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¿Cómo Superar la Depresión? Consejos 100% Prácticos

«No salgo de la depresión», «Necesito ayuda para la depresión», «¿Qué actividades puedo llevar a cabo para curar mi depresión?…

Son algunas de las cosas que la gente dice cuando se encuentra deprimida y quiere solucionarlo de una vez por todas.

Si eres alguien que se encuentra ahora mismo buscando cómo puedes superar la depresión, quédate porque en este artículo te he preparado la guía más completa sobre cómo sanar ese desagradable estado depresivo de una vez por todas.

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Índice de Contenidos 📚:

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Cómo mejorar la depresión de forma 100% natural

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Lo primero que te voy a explicar en este post es qué hacer contra la depresión de forma 100% natural, tanto con remedios caseros sobre como combatir el estado depresivo como con hábitos básicos que puedes implementar en el día a día para comenzar a sentirte mucho mejor.

Toma el sol

Una de las principales acciones para superar la depresión es simplemente salir a la calle y aprovechar esa inmensa fuente de energía que tenemos 100% gratis a nuestra disposición.

Tomar suficientemente el son no solamente permite una generación de vitamina D adecuada (esencial para el correcto funcionamiento del organismo), sino que además, parte de la energía que nuestros organismos utilizan en el día a día proviene directamente del sol.

¿No me estarás diciendo que hacemos una especie de fotosíntesis no?

Eso es justamente lo que te estoy diciendo. En los últimos años, se ha visto que la melanina no solamente sirve para aportar un color más bronceado a la piel sino que sirve para generar energía a partir de la luz y el agua de un modo mejor todavía que la clorofila de las plantas.

Este es un tema interesantísimo para otro post, por supuesto, pero es para que tengas en cuenta la importancia de adquirir esta valiosa energía para ayudar quitar la depresión.

De hecho, una de las principales cosas que suele mencionar la gente que se encuentra viendo cómo de eliminar un trastorno de depresión es que «no tienen energía para hacer nada».

Bueno, ahí tienes una gran fuente de esa preciada energía.

Respecto a la vitamina D, se ha visto que es directamente causante de que nos encontremos más felices, ya que participa directamente en la producción de serotonina, el cual es conocido también como el neurotransmisor de la felicidad.

Es de sobra conocido que las zonas en las que más sufre la gente de depresión y donde más suicidios se producen es sobre todo en países nórdicos en los que en invierno las horas de luz son realmente escasas (llegando incluso a no salir el sol en los lugares más al norte).

Camina

Otro de los actos que puedes hacer para dejar de estar deprimido es salir a caminar todos los días, preferiblemente a la naturaleza.

Al igual que con el caso del sol, caminar no solamente tiene un efecto positivo en la salud cardiovascular de tu cuerpo, sino que es realmente útil para lograr que las ideas estancadas vayan fluyendo poco a poco, de modo que puedas liberarte de las energías depresivas.

Caminar es una de las mejores actividades para que puedas hacer el deporte diario y para que además puedas ayudar paliar los trastornos mentales como la depresión o la ansiedad.

¡Y también es totalmente gratuito!

Haz ejercicio

A la hora de buscar métodos para superar la depresión el ejercicio es uno de los maestros, y, por ciero, también puede ser completamente gratuito (a no ser que pagues la mensualidad de un gimnasio).

El ejercicio es una de las mejores formas de:

  • Mejorar la salud de tu organismo: no solamente hablamos de la musculatura. También es realmente útil para mejorar la densidad ósea de los huesos y fortalecer tendones y articulaciones.
  • Eleva tu autoestima: elevar la autoestima es esencial (aunque sea solo mínimamente) cuando te encuentras combatiendo contra la depresión, puesto que cada peldaño que subas es útil. Sentir que eres capaz de cumplir con algo (como entrenar 3 días a la semana, por ejemplo), te hará sentir mucho mejor.
  • Placer instantáneo: no solamente tiene efectos positivos a medio y largo plazo. Recuerdo la cantidad de veces que he pensado qué hacer cuando me encontraba ligeramente deprimido, y cómo el ejercicio siempre ha sido la mejor de las medicinas, gracias a las placenteras endorfinas que el cuerpo libera para combatir el dolor y el daño que el cuerpo sufre cuando realizamos ejercicio intenso (no te preocupes, es daño no es peligroso para nada).

