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La depresi贸n y sue帽o: un s铆ntoma simple pero peligroso

Quienes tienen o han tenido que vivir con depresi贸n, saben que algo bastante peculiar que suele acompa帽ar a este trastorno del estado de 谩nimo es el hecho de que, por costumbre, se presentan episodios donde tus ritmos y tiempos de sue帽o se ven bastante alterados por d铆as o semanas.

Este s铆ntoma es tan frecuente que se cree que es uno de los principales signos caracter铆sticos para definir si alguien padece depresi贸n. Pero, aunque a simple vista sea algo totalmente inofensivo, en realidad, de no ser atendido a tiempo, puede llegar a acarrear una larga lista de complicaciones.

Si has llegado a este tema es porque seguro te interesa saber m谩s sobre la depresi贸n y sue帽o. Por esta raz贸n, a continuaci贸n, te explico algunos detalles relevantes, como qu茅 tipo de cambios en el sue帽o causa la depresi贸n, qu茅 pasa si no controlas la situaci贸n y qu茅 puedes hacer para lograrlo.

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脥ndice de contenidos馃摎:

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Relaci贸n entre depresi贸n y somnolencia: 驴Qu茅 cambios en el patr贸n de sue帽o se pueden generar por la depresi贸n?

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Se estima que hasta un 70% de todas las personas que tienen depresi贸n, ven como, de una u otra manera, su ritmo y patr贸n de sue帽o termina cambiando sin que parezca que puedan hacer algo para remediarlo.

Este problema tan frecuente, suele ser visto como algo normal, propio de la enfermedad de trastorno depresivo. Pero, aunque sea un elemento que para la mayor铆a ya es bastante frecuente, posee varios aspectos que es necesario analizar para comprenderlos del todo.

El primero de ellos, es el tipo de alteraciones que se pueden generar por la depresi贸n, ya que, en realidad, existe m谩s de una clase de problemas relacionados al patr贸n de descanso en esta categor铆a, un detalle que muchos siquiera tienen en cuenta.

Si padeces de depresi贸n, tu sue帽o se puede llegar a alterar de dos formas bastante diferentes, o incluso opuestas, las cuales son las siguientes:

Hipersomnia猬

En algunos casos, debido a la depresi贸n, las personas buscan un escape que los ayude a evadir los pensamientos negativos asociados al trastorno, para algunos, la respuesta se encuentra en practicar alguna actividad o centrarse en sus labores, pero, para otros, dicho descanso se encuentra en los sue帽os, por lo que empiezan a tomar la costumbre de dormir por depresi贸n.

Estas personas, con el tiempo, desarrollan lo que se conoce como hipersomnia, o somnolencia excesiva, la cual se caracteriza por la presencia de un estado somnoliento constante, incluso durante el d铆a o si has descansado la cantidad de horas necesarias.

Insomnio猬

En el caso contrario, encontramos el famoso insomnio, un trastorno de sue帽o que hace que te sea bastante complejo quedarte dormido, incluso si est谩s cansado o tienes ya muchas horas despierto.

El insomnio por depresi贸n se genera por razones bastante similares a la hipersomnia, pero, en este caso, la presencia de pensamientos intrusivos propios de la depresi贸n son los que impiden que logres descansar.

驴Qu茅 pasa si no puedes controlar tu depresi贸n y sue帽o?

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En las primeras etapas de la aparici贸n de este s铆ntoma, lo m谩s probable es que el 聽trastorno de depresi贸n y sue帽o no haga m谩s que quitarte un poco de energ铆a y hacerte querer descansar. Pero con el tiempo, este peque帽o problema puede ir escalando hasta llegar a ser algo de lo que s铆 hay que preocuparse.

Si no prestas atenci贸n a las alteraciones de sue帽o, pueden llegar a aparecer cambios y problemas no precisamente asociados a la depresi贸n, sino m谩s ligados a otras dolencias, enfermedades y problemas. Si bien la cantidad y variedad de consecuencias depende de factores muy personales, para que tengas una idea, estos son algunas de las cosas que pueden pasar:

Disminuye tu rendimiento鈽

Sea que no hayas logrado descansar, o que tengas sue帽o todo el d铆a, si combinas por mucho tiempo depresi贸n y somnolencia, vas a notar como tu rendimiento en cualquier aspecto se reduce hasta menos de la mitad.

Si est谩s muy cansado tu cerebro no funciona del todo bien, no procesas las ideas ni te mantienes alerta, algo bastante riesgoso en cuestiones de movilidad, destreza e incluso al estudiar.

Te vuelves menos sociable鈽

Si no duermes bien y tu cerebro no funciona correctamente, una de las facultades que vas a perder es tu capacidad social, en este caso, es m谩s probable que te a铆sles, lo que termina aumentando los dem谩s s铆ntomas de la depresi贸n.

Puedes enfermarte m谩s f谩cil鈽

Existe una relaci贸n directa entre el descanso y el bienestar, si no logras dormir bien, tus defensas van a disminuir y, por consecuencia, tendr谩s m谩s probabilidad de contraer alg煤n virus y enfermarte.

Tienes m谩s probabilidad de tener un accidente鈽

Sin importar lo que haces, en todas partes hay riesgos de accidente que sueles evitar por estar totalmente consciente de ti mismo. Al no haber descansado correctamente, eres m谩s propenso a cometer errores que podr铆an llevarte incluso a accidentes graves.

驴Qu茅 puedes hacer para reducir el trastorno de depresi贸n y sue帽o?

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Como habr谩s notado con lo dicho anteriormente, una vez que los problemas para dormir a causa de la depresi贸n aparecen, lo mejor es hacer todo lo que est茅 en tus manos para evitar que se vuelva algo de costumbre, ya que solo de esta forma vas a reducir el riesgo de terminar desarrollando las diversas consecuencias.

El problema es que atacar 煤nicamente este s铆ntoma es pr谩cticamente imposible, tanto en quienes presentan insomnio como en los casos de depresi贸n e hipersomnia. Por ello, lo m谩s aconsejable es que busques alternativas para reducir o incluso eliminar de tu vida la fuente, tu trastorno depresivo.

Para ello, hay varias alternativas muy recomendadas. Por ejemplo, puedes iniciar practicando el Reenfoque Esencial para romper tus paradigmas y permitirte visualizar tus emociones desde otra perspectiva.

Mientras lo haces, lo ideal es que te apoyes con otras herramientas, como, por ejemplo:

  • Apoyo emocional de parte de tus amigos, familiares y seres queridos
  • Pr谩cticas de relajaci贸n a trav茅s del yoga o ejercicios de meditaci贸n
  • T茅cnicas de respiraci贸n para mantenerte relajado y lograr un mejor descanso

Si no lo logras a la primera, 隆no te rindas, seguro lo vas a conseguir!馃挭

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