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7 estrategias psicológicas para frenar el miedo irracional

Es normal que en alguna etapa de nuestra vida sintamos miedo irracional a algo, a cierta situación que pueda llegar a suceder y de la que pensemos que se irá de nuestro control.

Más allá de que estos temores no sean de gran importancia, puede suceder que se transformen en todo un martirio y esto ocurre cuando empiezan a ganar relevancia en nuestra vida cotidiana.

Para que esto no suceda, te dejamos 7 estrategias psicológicas sobre cómo superar un miedo irracional. ¡Es hora de hacerle frente al temor y encontrar la solución!💪

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Índice de contenidos:📚

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¿Qué es el miedo irracional?

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El miedo irracional es el temor exagerado frente a algo. Se siente una total incapacidad de enfrentar el problema y, si no hay posibilidad de evitarlo, se sufre mucho teniendo que convivir con él. A veces, se tiene conciencia de que se trata de un miedo sin razón, pero no puede controlarse el sentimiento. Esto puede llamarse también fobia y hay diferentes tipos de ella, como la fobia a las arañas, a las alturas, a salir a espacios exteriores, entre otras.

A lo que se atina en el momento que estos miedos se hacen presentes es a evitarlos como sea, a escapar de ellos. Durante este proceso, pueden experimentarse ciertos malestares como temblores, problemas para respirar, taquicardia y hasta pueden aparecer ataques de pánico.

¿Una respuesta que no puede evitarse?🤔

Cuando hablamos de miedo, podemos decir que resulta algo inevitable, pero el miedo irracional en particular es algo que se puede evitar. Para que esto suceda, es necesario que la persona que lo padece cuente con los conocimientos necesarios para superarlo, de no ser así, se volverá algo muy difícil de afrontar.

Un claro ejemplo de esto es una situación de incendio: un bombero tiene las herramientas e información necesarias para afrontar el problema y lograr solucionarlo, un individuo común, en cambio, se asustaría, correría buscando escape, no pudiendo controlar las llamas. Así sucede en la vida misma, si la persona desconoce cómo enfrentar el problema, este puede empeorar y llegar a otro tipo de problemas de tipo psicológicos, bajando la calidad de vida.

¿Por qué aparece el miedo irracional?

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Todas las personas sufrimos temores alguna vez, algunos se viven con más intensidad que otros, pero el sentimiento allí está, generándonos emociones muy poco gratas.

El miedo se ha vuelto algo completamente universal, ya el transcurso de la evolución lo añadió a nuestro organismo para que aparezca como un mecanismo se defensa. Piensa qué hubiese sido de nuestros antepasados si no hubieran experimentado este sentimiento. ¿Qué les hubiera pasado a los cazadores de la prehistoria si hubiesen salido a cazar en búsqueda de sus alimentos sin estar prevenidos del peligro? ¡Los desenlaces podrían haber sido fatales!

La buena noticia es que nuestro cuerpo sabe qué hacer, así es que, frente a una situación de riesgo, como podría ser el ataque de animales salvajes para esos cazadores de la prehistoria, o lo serían hoy en día, por ejemplo, el cruzar con precaución la calle para evitar que un coche nos accidente, reacciona con miedo y así nos previene de ese peligro.

Te preguntarás, ¿el miedo es entonces siempre algo bueno? La respuesta es no, no siempre. En ciertos casos, el miedo puede aparecer sin razón ni lógica alguna y llegar a ser dañino para nuestra salud.

¿Cómo superar un miedo irracional?

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Haremos un repaso de las mejores estrategias psicológicas que te resolverán la gran incógnita de cómo superar un miedo irracional. ¡Presta atención a cada una de ellas!

1) Asumir que el miedo existe

Es importante reconocer lo que te está sucediendo y tomarlo como algo normal, que puede suceder y que si apareció ese miedo en tu vida tiene que haber algún motivo. Informarte sobre la función positiva que tiene ese miedo en tu vida te será de gran ayuda también, para aceptarlo y, de esta manera, dar el primer paso para superarlo.

2) Aceptar que no se puede controlar

Parte de llevar bien la vida es aceptar que a veces hay que enfrentarse a situaciones donde desconoces lo que sucederá. En estas ocasiones de incertidumbre, es bueno saber que el organismo pondrá en acción mecanismos que pueden resultar incontrolables para ti. Si se manifiestan, por ejemplo, como ataques de pánico, esto sucederá sin que tú des el “ok” para que esto ocurra.

3) No ser dependiente del entorno

Cuando tienes un episodio de miedo irracional y una persona te ayuda a superar el momento, bajará tu capacidad de enfrentarlo. Para que esto no suceda, debes tomar valor y algunas veces, o mejor aún, siempre, sobrellevarlos por tu cuenta.

4) No evitar los miedos

Evadir que tienes miedo para restar importancia a lo que te está sucediendo no te ayudará en nada, muy por el contrario, agrandará el problema.

5) Abrir la cabeza, ser más perceptivo

El miedo irracional hace que no veas la realidad tal cual es. Trata de tener un panorama mayor de lo que te sucede observando cómo se desenvuelven en su cotidianidad la gente que te rodea. ¿Tienen miedos también? ¿Cómo los superan? Mantenerte perceptivo e interesado ante estas cuestiones hará que aprendas de ello y te sirva para resolver tus propios problemas.

6) Diferenciar el miedo de la ansiedad

Muchas veces se confunde el miedo con la ansiedad y la realidad es que existen episodios de ansiedad que nada tienen que ver con el miedo. Por lo general, cuando la ansiedad aparece es una manifestación de otras emociones calladas. Por otro lado, se hace presente en el cuerpo de una manera más generalizada.

7) Tener en claro que el miedo es solo miedo

Cuando se activa el miedo, no significa que tienes riesgo de perder la vida, ni nada que se le acerque. A medida que sufras estos episodios notarás que no pasa nada, que no morirás por vivir situaciones de esta índole. También verás que, en el momento que te suceda, no se alterará nada afuera.

Cuando aceptes todas estas cuestiones, entonces habrás derrotado al miedo irracional y podrás hacerlo a un lado en tu vida para que empiece a perder fuerza y así, un día, te olvides de él.

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