Relación entre la Ansiedad Generalizada y la Menstruación
A pesar de los grandes retos que a menudo genera la menstruación y el estrés generado por la misma, existen una gran cantidad de cosas que puedes hacer para hacer la experiencia muchísimo más llevadera.
Quédate para conocer la relación entre el ansiedad generalizada y la menstruación, así como los consejos que puedes poner en marcha para aliviar los males (e incluso te he dejado una sorpresa al final del artículo…)
¡Vamos a ello!
- 🛑 Seguro que te interesa: [😱💀😫😭❌ => 😉😎😃😂✔️] 👉 Cómo Superar Tus Miedos (Incluso el Miedo a la Muerte), Aniquilar la Ansiedad y Depresión, y Aumentar tu Confianza, Plenitud y Felicidad en la Vida (casi al instante) gracias al Reenfoque Esencial (Nota: funciona incluso si no sabes nada sobre psicología, desarrollo personal o coaching y también aunque no seas ni religioso, ni espiritual, ni nada parecido…).
***
Índice de Contenidos📚:
- Regla y Ansiedad: una combinación explosiva
- Técnicas para mejorar la ansiedad y menstruación como una «monja budista»
- ¿Cuáles son las causas de tener ansiedad con la regla?
- Ansiedad antes de la regla
- Estrés después de la menstruación
- ¿Es normal tener pensamientos negativos durante la menstruación?
- Preguntas y Respuestas
***
Regla y Ansiedad: una combinación explosiva
Para muchas mujeres, la menstruación es un momento de preocupación y estrés. El ciclo menstrual puede causar sentimientos de ansiedad, nerviosismo y depresión.
El estrés y la ansiedad son realmente comunes durante el ciclo menstrual. No obstante, las mujeres con un trastorno de ansiedad de base pueden tener más probabilidades de experimentar síntomas en los días previos a su período, o incluso en los días después de la regla.
A pesar de se algo completamente natural, el ciclo menstrual puede tener un gran impacto en el estado de ánimo y la salud mental, especialmente, como te comentaba, en mujeres que ya traen consigo un trastorno de ansiedad generalizada que empeore el periodo y los retos que sus altibajos suponen.
Técnicas para manejar la ansiedad y menstruación como una «monja budista»
Manejar los síntomas de la ansiedad y la menstruación puede ser un desafío para muchas mujeres. En cualquier caso existen una serie de tips que puedes tener en cuenta para saber manejar el estrés generalizado en la mentruación.
A continuación te muestro algunos consejos básicos que puedes comenzar a implementar desde ya:
Ejercicios de respiración
Cuando surge la ansiedad con la regla, una de las mejores formas de poder calmarla es mediante la respiración.
Cuando una persona se encuentra ansiosa (por cualquier motivo, no por que le baje la regla y aumente el nerviosismo…), su respiración se vuelve más rápida y menos profunda. Si conscientemente la vuelves a hacer profunda y relajada, podrás aliviar algo la ansiedad generalizada del periodo.
El gran psicólogo William James se percató en el siglo XX que los seres humanos sonríen porque se encuentran bien, pero también se encuentran bien porque sonríen.
Es por ello que cuando no hay ansiedad la respiración es relajada, pero también puedes generar a voluntad una respiración relajada, que te elimine el estrés antes del periodo (o la ansiedad después de la regla, ya que no tiene porque ser siempre premenstrual).
Estrés y regla a raya con la atención plena
Donde colocas tu atención diriges tu energía. A lo que prestas atención, se energiza…
Seguro que has podido escuchar algunas frases de este tipo. Y es que, afectivamente, ocurre que a todo aquello a lo que le prestamos atención comienza a magnificarse.
A qué prestamos nuestra atención es lo único que realmente podemos controlar los seres humanos, por mucho que a menudo intentemos controlar el mundo externo (siempre en vano, por supuesto).
Practicar meditaciones que fortalezcan tu capacidad de concentración es esencial para poder superar con éxito los retos de la ansiedad en los periodos menstruales.
Las endorfinas del ejercicio
Al igual que la meditación, realizar ejercicio físico de manera regular ayuda absolutamente para todo en la vida. No solamente va a hacer que puedas gozar de una fantástica salud, sino que incluso puede reducir los síntomas del estrés del periodo.
Las endorfinas son unas potentes «drogas» endógenas que nos generan bienestar cada vez que realizamos ejercicio.
Yo en lo personal, te puedo comentar que funcionan espectacularmente bien en periodos de ansiedad generalizada, hasta el punto de que «no te reconoces» después de haber realizado una buena sesión deportiva.
