¿Conoces la escala de autoestima de Rosenberg? Conoce tu puntuación y cómo este método te puede ayudar
En la evolución del estudio psicológico y de la conducta humana, han surgido a través de los años una muy larga lista de métodos, trucos y claves útiles tanto para medir como para trabajar un aspecto tan importante de la salud mental como lo es la autoestima y autovaloración.
Uno de ellos, del que mucho no se conoce, es la útil y bastante práctica medida de autoestima de Resenberg, una opción bastante eficaz de la que se pueden valer tanto los expertos en salud mental como las personas en general para poder validar qué tan bien están anímicamente.
Si has llegado hasta aquí, es probable que quieras conocer qué tal estás en cuanto tus niveles de autoestima, por ello, a continuación, te hablaré un poco sobre qué es este método, cómo puede ayudarte a mejorar la confianza en ti mismo y de qué manera puedes saber tu puntuación en la escala.
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Índice de contenidos📚
- ¿Qué es exactamente la escala de autoestima de Rosenberg?
- Cómo mejorar tu autoestima según el método Rosenberg
- Autoestima Rosenberg: aprende a valorarte a ti mismo
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¿Qué es exactamente la escala de autoestima de Rosenberg?
Antes de explicarte cómo usar este método para medir tus niveles de autoestima, es indispensable que primero conozcas un poco qué es y quién fue la persona a la que se le atribuye este método tan útil que incluso es bastante aplicado en la actualidad.
La llamada Escala de Rosenberg, es un método de medición creado por Morris Rosenberg, un antiguo profesor de sociología y doctor que impartió clases en la Universidad de Columbia. Este especialista, dedicó parte de su vida al estudio de la autoestima, lo que llevó al desarrollo de su propuesta inicial, dada en el año de 1965 y publicada en su libro “La Sociedad y la Autoestima del Adolescente”.
El método que planteó como método de escala de autoestima, consistió en la elaboración de un total de 10 enunciados, todos en relación a las diferentes maneras en las que una persona se autopercibe, tanto en aspectos positivos cono en negativos.
La idea de esta escala es que, quien realiza la prueba, pueda determinar qué tanto aplica cada enunciado a la percepción individual del paciente, para así lograr un resultado final en forma de número, que vendría a representar su puesto en la escala de medición.
Cómo mejorar tu autoestima según el método Rosenberg
Medir la autoestima con la escala de Rosenberg, puede ser una manera bastante efectiva y sumamente simple de entender qué tan alta o baja es la percepción que tiene una persona de sí mismo, algo considerado como básico en el estudio y apoyo de la salud mental y emocional.
Esta medición en forma de escala, ayuda a determinar qué tan necesario es para alguien empezar a buscar métodos diversos para aumentar su autoestima e incluso considerar el apoyo profesional, ya que te hace mucho más consciente de que tan grave es realmente tu problema.
Y esto, ¿cómo te ayuda a mejorar?
En sí, el método de estudio de la autoestima dado por Rosenberg y su escala no ayuda a mejorar la autoestima por sí sola en la mayoría de los casos, pero sí ayuda a construir una serie de pasos a seguir.
Si en la escala obtienes una posición baja que implica que hay cosas que mejorar, debes comenzar por aceptar que hay un problema relacionado a tu autoestima y autopercepción. Luego de ello, empezar a trazar un plan, que inicia por la búsqueda de apoyo, ya sea de tus seres queridos o de grupos varios y continúa con la puesta en práctica de técnicas para mejorar tu autoestima como, por ejemplo:
- Pasar tiempo contigo mismo
- Buscar actividades que te agraden y te hagan sentir valioso
- Mejorar tu imagen personal
- Descartar problemas como depresión y ansiedad
En el caso de que tu puntuación entre en el umbral de lo normal, no significa que no debas tomar medidas. Las personas con una autoestima alta, deben entender qué elementos la mantienen así para evitar dejar esos aspectos de lado, ya que, de hacerlo, podrían llevarlos a que más adelante los resultados del test de escalera de autoestima de Rosenberg cambien hasta volverse poco satisfactorios.
Autoestima Rosenberg: aprende a valorarte a ti mismo
Una vez que has entendido la importancia que tiene la escala de autoestima dada por Rosenbeg, seguro te interesa conocer cómo aplicarla para empezar el camino a la autovaloración. Todo esto, empieza por hacer el propio análisis o prueba, la cual te explico a continuación.
Como ya te mencioné la escala de autoestima de Rosenberg consta de 10 enunciados o frases simples que debes ponderar. Cada una, debe ser valorada en una escala del 0 al 3, donde 0 quiere decir que estás totalmente en desacuerdo y 3 que el enunciado te representa totalmente.
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¿Cómo se calcula el puntaje?
Las frases se dividen en 2 grupos, las positivas (1,2,4,6 y 7), suman puntos de forma ascendente, y las negativas (3, 5, 8, 9 y 10) lo hacen en sentido contrario. Esto quiere decir que, si en una frase positiva tu respuesta es 3, sumarías 3 puntos, y si en una frase negativa tienes la misma ponderación, sumarías 0 puntos.
Para hacerte más sencillo el cálculo, la equivalencia de las frases negativas, es la siguiente:
- Si la respuesta es 3, sumas 0 puntos
- Si la respuesta es 2, sumas 1 punto
- Si la respuesta es 1, sumas 2 puntos
- Si la respuesta es 0, sumas 3 puntos
Tras finalizar, deberás sumar los puntos obtenidos para encontrar tu resultado, que por lógica no puede ser más de 30. Si tienes entre 15 y 25 puntos, te puedes considerar con buen nivel de autoestima; en cambio, si no has logrado el mínimo de 15, sabrás que, según la tabla de autoestima de Rosenberg, tienes una baja percepción de ti mismo.
¿Cuáles son los enunciados?
Para que hagas la prueba en tu casa, los enunciados que debes evaluar son:
- Merezco el mismo aprecio y valoración que los demás
- Tengo cualidades positivas
- Suelo creer que soy un fracasado
- Puedo hacer las cosas igual de bien que los demás
- En mi vida no hay cosas de las que sentirme orgulloso
- Soy positivo conmigo mismo
- Estoy contento y satisfecho con quien soy
- Me gustaría poder respetarme más
- En ocasiones me siento inútil
- Suelo pensar que no sirvo para nada.
¿El test ha arrojado una baja autoestima? ¡No todo está perdido, ahora eres consciente de ello y solo queda empezar a trabajar para lograr el cambio!
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