Si no te gusta hacer ejercicio de alta intensidad (aunque lo recomiendo encarecidamente), puedes hacer algo de ejercicio de media intensidad, como por ejemplo. salir a correr. Oxigenar bien tu organismo también te será de ayuda para luchar contra el trastorno depresivo.

Realiza ejercicios de respiración

A la hora de mejorar la depresión (depresión ansiosa especialmente) es realmente útil que sepas centrarte en tu respiración y modificarla para lograr un estado de mayor relajación y bienestar.

Existen varias técnicas para afrontar la depresión que pueden servirte en lo que se refiere a la respiración:

  • Visualiza una energía sanadora entrando: una de las cosas que puedes llevar a cabo es visualizar que cuando respiras, una profunda energía curativa llena de calidez y serenidad inunda tu organismo por completo, y que cuando exhalas, toda la suciedad se va.

Es importante que no te preocupes por saber si lo estás haciendo bien, ya que cuando se trabaja con la energía mental y emocional (con la información de la psique), se trata de algo mucho más subjetivo que cuando se trabaja con objetos del plano físico.

Lo que quiero decir es que si en primer lugar lo que a ti se te ha ocurrido es simbolizar que la energía es de color morado, está bien (aunque otras personas estén visualizando ese aire de color blanco, por ejemplo).

  • Hincha «la tripa»: recuerdo que cuando cantábamos en el coro de la escuela de música del pueblo, nos insistían una y otra vez en que realizásemos las respiraciones de forma abdominal, hinchando la tripa al inspirar, en lugar de expandiendo el pecho.

Lo que yo por supuesto no sabía entonces era que respirar de ese modo es realmente útil para lograr una mayor relajación del organismo.

Puedes inspirar por la nariz y expirar por la boca, aunque también funciona tanto si las inspiraciones como las expiraciones las realizas a través de la nariz.

Come adecuadamente

Superar una depresión o ansiedad es mucho más fácil cuando el cuerpo no se encuentra estresado y esforzándose al máximo intentando luchar contra venenos a los que hoy en día se les llama «comida», y de los cuales hay estanterías repletas en los supermercados (podríamos hablar largo y tendido de ello, pero se alargaría demasiado lo que hoy nos concierne).

A continuación te muestro algunas sugerencias para tratar la depresión (o ayudar, al menos) a través de la alimentación:

  • Reduce azúcares y grasas trans: la mayoría de alimentos procesados tienen estos dos componenetes, y ello los convierte en auténticas drogas.

¿Qué pasa con las drogas cuando te has vuelto adicto y las quieres dejar?

Así es: te dejan sumido en un profundo estado depresivo y ansioso conocido como el síndrome de abstinencia. No hace falta que te diga que eso no va a ayudar nada para acabar con la depresión…

Alimentos como la bollería, galletas, cereales dulces… pueden darte un subidón inicial, debido a los químicos que hacen liberar a tu cerebro (el cual se encuentra literalmente drogado), pero se trata de una mala idea, pues el bajón posterior te llevará a un pozo más hondo que desde el que partiste.

No puedo avisarte lo suficiente lo peligroso que es tanto para tu salud física como emocional y mental lo peligrosos que son esos venenos que erróneamente llamamos «alimentos».

