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7 estrategias psicol贸gicas para frenar el miedo irracional

Es normal que en alguna etapa de nuestra vida sintamos miedo irracional a algo, a cierta situaci贸n que pueda llegar a suceder y de la que pensemos que se ir谩 de nuestro control.

M谩s all谩 de que estos temores no sean de gran importancia, puede suceder que se transformen en todo un martirio y esto ocurre cuando empiezan a ganar relevancia en nuestra vida cotidiana.

Para que esto no suceda, te dejamos 7 estrategias psicol贸gicas sobre c贸mo superar un miedo irracional. 隆Es hora de hacerle frente al temor y encontrar la soluci贸n!

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脥ndice de contenidos:馃摎

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驴Qu茅 es el miedo irracional?

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El miedo irracional es el temor exagerado frente a algo. Se siente una total incapacidad de enfrentar el problema y, si no hay posibilidad de evitarlo, se sufre mucho teniendo que convivir con 茅l. A veces, se tiene conciencia de que se trata de un miedo sin raz贸n, pero no puede controlarse el sentimiento. Esto puede llamarse tambi茅n fobia y hay diferentes tipos de ella, como la fobia a las ara帽as, a las alturas, a salir a espacios exteriores, entre otras.

A lo que se atina en el momento que estos miedos se hacen presentes es a evitarlos como sea, a escapar de ellos. Durante este proceso, pueden experimentarse ciertos malestares como temblores, problemas para respirar, taquicardia y hasta pueden aparecer ataques de p谩nico.

驴Una respuesta que no puede evitarse?

Cuando hablamos de miedo, podemos decir que resulta algo inevitable, pero el miedo irracional en particular es algo que se puede evitar. Para que esto suceda, es necesario que la persona que lo padece cuente con los conocimientos necesarios para superarlo, de no ser as铆, se volver谩 algo muy dif铆cil de afrontar.

Un claro ejemplo de esto es una situaci贸n de incendio: un bombero tiene las herramientas e informaci贸n necesarias para afrontar el problema y lograr solucionarlo, un individuo com煤n, en cambio, se asustar铆a, correr铆a buscando escape, no pudiendo controlar las llamas. As铆 sucede en la vida misma, si la persona desconoce c贸mo enfrentar el problema, este puede empeorar y llegar a otro tipo de problemas de tipo psicol贸gicos, bajando la calidad de vida.

驴Por qu茅 aparece el miedo irracional?

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Todas las personas sufrimos temores alguna vez, algunos se viven con m谩s intensidad que otros, pero el sentimiento all铆 est谩, gener谩ndonos emociones muy poco gratas.

El miedo se ha vuelto algo completamente universal, ya el transcurso de la evoluci贸n lo a帽adi贸 a nuestro organismo para que aparezca como un mecanismo se defensa. Piensa qu茅 hubiese sido de nuestros antepasados si no hubieran experimentado este sentimiento. 驴Qu茅 les hubiera pasado a los cazadores de la prehistoria si hubiesen salido a cazar en b煤squeda de sus alimentos sin estar prevenidos del peligro? 隆Los desenlaces podr铆an haber sido fatales!

La buena noticia es que nuestro cuerpo sabe qu茅 hacer, as铆 es que, frente a una situaci贸n de riesgo, como podr铆a ser el ataque de animales salvajes para esos cazadores de la prehistoria, o lo ser铆an hoy en d铆a, por ejemplo, el cruzar con precauci贸n la calle para evitar que un coche nos accidente, reacciona con miedo y as铆 nos previene de ese peligro.

Te preguntar谩s, 驴el miedo es entonces siempre algo bueno? La respuesta es no, no siempre. En ciertos casos, el miedo puede aparecer sin raz贸n ni l贸gica alguna y llegar a ser da帽ino para nuestra salud.

驴C贸mo superar un miedo irracional?

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Haremos un repaso de las mejores estrategias psicol贸gicas que te resolver谩n la gran inc贸gnita de c贸mo superar un miedo irracional. 隆Presta atenci贸n a cada una de ellas!

1) Asumir que el miedo existe

Es importante reconocer lo que te est谩 sucediendo y tomarlo como algo normal, que puede suceder y que si apareci贸 ese miedo en tu vida tiene que haber alg煤n motivo. Informarte sobre la funci贸n positiva que tiene ese miedo en tu vida te ser谩 de gran ayuda tambi茅n, para aceptarlo y, de esta manera, dar el primer paso para superarlo.

2) Aceptar que no se puede controlar

Parte de llevar bien la vida es aceptar que a veces hay que enfrentarse a situaciones donde desconoces lo que suceder谩. En estas ocasiones de incertidumbre, es bueno saber que el organismo pondr谩 en acci贸n mecanismos que pueden resultar incontrolables para ti. Si se manifiestan, por ejemplo, como ataques de p谩nico, esto suceder谩 sin que t煤 des el 鈥渙k鈥 para que esto ocurra.

3) No ser dependiente del entorno

Cuando tienes un episodio de miedo irracional y una persona te ayuda a superar el momento, bajar谩 tu capacidad de enfrentarlo. Para que esto no suceda, debes tomar valor y algunas veces, o mejor a煤n, siempre, sobrellevarlos por tu cuenta.

4) No evitar los miedos

Evadir que tienes miedo para restar importancia a lo que te est谩 sucediendo no te ayudar谩 en nada, muy por el contrario, agrandar谩 el problema.

5) Abrir la cabeza, ser m谩s perceptivo

El miedo irracional hace que no veas la realidad tal cual es. Trata de tener un panorama mayor de lo que te sucede observando c贸mo se desenvuelven en su cotidianidad la gente que te rodea. 驴Tienen miedos tambi茅n? 驴C贸mo los superan? Mantenerte perceptivo e interesado ante estas cuestiones har谩 que aprendas de ello y te sirva para resolver tus propios problemas.

6) Diferenciar el miedo de la ansiedad

Muchas veces se confunde el miedo con la ansiedad y la realidad es que existen episodios de ansiedad que nada tienen que ver con el miedo. Por lo general, cuando la ansiedad aparece es una manifestaci贸n de otras emociones calladas. Por otro lado, se hace presente en el cuerpo de una manera m谩s generalizada.

7) Tener en claro que el miedo es solo miedo

Cuando se activa el miedo, no significa que tienes riesgo de perder la vida, ni nada que se le acerque. A medida que sufras estos episodios notar谩s que no pasa nada, que no morir谩s por vivir situaciones de esta 铆ndole. Tambi茅n ver谩s que, en el momento que te suceda, no se alterar谩 nada afuera.

Cuando aceptes todas estas cuestiones, entonces habr谩s derrotado al miedo irracional y podr谩s hacerlo a un lado en tu vida para que empiece a perder fuerza y as铆, un d铆a, te olvides de 茅l.

Tambi茅n puedes llevar a cabo el proceso conocido como Reenfoque esencial, un cambio de perspectiva, de paradigma, con el que descubrir谩s cu谩l es la principal causa de esos miedos, y c贸mo solucionarla desde la propia ra铆z 隆Conoce m谩s del Reenfoque esencial聽tocando AQU脥!馃憟 (de momento es 100% gratis, pero date prisa, ya que no lo tendr茅 siempre gratis).

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