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Todo lo que debes saber sobre la autorregulaci贸n emocional

La autorregulaci贸n, es un proceso natural que te ayuda a mantenerte enfocado y lograr avanzar hacia el progreso en diferentes 谩reas, incluyendo el 谩mbito personal y social. Se le considera un aspecto clave de la vida, pero algo que muchos no saben es que la misma tiene distintas clasificaciones.

Una de ellas es la llamada autorregulaci贸n emocional, un aspecto muy relacionado a la inteligencia sentimental y del que todos deber铆amos ser bastante conscientes, pero del que lamentablemente no se suele tener la informaci贸n necesaria.

De ella te estar茅 hablando en el tema de hoy, donde conocer谩s todos los aspectos relevantes para que entiendas como funciona, comenzando por el qu茅 es, cu谩les son sus fases y componentes, as铆 como qu茅 factores externos conlleva.馃槈

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脥ndice de contenidos馃摎:

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驴A qu茅 se le conoce como autorregulaci贸n sentimental?

Para entender lo que es la autorregulaci贸n espec铆ficamente en la rama de tus emociones, lo primero que debes hacer es comprender en realidad de qu茅 se trata la autorregulaci贸n de una manera m谩s general, dicho en otras palabras, el propio concepto de la idea.

En s铆, la autorregulaci贸n es la capacidad de controlar, medir y gestionar algunos aspectos propios de ti mismo, como los pensamientos, acciones o incluso las emociones. Esto a trav茅s de t茅cnicas y estrategias tanto aprendidas por terceros, como desarrolladas por tu propia personalidad, experiencias y vivencias.

Cuando se habla espec铆ficamente de la autorregulaci贸n de sentimientos, nos estamos refiriendo a este tipo de regulaci贸n o control antes descrito pero enfocado espec铆ficamente hacia el 谩rea emocional. En ella, se aprende a mantener una mejor capacidad al momento de responder a las demandas externas que se muestran de forma continua, para permitir un mejor desarrollo y desenvolvimiento a nivel social.

Con ella, se aprende a conocer las emociones y experimentarlas de forma m谩s controlada y, como su nombre lo indica, regularlas, para lograr expresarlas con m谩s moderaci贸n y un nivel aceptable de flexibilidad.

Esto te permite ser mucho m谩s consciente de todas tus emociones (tanto positivas como negativas) y expresarlas de una forma mucho m谩s adecuada y adaptada tanto a tu propia personalidad como al entorno en el que te encuentras y los par谩metros esperados en la sociedad.

Fases y componentes de la autorregulaci贸n emocional

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Un aspecto clave que caracteriza a esta autorregulaci贸n es que se compone por distintas fases, que incluyen cada una algunos componentes en particular. Conocerlos, es necesario para aprender a gestionar este aspecto tan importante de una manera mucho m谩s inteligente, ya que, con ellos, logras determinar en qu茅 etapa del proceso regulatorio te encuentras y as铆 saber qu茅 esperar al respecto.

Fases 馃憟

En total, el proceso de autorregulaci贸n de sentimientos se compone por tres fases, las cuales est谩n presentes en cualquier trabajo de regulaci贸n de emociones.

La primera de ellas es la planificaci贸n, en la que se lleva a cabo un an谩lisis consciente o inconsciente de la situaci贸n y, seg煤n el ambiente, se procede a crear un plan que implica establecer objetivos, organizarlos y programar el qu茅 hacer en base a ellos.

La segunda es la fase de ejecuci贸n, en ella, t煤 y tu mente ponen en pr谩ctica lo que has logrado planificar en el punto anterior.

La tercera y 煤ltima es la autorreflexi贸n, esta fase, se compone de la evaluaci贸n de los resultados que has obtenido durante el proceso de regulaci贸n, y llegas a la conclusi贸n de si la t茅cnica aplicada ha rendido frutos. Esta fase es de suma importancia, ya que entre las caracter铆sticas de la autorregulaci贸n sentimental se encuentra el hecho de que va mejorando con la pr谩ctica.

Componentes馃憟

El proceso de autorregulaci贸n de los sentimientos y emociones se compone por tres fases diferentes, pero en ellas tambi茅n hay elementos y habilidades que las hacen funcionales y que forman parte de la propia autorregulaci贸n. Entre ellos, se encuentran:

    • Metacognici贸n
    • Autoconocimiento
    • Autocontrol
    • Automonitorizaci贸n
    • Autoeficacia
    • Automotivaci贸n
    • Flexibilidad mental
    • Inhibici贸n conductual
    • Autoevaluaci贸n

Factores externos de la autorregulaci贸n de emociones

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La autorregulaci贸n emocional se expresa de distintas formas y posee m煤ltiples consecuencias, pero, sin duda alguna, las m谩s notorias y que resultan m谩s importante de entender son las que implican a sus factores externos, los cuales destacan como la manera en la que nuestra mente funciona en relaci贸n a este aspecto y c贸mo logra influir de manera significativa en el comportamiento y actitud.

De este grupo, cabe mencionar que existen diferentes elementos, pero, para comenzar a entender bien qu茅 es y cu谩l es la gran importancia que posee esta clase de regulaci贸n, basta con conocer solo algunos de los m谩s importantes, entre los que se encuentran los siguientes:

Adaptaci贸n social 鉁

La autorregulaci贸n de las emociones ayuda a lograr una mejor adaptaci贸n a la sociedad, ya que, a trav茅s de ella, como individuo, alcanzas un manejo m谩s complejo de tus sentimientos y la capacidad de lidiar con ellos sin permitir que te sobrepasen. Gracias a ello, sabes desenvolverte en distintos ambientes evitando generar conflictos o malos ratos.

Tolerancia a la frustraci贸n鉁

Otro factor resaltante de la autorregulaci贸n de las emociones es que, a trav茅s de ellas y despu茅s de cierta pr谩ctica, puedes aprender a tolerar de una mejor forma la frustraci贸n en todos sus niveles y mantenerte enfocado y con buena actitud a pesar de que est茅s bajo mucha presi贸n, algo importante en entornos acad茅micos, sociales y principalmente en el 谩mbito laboral.

Aprendizaje鉁

Este factor externo puede que sea el m谩s importante de todos, ya que, como te indiqu茅 m谩s arriba, una caracter铆stica que define a la autorregulaci贸n de sentimientos es el hecho de que va mejorando seg煤n m谩s la pones en pr谩ctica, lo que implica un constante proceso de aprendizaje generalizado.

Car谩cter鉁

Por 煤ltimo, no podemos dejar de mencionar el factor externo referente a tu car谩cter y comportamiento general. Este punto clave se refiere a la capacidad de entender mucho mejor el proceso emocional desde la formaci贸n de una emoci贸n o sentimiento hasta que termina, lo que te da la oportunidad de trabajar en la manera en la que esta influye en el car谩cter y actitud que presentas.

Interesante, 驴verdad?

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