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4 formas estupendas sobre cómo controlar la ansiedad por comer

La ansiedad por comer, o ansiedad alimentaria, es un problema que afecta cada día a más personas en el mundo, al punto de estar convirtiéndose en una crisis que preocupa tanto a expertos en salud mental como a médicos e instituciones del estado.

Una vez que se comienza a padecer, es importante comenzar a actuar lo más rápido posible, sin importar si quien la presenta es o no consciente de ello, ya que, a mediano plazo, puede terminar siendo el detonante de distintos problemas que podrían llegar, incluso, a comprometer tu vida.

Tratarla, suele requerir de bastante esfuerzo, por lo que, si est√°s comenzando a lidiar con ella y quieres aprender c√≥mo controlar la ansiedad por comer, a continuaci√≥n, te dejo 4 secretos imperdibles, entre los que se incluye sus consecuencias, c√≥mo lidiar con ella, cu√°ndo necesitas ayuda profesional y a qu√© t√©cnicas se recomienda acudir.ūüĎĆ

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√ćndice de contenidosūüďö:

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¬ŅQu√© hacer cuando tengo ansiedad de comer?: Consecuencias de la ansiedad alimentaria

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Para muchos, el camino fácil cuando presentan ganas de comer por depresión o ansiedad es simplemente sucumbir ante las ganas, ya que, en general, al hacerlo, se logran saciar el apetito repentino por un tiempo, lo que hace pensar que es una buena opción respecto a qué hacer cuando tengo ansiedad de comer.

Pero, por muy c√≥modo que parezca, recurrir a esta soluci√≥n para controlar la ansiedad, a la larga, es el camino m√°s da√Īino que hay. Y es que, despu√©s de un tiempo, comienzan a aparecer ciertas consecuencias que comprometen tu estado f√≠sico y emocional, de las cuales, despu√©s de un tiempo, seguramente terminar√°s arrepentido.

Una de las primeras consecuencias de sucumbir ante la ansiedad alimentaria, y de las más notorias, es que se altera la percepción de tu cuerpo de lo que consume, por lo que, a la larga, lo que haya comenzado como una botana extra, terminará generando que hasta dupliques tu consumo diario promedio, lo que, como te imaginas, va a terminar causando un impacto directo en tu salud.

A la larga, el descontrol de la dieta comienza a traspasar tus problemas de ansiedad, al punto de que incluso, fuera de las crisis, terminas ya por costumbre consumiendo meriendas y botanas fuera de horario. Esto, genera un aumento de los niveles de grasa, colesterol, az√ļcar y dem√°s, que, como sabes, promueven las probabilidades de problemas de peso, cardiovasculares, arteriales y de coraz√≥n, y disminuye tu esperanza de vida, haciendo que sea necesario recurrir urgentemente a dietas y trucos ansiedad por comer.

¬ŅC√≥mo controlar la ansiedad por comer?: Las mejores t√©cnicas para que lo hagas en casa

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El camino hacia un control total de este problema puede ser un poco complejo, ya que, dependiendo de a quién preguntes, pueden recomendarte distintas soluciones. La razón de ello es que, cada cabeza funciona un poco diferente y los métodos que resultan efectivos para algunos, pueden ser ineficientes para ti.

Pero, aunque debas luchar un poco al comienzo, conocer las técnicas para controlar la ansiedad de comer y poder elegir las que consideras más se adaptar a ti, es el camino principal al éxito. De ellas, hay muchísimas, por lo que, para que se te haga más sencillo, a continuación te explico brevemente las más populares, las cuales puedes aplicar ya sea en un conjunto total o eligiendo solo algunas.

Trabaja en mejorar tu autoestima‚úÖ

Una baja autoestima se considera como un detonante para desarrollar ansiedad por comer, por lo que, si este es tu caso, una medida que puedes tomar es comenzar a trabajar directamente tus problemas de autoestima.

Aprende a gestionar mejor tus emociones‚úÖ

Las técnicas de gestión emocional no solo ayudan a evitar que colapses de estrés o sucumbas ante la ira, sino que también son efectivas para reducir las consecuencias de la ansiedad, incluyendo el exceso de hambre.

Cuida tus h√°bitos diarios‚úÖ

Hacer ejercicio, comer sanamente y dormir un promedio de 8 horas son cosas básicas, pero que ayudan a evitar que tu mente colapse ante la ansiedad, por lo que resulta efectivo si buscas qué hacer cuando tengo ansiedad de comer.

Rel√°jate e identifica cu√°ndo aparece el problema‚úÖ

Por √ļltimo, no podemos dejar de mencionar las t√©cnicas de apoyo m√°s efectivas. Estas, por s√≠ solas no disminuyen la ansiedad, pero sirven para ayudarte a entender c√≥mo funciona y cuales t√©cnicas de regulaci√≥n son o no efectivas.

Simplemente, se trata de intentar mantenerte relajado y estar atento a cuándo y cómo te da ansiedad por comer, así podrás identificar los cambios y decidir qué hacer al respecto.

¬ŅCu√°ndo la ayuda profesional es necesaria a la hora de saber c√≥mo calmar la ansiedad por comer?

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Si eres totalmente consciente que este aspecto es real y representa un problema, y por ello has comenzado a actuar a través de cambios leves en tu día a día, es muy probable que, en cuestión de algunas semanas, ya estés notando cambios positivos hacia el camino de control de la ansiedad por comer.

Pero, si ha pasado ya algo de tiempo y aunque aplicas trucos ansiedad por comer no notas cambios, seguro te est√°s comenzando a cuestionar la ayuda profesional.

Para saber si es tiempo de hacerlo, debes analizar qué tanto cambio positivo has notado y si realmente estás dispuesto a cambiar, si después de tener en cuenta estos aspectos crees que te iría mejor con profesionales, lo más probable es que un poco de ayuda no te venga para nada mal.

Controlar la ansiedad de comer con ayuda profesionalūüôā

En el caso de que ya hayas decidido dar el paso de apoyar tus cambios diarios con algo de ayuda en el √°rea, necesitas comprender que no cualquiera puede ser √ļtil. En ello, se recomienda crear un enfoque multidisciplinario como el ofrecido por las t√©cnicas de Reenfoque Esencial, ya que, a trav√©s de estos, vas a atacar el problema de ra√≠z.

Conoce m√°s sobre el Reenfoque Esencial haciendo clic AQU√ćūüĎą

Debes tener presente que, no todos los casos de problemas alimenticios por ansiedad son iguales, por lo que, a veces es necesario atacar la ansiedad propiamente dicha y, en otros, trastornos asociados como anorexia, depresión, falta de autoestima o demás.

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