  • Ve a hacer la compra sin hambre: una de las formas de evitar la depresión extra que estos venenos te van a causar es ir a hacer la compra sin hambre, de modo que no «piques» y compres ese tipo de sustancias.
  • Prioriza las verduras y frutas, grasas saludables y proteínas de calidad: es cierto que esta temática daría también para otro post completito, pero como quiero que realmente este sea el artículo que más te ayude para superar la depresión, vamos a hablar brevemente sobre ello también:
    • Frutas y verduras: verduras tanto verdes como coloridas, siempre procura que sean la base de tu dieta. Los hidratos de carbono más esenciales son las frutas, antes que pastas de trigo, arroz… de modo que prioriza la fruta.
    • Grasas saludables: entre los alimentos que contienen grasas saludables puedes encontrar el salmón (gran cantidad de omega 3), frutos secos, semillas de chía, aceite de oliva virgen, de girasol (así es, el aceite de girasol en crudo está muy bien, el problema es cuando se eleva a altas temperaturas), aceite de coco, aguacate…
    • Proteína de calidad: si comes carnes y pescados, es importante que evites cocinarlos de forma rebozada, frita… ya que generarán un estrés excesivo sobre el organismo.
  • Apunta lo que puedes comer: no solamente debes ir a hacer la compra sin hambre para que tu mente no te disuada y acabes comprando 3 cajas de oreos, sino que igualmente importante es saber qué es lo que quieres comprar, de modo que no tengas que pensarlo en el propio super (donde ya sabemos que hay demasiadas tentaciones).

Elimina el alcohol

El alcohol tiene efectos comparables a los que un alimento repleto de azúcar puede tener en tu organismo. Primero es capaz de generarte un gran subidón, para después sumirte otra vez en la más absoluta tristeza.

Igual que con los venenos a los que llamamos alimentos, beber alcohol te dejará sumido en un pozo más profundo que en el que estabas.

Seguro que has visto cómo las personas que se han dado a la bebida con el fin de evitar su depresión han acabado más deprimidos incluso que al principio.

El alcohol hará que te evadas de tus problemas durante un rato, pero no puedes estar siempre evitándolos. En algún momento tienes que volver.

Reduce los estimulantes como el café

Éste punto es realmente importante cuando se trata reducir trastornos emocionales como la depresión, puesto que estimulantes como la cafeína del café y la teína del té también generan unas liberaciones de dopamina en el cerebro que nos dan «felicidad y motivación», pero con su consiguiente bajón.

Lo importante aquí es que no abuses de ellos hasta el punto de que sufras de un síndrome de abstinencia, como cualquier otro drogadicto, que provoque que tu depresión empeore.

Existen personas adictas a sustancias como el café que si dejan de beberlo de repente llegan incluso a sufrir temblores y profundos dolores de cabeza, además de una falta de motivación preocupante.

Más consejos sobre cómo afrontar una depresión

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 consejos para la depresion, que hacer cuando estas triste y deprimido, ejercicios, deprimida, 

¿Estás disfrutando del post? ¡Espero que sí! Si es así recuerda que puedes compartirlo con más personas de modo que les ayudemos a salir de los estados depresivos.

Veamos a continuación más pasos para salir de una depresión:

Ojo con la autocompasión

Una cosa es tener paciencia con tu mente y darle su tiempo para que sane y comience a funcionar otra vez a pleno rendimiento y otra cosa muy diferente es creerte que eres un fracaso.

Cuando te encuentras sumido en una depresión, esa vocecita interna dirá probablemente cosas que no te agradarán demasiado, como que nadie te quiere, o que no vales para nada…

Es vital para solucionar los problemas depresivos que no prestes demasiada atención a ello, aunque al principio sea difícil.

Lo que debes hacer es simplemente observarlo «desde fuera», sin intentar forzar a que la mente se calle, sin intentar bloquear ese tipo de pensamientos, simplemente dejando que pasen por la pantalla de tu mente y se marchen.

Motívate con pequeñas metas

Cuando tenemos depresión y no sabemos que hacer, una de las claves es volver a recuperar la motivación, y volver a sentirse útiles y productivos.

Para ello, puedes apuntar en un papel una serie de cosas que quieres llevar a cabo y marcarlas con un cruz cuando las completes.

Pueden ser actividades tan sencillas como «no tomar alcohol», «no comer dulces», «hacer algo de deporte»… las cuales a su vez son de gran utilidad para combatir la depresión emocional.

Lo importante es que visualmente puedas ver cómo vas cumpliendo mini objetivos, y que eso haga ver a tu mente que eres alguien de utilidad.

Escribe cómo te sientes

Otro consejo que te puede ayudar a vencer a la depresión más fácil es escribir a cada momento como te sientes.

