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Depresi贸n y cama: 驴Qu茅 hacer cuando la tristeza no te deja levantarte?

Se calcula que en el mundo existen un poco m谩s de 300 millones de personas que padecen de trastornos depresivos, cifra que suma a los que poseen un diagn贸stico m茅dico con aquellos que nunca se han tomado la tarea de buscar ayuda para identificar qu茅 es lo que est谩n padeciendo.

De estas m谩s de 300 millones, una buena parte se puede considerar como pacientes discapacitados, ya que se ha comprobado que la presencia de esta enfermedad es tan limitativa que impide a quien la tiene desenvolverse en todas sus actividades cotidianas con normalidad.

Una de ellas es la relaci贸n entre depresi贸n y cama, cuando est谩s tan mal que siquiera puedes levantarte. Si te sientes as铆, aqu铆 conocer谩s algunas cosas importantes como qu茅 es este problema, por qu茅 da, c贸mo detectarlo, a qu茅 se relaciona y c贸mo contrarrestar este impulso.

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Clinofilia: un deseo compulsivo muy asociado a la depresi贸n

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Para la mayor铆a de las personas, es muy normal que de vez en cuando aparezca una fuerte sensaci贸n de no querer levantarse o salir de la cama en las ma帽anas, principalmente porque el d铆a anterior o incluso por varios d铆as has estado sometido a un fuerte nivel de actividad que te ha llegado a cansar m谩s de lo que esperabas.

Esta actitud es bastante normal y parte de las se帽ales del cuerpo consideradas como mecanismo de defensa, ya que las mismas tienen una intenci贸n clara, te indican que est谩s a punto de entrar en un estado de agotamiento tanto f铆sico como mental.

Pero, para algunas personas, la sensaci贸n es bastante cotidiana y se presenta incluso cuando no existe ninguna raz贸n para sentirse agotado, al punto de que deben convivir con ella constantemente. Si este es tu caso, d茅jame decirte que se trata de un padecimiento identificado por los especialistas en salud que recibe el nombre de Clinofilia.

Entender este trastorno no es nada complicado, ya que su explicaci贸n no va m谩s all谩 del mencionado deseo compulsivo que te impide levantarte en las ma帽anas sin importar que est茅s o no cansado o sin tener en cuenta se debes o no realizar actividades importantes en tu d铆a. Y aunque en s铆 no est谩 directamente relacionado con algo, s铆 se le considera un s铆ntoma bastante frecuente de la depresi贸n intensa.

驴Por qu茅 aparece la clinoman铆a?

Un problema como la incapacidad de salir del lugar donde duermes suena bastante extra帽o. Por lo que una vez que descubres su existencia, es normal empezar a cuestionar a qu茅 est谩 realmente asociada.

Como te explicaba en el punto anterior, este problema que resulta tanto f铆sico como psicol贸gico, no est谩 directamente relacionado con algo en espec铆fico, aunque s铆 se asocia a trastornos varios, incluyendo a la depresi贸n, al menos en la mayor铆a de los casos.

Esto quiere decir que, en algunos casos, puedes desarrollar problemas para levantarte y un fuerte apego a permanecer acostado en tu cama pr谩cticamente de la nada, raz贸n por la cual se le considera un padecimiento independiente.

Pero aunque esto aplique en ciertas situaciones, la verdad es que en la gran mayor铆a de los casos quienes constantemente deben enfrentar pensamientos como la idea de 鈥渘o tengo ganas de levantarme de la cama鈥 realmente s铆 poseen una causa asociada que es la que los est谩 llevando hasta el punto de perder el 谩nimo e inter茅s por salir de la cama.

Por lo general, la causa m谩s marcada y la primera que los m茅dicos suelen considerar como alternativa o detonante es el trastorno depresivo, un padecimiento que afecta a un porcentaje importante de la poblaci贸n y cuyas cifras van en constante aumento.

驴A qu茅 se debe esto?

La raz贸n del por qu茅 la depresi贸n est谩 ligada a la idea de no levantarse es el hecho de que este trastorno asociado a la conducta es considerado como un elemento limitativo, que m谩s all谩 de presentar s铆ntomas psicol贸gicos como la tristeza, tambi茅n se expresa en un nivel m谩s f铆sico.

Entre los s铆ntomas m谩s comunes des trastorno depresivo, principalmente en los m谩s intensos, se encuentran sensaciones como el malestar, p茅rdida de energ铆a, desinter茅s por las actividades tanto cotidianas como aquellas que m谩s te gustan, dolores de cabeza, n谩useas y ganas de permanecer en soledad o incluso aislarse, las cuales llevan en un grado superior a la presencia de pensamientos autodestructivos, como el inter茅s por las drogas o los pensamientos de autolesi贸n o suicidio.

Como te imaginar谩s, tener que lidiar con todo esto no es nada f谩cil para el paciente, lo que puede llevarte a desarrollar un fuerte instinto de huida, caso en el que aplica el desinter茅s por levantarte en las ma帽anas.