Recuerda que tampoco es necesario que hagas locuras entrenando para reducir la tensión y nerviosismo del periodo. Siempre realiza ejercicio adecuado a tu nivel. Si te esfuerzas de acuerdo a tu nivel, las endorfinas llegarán igualmente, no te preocupes.
Una dieta saludable contra la ansiedad de la regla
Si justamente antes te comentaba que realizar ejercicio es bueno para todo en la vida (para todas las cosas agradables, quiero decir), no puedo comentar otra cosa acerca de la importancia de la nutrición.
Existen cantidad de alimentos que suponen un estrés para el cuerpo, pues son tan nocivos que éste debe defenderse y después recuperarse de los mismos, como si de in patógeno se tratase.
Si le sumamos a ello la ansiedad antes de la menstruación que puedas tener, se convierte en un combo realmente destructivo y perturbador.
No hace falta que intentes reinventar la rueda a la hora de adquirir hábitos nutricionales. Puedes priorizar los siguientes alimentos:
- Come suficiente verdura
- Come abundantes frutas (además de aportar interesantes vitaminas que no me voy a poner aquí a enumerar, pues estaríamos todo el día, es preferible que optes por ellas antes que por otros alimentos en lo que se refiere a los hidratos de carbono)
- Come frutos secos y semillas (contienen una gran cantidad de grasas saludables y muchos minerales importantes. Las semillas de chía, por ejemplo, son espectaculares – aportan una gran cantidad de omega 3, que es antiinflamatorio, antiestrés -)
- Prioriza legumbres y granos integrales frente a pastas blancas.
- Come proteína de calidad, sin cocinarla con mucho aceite, rebozados, o salsas trambólikas.
Cafeína y alcohol: amigos del trastorno de ansiedad y la regla
Tanto la cafeína como el alcohol son estimulantes que pueden aumentar tus niveles de nerviosismo en los periodos menstruales.
Y no creas que la cafeína está solamente en el café, pues también la contienen los tés como el verde, rojo, y especialmente el negro (se le llama teína, pero es realmente lo mismo).
Puede ser interesante que en periodos de ansiedad premenstrual (y también durante y después de la regla), elimines o reduzcas la cantidad de bebidas estimulantes que consumas.
¿Cuáles son las causas de tener ansiedad con la regla?
Tal vez te preguntes qué es lo que causa la ansiedad por el período y cómo prevenirla. Vamos a averiguarlo…
Algunas de las causas que conducen a la ansiedad menstrual incluyen:
- El miedo al dolor o malestar durante tu ciclo menstrual. Esto puede conducir al miedo al uso de tampones y la creencia de que los tampones no son tan efectivos como las toallas higiénicas.
- El temor de tener una reacción severa, como contraer una infección o una hemorragia.
- El estrés del período a menudo es causado (o incrementado) por una baja autoestima y una imagen corporal negativa.
Los motivos del estrés menstrual aquí mencionados son puramente psicológicos y subjetivos, como te habrás percatado ya probablemente.
En lo que se refiere a las razones de la ansiedad en el periodo objetivas, se cree que puede tener que ver con algún tipo de desajuste o de cambio hormonal, pero es cierto que todavía no hay una causa definida.
- 🛑 Seguro que te interesa: [😱💀😫😭❌ => 😉😎😃😂✔️] 👉 Cómo Superar Tus Miedos (Incluso el Miedo a la Muerte), Aniquilar la Ansiedad y Depresión, y Aumentar tu Confianza, Plenitud y Felicidad en la Vida (casi al instante) gracias al Reenfoque Esencial (Nota: funciona incluso si no sabes nada sobre psicología, desarrollo personal o coaching y también aunque no seas ni religioso, ni espiritual, ni nada parecido…).
Ansiedad antes de la regla
Algunas mujeres experimentan ansiedad antes del período porque sienten que no tienen el control de sus cuerpos (o se anticipan a que no van a tener el control de sus cuerpos), lo cual es una experiencia común para las mujeres que menstrúan.
Algunas mujeres también experimentan estrés antes de su período porque les preocupa cuánto dolor podrían tener durante la menstruación, como te he comentado un poco más arriba.
La mayoría de razones por las que una mujer experimenta estrés antes de la menstruación tienen que ver con la anticipación de lo malo que va a ser (junto con, por supuesto, potentes cambios hormonales que ya comienzan a hacer efecto).
Pero el estrés antes de la regla no es lo único que puedes experimentar… ¡Sigue leyendo!
