¿Sientes una tristeza profunda? Identifica si se trata o no de depresión con estas 5 diferencias entre ambas
No importa donde vivas, tu edad o incluso qué clase de experiencias te han marcado, es casi seguro que al menos una vez a lo largo de tu vida has sentido una tristeza muy fuerte que te ha hecho dudar si estás desarrollando un trastorno emocional o si se trata de un sentimiento normal.
La tristeza forma parte de los sentimientos más básicos del ser humano. Y aunque por lo general solemos huir de ella, la verdad es que su presencia tiene un objetivo en tu desarrollo emocional que no se puede tomar como algo negativo: el ayudarte a manejar las situaciones malas.
El problema es que a veces es más fuerte, al punto de que se considera una tristeza profunda. Si te has sentido así y te preocupa si se trata de algo más intenso, aquí te enseño algunas cosas, como por qué se confunde con depresión, 5 formas de diferenciarlas y qué hacer para reducirla.
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Índice de contenidos📚
- Tristeza profunda y depresión: ¿Por qué se pueden confundir?
- 5 formas de diferenciar la tristeza profunda de la depresión
- ¿Cómo lidiar con un estado de ánimo triste y profundo?
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Tristeza profunda y depresión: ¿Por qué se pueden confundir?
Cuando te has sentido triste por unos días y las sensaciones son más intensas de lo normal, es muy común tener pensamientos asociados en los que tiendes a confundirte o preocuparte de si esta vez no se trata de un estado de ánimo triste y profundo o más bien de un trastorno depresivo.
Tener esta clase de confusión es bastante normal y se debe principalmente a un par de razones bastante claras. La primera es que, tanto en una tristeza de nivel profundo como en un trastorno depresivo, la sensación de desánimo, o mejor dicho el sentimiento de tristeza en sí, es el síntoma principal y más marcado.
Esto quiere decir que en ambas situaciones tu estado emocional será prácticamente igual en ese aspecto, lo que por lógica te termina llevando hasta un estado de duda.
La segunda de las razones es el hecho de que en ambos escenarios es muy normal no dejar de pensar en lo que estás sintiendo, al punto de que la idea de tener estas emociones y no poder controlarlas se apodera de ti, aunque justo en este aspecto es donde se encuentran las diferencias que te marcaré más adelante.
5 formas de diferenciar la tristeza profunda de la depresión
En la mayoría de los casos, si sientes estas emociones, lo más probable es que se trate de un trastorno de tristeza profunda, pero, de todas maneras, no se puede descartar la existencia de una depresión real.
Para saber en cuál de estas categorías encaja tu padecimiento, puedes guiarte por sus diferencias respondiendo para ti mismo las siguientes preguntas:
¿Duermes y comes como de costumbre?
La primera de las preguntas puede parecer un poco extraña, pero en sí marca una de las más grandes diferencias que hay entre ambos. La depresión es un trastorno que altera tu conducta a tal punto que es normal ver alteraciones en tu rutina tanto de sueño como de alimentación.
Por el contrario, los padecimientos de tristeza a un grado profundo solo se enfocan en el nivel emocional, por lo que, si la presentas, lo más probable es que a pesar del mal rato que estás pasando, sigas teniendo las mismas ganas de comer y sensación de hambre a lo largo del día, y durante las noches logres dormir a la hora de siempre, aunque eso sí, el descanso no está del todo asegurado.
¿Disfrutas la compañía de las personas y no tienes problemas para cumplir tus responsabilidades?
Si tienes sentimientos tristes, pero estos no afectan de ninguna forma tu interacción social con familiares y amigos, ni te motiva a dejar totalmente de lado tus responsabilidades y actividades diarias como lo son el trabajo, escuela o cuidado de tu familia y de ti mismo, lo más seguro es que no estés enfrentando una depresión, ya que a este trastorno se lo conoce por ser bastante limitativo.
¿Existe una causa clara?
En el caso de que conozcas por qué te sientes tan mal y esto se deba a un detonante claro e intenso, como la muerte de un familiar, el fin de una relación, o cualquier aspecto o situación negativa, seguramente lo que estás viviendo es una profunda tristeza relacionada a algo en particular y no un trastorno más intenso.
¿Hay momentos del día en los que olvidas cómo te sientes y vuelves a sonreír?
La respuesta a esta pregunta es simple y contundente. Si logras volver a la normalidad emocional por periodos breves de tiempo, comúnmente cuando no estás pensando en el detonante, puedes descartar a la depresión como problema, debido a que solo quienes enfrentan un estado de tristeza de nivel profundo pueden recuperarse de esta forma al instante de comenzar a distraerse.
¿Te provoca herirte o castigarte debido a lo que sientes?
En el caso de que sientas que una forma de solucionar tus problemas es autolesionándote o llegando al grado de acabar con tu vida, debes prestar mucha atención, debido a que en los casos de trastorno de tristeza de nivel profundo estos pensamientos no son nada normales, por lo que en este caso sí deben estar asociados a algo más.
¿Cómo lidiar con un estado de ánimo triste y profundo?
Una vez descartada la idea de la depresión, si constantemente piensas frases como “estoy muy triste y no sé qué hacer” es momento de hacer algo para dejar atrás estas sensaciones.
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Lo primero a tener en cuenta es que, como cualquier emoción, esta clase de tristeza está ligada a un detonante y no va a desaparecer hasta que haya cumplido su ciclo y puedas empezar a superar lo que la ha causado, algo que puede durar días, semanas o incluso meses. Pero esto no significa que debas simplemente sentarte a esperar, ya que hay cosas que puedes hacer para apoyar a tu mente en el camino a la mejoría, como por ejemplo:
- Hablar con tus familiares y amigos
- Hacer cosas que te gustan
- Viajar
- Conocer gente nueva
- Empezar a practicar una afición
Tener tristeza profunda es normal, ¡son tus emociones expresándose! Así que déjalas fluir y recuerda: tarde o temprano, todo estará bien.