Especialmente en aquello momentos en los que el estado depresivo pegue más duro, escribir es una forma de «sacar afuera» todo eso que te está perturbando en el interior.

El simple hecho de escribirlo en un objeto externo puede tener un efecto liberador impresionante.

¿Qué hacer después con esos escritos?

Una de las cosas que puedes hacer es quemar los pensamientos perturbadores que has extraído a la hoja en blanco, simbolizando así que están siendo destruidos.

Deja de consumir contenido depresivo

Es completamente normal que un estado depresivo te «apetezca» escuchar canciones de desamor y depresión, ver películas tristes… pero debes entender que esa nos es la manera de superar la tristeza.

Al contrario, esa es la manera de que la depresión se fije más poderosamente en tí.

De modo que, lo que debes hacer (aunque parezca que no te apetece) es consumir contenido positivo:

  • Canciones
  • Películas
  • Lecturas
  • …

Tips sobre cómo superar un trastorno depresivo a través de la comunicación

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La depresion se supera en muchas ocasiones gracias a una buena comunicación, ya sea con las personas cercanas o con los propios terapeutas y psicólogos (o ambos).

Comunicarnos con otras personas nos permite, por un lado, sacar las cosas que nos perturban (parecido al caso de escribir), y por otro, ir encontrando poco a poco cuáles son las causas verdaderas de ese estado depresivo.

Cuando comenzamos a comunicarnos con otras personas (especialmente con profesionales qué saben cómo guiar a las personas para solucionar sus trastornos), podemos comprobar que las ideas se organizan con mucha mayor claridad que con la que podemos verlas en «nuestro interior».

¿Cómo vencer la depresión sin fármacos?

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«Qué hacer con la depresión si no quiero tomar fármacos» es otra de las cosas que muchas personas se preguntan, especialmente aquellas que ven que no se trata de una depresión demasiado profunda, y no quieren encadenarse de ningún modo a unos medicamentos.

Este tipo de medicamentos pueden generar también cierta dependencia, por lo que si puedes salir de la depresión sin fármacos, mucho mejor.

A continuación te muestro más tips para vencer la depresión por tu cuenta (o ayudar en gran medida a hacerlo).

Cómo afrontar la depresión si estás solo

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Medita

«¿Qué hacer para salir de la depresión?» es una pregunta a la que muchas personas han dado respuesta a través de la meditación.

El campo de la meditación es realmente amplio, pero una cosa que muchos de los tipos de meditación tienen en común es que simplemente debes dedicarte a observar, a ser consciente.

Puede que la meditación se base en ser consciente de la respiración, en ser consciente de tu cuerpo, o incluso en ser consciente de los pensamientos…

En todos esos casos, lo que debes hacer es limitarte a no hacer nada y simplemente observar. Por supuesto, es mucho más fácil decirlo que hacerlo, especialmente debido a que se nos han enseñado a esforzarnos para resolver las cosas.

Es cierto que a veces hay que esforzarse, pero cuando se trata de quedarnos quietos y observar, no tiene sentido que nos esforcemos en dejar de esforzarnos. Se trata de una enorme contradicción.

Reduce el tiempo que estás en las Redes Sociales

Entre las actividades para personas con depresión no siempre se presta atención a la influencia negativa que las redes sociales puedes tener en las personas.

De manera automática, las mentes realizan comparaciones entre nuestras vidas y las vidas de los demás.

Esto no es necesariamente un problema, salvo que comencemos a sentirnos mejor o peor en función de cuál es el resultado de la mencionada comparación.

En el caso de una persona que está intentando salirse de una depresión, puede ser realmente peligroso puesto que su mente va a comparar su deprimida vida actual con la «supervida» que todas las personas llevan en las Redes Sociales.

Si ya la comparación habría sido desfavorable sin redes sociales, con éstas últimas todavía va a parecer que tu vida es peor, lo que puede sumirte en una depresión todavía mayor.

Además, las redes sociales, al igual que los «alimentos» tan estimulantes que existen en la actualidad y las bebidas como el café, son grandes liberadoras de dopamina, la hormona de la motivación.

