fovia-social-como-superarla

Fobia social: Cómo superarla con 7 técnicas muy eficaces

De acuerdo a las características que conforman nuestra personalidad, es normal que disfrutemos mucho o que no nos guste tanto estar en una reunión social.

Más allá de esto, existe un gran número de personas que desean tener compañía pero un estado de angustia y nerviosismo les impide lograrlo. Se trata de una patología llamada fobia social y cómo superarla es la clave para lograr bienestar físico y mental de quienes la sufren.

Es uno de los trastornos psicológicos más frecuentes, con un porcentaje de padecimiento en la población que va entre el 3% y el 13%. ¿Quieres saber cómo superar la ansiedad social? Te contamos 7 técnicas altamente eficaces para conseguirlo.

***

Índice de contenidos:📚

***

Superar la fobia social para desarrollar tu vida con normalidad

anciedad-social-como-superarla

Como toda fobia, el miedo social es un trastorno de ansiedad. Es definida como un temor muy fuerte y duradero frente a reuniones sociales donde, quien lo padece, se siente susceptible a las críticas de los demás y termina ideando en su mente que la situación resultará negativa y es mejor evitarla. *** ***

Los humanos somos seres sociales, estamos insertados en una sociedad que vive relacionándose. Sea en el ámbito que sea, es necesario tener interacción con otros individuos para satisfacer nuestras necesidades. El miedo social resulta muy martirizante para quien lo sufre, no pueden desenvolverse normalmente en la vida y les resulta muy difícil sentirse alegres, positivos.

Por otro lado, el aislarse para evitar episodios de trastorno de fobia social genera una frustración muy grande, que puede provocar otro tipo de trastornos. Es por esto que, es muy importante tener los conocimientos necesarios sobre cómo superar la fobia social, para llevar a cabo el tratamiento adecuado.

Cómo vencer la fobia social utilizando distintas perspectivas psicológicas

como-vencer-fovia-social

Vencer aquello que nos está haciendo mal es posible siempre y cuando asumamos el problema y tengamos la persistencia de querer superarlo.

Para que puedas conseguirlo, te dejamos 7 técnicas muy eficaces sobre la fobia social y cómo superarla:

1) No evitar el problema

Tratar de restarle importancia ignorando las cosas que nos generan ansiedad, puede generar un daño mayor cuando se mantiene esta actitud en el tiempo. Escaparte de una situación en la que no deseas estar, puede generar un alivio en el momento, pero cuando tengas que volver a enfrentarla, la ansiedad será aún mayor. Lo cierto es que existen ciertas situaciones cotidianas, como tener que presentarte con alguien o hablar con un grupo de personas que no conoces, que no podrás evitar todo el tiempo.

2) Esforzarse

Sabemos que no es sencillo salir de la zona de confort, pero hacer el esfuerzo será muy beneficioso para ti. Esto es porque la ansiedad suele irse cuando de alguna manera nos “burlamos” de ella y comenzamos a realizar cosas que generalmente la despertarían.

Entonces, cuando te estés enfrentando a una situación que te genera nervios, como por ejemplo entrar a un restaurante y temer que todos te miren, trata de continuar para ver qué ocurre, no te escapes de ella. Pueden suceder dos cosas: que no ocurra lo que piensas, o que sí suceda, pero que al ocurrir descubras que tienes la fortaleza para sobrellevarlo.

3) Llevarlo a la práctica

Como práctica, trata de hacer algo que te genere nervios. No importa si es algo pequeño, de hecho, es mejor si empiezas de a poco, sin exigirte demasiado.

Ponte metas que no sean exageradas, por ejemplo, te interesa la política y quieres ser presidente del club estudiantil de tu escuela, bien, no te postules instantáneamente para ello, sino que empieza, por ejemplo, yendo a reuniones únicamente como oyente, ya luego, de a poco, puedes empezar a participar en ellas y, de esta manera, te irás acercando a tu objetivo sin que casi lo notes.

Verás como todo es más sencillo con el tiempo y que cuando accionas y realizas las cosas que te generan fobia social, en realizad estás reforzando tu capacidad para superarlas.

4) Apoyo grupal

Por lo que supone el trastorno de miedo social en sí, el tratamiento resulta más eficaz si se realizan sesiones en grupo. Los grupos, por lo general, son de no más de 10 personas. La actividad grupal es buena también para llevar a la práctica las acciones sociales estudiadas.

5) Aceptar los síntomas

Es imprescindible, para cualquier tratamiento de trastornos de ansiedad, aceptar los síntomas. Esto quiere decir que debes dejar de luchar contra ellos, de hecho, el miedo es un mecanismo de defensa natural de nuestro cuerpo, que nos pone en alerta para hacerle frente a una posible situación peligrosa (la cual puede llegar a ser real o no).

Entonces, el miedo es un sentimiento que nos ayuda a sobrevivir, pero suele suceder que no se está lo suficientemente informado sobre él y que se lo relacione directamente con algo negativo. Si quieres saber cómo superar la ansiedad social, comienza entonces por aceptar los síntomas como algo que no necesariamente siempre es malo.

6) Relajación

Existen numerosas técnicas de relajación muy efectivas para bajar el trabajo del sistema nervioso parasimpático, el cual es el encargado de los síntomas fisiológicos. Se trata de técnicas que deben trabajarse en profundidad y practicarse con frecuencia para obtener buenos resultados. Las más implementadas son la relajación muscular progresiva de Jacobson y la respiración abdominal.

7) Reenfoque Esencial

El Reenfoque Esencial es un proceso altamente efectivo para tratar diversos síntomas relacionados con la ansiedad, como lo es la fobia social. Se realiza un estudio profundo sobre los posibles motivos del problema y se los trabaja desde la raíz, desde donde nació.

Te preguntarás cómo superé mi ansiedad social: sinceramente, lo que más me ha resultado fue implementar el Reenfoque Esencial en mi vida, algo muy novedoso y a la vez muy interesante para tratar eso que tanto malestar genera y resolverlo sin que nada quede en el tintero.

La ansiedad social puede hacer que nunca conozcas personas que puedan mejorar tu vida de sobremanera, ya sea en el amor, amistades o incluso en el ámbito laboral. Quién sabe la cantidad de oportunidades que puedes estar perdiendo por no haber solucionado todavía el problema.

Recomiendo enormemente este proceso que me ha funcionado mejor que cualquier otro tipo tratamiento pensado en cómo vencer la fobia social.