Estrés después de la menstruación
La ansiedad después de la regla es un tema que puede ser bastante sensible y personal. Sin embargo, es importante hablar de ello porque tiene un impacto significativo en la vida de las mujeres a nivel mundial.
Después de la menstruación, las mujeres suelen experimentar estrés y ansiedad. Ésto, en ocasiones, conduce a la depresión y otros problemas de salud como la endometriosis, los fibromas o el síndrome de ovario poliquístico.
Las mujeres no son las únicas que experimentan estos síntomas de trastorno de ansiedad después de la menstruación, pues los hombres también los padecen en algunos casos.
También es posible que el trastorno de ansiedad generalizada después del periodo no sea realmente por la bajada de la regla, sino porque ya existía antes de la misma.
En tal caso, debes echar un repaso a tu vida para ver qué factores pueden ser los que estén causando los conflictos, y tomar cartas en el asunto. ¡Pero eso es tema para otro post!
¿Es normal tener pensamientos negativos durante la menstruación?
La respuesta es que sí. Es completamente normal que el mal humor de la regla y el nerviosismo pueda generar intensos pensamientos negativos.
Todavía la ciencia no conoce a la perfección qué son los pensamientos y las emociones, y menos aún cómo interactúan entre sí, aunque por experiencia todas las personas sabemos que estados emocionales negativos generan pensamientos de las misma índole, y viceversa.
Mi consejo es que no te preocupes por ello, por muy perturbadores que los pensamientos puedan llegar a ser, y que simplemente te limites a observarlos, como si de una película se tratase.
Preguntas y Respuestas sobre la ansiedad generalizada y menstruación
¿Es posible tener desarreglos menstruales por estrés?
Se ha demostrado que el estrés tiene un efecto negativo en el ciclo menstrual. Puede causar desequilibrios hormonales y provocar trastornos menstruales como el síndrome premenstrual, la endometriosis o períodos irregulares.
El primer paso para controlar el estrés es que reconozcas las señales o síntomas del mismo. Puede que notes cambios en tu estado de ánimo, patrones de sueño, apetito y niveles de energía. Estos son solo algunos de los signos de que podrías estar sufriendo trastornos menstruales relacionados con el estrés.
El ansiedad durante el periodo puede también causar otro tipo de problemas, incluidos cambios de humor, fatiga, irritabilidad, dolores de cabeza….
¿Cuántos días antes aparecen los síntomas premenstruales?
El síndrome premenstrual afecta aproximadamente al 10-15% de las mujeres. Se caracteriza por cambios de humor, irritabilidad, hinchazón y sensibilidad en los senos.
Los síntomas suelen aparecer de 3 a 7 días antes de que comience el período.
Cuando me viene el periodo me da taquicardia. ¿Debería preocuparme?
El lógico que el nerviosismo de la regla pueda generar cierta perturbación en un corazón que ahora se encuentra más ansioso que de normal.
Pero no debería ser nada exagerado. Si ves que es fuerte y no se detiene, por favor acude a tu médico. Es mucho mejor prevenir que lamentar.
¿Afecta la ansiedad generalizada a la fertilidad?
La respuesta es que sí. El trastorno de ansiedad generalizada puede generar una mayor dificultad para concebir en las mujeres.
Un estudio involucró a un total de 447 mujeres con varios tipos de antecedentes reproductivos de los Estados Unidos a quienes se les preguntó sobre sus niveles generales de estrés, síntomas de ansiedad y problemas de fertilidad.
Los resultados mostraron que las mujeres con GAD tenían casi el doble de probabilidades de infertilidad en comparación con aquellas sin este.
Es por ello que es clave solucionar todo aquello que, más allá de los cambios hormonales típicos de la menstruación, pueda estar causando estrés o ansiedad.
hace ya unos 4 años que comencé a interesarme por el desarrollo personal, el coaching… y todo aquello que pudiese aportarme crecimiento, reducir mis niveles de ansiedad y depresión, y aumentar la felicidad en el día a día…
Sinceramente, aunque al principio el desarrollo personal me ayudó, rápidamente comencé a notar que no estaba funcionando demasiado. Me había estancado rapidísimo. Y el motivo era simplemente que no estábamos yendo a la raíz de los problemas.
La única forma de lograr eliminar de manera duradera la ansiedad y aumentar tus niveles de felicidad en la vida es entendiendo y solucionando de raíz los conflictos.
Y la única forma que he podido encontrar para hacer eso es el método del Reenfoque Esencial. Pincha en el enlace para conocerlo de forma 100% gratuita (de momento).