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驴Conoces la escala de autoestima de Rosenberg? Conoce tu puntuaci贸n y c贸mo este m茅todo te puede ayudar

En la evoluci贸n del estudio psicol贸gico y de la conducta humana, han surgido a trav茅s de los a帽os una muy larga lista de m茅todos, trucos y claves 煤tiles tanto para medir como para trabajar un aspecto tan importante de la salud mental como lo es la autoestima y autovaloraci贸n.

Uno de ellos, del que mucho no se conoce, es la 煤til y bastante pr谩ctica medida de autoestima de Resenberg, una opci贸n bastante eficaz de la que se pueden valer tanto los expertos en salud mental como las personas en general para poder validar qu茅 tan bien est谩n an铆micamente.

Si has llegado hasta aqu铆, es probable que quieras conocer qu茅 tal est谩s en cuanto tus niveles de autoestima, por ello, a continuaci贸n, te hablar茅 un poco sobre qu茅 es este m茅todo, c贸mo puede ayudarte a mejorar la confianza en ti mismo y de qu茅 manera puedes saber tu puntuaci贸n en la escala.

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脥ndice de contenidos馃摎

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驴Qu茅 es exactamente la escala de autoestima de Rosenberg?

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Antes de explicarte c贸mo usar este m茅todo para medir tus niveles de autoestima, es indispensable que primero conozcas un poco qu茅 es y qui茅n fue la persona a la que se le atribuye este m茅todo tan 煤til que incluso es bastante aplicado en la actualidad.

La llamada Escala de Rosenberg, es un m茅todo de medici贸n creado por Morris Rosenberg, un antiguo profesor de sociolog铆a y doctor que imparti贸 clases en la Universidad de Columbia. Este especialista, dedic贸 parte de su vida al estudio de la autoestima, lo que llev贸 al desarrollo de su propuesta inicial, dada en el a帽o de 1965 y publicada en su libro 鈥淟a Sociedad y la Autoestima del Adolescente鈥.

El m茅todo que plante贸 como m茅todo de escala de autoestima, consisti贸 en la elaboraci贸n de un total de 10 enunciados, todos en relaci贸n a las diferentes maneras en las que una persona se autopercibe, tanto en aspectos positivos cono en negativos.

La idea de esta escala es que, quien realiza la prueba, pueda determinar qu茅 tanto aplica cada enunciado a la percepci贸n individual del paciente, para as铆 lograr un resultado final en forma de n煤mero, que vendr铆a a representar su puesto en la escala de medici贸n.

C贸mo mejorar tu autoestima seg煤n el m茅todo Rosenberg

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Medir la autoestima con la escala de Rosenberg, puede ser una manera bastante efectiva y sumamente simple de entender qu茅 tan alta o baja es la percepci贸n que tiene una persona de s铆 mismo, algo considerado como b谩sico en el estudio y apoyo de la salud mental y emocional.

Esta medici贸n en forma de escala, ayuda a determinar qu茅 tan necesario es para alguien empezar a buscar m茅todos diversos para aumentar su autoestima e incluso considerar el apoyo profesional, ya que te hace mucho m谩s consciente de que tan grave es realmente tu problema.

Y esto, 驴c贸mo te ayuda a mejorar?馃

En s铆, el m茅todo de estudio de la autoestima dado por Rosenberg y su escala no ayuda a mejorar la autoestima por s铆 sola en la mayor铆a de los casos, pero s铆 ayuda a construir una serie de pasos a seguir.

Si en la escala obtienes una posici贸n baja que implica que hay cosas que mejorar, debes comenzar por aceptar que hay un problema relacionado a tu autoestima y autopercepci贸n. Luego de ello, empezar a trazar un plan, que inicia por la b煤squeda de apoyo, ya sea de tus seres queridos o de grupos varios y contin煤a con la puesta en pr谩ctica de t茅cnicas para mejorar tu autoestima como, por ejemplo:

  • Pasar tiempo contigo mismo
  • Buscar actividades que te agraden y te hagan sentir valioso
  • Mejorar tu imagen personal
  • Descartar problemas como depresi贸n y ansiedad

En el caso de que tu puntuaci贸n entre en el umbral de lo normal, no significa que no debas tomar medidas. Las personas con una autoestima alta, deben entender qu茅 elementos la mantienen as铆 para evitar dejar esos aspectos de lado, ya que, de hacerlo, podr铆an llevarlos a que m谩s adelante los resultados del test de escalera de autoestima de Rosenberg cambien hasta volverse poco satisfactorios.

Autoestima Rosenberg: aprende a valorarte a ti mismo

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Una vez que has entendido la importancia que tiene la escala de autoestima dada por Rosenbeg, seguro te interesa conocer c贸mo aplicarla para empezar el camino a la autovaloraci贸n. Todo esto, empieza por hacer el propio an谩lisis o prueba, la cual te explico a continuaci贸n.

Como ya te mencion茅 la escala de autoestima de Rosenberg consta de 10 enunciados o frases simples que debes ponderar. Cada una, debe ser valorada en una escala del 0 al 3, donde 0 quiere decir que est谩s totalmente en desacuerdo y 3 que el enunciado te representa totalmente.

驴C贸mo se calcula el puntaje?馃

Las frases se dividen en 2 grupos, las positivas (1,2,4,6 y 7), suman puntos de forma ascendente, y las negativas (3, 5, 8, 9 y 10) lo hacen en sentido contrario. Esto quiere decir que, si en una frase positiva tu respuesta es 3, sumar铆as 3 puntos, y si en una frase negativa tienes la misma ponderaci贸n, sumar铆as 0 puntos.

Para hacerte m谩s sencillo el c谩lculo, la equivalencia de las frases negativas, es la siguiente:

  • Si la respuesta es 3, sumas 0 puntos
  • Si la respuesta es 2, sumas 1 punto
  • Si la respuesta es 1, sumas 2 puntos
  • Si la respuesta es 0, sumas 3 puntos

Tras finalizar, deber谩s sumar los puntos obtenidos para encontrar tu resultado, que por l贸gica no puede ser m谩s de 30. Si tienes entre 15 y 25 puntos, te puedes considerar con buen nivel de autoestima; en cambio, si no has logrado el m铆nimo de 15, sabr谩s que, seg煤n la tabla de autoestima de Rosenberg, tienes una baja percepci贸n de ti mismo.

驴Cu谩les son los enunciados?馃

Para que hagas la prueba en tu casa, los enunciados que debes evaluar son:

  1. Merezco el mismo aprecio y valoraci贸n que los dem谩s
  2. Tengo cualidades positivas
  3. Suelo creer que soy un fracasado
  4. Puedo hacer las cosas igual de bien que los dem谩s
  5. En mi vida no hay cosas de las que sentirme orgulloso
  6. Soy positivo conmigo mismo
  7. Estoy contento y satisfecho con quien soy
  8. Me gustar铆a poder respetarme m谩s
  9. En ocasiones me siento in煤til
  10. Suelo pensar que no sirvo para nada.

驴El test ha arrojado una baja autoestima? 隆No todo est谩 perdido, ahora eres consciente de ello y solo queda empezar a trabajar para lograr el cambio!馃槈