estretegias-de-regulacion-emosional

4 estrategias de regulaci贸n emocional para estar siempre enfocado

Mantener las emociones totalmente reguladas es clave para alcanzar el 茅xito a nivel sentimental, mantener el equilibrio, aumentar la inteligencia emocional e incluso reducir el riesgo a padecer de problemas como la depresi贸n y la ansiedad, tan frecuentes en la actualidad.

Para lograrlo de forma efectiva, existe una enorme cantidad de trucos y estrategias, los cuales es necesario que se pongan en pr谩ctica a menudo, ya que se ha comprobado que la regulaci贸n de emociones es una habilidad que requiere ser ensayada.

Por ello, como una manera de apoyarte en tu camino de lograr un manejo emocional m谩s completo e integral, en este tema te estar茅 explicando 4 importantes estrategias de regulaci贸n emocional, de las cuales puedes apoyarte siempre que lo consideres necesario hasta lograr el objetivo.馃檪

***

脥ndice de contenidos馃摎:

***

Primera de las estrategias de regulaci贸n sentimental: aprende a ser paciente con tus emociones

estretegias-de-regulasion-sentimental

Entre las m煤ltiples estrategias y t茅cnicas para lograr controlar o regular los estados de 谩nimo, una que jam谩s puede faltar y es considerada como b谩sica, sea que tengas poca experiencia en el tema o que ya est茅s sacando mayor provecho del asunto de control de emociones, es la habilidad relacionada con la paciencia y atenci贸n a los detalles, con la que aprendes a tomarte el tiempo necesario para entender de mejor forma lo que est谩 ocurriendo en tu entorno.

Esta estrategia es 煤til en m煤ltiples escenarios, aunque est谩 pensada especialmente para esos momentos en los que el conflicto o la situaci贸n que te puede estar causando un desborde emocional no requiere que la atiendas y resuelvas a la inmediatez.

En ella, la idea principal es prestar atenci贸n a lo que sientes y tomarte un momento de pausa, para proceder a buscar un lugar m谩s tranquilo y alejado del entorno de conflicto, en el que puedas dar rienda suelta a tus pensamientos y buscar comprender mejor lo que pasa.

Una vez que te encuentres en este tipo de lugar seguro, cierra tus ojos y comienza a respirar profundamente de manera pausada y r铆tmica, mientras haces lo posible por reconocer todas o, al menos, algunas de las emociones que est谩s experimentando y te familiarizas con ellas, mientras buscas controlarte y drenarlas de una forma m谩s eficiente.

Aspectos a considerar馃憣

Es indispensable que a la hora de realizar esta estrategia de regulaci贸n de sentimientos tengas presente la importancia de evitar a toda costa terminar por accidente emitiendo alg煤n tipo de juicio de valores en los que comiences a cuestionar tus sentimientos, ya que esto interfiere con la labor de regulaci贸n y el aprendizaje que conlleva.

Intenta evitar ideas como 鈥渘o deber铆a estar sintiendo esto鈥, 鈥渆stoy exagerando con mis pensamientos鈥 o 鈥渓o que siento no est谩 acorde a la situaci贸n鈥 y ten presente siempre que tu estado emocional no depende del todo de ti, sino que surge como una especie de reacci贸n involuntaria ante lo que est谩 pasando en el momento, por lo que, aunque te parezca inapropiada, igual goza de amplia validez y debes darle el lugar que se merece.

Realiza un an谩lisis del contexto: la segunda de las estrategias de regulaci贸n emocional

estretegia-de-regulasion-emocional

Junto a la antes mencionada, hay que destacar la siguiente estrategia de regulaci贸n en la que debes poner en pr谩ctica el uso de tus habilidades emp谩ticas, lo que ayuda tambi茅n a trabajarlas para poder utilizarlas en otros ambientes y situaciones.

Como sabes, la empat铆a es la capacidad que posees de ser consciente, percibir y principalmente tener un buen grado de entendimiento de las emociones de otras personas y la manera en la que les afecta directamente, sin necesidad de formar parte de las causas o compartir el momento emotivo.

La raz贸n de ello, es que, en esta estrategia, la idea es justamente analizar el contexto general de la situaci贸n, tanto el intrapersonal como el interpersonal y la manera en la que otros se pueden sentir al respecto, para as铆 lograr tomar las decisiones emocionales correctas que te ayuden a tener un ambiente m谩s en armon铆a.

Este aspecto, considerado una de las estrategias para la regulaci贸n emocional m谩s efectiva, funciona para comprender la otra cara de la regulaci贸n emocional, la que muestra el impacto de tus sentimientos hacia las dem谩s personas, dicho en otras palabras, la forma en la que tus acciones pueden llegar a ocasionar emociones tanto positivas como negativas

驴C贸mo lo puedes hacer?馃

En la teor铆a este punto puede sonar mucho m谩s simple de lo que en realidad es ya que, en 谩mbitos sociales reales, la cantidad de situaciones en las que se puede presentar la oportunidad de ponerlo en pr谩ctica son tan variadas que no se pueden enumerar.

