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Depresi贸n oposiciones: 驴C贸mo superar problemas emocionales en el proceso de oposici贸n?

Cuando te est谩s preparando para dar pasos importantes en tu vida personal y laboral, por lo general, tienes una mayor predisposici贸n al estr茅s y las diversas complicaciones emocionales que derivan de tantos cambios importantes, como por ejemplo el proceso de oposiciones.

En esta etapa, por costumbre, suelen haber grandes alteraciones en el estado an铆mico, que llevan a desarrollar problemas como la ansiedad o incluso trastornos serios como lo es la depresi贸n. Por ello, si te vas a preparar, o est谩s por terminar, es indispensable que tengas esto bastante claro.

Para ayudarte con ello y puedas tomarte un tiempo para hacer el par茅ntesis que tanto necesitas, aqu铆 te hablar茅 de algunos aspectos que relacionan la depresi贸n y oposiciones, como por qu茅 se genera, sus s铆ntomas y c贸mo puedes trabajar para que el trastorno no te limite en tu objetivo.

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脥ndice de contenidos馃摎:

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驴Por qu茅 existe una relaci贸n tan frecuente entre oposiciones y depresi贸n?

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Cuando empiezas tu proceso de estudio y preparaci贸n para realizar las oposiciones en cualquier 谩rea, com煤nmente te llenas de nuevos sentimientos, en la mayor铆a de los casos esperanzadores, alentadores, felices y en general bastante positivos, por lo que puede resultar extra帽o para alguien en las primeras etapas entender que exista una relaci贸n entre este proceso y la depresi贸n.

Pero, a medida que pasa el tiempo, y el nivel de exigencia va en aumento, las sensaciones asociadas comienzan poco a poco a cambiar, dando paso en primer lugar al estr茅s excesivo y luego a emociones y trastornos m谩s complejos, como lo es el caso de la depresi贸n.

Para lograr prevenir la depresi贸n por oposiciones, es necesario que tengas en cuenta las causas que, aunque son sumamente variadas y dependen de cada quien, pueden clasificarse en frecuentes y no tan frecuentes. En ellas, se pueden encontrar por ejemplo las siguientes, consideradas como m谩s comunes de todas:

La idea de no lograr aprobar猬

Sin duda alguna, la causa m谩s frecuente de depresi贸n asociada a las oposiciones ya sea antes o despu茅s de haber culminado la preparaci贸n es la idea de no haber logrado aprobar.

En las oposiciones, no todos lograr谩n el objetivo de cubrir una de las plazas ofertadas, por lo que pensar en qu茅 pasar谩 si no consigues la meta termina aumentando la ansiedad y generando pensamientos intrusivos que terminan en depresi贸n.

Cambios repentinos猬

El proceso de preparaci贸n para las oposiciones en muchos casos puede ser bastante tedioso y largo, por lo que cualquier cambio que te aleje de tu meta es motivo de problemas. Si tus planes cambian sin previo aviso, puedes terminar desarrollando un fuerte trastorno.

Haber aprobado y no sentirte tan conforme猬

Una causa peculiar pero bastante frecuente es lo que se conoce como depresi贸n oposiciones tras aprobar, la cual se da en los casos en que, aun habiendo aprobado, sientes que el cargo y responsabilidades no son lo que esperabas, cuando comienzas a tener ideas de que no vas a estar lo suficientemente preparado para cumplir o incluso cuando tienes en consideraci贸n que quiz谩 los que no completaron el proceso requer铆an de la oportunidad m谩s que t煤.

驴C贸mo identificar si presentas un caso de depresi贸n y oposiciones?

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Debido a que se trata de un trastorno que se expresa en una 茅poca espec铆fica en la que ya est谩s cargado de mucho estr茅s, para la mayor铆a, identificar y diagnosticar el trastorno depresivo relacionado a las oposiciones es algo sumamente complicado, ya que consideran que las emociones y todo lo que les ocurre pueden estar m谩s ligados al estr茅s que a otra cosa.

Una buena, y quiz谩 la mejor forma de entender y reconocer su presencia, es a trav茅s de los s铆ntomas m谩s frecuentes, los cuales se expresan en la gran mayor铆a de los casos. Si tras hacer en an谩lisis sientes que te puedes identificar con al menos 2 o 3 de ellos de manera muy frecuente, lo m谩s conveniente es que busques ayuda, para determinar con m谩s claridad si se trata o no de depresi贸n a causa de las oposiciones.

Entre estos s铆ntomas de la relaci贸n entre oposiciones y depresi贸n, se destacan:

  • Pensamientos recurrentes sobre si se est谩 o no tomando el camino correcto respecto a tu proceso de oposici贸n
  • Rachas depresivas que se intercalan con momentos de angustia y ansiedad
  • Variaciones muy marcadas en tu estado de 谩nimo a lo largo del d铆a
  • Problemas para conciliar el sue帽o
  • Efectos f铆sicos como nauseas, dolor abdominal, palpitaciones y bruxismo nocturno
  • Dificultad para dejar de pensar en las oposiciones
  • Sensaci贸n de culpa cuando intentas descansar o realizar otras actividades

Consejos para que puedas superar la etapa de oposiciones y trastorno depresivo

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Aunque hagas todo lo posible para evitarlo, hay veces en las que la depresi贸n termina apareciendo de todas formas, y no hay m谩s remedio que lidiar con ella y hacer todo lo necesario para mejorar tu situaci贸n emocional.

Para ello, puedes aplicar varios trucos, entre los que se incluyen los siguientes consejos, que har谩n de este camino de por s铆 complejo, un poco m谩s f谩cil de transitar:

Mant茅n una dieta equilibrada鉁

Tu alimentaci贸n es clave y est谩 relacionada con todos los aspectos de tu vida, incluso tu rendimiento y la forma en la que lidias con las emociones. Por ello, es importante que a lo largo del camino mantengas una dieta equilibrada, sin excesos de az煤car, grasas ni carbohidratos.

Descansa bien鉁

Siempre vas a escuchar decir que en el proceso de estudio de oposiciones debes olvidarte del tiempo de ocio, pero en realidad el truco es saber administrar mejor tus horarios. Descansar, sea relaj谩ndote o haciendo tus actividades favoritas ayuda a mantenerte feliz y a concentrarte en los momentos donde es indicado, adem谩s que aleja el estr茅s y reduce la ansiedad.

Practica t茅cnicas de respiraci贸n o meditaci贸n鉁

Si bien no vas a poder evitar sentir estr茅s, s铆 puedes trabajar en manejarlo para que no se apodere de ti a trav茅s de ejercicios como la respiraci贸n o la pr谩ctica de meditaci贸n, los cuales sirven para relajarte y despejar tu mente por unos instantes.

Puede que el camino sea dif铆cil, pero si trabajas en tu estado an铆mico seguro ver谩s c贸mo saldr谩s airoso de las oposiciones y trastorno depresivo.