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¿Tienes miedo escénico? Conoce más sobre él y descubre cómo superarlo

Hablar frente a muchas personas, bailar, actuar o incluso realizar una exposición relacionada a cualquier tema que sea o no de tu interés, puede ser algo sencillo para algunos, pero para otras personas todo un martirio, ya que la simple idea de estar en esta situación les genera temor.

A esta clase de temores se les llama de muchas formas, pero la más habitual es el pánico o simplemente miedo escénico, un padecimiento que alterna la conducta y afecta directamente el estado anímico, el cual es sumamente frecuente al punto de que afecta a millones de personas.

Si eres uno de ellos o conoces a alguien que padece de este tipo de temor, en este artículo vas a conocer algunas cosas que seguro te interesan, incluyendo quienes lo pueden tener, cuáles son sus síntomas, qué genera el temor, las consecuencias que podría traer y cómo superarlo.

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Índice de contenidos📚

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¿Quiénes son propensos a tener fobia escénica?

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Aunque se considera uno de los tipos de miedo más habituales, la fobia o pánico que genera el estar frente a un público que te observa directamente, es un temor bastante consolidado que no afecta a todos los tipos de personas por igual.

Y es que, para sorpresa de algunos, la verdad es que esta clase de temores es mucho más frecuente en ciertas poblaciones que pueden ser consideradas como vulnerables, en las que podemos incluir variables como la edad, el sexo o incluso aspectos propios de la personalidad.

Darte cuenta de quién es más propenso a tener este temor es algo realmente simple e incluso lógico que se puede suponer con tan solo analizar qué es el miedo escénico, ya que en la descripción queda bastante claro.

En sí, se podría decir que es más probable que lo desarrolles en situaciones como:

  • La adolescencia, en la que tomas más en cuenta la opinión de los demás
  • Si eres mujer
  • En el caso de que tengas una personalidad tímida, introvertida o incluso perfeccionista

¿Cuáles son los principales síntomas del miedo escénico?

Esta clase de temor, tal y como otros similares, se expresa con una larga lista de síntomas que varían entre un paciente y otro, pero que en general incluyen elementos que se clasifican dentro de las tres principales categorías, los fisiológicos, los cognitivos y los conductuales.

Para que logres identificar mejor si la emoción que sientes al estar frente al público es un miedo como este, te explico a continuación de qué trata cada una de estas 3 categorías.

Síntomas fisiológicos

  • Temblores
  • Taquicardia
  • Sudoración
  • Nerviosismo
  • Dolor de cabeza
  • Mareo
  • Tensión muscular
  • Nauseas
  • Sensación de ahogo
  • Rubor facial
  • Reducción de la salivación

Síntomas cognitivos

  • Pensamientos autocríticos
  • Atención excesiva a los errores
  • Sensación de que serás rechazado o puesto en vergüenza
  • Ansiedad anticipatoria
  • Pensamientos enfocados en la crítica
  • Temor al fracaso

Síntomas conductuales

  • Hablar de manera confusa
  • Tics nerviosos
  • Uso excesivo de muletillas
  • Olvidar lo que ibas a decir
  • Pausas constantes
  • Paralización de la gesticulación o de los movimientos en general
  • Tono de voz tenso o tembloroso
  • Tartamudeo

¿Cuáles son las causas del miedo escénico?

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Como probablemente te imaginas debido a la frecuencia con la que se presenta, el pánico escénico destaca por ser un trastorno multicausal, lo que significa que se puede generar por una gran cantidad de motivos bastante variados.

En sí, las causas de este trastorno de la conducta dependen en parte de quien seas, ya que influyen factores como la edad, la madurez mental, las experiencias previas y al igual que en el primer punto, tu propia personalidad.

En sí, se puede desarrollar por motivos como:

    • Tendencia al perfeccionismo
    • Malas experiencias en el pasado
    • Fobia social
    • Miedo al rechazo
    • Timidez
  • Miedo a la crítica
  • Falta de práctica

Ahora que sabes qué es el miedo escénico, te explico cuáles son sus consecuencias

Esta clase de miedo, ya de por sí se considera bastante perturbador para quien lo vive, debido a que produce una serie de limitaciones momentáneas en sus relaciones sociales. Pero más allá de esto, trae distintas consecuencias muy marcadas que incluso llegan a influir en el desarrollo de tus rutinas y tu vida en general.

Sin importar las causas del miedo escénico que hayan generado tu trastorno, este va a influir en tu comportamiento al punto de limitar tu desenvolvimiento en ámbitos como el académico y el laboral, donde quizá no podrás sacar el máximo provecho a las oportunidades que se te presenten para destacar.

Esto puede generar que tu rendimiento no sea tan alto como el que podría, evitando oportunidades como mejores calificaciones o ascensos.

¿Cómo puedes lidiar con el pánico escénico?

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En el caso de que ya hayas comprobado que lo posees y te interese la idea de superar tu miedo a realizar actividades frente a un público, puedes intentar varias cosas, entre las que se incluye:

Practicar frente al espejo

El miedo o pánico de tipo escénico es una fobia que se puede controlar con la práctica debido a que está ligada al carisma, la confianza y la actitud, elementos que pueden aumentar si pones un poco de empeño en practicar.

Técnica de exposición gradual

A este miedo no lo puedes enfrentar con una exposición tan directa, ya que el cometer errores lo aumenta, por lo que en este caso se recomienda exposiciones graduales en las que puedas enfrentar situaciones controladas y bastante moderadas para ir perdiendo la fobia.

Ejercicios de relajación

Quizá una de herramientas para lidiar con una fobia escénica es la técnica que emplea ejercicios de relajación en los que antes del momento de exponerte frente al público te tomes un momento para relajarte y respirar de manera controlada, lo que ayuda a regular tus emociones y mantener la calma.

Apoyo emocional

El último método de superación del miedo ante el público es el apoyo emocional ya sea de amigos o familiares. En este caso, la idea es que cuando debas interactuar frente a muchas personas tengas cerca sea en el público o tras de ti a alguien que te de confianza y con quien te sientas cómodo para así ir practicando y dejando el temor en el pasado.

¿Te da miedo interactuar en público? ¡No necesitas terapias complejas para superarlo, solo basta con un poco de motivación!