niacina.
- Vitamina B5: o acido pantoténico, produce y descompone ácidos grasos con el fin de obtener la energía suficiente para el cuerpo.
- Vitamina B6: la piridoxina como también se le conoce, sirve para prevenir el cáncer, por lo que contar con niveles adecuados de esta, es de gran ayuda para tu salud.
- Vitamina B7: también se le denomina biotina, se encarga de controlar las señales en las células para que, de esta forma, se produzca una interacción clara entre lo que ordena el cerebro y lo que el cuerpo ejecuta.
- Vitamina B9: es utilizada para mantener en buen estado la salud neurológica de todos los neurotransmisores, también es importante para el equilibrio psicológico.
- Vitamina B12: o cobalamina, ayuda a producir glóbulos rojos, así como para tratamientos que guardan relación con el sistema nervioso central.
Alimentos que contienen esta vitamina
La dieta es muy importante, del mismo modo, la mejor manera de encontrar esta sustancia es a través de alimentos ricos en vitamina B, que le proporcionarán al cuerpo todo lo que necesita. Estos alimentos, son:
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- Legumbres.
- Verduras de hojas verdes.
- Huevo.
- Salmón.
- Semillas de girasol.
- Yogur.
La mejor vitamina para el cerebro: Vitamina C
Para muchos, es la mejor vitamina para el cerebro, es un antioxidante capaz de prevenir y curar diversas enfermedades como la gripe. Además, ayuda en el proceso de dopamina, estimulando la producción de colágeno.
La mayor concentración de vitamina C en el cerebro se encuentra en la glándula pituitaria, por ello, es clave para el desarrollo del sistema inmune, también tiene una gran influencia en la concentración y en los estados de ánimo.
Es importante resaltar que la ausencia de vitamina C en el organismo trae consigo problemas en las funciones cognitivas, así como en la estructura y fortaleza de los huesos.
Alimentos que contienen esta vitamina
Es primordial conocer cuáles son los alimentos que contienen vitamina C, sobre todo en los casos donde se posea un déficit de la misma, o se requiera proteger al organismo de algún virus. Los alimentos que contiene esta vitamina, son:
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- Naranja.
- Limón.
- Otros cítricos.
Vitamina para el cerebro: Vitamina D
Su función principal es la de absorber todo el calcio obtenido gracias a la ingesta de alimentos libres de grasas y con pocas calorías, y por la exposición al sol, del mismo modo, es participe en la modulación de la plasticidad sináptica.
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La vitamina para el cerebro, previene la producción de amiloide, por lo que, al mismo tiempo, puede eliminar a estos mismos en el cerebro. Además, previene enfermedades como el Alzheimer y la demencia senil. Mejorando el rendimiento cognitivo.
Alimentos que contienen esta vitamina
La ausencia de vitamina D trae consigo algunas enfermedades que pueden afectar notablemente el organismo como los son el raquitismo, la osteoporosis o el debilitamiento muscular. Por eso, se recomienda ingerir los siguientes alimentos:
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- Aguacate.
- Pescado
- Lácteos enteros.
- Huevos,
- Carne de pollo.
- Champiñones.
¿Cómo se debe cuidar el cerebro?
Es una pregunta que, generalmente muchas, personas se hacen, por ello, y al igual que como si de cualquier otra parte del cuerpo se tratara, el cerebro se debe cuidar y mantener de la mejor manera posible, y así evitar enfermedades.
En este sentido, debes recurrir a algunos métodos que debes aplicar con el fin de cuidar tu mente de una manera sana, sin necesidad de recurrir a químicos que pueden resultar dañinos. Para cuidar el cerebro, haz lo siguiente:
- No fumes.
- Haz ejercicios.
- Mantén un sueño reparador durante 8 horas.
- Dedica tu tiempo libre a realizar las actividades que te gustan.
- Socializa y sal a disfrutar con tus seres queridos.
Se debe estar consciente de la importancia que tiene el cerebro, por tal motivo, es necesario contar con todas las vitaminas para que el mismo se encuentre fuerte y listo para explotar al máximo todas sus capacidades.