Pero, aunque no sea posible describir la manera de actuar en cada situaci贸n en espec铆fico, s铆 hay algunos trucos y secretos que te ayudan a saber c贸mo reaccionar y a qu茅 puntos es necesario que le pongas mayor cuidado.

Entre estos, se encuentra el hecho de ser m谩s consciente del impacto emocional de lo que vas a decir y el entorno en el que te encuentras. Si se trata de informaci贸n que puede causar un fuerte impacto, busca expresarla en lugares tranquilos y fuera de peligro, y evita hacerlo en zonas que pueden aumentar la reacci贸n o causar sensaciones extra, por ejemplo, el medio de la oficina, transporte p煤blico o mientras se hacen actividades de riesgo.

Otro aspecto a considerar a la hora de analizar el contexto es el peso de tus palabras y la informaci贸n que manejas. Si vas a decir algo sumamente delicado como informar sobre un fallecimiento, ten presente que deber谩s elegir la manera m谩s emp谩tica y certera de anunciarlo, sin restar importancia al asunto y d谩ndole el tiempo necesario para conversar y profundizar en todos los aspectos de la situaci贸n.

Por 煤ltimo, a la hora de hacerlo, ten presente el momento del d铆a, para reducir el impacto de tus palabras. Si vas a decir algo muy importante, intenta que no sea a la hora de la comida o mientras la otra persona est谩 lidiando con situaciones urgentes que requieren concentraci贸n. Y si el ambiente propicio no se da por s铆 solo, busca la manera de prepararlo, pidiendo a la persona un minuto para hablar a solas.

Tercera estrategia de regulaci贸n emocional: dale su lugar a tus emociones

estretegia-regular-emosiones

Esta es una de esas estrategias de regulaci贸n emocional que en esencia son bastante sencillas de explicar, entender e incluso de poner en pr谩ctica, ya que solo implica comprender un aspecto clave que compete a la salud sentimental pero del que muchos siquiera son del todo conscientes.

La misma, aunque sea sumamente sencilla, se considera una de los m谩s importantes y que debes siempre poner en pr谩ctica, por lo que, a pesar de su simpleza, no podr铆a ser dejada de lado en esta lista de las mejores estrategias.

Para ponerla en pr谩ctica, lo primero que debes hacer es ser del todo consciente de que tus emociones y sentimientos son una parte fundamental de tu vida, que no debes ignorar, ya que influye directamente en la manera en la que te desenvuelves.

Por esta raz贸n, es importante que siempre les des su lugar y permitas que sean expresados de forma libre, evitando a toda costa reprimirlos, ya que un error bastante frecuente de las estrategias de regulaci贸n sentimental, es confundir la idea de regular con la de ocultar, dos cosas diferentes.

Al regular, mantienes las expresiones exageradas a raya, pero jam谩s te niegas la oportunidad de vivir tus sensaciones tanto positivas como negativas. Por ello, cuando sea necesario, no hay problema que r铆as fuertemente, expreses tu descontento de manera respetuosa, llores cuando algo te causa tristeza o muestres tu miedo cuando este se apodera de ti.

Aplica t茅cnicas de respiraci贸n profunda: una de las estrategias para la regulaci贸n emocional m谩s efectivas

estrategias-para-regular-las-emosiones

La 煤ltima de nuestra lista est谩 ligada a las reacciones f铆sicas o fisiol贸gicas que causan los sentimientos desbordantes, algo que tambi茅n hay que aprender a controlar cuando se est谩 trabajando las estrategias de regulaci贸n sentimental.

Como sabes, cuando tus emociones afloran demasiado, pueden causar ciertos malestares, como las n谩useas por nervios, el mareo por el miedo, el dolor de cabeza a causa de la ira y una muy extensa lista de s铆ntomas variados que hacen que los sentimientos desagradables se vuelvan m谩s problem谩ticos o incluso arruinen los positivos.

Para evitar que esto pase y lograr regular de una mejor forma tus emociones, puedes valerte de distintas t茅cnicas de respiraci贸n, las cuales ayudan a oxigenar tu organismo y permiten a tu cerebro que se relaje y logre cumplir mejor todas sus funciones.

Si no tienes conocimiento de c贸mo hacer algunas t茅cnicas elaboradas, puedes apoyarte de la respiraci贸n profunda m谩s b谩sica de todas que a煤n es muy efectiva en la mayor铆a de los casos.

Para hacerla, comienza por despejar tu mente, ponerte en una posici贸n c贸moda y cerrar los ojos, luego inhala un poco de aire profundamente mientras cuentas hasta el n煤mero 5. Llegado a este punto, mant茅n tus pulmones cargados y en tu mente cuenta hasta 4. Para terminar, suelta el aire muy lentamente mientras cuentas hasta 10, antes de repetir todo el proceso las veces que sea necesario. 隆Ponlo en pr谩ctica!

Art铆culos relacionados: