Como suprear depresion posparto

C贸mo Superar la Depresi贸n Post Parto: 7 Claves Pr谩cticas

驴Sufres de una gran tristeza post parto? 驴Quieres saber c贸mo combatir la depresi贸n post parto?

Este art铆culo es una lista de lectura esencial para las personas que est谩n pasando por el proceso de depresi贸n tras dar a luz.

Acomp谩帽ame para conocer 7 ideas 100% pr谩cticas para saber c贸mo curar la depresi贸n posparto.

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脥ndice de Contenidos 馃摎:

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Depresi贸n post parto c贸mo superarla de manera natural

depresi贸n post parto c贸mo sueprarla

 

Veamos a continuaci贸n algunos consejos b谩sicos con los que poder comenzar a eliminar la depresi贸n postparto.

Se trata de tips que no solamente te permitir谩n mejorar la sintomatolog铆a o incluso ir reduciendo la depresi贸n emocional posparto, sino que adem谩s, har谩n que tu vida mejore en todas las 谩reas.

Ahora vas a ver por qu茅:

Sal a caminar y a tomar el sol 馃寗

Una de las cosas que puedes comenzar a hacer es salir todo lo que puedas al exterior a dar largos paseos. De ese modo,聽estar谩s obteniendo los beneficios tanto de caminar como de la exposici贸n al sol.

Comencemos por los beneficios de caminar…

Caminar es una de las mejores maneras de perder grasa (mejor que trotar), debido a que se trata de un ejercicio de baja intensidad al que el cuerpo no se adapta como en el caso de correr,聽con el que se vuelve m谩s y m谩s eficiente a medida que transcurre el tiempo.

脡sto puede se realmente 煤til聽para el caso en el que desees eliminar el sobrepeso acumulado durante el embarazo poco a poco.

Pero el hecho de que sirva para reducir grasa no es siquiera lo m谩s importante, pues caminar aporta importantes beneficios cardiovasculares.聽Se recomienda caminar unos 10,000 pasos al d铆a,聽pero en una mujer que acaba de dar a luz lo importante es que descanse, as铆 que no te obsesiones.

Si sales a caminar y a tomar el sol un rato, sea el que sea,聽habr谩s triunfado por ese d铆a.

Salir a andar tambi茅n ha demostrado tener beneficios a la hora de paliar trastornos ansiosos y depresivos (posparto incluidos).

Por otro lado, en lo que se refiere a la parte de tomar el sol,聽se ha demostrado que la vitamina D sintetizada debido a exponernos al sol participa en la generaci贸n de serotonina, la hormona conocida como la 芦hormona de la felicidad禄.

Creo que no necesitas m谩s razones para exponerte al sol, 驴Verdad?

Pero veamos alguna m谩s. Tomar el sol es una de las mejores formas de aumentar tu vitalidad, tu energ铆a, la cual se ve reducida cuando alguien est谩 viendo c贸mo salir de la depresi贸n postparto.

Seg煤n la medicina energ茅tica y la teosof铆a, el sol es la fuente de 芦prana禄 o vitalidad.

Haz ejercicio 鉀

Muchas veces los seres humanos intentamos encontrar las cosas 芦m谩gicas禄 que nos solucionen un problema sin ning煤n esfuerzo y de manera inmediata (las soluciones milagrosas),聽pero existen soluciones para la depresi贸n post parto 芦aburridas禄 como realizar ejercicio de manera regular.

No digo que deba ser el 煤nico m茅todo que utilices para luchar contra la depresi贸n posparto, pero sin duda se trata de un consejo que nunca dejar谩 de ser eficaz.

La realizaci贸n de ejercicio no solamente tiene efectos beneficiosos a medio y largo plazo, sino que la propia liberaci贸n de endorfinas tras la sesi贸n te har谩 sentir mucho m谩s contenta, como si te hubieses tomado un f谩rmaco (realmente las endorfinas son consideradas 芦drogas禄 end贸genas, es decir, producidas por el propio cuerpo).

De nuevo, al igual que en caso de caminar,聽deber谩s hacerlo a tu ritmo, puesto que despu茅s de dar a luz nadie deber铆a hacer locuras (pero claro, no hacer locuras no significa no hacer nada. Encuentra al punto medio que a ti mejor te vaya).

Lleva una nutrici贸n adecuada 馃崗

Sin duda otro de los consejos que sirve tanto para tratar un trastorno depresivo postparto como para mejorar, por ejemplo, la salud arterial.

Simplemente por repasarlo r谩pidamente… recuerda que la base de la nutrici贸n han de ser frutas y verduras, grasas saludables (como frutos secos, pescado azul, aguacate, aceite de calidad…) y prote铆nas de calidad (sin cocinarlas de manera frita, ni con demasiado aceite, ni salsas…)

Pero m谩s all谩 de lo b谩sico, en lo que me quiero centrar y que tiene una relaci贸n con tu estado de 谩nimo m谩s estrecha de lo que probablemente imaginabas, es en los聽venenos que err贸neamente se denominan 芦alimentos禄.

En la actualidad, a diferencia de unas d茅cadas atr谩s, podemos encontrar en cualquier supermercado una cantidad de boller铆a industrial y galletas repletas de az煤car refinado y grasas trans aterradora.

A pesar de tratarse de alimentos profundamente da帽inos para la salud de nuestros cuerpos, 驴Por qu茅 la gente sigue consumi茅ndolos?

Porque son realmente adictivos.

驴Y qu茅 ocurre cuando a un adicto se le quita la droga?

Sufre un s铆ndrome de abstinencia; se siente ansioso y deprimido, como si la vida careciese de sentido.

Bien, creo que vas viendo por donde voy, 驴Verdad?

Este tipo de alimentos son realmente drogas que:

  • Generan un subid贸n inicial (gran placer y motivaci贸n, especialmente debido a la liberaci贸n masiva de neurotransmisores como la dopamina) para luego hacerte caer a un lugar m谩s bajo que en el que te encontrabas originalmente.
  • Generan tolerancia,聽de forma que cada vez necesitas una dosis mayor.
  • Generan adicci贸n, con su consiguientes s铆ndrome de abstinencia, el cual empeorar谩 a煤n m谩s la depresi贸n post parto.

Tratamiento sin f谩rmacos para la depresi贸n postparto

depresi贸n posr parto tratamiento

Adem谩s de los consejos anteriormente vistos, existen muchos m谩s tips para afrontar la depresi贸n tras dar a luz que puedes llevar a cabo.

Reduce las expectativas 馃搼

No intentes ser todo lo productiva que eras antes; simplemente reajusta las metas para que sean compatibles con la situaci贸n actual.

Muchas veces los seres humanos se frustran por el simple hecho de no haber logrado llevar a cabo todas las metas y cuestiones que ten铆an apuntadas en su lista de 芦cosas que hacer禄.

Seguro que alguna vez te ha ocurrido que en una lista de diez cosas que hacer has logrado cumplir con 茅xito ocho o nueve, pero se te ha quedado una sensaci贸n desagradable por no haber cumplido con todo.

Los seres humanos tienen a menudo una capacidad impresionante para fijarse en lo que falta en lugar de en lo que han logrado hacer, como en el ejemplo precedente.

Si lo piensas de manera puramente l贸gica, 驴Qu茅 sentido tiene frustrarse por haber hecho nueve tareas y solamente haber dejado de cumplir una?聽si realmente lo piensas de manera l贸gica dir谩s: 芦vaya estamos locos a veces禄.

Es por ello que una estrategia mucho m谩s eficaz consiste en dejar generar lista de 芦cosas que hacer禄 para pasar a organizar聽lapsos de tiempo en los que llevar a cabo ciertas actividades.

Para que lo entiendas mejor: puedes decidir que durante una hora vas a estar realizando 芦x禄 actividad, de modo que cumplir el objetivo se base en el tiempo y no en los resultados.聽Si consigues estas ese periodo realizando la actividad, objetivo cumplido.

De ese modo, se elimina la obsesi贸n de tener que acabar las cosas, junto con la angustiante ansiedad que ello genera.

Y lo bueno es que cumplir con objetivos elevar谩 tu autoestima, haci茅ndote sentir v谩lida y productiva, lo cual es realmente valioso para ayudar a salir de la depresi贸n post parto.

Descansa lo que necesites 馃槾

Relacionado con el apartado anterior, es vital tambi茅n que asumas que habr谩 momentos en los que contar谩s con menos energ铆a que de normal, y que por tanto necesitar谩s descansar m谩s.聽Y eso no tiene nada de malo.聽Si el cuerpo lo pide, es por聽 algo.

No obstante, bastantes cosas que puedes hacer para favorecer un buen descanso reparador que te ayuda a eliminar el estado depresivo tras el parto:

  • Elimina dispositivos electr贸nicos, TV… un rato antes de acostarte:聽este tipo de dispositivos emite luz azul, lo cual dificultar谩 la producci贸n de melatonina (la hormona necesaria para conciliar el sue帽o y tener una noche de descanso reparador).

En caso de que necesites utilizar alg煤n dispositivo,聽te recomiendo descargar alguna app que te elimine la luz azul. La que yo utilizo, por ejemplo, se llama Twilight, y se puede descargar gratuitamente desde el Google Play.

Lo que esa aplicaci贸n hace es eliminar los rayos de luz azul y dejar pasar los rayos de frecuencias m谩s cercanas al color rojo, que es el menos energ茅tico del espectro visible (de los colores que nuestros ojos pueden captar).

隆Pru茅bala y me cuentas qu茅 tal!

Consume contenido positivo e inspirador 馃摉

Tiene l贸gica que para quitar una depresi贸n post parto lo mejor sea consumir contenido positivo en lugar de negativo, 驴Verdad?

Pero… 驴Qu茅 ocurre a menudo cuando las personas se encuentran en un estado depresivo?

As铆 es: comienzan a escuchar las canciones m谩s tristes que encuentran, a ver 芦pel铆culas de llorar禄 y a leer libros tr谩gicos.

Lo cierto es que de ese modo lo que estar铆as haciendo ser铆a retroalimentar peligrosamente ese estado emocional, darle m谩s energ铆a,聽de modo que se vuelva m谩s fuerte y dif铆cil de eliminar.

Y t煤 no quieres eso, b谩sicamente porque te encuentras en un post sobre c贸mo superara la depresi贸n post parto.

De modo que s茅 consciente cuando tu mente intente disuadirte para consumir la serie m谩s triste y tr谩gica que puedas encontrar o cuando intente que escuches aquella canci贸n tan triste y que tanto te hac铆a llorar de m谩s joven.

En ese momento,聽decide que no quieres retroalimentar el estado depresivo, y que lo que s铆 quieres es alimentarte de contenido inspirador.

Una t茅cnica poco com煤n para vencer la tristeza post parto

depresion port parto tratamiento

Otra de las t茅cnicas que puedes poner en marcha para poder luchar contra la depresi贸n tras dar a luz es precisamente no luchar, y simplemente dedicarte a observar todas las reacciones emocionales y pensamientos que van surgiendo a cada momento.

La idea es que puedas 芦observarte禄 como si se tratase de una pel铆cula (como si quien tuviese curando el trastorno depresivo postparto fuese la protagonista de una pel铆cula que estuvieses viendo).

De ese modo, aunque las emociones seguir谩n sin ser placenteras, conseguir谩s algo de serenidad debido al hecho de que habr谩s conseguido alejarte ligeramente del problema,聽el cual te absorb铆a por completo al principio.

Considera este proceso como una purificaci贸n 馃暞

Quiz谩s no solamente est茅s sufriendo las consecuencias del trastorno presente, sino que es posible que el cuerpo est茅 aprovechando la ocasi贸n para liberar energ铆a (informaci贸n) que ten铆as almacenada y bloqueada en el interior incluso desde ni帽a.

Si cambias de perspectiva y comienzas a ver la sanaci贸n de le depresi贸n posparto como 芦un proceso curativo禄 en lugar de como 芦algo que no deber铆a estar sucediendo禄,聽notar谩s una mejor铆a instant谩nea.

驴C贸mo afrontar la depresi贸n posparto si est谩s sola?

como duperar depresoin posparto

Habla con madres en la misma situaci贸n 馃棧

No eres la 煤nica que est谩 buscando c贸mo superar una tristeza postparto profunda, y has de saber que no eres la 煤nica que adem谩s lo est谩 haciendo en solitario (sean cuales sean las causas de ello).

Lo bueno de vivir en una 茅poca con tanta conectividad es que puedes encontrar por internet grupos de personas que est茅n padeciendo algo similar, para poder comenzar a formar parte de ellos. De ese modo os podr茅is ayudar unas mam谩s a otras.

A la hora de encontrar los grupos de apoyo, es important铆simo que no tengas ning煤n tipo de pudor (recuerda que todas est谩is en una situaci贸n similar, aqu铆 nadie es mejor que nadie).

Podr铆as simplemente realizar una b煤squeda en Google para encontrar grupos de apoyo cerca de donde vives, o tambi茅n puedes buscar grupos en Facebook o utilizar aplicaciones de quedadas como (MeetUp, GeoKeda…).

Lo que est谩 claro es que una terapia grupal sobre c贸mo superar la depresi贸n post partum te ser谩 de grand铆sima ayuda.