Y ya sabes que cuando estás «arriba en la montaña rusa» porque los químicos están haciendo efecto todo es fantástico, pero que cuando su efecto se pasa y hemos estado abusando de ellas, el síndrome de abstinencia es realmente doloroso.

Entabla nuevas relaciones humanas

Antes hablábamos de la importancia del deporte a la hora de curar la depresión. Pues bien, lo que puedes hacer es aprovechar y realizar ese deporte en un lugar con más gente, como por ejemplo un gimnasio, donde hay más personas con las que entablar una relación.

El gimnasio es uno de los mejores lugares para conocer a personas interesantes, las cuales quizás se conviertan en buenos amigos en un futuro.

Los seres humanos que van a gimnasio se están esforzando por mejorar su estado físico, mental y emocional, es por ello que será mucho más fácil que encuentres allí a gente valiosa que en una taberna.

A pesar de que no soy demasiado fan del crossfit (pues a veces es complicado para principiantes), el hecho de retarse en grupo ha demostrado tener unos efectos en la motivación impresionantes, mucho mayores que en el caso de cualquier otro deporte.

Soluciones para salir de una depresión: ¿Realmente la puedes curar?

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Si hablamos realmente de cómo curar la depresión es realmente porque es posible hacerlo, y no solamente poner un parche al problema.

Lastimósamente, en la actualidad, muchos tipos de tratamientos se basan en simplemente atacar los síntomas que están causando los problemas, en lugar de atacar la raíz de la depresión.

Si lo piensas desde un punto de vista económico, es mucho más rentable tener a alguien que nunca soluciona su problema comprándote parches para paliar los síntomas mes tras mes que curarle la depresión de raíz, lo que supondría que ahora tienes un cliente menos.

Pero bueno, no me quiero poner hoy aquí excesivamente revolucionario… Quizás otro día, ¿te parece?

Cómo eliminar la depresión emocional rápido entendiendo el  problema de raíz

Como te comentaba justo antes, la mejor respuesta a la pregunta sobre qué hacer ante una depresión es ir a la raíz y arrancar de cuajo los problemas.

Permíteme que te cuente brevemente mi historia…

Hace unos cuatro años me encontraba sumido en una crisis existencial, como esas que la gente tiene a los 40, pero a los 22. Tampoco en ese momento decía «estoy en depresión», pero es cierto que los niveles de ansiedad y de tristeza eran más altos de lo que saludablemente deben ser.

El caso es que comencé a aprender sobre coaching, desarrollo personal y sobre cómo se podía programar el subconsciente, de modo que pudiese salir de ese estado y tener una vida más feliz.

Quizás seas alguien que ya ha probado el desarrollo personal, o quizás simplemente sea de las primeras veces que te encuentran buscando como mejorar una depresión.

En cualquier, caso, a pesar de que el desarrollo personal y el coaching me ayudaron al principio, vi que principalmente se trataba de parches que no me solucionaban el problema de raíz (realmente no había encontrado el problema, ese era el problema).

Lo único que me permitió entender las casusas de mis problemas y solucionarlos de raíz fue el proceso que denominé Reenfoque Esencial, el cual consiste en un cambio de perspectiva radical sobre la realidad.

Aquí no te puedo contar de qué se trata, ya que se alargaría demasiado el post, pero si eres una persona realmente seria que quiere solucionar su depresión y ansiedad y lograr una mayor felicidad y serenidad en la vida, haz clic en el siguiente enlace:

Funciona aunque no hayas hecho nada de coaching ni de desarrollo personal antes (ni sepas nada sobre psicología), y de momento lo estoy contando 100% GRATIS (aunque no por demasiado tiempo), sin que ni siquiera me tengas que dar tu email. Nada. Directo al grano.

¿Realmente debes combatir la depresión y luchar contra esos sentimientos?

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A pesar de que muchas personas se preguntan cómo luchar contra la depresión, casi siempre es mejor aceptar que las emociones son como los objetos físicos: están ahí y puedes decidir prestarles atención o no.

