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Claves para calmar la ansiedad rápidamente

La ansiedad es una de las emociones más molestas que todos hemos padecido probablemente en varios momentos de nuestras vidas.

Es tan incómoda que lo único que queremos cuando aparece es saber cómo calmar la ansiedad rápidamente, sin ningún tipo de demora.

En este post te voy a mostrar si verdaderamente es posible calmar el estrés rápidamente y, en caso de que así sea, cuáles son los mejores consejos para lograrlo.

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Índice de Contenidos 📚:

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¿Realmente se puede calmar la ansiedad rápido?

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Seguramente, en algún momento de tu vida hayas presentado algún síntoma de ansiedad. Es más común y recurrente de lo que parece y no es algo de qué alarmarse, siempre y cuando no perdure en el tiempo y termine afectando la cotidianidad.

La ansiedad puede llegar a ganar tanto protagonismo en la vida de una persona al punto tal de reducir su calidad de vida, debido a que atenta de manera directa con la tranquilidad y el bienestar. 

Lo cierto es que existen varias técnicas muy eficaces para lograr calmar la ansiedad. Así que si estás sufriendo este problema o sabes de alguien que lo padezca, apunta toda la información que brindaremos en este artículo. ¡Papel y lápiz!

Resultados de reducir la ansiedad rápidamente

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Lo cierto es que es es perfectamente posible calmar los nervios rápidamente, siempre y cuando no se trate de un ataque de ansiedad demasiado intenso, que requiera ser abordado de otro modo.

Las técnicas para lograr una relajación rápida cuando tienes ansiedad son variadas, y muchas veces sorprenden a las personas por su simpleza.

Pero una cosa debes tener clara: el hecho de que un truco para disminuir el estrés rápidamente sea «simple», no quiere decir que sea «sencillo». Simple no quiere decir fácil, sino «de baja complejidad», por lo que la concentración y la práctica serán esenciales para lograr que este tipo de técnicas funcionen del mejor modo.

Mejores tips sobre cómo quitar la ansiedad rápidamente

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A continuación vamos a ver algunas técnicas para aprender cómo reducir tus niveles de estrés de manera veloz. Nos vamos a centrar precisamente en la segunda parte, en que sea «rápidamente».

Actividades para dispersarse 🌅

Más allá de que suene bastante obvio, realizar actividades que te mantengan la cabeza ocupada es una excelente forma de bajar el estrés. Existen infinidad de maneras de encontrar una actividad interesante que te distraiga. ¡Es momento de que la creatividad se haga presente!

Realizar actividad física por ejemplo, ejercitar el cuerpo al aire libre, es una forma muy efectiva de dejar atrás los problemas y distraerse un poco. Si sufres de ansiedad de manera recurrente, agrega el ejercicio físico a tu rutina. 

Además de mantener en movimiento al cuerpo, es necesario tener la cabeza ocupada en otras actividades interesantes como lo son, por ejemplo, leer, pintar y escribir.

Lo importante es que encuentres la forma de estar con la mente ocupada y esto, naturalmente, hará que te olvides de las preocupaciones y calmes la ansiedad.

Visualización 👀

Otra muy buena manera de bajar la ansiedad rápido es ir a un lugar donde sientas paz, tranquilidad. Por ejemplo: sentada o sentado en una playa solitaria mirando el mar o en un bosque rodeado de naturaleza, donde se respira frescura.

Ahora es momento de  visualizar ese lugar que tanto te gusta. Hacer uso de todos los sentidos puede resultar muy eficaz para calmar la ansiedad.

Los ejercicios de visualización son utilizados también cuando de medita, sobre todo en la meditación pensada específicamente para bajar el nerviosismo. Este tipo de accionar puede llevarte a un estado mental de mucha relajación, lo que resulta ideal para tratar este tipo de problemas.

Debes tener en cuenta que nuestro cerebro no distingue entre la «realidad» y una visualización realista (es decir, si visualizas una hermosa y cálida playa y lo haces con la intensidad adecuada, el cerebro no va a saber que realmente no te encuentras allí).

Ejercicios de respiración 😤

Una excelente forma de reducir los niveles de nerviosismo rápidamente es realizando ejercicios respiratorios lentos y constantes. Existe una gran cantidad y variedad de ejercicios muy sencillos que son muy buenos para reducir el ritmo cardíaco, encontrar la calma y bajar la actividad excesiva del sistema nervioso simpático en el organismo. 

