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4 precisos tips sobre c贸mo controlar la ansiedad por comer

La ansiedad por comer, o ansiedad alimentaria, es un problema que afecta cada d铆a a m谩s personas en el mundo, al punto de estar convirti茅ndose en una crisis que preocupa tanto a expertos en salud mental como a m茅dicos e instituciones del estado.

Una vez que se comienza a padecer, es importante comenzar a actuar lo m谩s r谩pido posible, sin importar si quien la presenta es o no consciente de ello, ya que, a mediano plazo, puede terminar siendo el detonante de distintos problemas que podr铆an llegar, incluso, a comprometer tu vida.

Tratarla, suele requerir de bastante esfuerzo, por lo que, si est谩s comenzando a lidiar con ella y quieres aprender c贸mo controlar la ansiedad por comer, a continuaci贸n, te dejo 4 secretos imperdibles, entre los que se incluye sus consecuencias, c贸mo lidiar con ella, cu谩ndo necesitas ayuda profesional y a qu茅 t茅cnicas se recomienda acudir.

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脥ndice de contenidos馃摎:

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驴Qu茅 hacer cuando tengo ansiedad de comer?: Consecuencias de la ansiedad alimentaria

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Para muchos, el camino f谩cil cuando presentan ganas de comer por depresi贸n o ansiedad es simplemente sucumbir ante las ganas, ya que, en general, al hacerlo, se logran saciar el apetito repentino por un tiempo, lo que hace pensar que es una buena opci贸n respecto a qu茅 hacer cuando tengo ansiedad de comer.

Pero, por muy c贸modo que parezca, recurrir a esta soluci贸n para controlar la ansiedad, a la larga, es el camino m谩s da帽ino que hay. Y es que, despu茅s de un tiempo, comienzan a aparecer ciertas consecuencias que comprometen tu estado f铆sico y emocional, de las cuales, despu茅s de un tiempo, seguramente terminar谩s arrepentido.

Una de las primeras consecuencias de sucumbir ante la ansiedad alimentaria, y de las m谩s notorias, es que se altera la percepci贸n de tu cuerpo de lo que consume, por lo que, a la larga, lo que haya comenzado como una botana extra, terminar谩 generando que hasta dupliques tu consumo diario promedio, lo que, como te imaginas, va a terminar causando un impacto directo en tu salud.

A la larga, el descontrol de la dieta comienza a traspasar tus problemas de ansiedad, al punto de que incluso, fuera de las crisis, terminas ya por costumbre consumiendo meriendas y botanas fuera de horario. Esto, genera un aumento de los niveles de grasa, colesterol, az煤car y dem谩s, que, como sabes, promueven las probabilidades de problemas de peso, cardiovasculares, arteriales y de coraz贸n, y disminuye tu esperanza de vida, haciendo que sea necesario recurrir urgentemente a dietas y trucos ansiedad por comer.

驴C贸mo controlar la ansiedad por comer?: Las mejores t茅cnicas para que lo hagas en casa

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El camino hacia un control total de este problema puede ser un poco complejo, ya que, dependiendo de a qui茅n preguntes, pueden recomendarte distintas soluciones. La raz贸n de ello es que, cada cabeza funciona un poco diferente y los m茅todos que resultan efectivos para algunos, pueden ser ineficientes para ti.

Pero, aunque debas luchar un poco al comienzo, conocer聽las t茅cnicas para controlar la ansiedad de comer y poder elegir las que consideras m谩s se adaptar a ti, es el camino principal al 茅xito. De ellas, hay much铆simas, por lo que, para que se te haga m谩s sencillo, a continuaci贸n te explico brevemente las m谩s populares, las cuales puedes aplicar ya sea en un conjunto total o eligiendo solo algunas.

Trabaja en mejorar tu autoestima

Una baja autoestima se considera como un detonante para desarrollar ansiedad por comer, por lo que, si este es tu caso, una medida que puedes tomar es comenzar a trabajar directamente tus problemas de autoestima.

Aprende a gestionar mejor tus emociones

Las t茅cnicas de gesti贸n emocional no solo ayudan a evitar que colapses de estr茅s o sucumbas ante la ira, sino que tambi茅n son efectivas para reducir las consecuencias de la ansiedad, incluyendo el exceso de hambre.

Cuida tus h谩bitos diarios

Hacer ejercicio, comer sanamente y dormir un promedio de 8 horas son cosas b谩sicas, pero que ayudan a evitar que tu mente colapse ante la ansiedad, por lo que resulta efectivo si buscas qu茅 hacer cuando tengo ansiedad de comer.

Rel谩jate e identifica cu谩ndo aparece el problema

Por 煤ltimo, no podemos dejar de mencionar las t茅cnicas de apoyo m谩s efectivas. Estas, por s铆 solas no disminuyen la ansiedad, pero sirven para ayudarte a entender c贸mo funciona y cuales t茅cnicas de regulaci贸n son o no efectivas.

Simplemente, se trata de intentar mantenerte relajado y estar atento a cu谩ndo y c贸mo te da ansiedad por comer, as铆 podr谩s identificar los cambios y decidir qu茅 hacer al respecto.

驴Cu谩ndo la ayuda profesional es necesaria a la hora de saber c贸mo calmar la ansiedad por comer?

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Si eres totalmente consciente que este aspecto es real y representa un problema, y por ello has comenzado a actuar a trav茅s de cambios leves en tu d铆a a d铆a, es muy probable que, en cuesti贸n de algunas semanas, ya est茅s notando cambios positivos hacia el camino de control de la ansiedad por comer.

Pero, si ha pasado ya algo de tiempo y aunque aplicas trucos ansiedad por comer no notas cambios, seguro te est谩s comenzando a cuestionar la ayuda profesional.

Para saber si es tiempo de hacerlo, debes analizar qu茅 tanto cambio positivo has notado y si realmente est谩s dispuesto a cambiar, si despu茅s de tener en cuenta estos aspectos crees que te ir铆a mejor con profesionales, lo m谩s probable es que un poco de ayuda no te venga para nada mal.

Controlar la ansiedad de comer con ayuda profesional

En el caso de que ya hayas decidido dar el paso de apoyar tus cambios diarios con algo de ayuda en el 谩rea, necesitas comprender que no cualquiera puede ser 煤til. En ello, se recomienda crear un enfoque multidisciplinario como el ofrecido por las t茅cnicas de Reenfoque Esencial, ya que, a trav茅s de estos, vas a atacar el problema de ra铆z.

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Debes tener presente que, no todos los casos de problemas alimenticios por ansiedad son iguales, por lo que, a veces es necesario atacar la ansiedad propiamente dicha y, en otros, trastornos asociados como anorexia, depresi贸n, falta de autoestima o dem谩s.

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