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Tratamientos para la ansiedad: respiraci贸n y t茅cnicas afines

La respiraci贸n es, por mucho, una de las principales funciones que cumple tu organismo desde que naces. Gracias a ella, tu cuerpo recibe el ox铆geno que requiere para mantenerse vivo, por lo que no es de extra帽ar que la manera en la que ejerces este proceso tenga influencia en otros aspectos.

Muchos estudios han demostrado que las t茅cnicas de respiraci贸n son un elemento que ayuda a mantener la mente calmada y eliminar distintos padecimientos, entre los que se incluye la ansiedad, uno de los problemas emocionales m谩s frecuentes que hay en la actualidad.

Si has llegado hasta aqu铆, es porque quieres entender un poco m谩s la relaci贸n de ansiedad y respiraci贸n. Por ello, a continuaci贸n te explico por qu茅 es tan importante la respiraci贸n para manejar la ansiedad, c贸mo puedes hacerlo y qu茅 hacer en caso de ansiedad por no respirar bien.

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脥ndice de contenidos馃摎:

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驴Por qu茅 es tan importante la respiraci贸n para controlar la ansiedad?

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Para entender la relaci贸n entre una correcta respiraci贸n con la superaci贸n de las crisis de ansiedad y aprender como calmar la ansiedad respiratoria, primero hay que tener presente que, en s铆, la ansiedad surge como una respuesta de tu cuerpo ante situaciones en las que se considera en peligro.

Cuando tu mente visualiza una amenaza, sea real o imaginaria, se crean escenarios de respuesta, en los que se activan elementos de protecci贸n, se entra en estado de alarma y se empiezan a evidenciar algunos cambios, incluyendo el m谩s notorio de todos, una alteraci贸n en tu ritmo card铆aco y en la forma en c贸mo se realiza la respiraci贸n, la cual se hace notoriamente m谩s agitada.

Y es que, tu respiraci贸n, m谩s all谩 de estar relacionada con el funcionamiento de tu organismo, se encuentra conectada directamente con la activaci贸n fisiol贸gica de la respuesta de alarma y dem谩s reacciones propias de la ansiedad.

Es por ello que, cuando tienes estas crisis o ataque de ansiedad y logras de cierta forma mantener el control de tu respiraci贸n, el efecto de la misma es mucho menor, o incluso dependiendo la t茅cnica que utilices, podr谩s disminuir el tiempo de duraci贸n de la ansiedad.

Las mejores t茅cnicas para controlar la ansiedad: respiraci贸n profunda y consciente

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Si quieres lograr disminuir tu ansiedad con ayuda de tu ritmo respiratorio, la mejor opci贸n es hacerlo a trav茅s de las conocidas t茅cnicas de respiraci贸n. Hay muchas que son bastante efectivas, entre las cuales se pueden encontrar algunas simples, f谩ciles de realizar por toda clase de personas, incluyendo quienes no poseen experiencia, y otras m谩s complejas, que, aunque efectivas, necesitan de cierta pr谩ctica para lograrse.

El d铆a de hoy, solo nos enfocaremos en las t茅cnicas de respiraci贸n para controlar la ansiedad m谩s sencillas, ya que la idea es que puedas comenzar a valerte de esta herramienta lo m谩s pronto posible. De estas, podemos destacar dos, la llamada respiraci贸n profunda o diafragm谩tica o la respiraci贸n de tipo consciente.

Respiraci贸n diafragm谩tica o profunda猬

Considerada como una de las m谩s b谩sicas de todas, se trata de una t茅cnica en la cual llevas al m谩ximo tu capacidad pulmonar a la vez que favoreces la correcta circulaci贸n de la sangre, todo a cambio de un esfuerzo m铆nimo.

Se puede lograr desde el primer intento, aunque, para hacerla a la perfecci贸n, se recomienda algo de pr谩ctica, y, en s铆, consiste en los siguientes pasos:

  1. Si茅ntate en un lugar c贸modo, con la espalda recta, ambos pies en el suelo y los hombros inclinados ligeramente hacia atr谩s.
  2. Elimina cualquier presi贸n en tu zona abdominal, por ejemplo, desabrocha tu pantal贸n o quita tu correa si la tienes.
  3. Empieza a relajar tu cuello, llevando la cabeza a una posici贸n en la que est茅 ligeramente inclinada hacia adelante.
  4. Pon tus manos en posici贸n correcta: una sobre el pecho y la otra en el vientre.
  5. Toma aire lentamente por tu nariz hasta llenar tus pulmones vigilando que la mano que se levante por el aire sea la que est谩 en tu vientre y no en tu pecho.
  6. Retenlo por 3 segundos y procede a expulsarlo muy lentamente por tu boca.
  7. Repite cuantas veces sea necesario.

Respiraci贸n consciente猬

La relaci贸n entre respiraci贸n y ansiedad es tan directa que hace que las t茅cnicas a utilizar sean variadas, aunque, en esencia, bastante parecidas. Como segunda opci贸n, tenemos otra t茅cnica perfecta para principiantes, en la que el enfoque es la relajaci贸n de la mente y el cuerpo.

Esta se logra siguiendo los pasos que te dejo a continuaci贸n:

  1. En un lugar c贸modo, tranquilo y silencioso, acu茅state boca arriba mientras elevas tus rodillas con las piernas juntas, sin separar los pies del suelo o cama pero manteniendo una distancia aproximada de 20 cm entre ellos.
  2. En esta posici贸n, coloca una mano en tu vientre y otra en el pecho.
  3. Empieza a tomar aire por tu nariz mientras mentalmente cuentas hasta 4.
  4. Tras llenarte, reten el aire por 4 segundos y procede a expulsarlo de nuevo por la nariz, intentando soltarlo todo en la misma cantidad de tiempo.
  5. Para terminar, cont茅n la respiraci贸n por otros 4 segundos antes de volver a inhalar y repetir el proceso de respiraci贸n cuantas veces lo consideres necesario.

La otra cara de la relaci贸n entre respiraci贸n y ansiedad: 驴Qu茅 debes hacer si la falta de aire es la causa de tu ansiedad?

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En el caso de que tu duda est茅 enfocada m谩s hacia c贸mo quitar la ansiedad de no poder respirar, la respuesta es un poco diferente. En este caso, las t茅cnicas de trabajos de respiraci贸n, aunque son bastante efectivas, deben enfocarse de una forma un poco distinta.

Para esta situaci贸n, debes, antes de iniciar, tomarte un par de minutos para calmar tu mente y recordar que la falta de aire que est谩s experimentando tiene una soluci贸n, y que no significa que sea el fin del mundo. Debes analizar las causas y buscar solventar el problema para luego proceder a los ejercicios que te he mencionado m谩s arriba.

Siempre recuerda: 隆Un buen ejercicio de respiraci贸n es la clave para aliviar la ansiedad!馃挭

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