Cómo Superar la Depresión Post Parto: 7 Claves Prácticas
¿Sufres de una gran tristeza post parto? ¿Quieres saber cómo combatir la depresión post parto?
Este artículo es una lista de lectura esencial para las personas que están pasando por el proceso de depresión tras dar a luz.
Acompáñame para conocer 7 ideas 100% prácticas para saber cómo curar la depresión posparto.
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Índice de Contenidos 📚:
- Depresión post parto cómo superarla de manera natural
- Tratamiento sin fármacos para la depresión postparto
- Una técnica poco común para vencer la tristeza post parto
- ¿Cómo afrontar la depresión posparto si estás sola?
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Depresión post parto cómo superarla de manera natural
Veamos a continuación algunos consejos básicos con los que poder comenzar a eliminar la depresión postparto.
Se trata de tips que no solamente te permitirán mejorar la sintomatología o incluso ir reduciendo la depresión emocional posparto, sino que además, harán que tu vida mejore en todas las áreas.
Ahora vas a ver por qué:
Sal a caminar y a tomar el sol
Una de las cosas que puedes comenzar a hacer es salir todo lo que puedas al exterior a dar largos paseos. De ese modo, estarás obteniendo los beneficios tanto de caminar como de la exposición al sol.
Comencemos por los beneficios de caminar…
Caminar es una de las mejores maneras de perder grasa (mejor que trotar), debido a que se trata de un ejercicio de baja intensidad al que el cuerpo no se adapta como en el caso de correr, con el que se vuelve más y más eficiente a medida que transcurre el tiempo.
Ésto puede se realmente útil para el caso en el que desees eliminar el sobrepeso acumulado durante el embarazo poco a poco.
Pero el hecho de que sirva para reducir grasa no es siquiera lo más importante, pues caminar aporta importantes beneficios cardiovasculares. Se recomienda caminar unos 10,000 pasos al día, pero en una mujer que acaba de dar a luz lo importante es que descanse, así que no te obsesiones.
Si sales a caminar y a tomar el sol un rato, sea el que sea, habrás triunfado por ese día.
Salir a andar también ha demostrado tener beneficios a la hora de paliar trastornos ansiosos y depresivos (posparto incluidos).
Por otro lado, en lo que se refiere a la parte de tomar el sol, se ha demostrado que la vitamina D sintetizada debido a exponernos al sol participa en la generación de serotonina, la hormona conocida como la «hormona de la felicidad».
Creo que no necesitas más razones para exponerte al sol, ¿Verdad?
Pero veamos alguna más. Tomar el sol es una de las mejores formas de aumentar tu vitalidad, tu energía, la cual se ve reducida cuando alguien está viendo cómo salir de la depresión postparto.
Según la medicina energética y la teosofía, el sol es la fuente de «prana» o vitalidad.
Haz ejercicio
Muchas veces los seres humanos intentamos encontrar las cosas «mágicas» que nos solucionen un problema sin ningún esfuerzo y de manera inmediata (las soluciones milagrosas), pero existen soluciones para la depresión post parto «aburridas» como realizar ejercicio de manera regular.
No digo que deba ser el único método que utilices para luchar contra la depresión posparto, pero sin duda se trata de un consejo que nunca dejará de ser eficaz.
La realización de ejercicio no solamente tiene efectos beneficiosos a medio y largo plazo, sino que la propia liberación de endorfinas tras la sesión te hará sentir mucho más contenta, como si te hubieses tomado un fármaco (realmente las endorfinas son consideradas «drogas» endógenas, es decir, producidas por el propio cuerpo).
De nuevo, al igual que en caso de caminar, deberás hacerlo a tu ritmo, puesto que después de dar a luz nadie debería hacer locuras (pero claro, no hacer locuras no significa no hacer nada. Encuentra al punto medio que a ti mejor te vaya).
Lleva una nutrición adecuada
Sin duda otro de los consejos que sirve tanto para tratar un trastorno depresivo postparto como para mejorar, por ejemplo, la salud arterial.
Simplemente por repasarlo rápidamente… recuerda que la base de la nutrición han de ser frutas y verduras, grasas saludables (como frutos secos, pescado azul, aguacate, aceite de calidad…) y proteínas de calidad (sin cocinarlas de manera frita, ni con demasiado aceite, ni salsas…)
Pero más allá de lo básico, en lo que me quiero centrar y que tiene una relación con tu estado de ánimo más estrecha de lo que probablemente imaginabas, es en los venenos que erróneamente se denominan «alimentos».
En la actualidad, a diferencia de unas décadas atrás, podemos encontrar en cualquier supermercado una cantidad de bollería industrial y galletas repletas de azúcar refinado y grasas trans aterradora.
A pesar de tratarse de alimentos profundamente dañinos para la salud de nuestros cuerpos, ¿Por qué la gente sigue consumiéndolos?
Porque son realmente adictivos.
¿Y qué ocurre cuando a un adicto se le quita la droga?
Sufre un síndrome de abstinencia; se siente ansioso y deprimido, como si la vida careciese de sentido.
Bien, creo que vas viendo por donde voy, ¿Verdad?
Este tipo de alimentos son realmente drogas que:
- Generan un subidón inicial (gran placer y motivación, especialmente debido a la liberación masiva de neurotransmisores como la dopamina) para luego hacerte caer a un lugar más bajo que en el que te encontrabas originalmente.
- Generan tolerancia, de forma que cada vez necesitas una dosis mayor.
- Generan adicción, con su consiguientes síndrome de abstinencia, el cual empeorará aún más la depresión post parto.
Tratamiento sin fármacos para la depresión postparto
Además de los consejos anteriormente vistos, existen muchos más tips para afrontar la depresión tras dar a luz que puedes llevar a cabo.
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Reduce las expectativas
No intentes ser todo lo productiva que eras antes; simplemente reajusta las metas para que sean compatibles con la situación actual.
Muchas veces los seres humanos se frustran por el simple hecho de no haber logrado llevar a cabo todas las metas y cuestiones que tenían apuntadas en su lista de «cosas que hacer».
Seguro que alguna vez te ha ocurrido que en una lista de diez cosas que hacer has logrado cumplir con éxito ocho o nueve, pero se te ha quedado una sensación desagradable por no haber cumplido con todo.
Los seres humanos tienen a menudo una capacidad impresionante para fijarse en lo que falta en lugar de en lo que han logrado hacer, como en el ejemplo precedente.
Si lo piensas de manera puramente lógica, ¿Qué sentido tiene frustrarse por haber hecho nueve tareas y solamente haber dejado de cumplir una? si realmente lo piensas de manera lógica dirás: «vaya estamos locos a veces».
Es por ello que una estrategia mucho más eficaz consiste en dejar generar lista de «cosas que hacer» para pasar a organizar lapsos de tiempo en los que llevar a cabo ciertas actividades.
Para que lo entiendas mejor: puedes decidir que durante una hora vas a estar realizando «x» actividad, de modo que cumplir el objetivo se base en el tiempo y no en los resultados. Si consigues estas ese periodo realizando la actividad, objetivo cumplido.
De ese modo, se elimina la obsesión de tener que acabar las cosas, junto con la angustiante ansiedad que ello genera.
Y lo bueno es que cumplir con objetivos elevará tu autoestima, haciéndote sentir válida y productiva, lo cual es realmente valioso para ayudar a salir de la depresión post parto.
Descansa lo que necesites
Relacionado con el apartado anterior, es vital también que asumas que habrá momentos en los que contarás con menos energía que de normal, y que por tanto necesitarás descansar más. Y eso no tiene nada de malo. Si el cuerpo lo pide, es por algo.
No obstante, bastantes cosas que puedes hacer para favorecer un buen descanso reparador que te ayuda a eliminar el estado depresivo tras el parto:
- Elimina dispositivos electrónicos, TV… un rato antes de acostarte: este tipo de dispositivos emite luz azul, lo cual dificultará la producción de melatonina (la hormona necesaria para conciliar el sueño y tener una noche de descanso reparador).
En caso de que necesites utilizar algún dispositivo, te recomiendo descargar alguna app que te elimine la luz azul. La que yo utilizo, por ejemplo, se llama Twilight, y se puede descargar gratuitamente desde el Google Play.
Lo que esa aplicación hace es eliminar los rayos de luz azul y dejar pasar los rayos de frecuencias más cercanas al color rojo, que es el menos energético del espectro visible (de los colores que nuestros ojos pueden captar).
¡Pruébala y me cuentas qué tal!
Consume contenido positivo e inspirador
Tiene lógica que para quitar una depresión post parto lo mejor sea consumir contenido positivo en lugar de negativo, ¿Verdad?
Pero… ¿Qué ocurre a menudo cuando las personas se encuentran en un estado depresivo?
Así es: comienzan a escuchar las canciones más tristes que encuentran, a ver «películas de llorar» y a leer libros trágicos.
Lo cierto es que de ese modo lo que estarías haciendo sería retroalimentar peligrosamente ese estado emocional, darle más energía, de modo que se vuelva más fuerte y difícil de eliminar.
Y tú no quieres eso, básicamente porque te encuentras en un post sobre cómo superara la depresión post parto.
De modo que sé consciente cuando tu mente intente disuadirte para consumir la serie más triste y trágica que puedas encontrar o cuando intente que escuches aquella canción tan triste y que tanto te hacía llorar de más joven.
En ese momento, decide que no quieres retroalimentar el estado depresivo, y que lo que sí quieres es alimentarte de contenido inspirador.
Una técnica poco común para vencer la tristeza post parto
Otra de las técnicas que puedes poner en marcha para poder luchar contra la depresión tras dar a luz es precisamente no luchar, y simplemente dedicarte a observar todas las reacciones emocionales y pensamientos que van surgiendo a cada momento.
La idea es que puedas «observarte» como si se tratase de una película (como si quien tuviese curando el trastorno depresivo postparto fuese la protagonista de una película que estuvieses viendo).
De ese modo, aunque las emociones seguirán sin ser placenteras, conseguirás algo de serenidad debido al hecho de que habrás conseguido alejarte ligeramente del problema, el cual te absorbía por completo al principio.
Considera este proceso como una purificación
Quizás no solamente estés sufriendo las consecuencias del trastorno presente, sino que es posible que el cuerpo esté aprovechando la ocasión para liberar energía (información) que tenías almacenada y bloqueada en el interior incluso desde niña.
Si cambias de perspectiva y comienzas a ver la sanación de le depresión posparto como «un proceso curativo» en lugar de como «algo que no debería estar sucediendo», notarás una mejoría instantánea.
¿Cómo afrontar la depresión posparto si estás sola?
Habla con madres en la misma situación
No eres la única que está buscando cómo superar una tristeza postparto profunda, y has de saber que no eres la única que además lo está haciendo en solitario (sean cuales sean las causas de ello).
Lo bueno de vivir en una época con tanta conectividad es que puedes encontrar por internet grupos de personas que estén padeciendo algo similar, para poder comenzar a formar parte de ellos. De ese modo os podréis ayudar unas mamás a otras.
A la hora de encontrar los grupos de apoyo, es importantísimo que no tengas ningún tipo de pudor (recuerda que todas estáis en una situación similar, aquí nadie es mejor que nadie).
Podrías simplemente realizar una búsqueda en Google para encontrar grupos de apoyo cerca de donde vives, o también puedes buscar grupos en Facebook o utilizar aplicaciones de quedadas como (MeetUp, GeoKeda…).
Lo que está claro es que una terapia grupal sobre cómo superar la depresión post partum te será de grandísima ayuda.