Al igual que un mueble de casa es un objeto de consciencia (algo que puedes percibir), las emociones también son «cosas» que puedes percibir, solamente que en este caso se encuentran más cerca de ti, lo cual dificulta en muchas ocasiones que las puedas observar a cierta distancia, del mismo modo que observas, por ejemplo, el mueble de tu habitación.

Lo importante es que comprendas que el hecho de combatir la depresión implica que le prestes atención, y todo a lo que prestas atención se fortalece y crece.

Tal y como mencionábamos en la parte de la meditación, la mayoría de ocasiones lo que debes hacer es permitir que las cosas existan (es decir, esas emociones desagradables ya están ahí, y no se puede evitar que estén, porque ya es tarde).

Lo que sí puedes hacer es simplemente observarlas, a distancia, sin implicarte demasiado con ellas (como si no fuesen contigo), y permitir que la energía depresiva vaya sanando de forma natural.

Claves psicológicas sobre cómo quitar la depresión

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Visualiza cosas postivas

Otra de las cosas que puedes hacer cuando tienes depresión es ejercitar tu imaginación y tu mente mediante la generación de pensamientos llenos de alegría y positividad.

Puedes imaginar que te encuentras en unas playa maravillosa (en caso de que te gusten las playas, por supuesto), tomando un delicioso jugo de fruta, feliz y relajado, riendo con tus amigos…

Para el cerebro no hay diferencia entre una visualización vívida y algo «real» (más que nada porque ambas son cosas reales, solamente que de diferente dimensión), de modo que se trata de una poderosa herramienta contra la depresión.

Mírate en 3ª persona

Por muchos consejos o tips que hayas encontrado sobre cómo quitarse la depresión, estoy convencido de que no has encontrado nunca lo que aquí te voy a comentar.

Cambiar de perspectiva y comenzar a hablarte en 3ª persona es una de las técnicas más poderosas para salir de la depresión y de cualquier otro tipo de emoción desagradable, puesto que permite que seas capaz de observar las cosas a una mayor distancia.

Practica la gratitud

Precisamente cuando me encontraba escribiendo este post me he percatado de que esta mañana no había realizado mi rutina anti depresión de gratitud, así que me he puesto a ello.

Lo que yo hago es dar las gracias todos los días por la mañana por al menos 10 cosas (aunque pienses que no hay 10 cosas sobre las que agradecer todos los días, con un poco de esfuerzo verás que sí. ¿tienes algo de comida? ¿Una cama? ¿Agua para beber sin tener que ir a buscarla al río? ¿Tienes un teléfono móvil con el que estar en contacto con amigos aunque estén lejos por el mundo?).

El efecto será todavía mayor si en lugar de dar las gracias mentalmente lo haces en voz alta, y todavía mayor si lo que haces es escribirlo en un papel (es importante que se a mano y no por ordenador).

Terapias alternativas para salir de la depresión

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¿Qué hacer para salir de la depresión que no te haya comentado ya en este valioso artículo?

Existen cantidad de terapias que puedes probar además de todo lo que te he mostrado aquí, además de la psicoterapia y terapias del estilo, como puede ser, por ejemplo, la hipnoterapia.

No obstante, si realmente deseas también conocer cuál es la raíz de tus males (y no solamente que te hipnoticen y lo solucionen), te recomiendo que vengas  a conocer el Reenfoque Esencial del que te hablaba unos párrafos atrás.

Recuerda que no has venido a este mundo a estar deprimido

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Ya para terminar, mencionarte que no has venido a este mundo a sufrir, pero que, aunque estés en medio de una depresión, no hay nada que te haga peor por ello.

Si lo piensas, puede ser hasta útil, ya que podrás ayudar a otras personas a solucionar un problema parecido. Cuando ves los problemas de este modo se convierten en oportunidades, oportunidades que otras personas van a poder aprovechar gracias a ti.

Pero como te comentaba, hemos venido aquí a disfrutar, a aprender y a crecer, de modo que, recuerda siempre que la depresión pegue con fuerza:

Nuestro estado natural es la felicidad, la paz y la dicha