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¬ŅTienes miedo esc√©nico? Conoce m√°s sobre √©l y descubre c√≥mo superarlo

Hablar frente a muchas personas, bailar, actuar o incluso realizar una exposición relacionada a cualquier tema que sea o no de tu interés, puede ser algo sencillo para algunos, pero para otras personas todo un martirio, ya que la simple idea de estar en esta situación les genera temor.

A esta clase de temores se les llama de muchas formas, pero la más habitual es el pánico o simplemente miedo escénico, un padecimiento que alterna la conducta y afecta directamente el estado anímico, el cual es sumamente frecuente al punto de que afecta a millones de personas.

Si eres uno de ellos o conoces a alguien que padece de este tipo de temor, en este artículo vas a conocer algunas cosas que seguro te interesan, incluyendo quienes lo pueden tener, cuáles son sus síntomas, qué genera el temor, las consecuencias que podría traer y cómo superarlo.

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√ćndice de contenidosūüďö

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¬ŅQui√©nes son propensos a tener fobia esc√©nica?

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Aunque se considera uno de los tipos de miedo m√°s habituales, la fobia o p√°nico que genera el estar frente a un p√ļblico que te observa directamente, es un temor bastante consolidado que no afecta a todos los tipos de personas por igual.

Y es que, para sorpresa de algunos, la verdad es que esta clase de temores es mucho m√°s frecuente en ciertas poblaciones que pueden ser consideradas como vulnerables, en las que podemos incluir variables como la edad, el sexo o incluso aspectos propios de la personalidad.

Darte cuenta de quién es más propenso a tener este temor es algo realmente simple e incluso lógico que se puede suponer con tan solo analizar qué es el miedo escénico, ya que en la descripción queda bastante claro.

En sí, se podría decir que es más probable que lo desarrolles en situaciones como:

  • La adolescencia, en la que tomas m√°s en cuenta la opini√≥n de los dem√°s
  • Si eres mujer
  • En el caso de que tengas una personalidad t√≠mida, introvertida o incluso perfeccionista

¬ŅCu√°les son los principales s√≠ntomas del miedo esc√©nico?ūü§Ē

Esta clase de temor, tal y como otros similares, se expresa con una larga lista de síntomas que varían entre un paciente y otro, pero que en general incluyen elementos que se clasifican dentro de las tres principales categorías, los fisiológicos, los cognitivos y los conductuales.

Para que logres identificar mejor si la emoci√≥n que sientes al estar frente al p√ļblico es un miedo como este, te explico a continuaci√≥n de qu√© trata cada una de estas 3 categor√≠as.

Síntomas fisiológicos⬅

  • Temblores
  • Taquicardia
  • Sudoraci√≥n
  • Nerviosismo
  • Dolor de cabeza
  • Mareo
  • Tensi√≥n muscular
  • Nauseas
  • Sensaci√≥n de ahogo
  • Rubor facial
  • Reducci√≥n de la salivaci√≥n

Síntomas cognitivos⬅

  • Pensamientos autocr√≠ticos
  • Atenci√≥n excesiva a los errores
  • Sensaci√≥n de que ser√°s rechazado o puesto en verg√ľenza
  • Ansiedad anticipatoria
  • Pensamientos enfocados en la cr√≠tica
  • Temor al fracaso

Síntomas conductuales⬅

  • Hablar de manera confusa
  • Tics nerviosos
  • Uso excesivo de muletillas
  • Olvidar lo que ibas a decir
  • Pausas constantes
  • Paralizaci√≥n de la gesticulaci√≥n o de los movimientos en general
  • Tono de voz tenso o tembloroso
  • Tartamudeo

¬ŅCu√°les son las causas del miedo esc√©nico?

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Como probablemente te imaginas debido a la frecuencia con la que se presenta, el pánico escénico destaca por ser un trastorno multicausal, lo que significa que se puede generar por una gran cantidad de motivos bastante variados.

En sí, las causas de este trastorno de la conducta dependen en parte de quien seas, ya que influyen factores como la edad, la madurez mental, las experiencias previas y al igual que en el primer punto, tu propia personalidad.

En sí, se puede desarrollar por motivos como:

    • Tendencia al perfeccionismo
    • Malas experiencias en el pasado
    • Fobia social
    • Miedo al rechazo
    • Timidez
  • Miedo a la cr√≠tica
  • Falta de pr√°ctica

Ahora que sabes qu√© es el miedo esc√©nico, te explico cu√°les son sus consecuenciasūüėē

Esta clase de miedo, ya de por sí se considera bastante perturbador para quien lo vive, debido a que produce una serie de limitaciones momentáneas en sus relaciones sociales. Pero más allá de esto, trae distintas consecuencias muy marcadas que incluso llegan a influir en el desarrollo de tus rutinas y tu vida en general.

Sin importar las causas del miedo escénico que hayan generado tu trastorno, este va a influir en tu comportamiento al punto de limitar tu desenvolvimiento en ámbitos como el académico y el laboral, donde quizá no podrás sacar el máximo provecho a las oportunidades que se te presenten para destacar.

Esto puede generar que tu rendimiento no sea tan alto como el que podría, evitando oportunidades como mejores calificaciones o ascensos.

¬ŅC√≥mo puedes lidiar con el p√°nico esc√©nico?

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En el caso de que ya hayas comprobado que lo posees y te interese la idea de superar tu miedo a realizar actividades frente a un p√ļblico, puedes intentar varias cosas, entre las que se incluye:

Practicar frente al espejo‚úÖ

El miedo o p√°nico de tipo esc√©nico es una fobia que se puede controlar con la pr√°ctica debido a que est√° ligada al carisma, la confianza y la actitud, elementos que pueden aumentar si pones un poco de empe√Īo en practicar.

Técnica de exposición gradual✅

A este miedo no lo puedes enfrentar con una exposición tan directa, ya que el cometer errores lo aumenta, por lo que en este caso se recomienda exposiciones graduales en las que puedas enfrentar situaciones controladas y bastante moderadas para ir perdiendo la fobia.

Ejercicios de relajación✅

Quiz√° una de herramientas para lidiar con una fobia esc√©nica es la t√©cnica que emplea ejercicios de relajaci√≥n en los que antes del momento de exponerte frente al p√ļblico te tomes un momento para relajarte y respirar de manera controlada, lo que ayuda a regular tus emociones y mantener la calma.

Apoyo emocional‚úÖ

El √ļltimo m√©todo de superaci√≥n del miedo ante el p√ļblico es el apoyo emocional ya sea de amigos o familiares. En este caso, la idea es que cuando debas interactuar frente a muchas personas tengas cerca sea en el p√ļblico o tras de ti a alguien que te de confianza y con quien te sientas c√≥modo para as√≠ ir practicando y dejando el temor en el pasado.

¬ŅTe da miedo interactuar en p√ļblico? ¬°No necesitas terapias complejas para superarlo, solo basta con un poco de motivaci√≥n!ūüí™