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Fobia social: C贸mo superarla con 7 t茅cnicas muy eficaces

De acuerdo a las caracter铆sticas que conforman nuestra personalidad, es normal que disfrutemos mucho o que no nos guste tanto estar en una reuni贸n social.

M谩s all谩 de esto, existe un gran n煤mero de personas que desean tener compa帽铆a pero un estado de angustia y nerviosismo les impide lograrlo. Se trata de una patolog铆a llamada fobia social y c贸mo superarla es la clave para lograr bienestar f铆sico y mental de quienes la sufren.

Es uno de los trastornos psicol贸gicos m谩s frecuentes, con un porcentaje de padecimiento en la poblaci贸n que va entre el 3% y el 13%. 驴Quieres saber c贸mo superar la ansiedad social? Te contamos 7 t茅cnicas altamente eficaces para conseguirlo. 馃檪

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脥ndice de contenidos:馃摎

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Superar la fobia social para desarrollar tu vida con normalidad

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Como toda fobia, el miedo social es un trastorno de ansiedad. Es definida como un temor muy fuerte y duradero frente a reuniones sociales donde, quien lo padece, se siente susceptible a las cr铆ticas de los dem谩s y termina ideando en su mente que la situaci贸n resultar谩 negativa y es mejor evitarla. *** ***

Los humanos somos seres sociales, estamos insertados en una sociedad que vive relacion谩ndose. Sea en el 谩mbito que sea, es necesario tener interacci贸n con otros individuos para satisfacer nuestras necesidades. El miedo social resulta muy martirizante para quien lo sufre, no pueden desenvolverse normalmente en la vida y les resulta muy dif铆cil sentirse alegres, positivos.

Por otro lado, el aislarse para evitar episodios de trastorno de fobia social genera una frustraci贸n muy grande, que puede provocar otro tipo de trastornos. Es por esto que, es muy importante tener los conocimientos necesarios sobre c贸mo superar la fobia social, para llevar a cabo el tratamiento adecuado.

C贸mo vencer la fobia social utilizando distintas perspectivas psicol贸gicas

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Vencer aquello que nos est谩 haciendo mal es posible siempre y cuando asumamos el problema y tengamos la persistencia de querer superarlo.

Para que puedas conseguirlo, te dejamos 7 t茅cnicas muy eficaces sobre la fobia social y c贸mo superarla:

1) No evitar el problema 馃憟

Tratar de restarle importancia ignorando las cosas que nos generan ansiedad, puede generar un da帽o mayor cuando se mantiene esta actitud en el tiempo. Escaparte de una situaci贸n en la que no deseas estar, puede generar un alivio en el momento, pero cuando tengas que volver a enfrentarla, la ansiedad ser谩 a煤n mayor. Lo cierto es que existen ciertas situaciones cotidianas, como tener que presentarte con alguien o hablar con un grupo de personas que no conoces, que no podr谩s evitar todo el tiempo.

2) Esforzarse 馃憤

Sabemos que no es sencillo salir de la zona de confort, pero hacer el esfuerzo ser谩 muy beneficioso para ti. Esto es porque la ansiedad suele irse cuando de alguna manera nos 鈥渂urlamos鈥 de ella y comenzamos a realizar cosas que generalmente la despertar铆an.

Entonces, cuando te est茅s enfrentando a una situaci贸n que te genera nervios, como por ejemplo entrar a un restaurante y temer que todos te miren, trata de continuar para ver qu茅 ocurre, no te escapes de ella. Pueden suceder dos cosas: que no ocurra lo que piensas, o que s铆 suceda, pero que al ocurrir descubras que tienes la fortaleza para sobrellevarlo.

3) Llevarlo a la pr谩ctica 馃檶

Como pr谩ctica, trata de hacer algo que te genere nervios. No importa si es algo peque帽o, de hecho, es mejor si empiezas de a poco, sin exigirte demasiado.

Ponte metas que no sean exageradas, por ejemplo, te interesa la pol铆tica y quieres ser presidente del club estudiantil de tu escuela, bien, no te postules instant谩neamente para ello, sino que empieza, por ejemplo, yendo a reuniones 煤nicamente como oyente, ya luego, de a poco, puedes empezar a participar en ellas y, de esta manera, te ir谩s acercando a tu objetivo sin que casi lo notes.

Ver谩s como todo es m谩s sencillo con el tiempo y que cuando accionas y realizas las cosas que te generan fobia social, en realizad est谩s reforzando tu capacidad para superarlas.

4) Apoyo grupal 馃懆鈥嶐煈┾嶐煈р嶐煈

Por lo que supone el trastorno de miedo social en s铆, el tratamiento resulta m谩s eficaz si se realizan sesiones en grupo. Los grupos, por lo general, son de no m谩s de 10 personas. La actividad grupal es buena tambi茅n para llevar a la pr谩ctica las acciones sociales estudiadas.

5) Aceptar los s铆ntomas 馃憣

Es imprescindible, para cualquier tratamiento de trastornos de ansiedad, aceptar los s铆ntomas. Esto quiere decir que debes dejar de luchar contra ellos, de hecho, el miedo es un mecanismo de defensa natural de nuestro cuerpo, que nos pone en alerta para hacerle frente a una posible situaci贸n peligrosa (la cual puede llegar a ser real o no).

Entonces, el miedo es un sentimiento que nos ayuda a sobrevivir, pero suele suceder que no se est谩 lo suficientemente informado sobre 茅l y que se lo relacione directamente con algo negativo. Si quieres saber c贸mo superar la ansiedad social, comienza entonces por aceptar los s铆ntomas como algo que no necesariamente siempre es malo.

6) Relajaci贸n 馃

Existen numerosas t茅cnicas de relajaci贸n muy efectivas para bajar el trabajo del sistema nervioso parasimp谩tico, el cual es el encargado de los s铆ntomas fisiol贸gicos. Se trata de t茅cnicas que deben trabajarse en profundidad y practicarse con frecuencia para obtener buenos resultados. Las m谩s implementadas son la relajaci贸n muscular progresiva de Jacobson y la respiraci贸n abdominal.

7) Reenfoque Esencial 馃檶

El Reenfoque Esencial es un proceso altamente efectivo para tratar diversos s铆ntomas relacionados con la ansiedad, como lo es la fobia social. Se realiza un estudio profundo sobre los posibles motivos del problema y se los trabaja desde la ra铆z, desde donde naci贸.

Te preguntar谩s c贸mo super茅 mi ansiedad social: sinceramente, lo que m谩s me ha resultado fue implementar el Reenfoque Esencial en mi vida, algo muy novedoso y a la vez muy interesante para tratar eso que tanto malestar genera y resolverlo sin que nada quede en el tintero.

La ansiedad social puede hacer que nunca conozcas personas que puedan mejorar tu vida de sobremanera, ya sea en el amor, amistades o incluso en el 谩mbito laboral.聽Qui茅n sabe la cantidad de oportunidades que puedes estar perdiendo por no haber solucionado todav铆a el problema.

Recomiendo enormemente este proceso que me ha funcionado mejor que cualquier otro tipo tratamiento pensado en c贸mo vencer la fobia social.

隆Toca AQU脥 para saber de qu茅 se trata el Reenfoque Esencial! 馃挭