En el momento que sientas que las palpitaciones están subiendo y que los nervios se apoderan de tu cuerpo, empieza con este sencillo ejercicio llamado respiración cuadrada:

En cada respiración, tomate tiempo para…

  • Inhalar durante cuatro segundos, con calma.
  • Ahora tienes que retener el aire durante cuatro segundos.
  • Por último, haz que la exhalación te tome ese tiempo también.

Entonces: cuatro segundos tomando aire, cuatro segundos reteniéndolo y cuatro segundos para sacarlo hacia afuera. ¡Más que sencillo! Es importante que cuando tomes el aire lo hagas por la nariz y, cuando lo exhales, lo hagas por la boca.

Se requiere un mínimo de tres repeticiones, pero si ves que necesitas más, puedes hacerlo las veces que creas necesario hasta que la ansiedad calme.

¿Por qué debes aprender a reducir el estrés inmediatamente?

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Para saber si tienes ansiedad, primero debes conocer en profundidad de qué se trata. Es un mecanismo de defensa que tenemos las personas, basándonos en el estrés. En ciertos episodios donde el sistema se siente amenazado, lanza un aviso para que estemos alerta.

Entonces, es una alteración en el mecanismo de defensa. ¿La causa?, pueden ser variadas. Lo cierto es que esta alteración lleva a que se tomen conductas negativas como sentimientos de intranquilidad, nerviosismo, miedo, o preocupación por lo que está pasando o puede llegar a pasar.

En el momento en que la ansiedad se hace presente, es necesario calmarla lo antes posible, ya que si la dejas que perdure en el tiempo, los síntomas pueden llegar a agravarse. 

Combatir la ansiedad rápido o no: esa es la cuestión

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Muchas personas se preguntan cómo luchar contra la ansiedad rápidamente, cuando realmente lo que debes hacer no es combatirla o tratar de reprimirla, sino aceptarla.

Aceptarla es la mejor manera de que pase cuanto antes, mientras que luchar frente al estrés inmediatamente es la mejor forma de acabar completamente frustrado o frustrada.

El ejemplo de la tormenta 🌧

Asemejemos por un momento la ansiedad a una tormenta que está siendo generada por una pequeña nube sobre ti, la cual puede entrar a tu casa y seguirte allá donde vayas.

Cuando la nube está realmente negra y decide que es momento de posarse sobre ti, tienes 2 opciones:

  • La aceptas y dejas que siga su curso saliendo por la ventana de la habitación.
  • Cierras las ventanas e intentas luchar contra ella.

Con este ejemplo, probablemente llegues a la conclusión de que no tiene ningún sentido intentar luchar contra ella, pues cuanto más luches más te vas a mojar.

Y tampoco tiene sentido intentar reprimir la situación, puesto que harás que el desagradable sentimiento de nerviosismo nunca cese.

En nuestra analogía, cerrar la ventana de tu cuarto y no dejar que la tormenta ansiosa se vaya es el equivalente a querer reprimir la situación. Si la nube ya está allí, es demasiado tarde para evitar que venga, de modo que, lo más inteligente ahora es relajarse y dejar que se vaya.

Sin duda la aceptación es una de las mejores formas para calmar los sentimientos de ansiedad rápidamente, y también una de las más simples (ojo, he dicho simples, que no sencillas).

El método más eficaz para disminuir el trastorno de ansiedad rápidamente

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Eliminar de un plumazo y de manera veloz un estado de ánimo ansioso puede parecer algo imposible, pues se nos ha adoctrinado durante mucho tiempo para que pensemos que necesitamos 9876 horas de terapia psicológica para lograr tener unos sentimientos más agradables y potenciadores.

La realidad es que ello principalmente beneficia a los bolsillos de los terapeutas, los cuales se dedican generalmente a colocarte parches que realmente no sanen nada, sino que simplemente te retrasan la sintomatología.

Hace más de 5 años que comencé a estudiar sobre psicología, desarrollo personal, coaching… y el único modo de eliminar la ansiedad rápido que he encontrado es el proceso Reenfoque Esencial, el cual consiste en un cambio de paradigma total en lo que se refiere a aspectos tan importantes como «Quién eres tú» y «Qué es realmente la muerte».

Se trata de un proceso que ataca realmente a las raíces de los sentimientos ansiosos que no te están dejando vivir felizmente, y es por ello que es el único modo de aliviar la ansiedad rápido que funciona.

Si quieres conocer en qué consiste el Reenfoque Esencial (te garantizo que no has visto nada igual), haz clic AQUÍ para conocerlo de forma 100% gratuita (pero date prisa, ya que se trata de una información tan valiosa que no voy a estar ofreciendo siempre de manera gratuita).