Ansiedad social: cómo superarla a través de 9 estrategias súper efectivas
Muchos adultos, jóvenes e incluso niños, se sienten identificados con la idea de que padecen de un problema de ansiedad o fobia social, ya que no cuentan con la facilidad que otros tienen de desenvolverse en su entorno, hacer amigos y, en general, llevar una vida social activa.
Esta clase de miedo irracional, ataca casi de la nada a cualquier edad y una vez que aparece es considerado como un grave problema, ya que puede afectar enormemente a quien lo padece, al punto que se le considera un problema limitativo que pone en riesgo el desarrollo integral.
Si eres de los que se siente identificado con este problema, en este artículo te estaré hablando de un punto que interesa a todos los que sienten ansiedad social: cómo superarla. Para ello, te explicaré a continuación 9 estrategias consideradas por muchos como las mejores.
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Índice de contenidos📚:
- Ansiedad social: tratamiento de relajación
- Cómo superar la ansiedad social a través de la idea de dejar de evitar
- Desvía tu atención del concepto del “yo”: un método importante sobre cómo superar el trastorno de ansiedad social
- La estrategia de hacer preguntas como tratamiento de trastorno de ansiedad social
- Practica frente al espejo, un secreto de la ansiedad social y su tratamiento
- Si no sabes cómo superar la ansiedad social, ten en cuenta evitar que te traicione tu imaginación
- Sé tú mismo para acercarte a lograr el objetivo de aprender cómo superar trastorno de ansiedad social
- Otro tratamiento de trastorno de ansiedad social: mentaliza cómo quieres sentirte
- Busca ayuda: el último de los trucos a tener en cuenta en el tratamiento de la ansiedad social
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Ansiedad social: tratamiento de relajación
Todos quienes tienen ansiedad social saben una cosa y es que este problema empieza a atacar mucho antes de que llegue el momento de enfrentar la situación que te genera estrés, debido a que, de antemano, te empiezas a preocupar y anticipas la situación.
Para reducir este problema, algo que puedes intentar es realizar un tratamiento de relajación, el cual consiste en simplemente hacer lo posible por dejar de pensar en lo que va a pasar, y más bien comenzar a calmarte, respirar profundo y, tal como su nombre lo indica, pues relajarte.
Cómo superar la ansiedad social a través de la idea de dejar de evitar
Otra de las grandes características de quienes padecen de estrés social es el hecho de que, pensando en toda la carga emocional que implica interactuar con otros, buscan distintos medios para evitar cualquier situación social. Pero no tienen en cuenta que huir no sirve de ayuda, ya que si bien puede aliviar momentáneamente, cuando tengas que volver a enfrentar una situación social, la fobia seguirá exactamente igual.
Por ello, uno de los tratamientos que se recomienda es dejar esta obsesión con evitar, y atreverte al menos de vez en cuando a ir poco a poco enfrentando situaciones que te causan ansiedad, como conversar con desconocidos o hablar en público.
Desvía tu atención del concepto del “yo”: un método importante sobre cómo superar el trastorno de ansiedad social
Algo que puedes intentar, aunque al comienzo sea bastante difícil, es dejar de centrar toda tu atención en ti mismo y el impacto que tienen tus sentimientos a la hora de interactuar con otras personas, ya que, por lo general, estos, por la propia ansiedad, te engañan.
Por el contrario, como tratamiento para la ansiedad social social, busca enfocarte en otras cosas, más al exterior como el propio entorno, el color de las paredes, la música que está sonando o cualquier elemento.
La estrategia de hacer preguntas como tratamiento de trastorno de ansiedad social
Hacer preguntas a las personas con quienes hablas te puede ayudar a reducir el miedo y la ansiedad ya que te transporta a un estado en el que psicológicamente te sientes en control de la conversación.
Pero en esto también hay un truco, la idea no es hacer cualquier pregunta, sino buscar aquellas en las que la respuesta sea más allá que un simple “sí” o un “no”.
Practica frente al espejo, un secreto de la ansiedad social y su tratamiento
En sí, la ansiedad social nace por el miedo a lo que otros puedan decir o hacer de forma negativa en un entorno social, por lo que practicar tus reacciones y forma de conversar para aumentar tu confianza en ti mismo puede ser gran utilidad.
Lo ideal es que estas prácticas las hagas frente a un espejo o con el apoyo de alguien a quien le tengas una confianza plena como un familiar cercano o tu mejor amigo o amiga.
Si no sabes cómo superar la ansiedad social, ten en cuenta evitar que te traicione tu imaginación
La imaginación en los entornos sociales siempre puede jugar una mala pasada, principalmente si padeces de problemas de ansiedad o de fobia social, ya que es muy sencillo asumir o pensar que la otra persona está teniendo ideas sobre ti que en realidad siquiera están pasando.
Tu imaginación es un arma tan peligrosa que te puede llevar a asumir cosas que no han pasado y terminar tú mismo ocasionado que pasen. Por ello, mantenerla a raya es considerado como una de las grandes técnicas que entran en la lista de tratamiento de trastorno de ansiedad social.
Sé tú mismo para acercarte a lograr el objetivo de aprender cómo superar trastorno de ansiedad social
Si tienes en cuenta que la ansiedad social está ligada al convencimiento de que debes cumplir con estándares sociales o encajar en aquello que esperan de ti, seguro te ha pasado varias veces que terminas actuando distinto a lo que eres o sientes. Pero, aunque en ocasiones esto está bien debido a que hay que cumplir con reglamentos sociales, no puedes dejar que este pensamiento se apodere totalmente de ti.
Busca ser tú mismo en la medida que puedas y mantente fiel a la idea, así poco a poco te vas a sentir capaz de superar situaciones negativas sin traicionarte.
Otro tratamiento de trastorno de ansiedad social: mentaliza cómo quieres sentirte
Para mejorar tu actitud y empezar a interactuar de una manera más efectiva con las demás personas, puedes probar mentalizarte cómo te gustaría sentirte, saboreando así las sensaciones de confianza, seguridad, paz y dominio de la situación que seguro preferirías tener en tus relaciones sociales.
De esta manera, vas a educar a tu mente en la mejora y será más sencillo alcanzar la meta de dejar atrás la etapa de ansiedad social.
Busca ayuda: el último de los trucos a tener en cuenta en el tratamiento de la ansiedad social
Si los trucos de cómo superar el trastorno de ansiedad social no te sirven demasiado, lo mejor que puedes intentar es buscar algo de ayuda en terapias alternativas, grupo en el que entra el Reenfoque Esencial, un proceso de cambio que ataca el trastorno desde la raíz para así solucionarlo sin dejar ningún tipo de secuela.
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Tener ansiedad social no es fácil, pero si pones en práctica los métodos aquí descritos, ¡vas a cambiar tu vida para siempre!
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