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Ansiedad social: c贸mo superarla a trav茅s de 9 estrategias s煤per efectivas

Muchos adultos, j贸venes e incluso ni帽os, se sienten identificados con la idea de que padecen de un problema de ansiedad o fobia social, ya que no cuentan con la facilidad que otros tienen de desenvolverse en su entorno, hacer amigos y, en general, llevar una vida social activa.

Esta clase de miedo irracional, ataca casi de la nada a cualquier edad y una vez que aparece es considerado como un grave problema, ya que puede afectar enormemente a quien lo padece, al punto que se le considera un problema limitativo que pone en riesgo el desarrollo integral.

Si eres de los que se siente identificado con este problema, en este art铆culo te estar茅 hablando de un punto que interesa a todos los que sienten ansiedad social: c贸mo superarla. Para ello, te explicar茅 a continuaci贸n 9 estrategias consideradas por muchos como las mejores.

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脥ndice de contenidos馃摎:

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Ansiedad social: tratamiento de relajaci贸n

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Todos quienes tienen ansiedad social saben una cosa y es que este problema empieza a atacar mucho antes de que llegue el momento de enfrentar la situaci贸n que te genera estr茅s, debido a que, de antemano, te empiezas a preocupar y anticipas la situaci贸n.

Para reducir este problema, algo que puedes intentar es realizar un tratamiento de relajaci贸n, el cual consiste en simplemente hacer lo posible por dejar de pensar en lo que va a pasar, y m谩s bien comenzar a calmarte, respirar profundo y, tal como su nombre lo indica, pues relajarte.

C贸mo superar la ansiedad social a trav茅s de la idea de dejar de evitar

Otra de las grandes caracter铆sticas de quienes padecen de estr茅s social es el hecho de que, pensando en toda la carga emocional que implica interactuar con otros, buscan distintos medios para evitar cualquier situaci贸n social. Pero no tienen en cuenta que huir no sirve de ayuda, ya que si bien puede aliviar moment谩neamente, cuando tengas que volver a enfrentar una situaci贸n social, la fobia seguir谩 exactamente igual.

Por ello, uno de los tratamientos que se recomienda es dejar esta obsesi贸n con evitar, y atreverte al menos de vez en cuando a ir poco a poco enfrentando situaciones que te causan ansiedad, como conversar con desconocidos o hablar en p煤blico.

Desv铆a tu atenci贸n del concepto del 鈥測o鈥: un m茅todo importante sobre c贸mo superar el trastorno de ansiedad social

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Algo que puedes intentar, aunque al comienzo sea bastante dif铆cil, es dejar de centrar toda tu atenci贸n en ti mismo y el impacto que tienen tus sentimientos a la hora de interactuar con otras personas, ya que, por lo general, estos, por la propia ansiedad, te enga帽an.

Por el contrario, como tratamiento para la ansiedad social social, busca enfocarte en otras cosas, m谩s al exterior como el propio entorno, el color de las paredes, la m煤sica que est谩 sonando o cualquier elemento.

La estrategia de hacer preguntas como tratamiento de trastorno de ansiedad social

Hacer preguntas a las personas con quienes hablas te puede ayudar a reducir el miedo y la ansiedad ya que te transporta a un estado en el que psicol贸gicamente te sientes en control de la conversaci贸n.

Pero en esto tambi茅n hay un truco, la idea no es hacer cualquier pregunta, sino buscar aquellas en las que la respuesta sea m谩s all谩 que un simple 鈥渟铆鈥 o un 鈥渘o鈥.

Practica frente al espejo, un secreto de la ansiedad social y su tratamiento

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En s铆, la ansiedad social nace por el miedo a lo que otros puedan decir o hacer de forma negativa en un entorno social, por lo que practicar tus reacciones y forma de conversar para aumentar tu confianza en ti mismo puede ser gran utilidad.

Lo ideal es que estas pr谩cticas las hagas frente a un espejo o con el apoyo de alguien a quien le tengas una confianza plena como un familiar cercano o tu mejor amigo o amiga.

Si no sabes c贸mo superar la ansiedad social, ten en cuenta evitar que te traicione tu imaginaci贸n

La imaginaci贸n en los entornos sociales siempre puede jugar una mala pasada, principalmente si padeces de problemas de ansiedad o de fobia social, ya que es muy sencillo asumir o pensar que la otra persona est谩 teniendo ideas sobre ti que en realidad siquiera est谩n pasando.

Tu imaginaci贸n es un arma tan peligrosa que te puede llevar a asumir cosas que no han pasado y terminar t煤 mismo ocasionado que pasen. Por ello, mantenerla a raya es considerado como una de las grandes t茅cnicas que entran en la lista de tratamiento de trastorno de ansiedad social.

S茅 t煤 mismo para acercarte a lograr el objetivo de aprender c贸mo superar trastorno de ansiedad social

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Si tienes en cuenta que la ansiedad social est谩 ligada al convencimiento de que debes cumplir con est谩ndares sociales o encajar en aquello que esperan de ti, seguro te ha pasado varias veces que terminas actuando distinto a lo que eres o sientes. Pero, aunque en ocasiones esto est谩 bien debido a que hay que cumplir con reglamentos sociales, no puedes dejar que este pensamiento se apodere totalmente de ti.

Busca ser t煤 mismo en la medida que puedas y mantente fiel a la idea, as铆 poco a poco te vas a sentir capaz de superar situaciones negativas sin traicionarte.

Otro tratamiento de trastorno de ansiedad social: mentaliza c贸mo quieres sentirte

Para mejorar tu actitud y empezar a interactuar de una manera m谩s efectiva con las dem谩s personas, puedes probar mentalizarte c贸mo te gustar铆a sentirte, saboreando as铆 las sensaciones de confianza, seguridad, paz y dominio de la situaci贸n que seguro preferir铆as tener en tus relaciones sociales.

De esta manera, vas a educar a tu mente en la mejora y ser谩 m谩s sencillo alcanzar la meta de dejar atr谩s la etapa de ansiedad social.

Busca ayuda: el 煤ltimo de los trucos a tener en cuenta en el tratamiento de la ansiedad social

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Si los trucos de c贸mo superar el trastorno de ansiedad social no te sirven demasiado, lo mejor que puedes intentar es buscar algo de ayuda en terapias alternativas, grupo en el que entra el Reenfoque Esencial, un proceso de cambio que ataca el trastorno desde la ra铆z para as铆 solucionarlo sin dejar ning煤n tipo de secuela.

Tener ansiedad social no es f谩cil, pero si pones en pr谩ctica los m茅todos aqu铆 descritos, 隆vas a cambiar tu vida para siempre!

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