Y es que, a nivel psicol贸gico, empiezas a generar ideas que te hacen pensar que, si no te levantas, no vas a tener que luchar contra los s铆ntomas antes mencionados, por lo que, en general, empiezas a considerar que en tu cama vas a estar mucho mejor. Si a esto le sumas el propio desinter茅s y cansancio que te ha tra铆do la depresi贸n, la respuesta es clara, vas a querer permanecer acostado la mayor cantidad de tiempo posible, entrando as铆 en estado de clinoman铆a.

驴C贸mo identificar cuando la idea de no querer salir de la cama es un problema real?

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Si tienes en cuenta que la idea de no querer salir de la cama de vez en cuando es natural de la conducta humana, no se puede considerar este simple aspecto como una se帽al clara de que padeces alg煤n problema asociado a tu capacidad de levantarte en las ma帽anas, ya que puede que simplemente est茅s cansado o seas alguien perezoso.

Para identificar si de verdad es un problema, hay que prestar atenci贸n a otras cosas, e incluso hacer un an谩lisis cl铆nico dado por un especialista, el cual es recomendado en el caso de que presentes los siguientes s铆ntomas:

  • Tu tiempo de ocio va enfocado a la idea de estar acotado en tu cama
  • Sensaci贸n de tristeza o 谩nimo deca铆do cuando debes levantarte, y por el contrario emoci贸n y alegr铆a en las situaciones en las que puedas seguir acostado
  • Pensamientos obsesivos relacionados a la idea de volverte a acostar
  • Sensaci贸n de que no tienes fuerza de voluntad cuando se trata de levantarte en las ma帽anas
  • Presencia de otros s铆ntomas relacionados a la depresi贸n o cualquier otro padecimiento de los mencionados en el siguiente punto de este tema

No tengo depresi贸n, pero aun as铆 no quiero levantarme de la cama, 驴cu谩les pueden ser las razones?

Si bien la depresi贸n es la causa m谩s reconocida, no es la 煤nica raz贸n por la que alguien podr铆a tener un problema as铆, por lo que si est谩s en un caso en el que todos los d铆as tienes que lidiar con pensamientos como 鈥渘o quiero levantarme de la cama鈥 pero ya has comprobado que no se trata de dicho problema emocional, es momento de tener en cuenta las otras razones.

Entre los motivos principales, podemos encontrar varias categor铆as, incluyendo:

Trastornos

Problemas como el trastorno bipolar, el estr茅s postraum谩tico, el trastorno de personalidad o padecer de estr茅s psicosocial son considerados como causantes marcados de problemas para salir de la cama.

Psicopatolog铆as

Los pacientes que presentan problemas como la abulia o la alogia, comunes en quienes tienen deterioro cognitivo o distintas psicopatolog铆as tambi茅n son considerados como personas de alto riesgo.

Diagn贸sticos cr贸nicos

Tener enfermedades cr贸nicas como el c谩ncer, la diabetes o el VIH trae una gran carga emocional que en ciertas personas se traduce en un riesgo a desarrollar un fuerte apego a estar en cama.

Experiencias traum谩ticas

Aunque no est谩 totalmente relacionado con el estado f铆sico de salud, las experiencias traum谩ticas en general como la agresi贸n sexual o el ser sobreviviente de accidentes son causantes de problemas varios, incluyendo a este.

驴C贸mo contrarrestar el impulso que genera la relaci贸n entre depresi贸n y cama?

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Hay varias estrategias que pueden ayudarte a mejorar la manera en la que reaccionas al despertar y evitarte el mal rato de luchar contra los impulsos de no querer salir de la cama. Aunque muchas dependen de la causa del problema, hay algunas que te pueden funcionar por igual sin importar si el motivo de tu dificultad es un trastorno depresivo o cualquier otra raz贸n y, entre ellas, se encuentran:

Planifica con anticipaci贸n tu despertar

Si sabes que en promedio tardas media o una hora m谩s en lograr levantarte tras sonar la alarma, intenta ponerla m谩s temprano, teniendo en cuenta este periodo de tiempo. Hacerlo te va a permitir evitar la sensaci贸n de culpa al sentir que est谩 comenzando a hacerse tarde, lo que har谩 el despertar menos traum谩tico.

Practica la autocompasi贸n

Se amable contigo mismo y no olvides que este tipo de problemas son algo que se te sale de las manos para evitar cargarte de culpa y en vez de repetirte lo mal que est谩, intenta hablarte en tercera persona y motivarte a levantarte.

Oc煤pate de tus sentimientos

La forma definitiva de terminar con el problema es atacando la causa que lo ha generado. Por ende, busca el apoyo necesario para contrarrestar tu problema emocional y as铆 recuperar el control de tus ma帽anas.

Puede que al comienzo sea dif铆cil, pero no lo olvides, 隆tus ma帽anas no tienen que ser un momento de tortura!