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7 consejos que te pueden ayudar a superar la timidez extrema

Ser una persona tímida o poco sociable es un rasgo de personalidad de lo más normal que todos debemos aceptar. Y es que, aunque muchos lo ven como algo poco llamativo, la verdad es que no todas las personas gozan de la misma capacidad para interactuar fácilmente con sus semejantes.

El problema es que, en algunas ocasiones, esta misma carencia de habilidades sociales es mucho más elevada de lo que se puede considerar dentro del umbral de la normalidad y se termina volviendo un verdadero trastorno que incluso limita tu libre desarrollo más allá de lo social.

En este tema, te hablaré de esa clase de carencia conocida como la timidez extrema y cómo trabajar en ella a través de algunos elementos importantes como en qué consiste, qué la genera, cómo identificarla y 7 claves o trucos que ayudan a superarla de forma efectiva.

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Índice de contenidos📚

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¿Cómo es exactamente la timidez o vergüenza extrema?

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Como te explicaba más arriba, tener vergüenza o ser considerado tímido para algunas cosas es algo sumamente normal que, aunque está más presente en algunas personas, llega a afectar en ciertas circunstancias a la gran mayoría de los individuos independientemente de su edad o su sexo.

Pero aunque sea un rasgo totalmente normal, la timidez también tiene varios niveles y puede llegar a un punto en el que deja de ser tomada como un aspecto propio de la conducta.

La timidez de grado extremo consiste en la presencia de sensaciones de vergüenza o actitud tímida más intensa de lo normal acompañada con episodios de ansiedad, al grado de que verdaderamente limita tu desenvolvimiento. Una persona que la padece, siente un fuerte rechazo ante las situaciones que le causan timidez, ya que la misma es tan intensa que le es casi imposible luchar contra ella, por lo que termina cediendo.

Cuando la timidez es un problema de grado extremo, los síntomas y rasgos aparecen en situaciones en las que normalmente casi nadie podría sentir vergüenza, como al estar con personas de confianza o incluso en situaciones que ya haces con suficiente frecuencia que ya deberían haber superado la etapa de vergüenza.

Principales causas de la timidez extrema

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Ahora que sabes lo que es la extrema timidez y que puede presentarse en personas de cualquier edad e independientemente de su sexo, seguro te estás preguntando qué puede ser tan grave que termina por llevar a una persona hasta el nivel de tener un trastorno de conducta tan marcado como este.

Sobre ello, hay que tener en cuenta que este problema emocional es considerado como un trastorno del grupo multicausal, lo que quiere decir que se llega a presentar por una larga lista de razones y no por un motivo único que comparten todos los pacientes.

En sí, se puede desarrollar timidez o vergüenza a niveles más elevados de los normales por prácticamente cualquier detonante, ya que esto, de cierta forma, depende de la personalidad de cada quien y lo susceptible que seas a ello.

Pero esto no quiere decir que no exista una especie de guía, ya que a pesar de ser multicausal, en la mayoría de casos, la vergüenza extrema está ligada a algunos de los siguientes detonantes principales:

  • Padecer de baja autoestima
  • Tener predisposición genética a la timidez
  • Haber crecido en un entorno poco social, por ejemplo, si eres hijo de padres tímidos o fuiste educado en casa
  • Tener historial de problemas de ansiedad
  • Convivir en un contexto demasiado competitivo
  • Estar en un espacio altamente restrictivo, como comunidades religiosas

¿Cuáles son los principales síntomas de timidez extrema?

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Identificar a una persona que presenta problemas de timidez más intensos de lo normal, aunque pueda sonar como algo bastante sencillo, en realidad tiene un cierto grado de complejidad, debido a que. muchas veces. quien presenta este trastorno emocional intenta hacer todo lo posible por ocultarlo hasta el punto de que incluso se puede llegar a mentir a sí mismo.

Si crees que tu o alguien de tu entorno puede estar presentando este problema emocional relacionado con la vergüenza y timidez, debes prestar mucha atención al comportamiento, ya que lo único que te ayudará a saber qué tan posible es un diagnóstico, es la presencia de algunos de los síntomas y rasgos tanto físicos como emocionales más característicos.

Sobre ello, antes de decirte cuáles son, hay que aclarar que hay que ser muy detallista, ya que muchas de las señales son parecidas a las de la timidez convencional, con la única diferencia de su nivel de intensidad, que en el caso del trastorno más extremo se vuelven mucho más intensas y notorias.

Ahora que tienes esto presente, te dejo los síntomas más habituales que tiene una persona con timidez de grado extremo:

Síntomas físicos🔶

  • Temblores
  • Taquicardia
  • Rubor facial
  • Malestar estomacal o gastrointestinal
  • Presencia de tics
  • Sudoración excesiva
  • Tensión muscular
  • Voz quebrada y temblorosa

Síntomas cognitivos🔶

  • Presencia de pensamientos negativos relacionados contigo mismo
  • Tendencia en centrar tu atención en ti
  • Obsesión marcada con las consecuencias que puede tener tu conducta, principalmente con las negativas. Sobre todo, cuando se trata de timidez extrema en adolescentes
  • Una autoexigencia exagerada acompañada con la presencia de normas y reglas autoimpuestas
  • Dificultad para concentrarte cuando hablas con otras personas

Síntomas conductuales🔶

  • Tendencia a la evitación o conducta de huida en situaciones que le generan timidez
  • Mantener rutinas que disminuyen el riesgo de cualquier ridículo social, como no hablar por teléfono en público, usar prendas de vestir anchas o preferir los tonos oscuros para no resaltar.
  • Adoptar conductas que te ayuden a disminuir tu ansiedad, como por ejemplo el planear lo que vas a decir con anticipación o dejar que los demás hablen más.

7 consejos que pueden ayudar a superar la timidez extrema en adolescentes y adultos

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Sin importar tu edad, si padeces de timidez de grado extremo, seguro una de las cosas que más te preocupa es qué tanto puedes hacer para remediar este trastorno que seguramente está afectando tu vida de una u otra manera. Por suerte, más allá del apoyo médico, hay muchas cosas que puedes intentar, las cuales resultan efectivas en la mayoría de los casos.

Para que puedas salir adelante, a continuación te explicaré 7 de los consejos más utilizados, los cuales puedes intentar ya sea de forma individual o combinados, siempre buscando que se adapten a tu personalidad y el aspecto de la timidez que estás buscando mejorar.

Trabaja en encontrar una forma que te agrade✅

Nadie nunca dijo que la única manera de dejar atrás la timidez extrema es llegar al lado contrario y volverte alguien excesivamente extrovertido. Por ello, te recomiendo dejar de presionarte a ti mismo para ser quien no eres, sino centrarte en superar los síntomas de timidez extrema hasta una forma que te haga sentir más cómodo contigo mismo.

Mejora tus habilidades sociales✅

Muchas veces, la timidez nace en la idea de que no tienes suficiente habilidad social para interactuar de forma efectiva, por lo que algo que se recomienda es empezar a trabajar en sentirte más cómodo con ello.

Puedes intentar practicar frente al espejo y probar tu respuesta ante distintas situaciones, como por ejemplo rechazar algo, dar una opinión contraria a la de otros, aceptar invitaciones o realizar una crítica constructiva.

Recuerda que nada es para siempre✅

Este consejo suele ser bastante útil principalmente en los jóvenes que se sienten superados por la timidez. Recuerda que este aspecto de tu vida es una etapa más y que con la suficiente confianza en ti mismo y en el proceso de cambio vas a poder dejar la timidez excesiva en el pasado.

Empieza a trabajar tu timidez en grupos pequeños o de forma individual✅

Si tu timidez está relacionada con cualquier contacto social, no cometas el error de intentar solventar todo de una vez. Busca trabajar en tu confianza de a poco, primero a través del contacto individual si este te genera desconfianza, o con grupos de personas bastante pequeños antes de aventarte el reto de hablar frente a muchos.

Habla del problema con las personas que te generan confianza✅

En el caso de que tengas al menos un pequeño grupo de personas con la que te sientas cómodo, intenta conversar con ellos acerca del problema y su percepción de tus habilidades sociales, para así tener un punto de vista externo que te diga en qué debes trabajar y cuáles aspectos no están tan mal como crees.

Practica el Reenfoque Esencial✅

Un buen truco de cómo superar la timidez extrema es poner en práctica un proceso de Reenfoque Esencial destinado a ello. La idea, con esto, es que puedas entender el problema de la timidez exagerada desde su raíz para así comprender cómo atenderla y encaminarte en pro de la mejoría.

Aprovecha las oportunidades sociales✅

Normalmente, si tienes timidez, es normal buscar excusas para quedarte en casa y evitar las situaciones temidas, pero para poder superar el problema, debes luchar contra este impulso y empezar a ver estas situaciones como una oportunidad para trabajar en mejorar tu timidez.

¿Tienes muchos años lidiando con una personalidad tímida? ¡Esto no es un limitante, no te olvides de que eso puede cambiar!