¿Qué son los pensamientos intrusivos y cuáles tipos existen?
La mente humana, funciona de una forma bastante compleja, en ella, se han logrado identificar y diferenciar toda una gran variedad de tipos de pensamientos. Muchos de ellos, te ayudan a realizar funciones esenciales, pero otros, por el contrario, no son más que un problema que hay que tratar.
En este segundo grupo, se incluyen los llamados pensamientos intrusivos, un tipo de ideas que surgen en los momentos menos oportunos y de las que resulta necesario aprender para lograr un mayor manejo de los sentimientos y un desarrollo emocional más completo.
Si has llegado hasta aquí, es porque te interesa conocer un poco más respecto a los pensamientos de clase intrusiva y, para eso, a continuación, te explicaré algunos aspectos esenciales, comenzando por qué son estas ideas, los tipos en los que se dividen y cómo puedes controlarlos.
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Índice de contenidos📚:
- ¿Qué son en realidad estas ideas? Punto de partida para entender los pensamientos intrusivos y ansiedad
- Principales tipos de pensamientos intrusivos
- Aprende cómo controlar los pensamientos intrusivos para que no se apoderen de ti
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¿Qué son en realidad estas ideas? Punto de partida para entender los pensamientos intrusivos y ansiedad
Para comenzar a entender este tema y antes de empezar a explicarte cómo controlar los pensamientos intrusivos y por qué debes comenzar a hacerlo, lo esencial es entender a ciencia cierta qué es en realidad el pensamiento de tipo intrusivo.
Estos pensamientos, a modo general, son una clase de ideas negativas que aparecen en la mente sin una razón clara. Se forman ya sea como frases cortas o imágenes y no están asociadas a un detonante o motivo.
Pueden aparecer en cualquier momento a lo largo de la vida y son, en la mayoría de los casos, un aspecto totalmente normal, aunque, a veces, su presencia puede volverse demasiado activa y llevar a padecimientos más serios como la ansiedad y la depresión.
Llegan a la mente de manera totalmente involuntaria y aleatoria e interrumpen el funcionamiento normal del cerebro, inundando la cabeza de malos pensamientos que generan un sentimiento de incomodidad, malestar emocional y sensaciones desagradables muy difíciles de manejar o reducir, razón por la cual reciben el nombre de intrusivos.
Principales tipos de pensamientos intrusivos
Como te explicaba más arriba, estos pensamientos son muchas veces aspectos naturales de la conducta humana que, aunque pueden ser incómodos, poseen cierta importancia en el correcto funcionamiento de la mente.
Debido a su alta presencia, se ha logrado entender que los pensamientos de clase intrusiva no son una idea única que siempre se expresa de la misma forma, sino que está dividido en un total de 4 tipos de pensamientos intrusivos, los cuales te explico a continuación:
Pensamientos intrusivos sexuales
Este tipo de pensamientos de clase intrusiva es muy sencillo de explicar, ya que se trata de ideas relacionadas a conductas indebidas, exhibicionismo o cualquier actitud en la que se incluyan acciones con los genitales, así como conductas relacionadas a las relaciones sexuales en cualquier nivel.
Suelen aparecer por cuestiones hormonales en la época de pubertad, aunque es posible tenerlos incluso después de esa etapa. En ellos, te puedes imaginar realizando actos de este tipo, en soledad o con personas de tu entorno.
Pensamiento intrusivos agresivos o violentos
Para algunos, esta clase de pensamiento intrusivo es la más peligrosa y delicada de todas y a la que es necesario prestar más atención y buscar cómo eliminar pensamientos intrusivos cuando se presentan, para que no se vuelva algo cotidiano.
En ellos, como su nombre lo sugiere, aparecen pensamientos relacionados a la violencia y agresividad, como imágenes de dañar o golpear a otras personas, o de tratar mal a alguien en particular o hacerte daño a ti mismo, aunque en realidad no tengas nada en su contra ni intenciones reales de lastimarte.
Pensamientos intrusivos religiosos o blasfemos
Principalmente si eres creyente y practicante de una religión, puedes tener pensamientos intrusivos relacionados a la fe y conductas blasfemas, en los que el punto clave es tener pensamientos que cuestionan tus creencias y la moral religiosa que sostienes.
Cuando llegan a tu mente, suelen aparecer ideas negativas sobre las figuras vinculadas a tus creencias, como, por ejemplo, cuestionamientos sobre su existencia o pensamientos similares.
Pensamientos intrusivos de muerte
Un tipo de idea intrusiva que la mayoría hemos tenido es la de pensar repentinamente en situaciones relacionadas a la muerte tanto propia como de terceros, principalmente seres queridos y familiares. Un ejemplo de esto es cuando vas en un automóvil y, de repente, empiezas a pensar quienes podrían sobrevivir si ocurre un accidente o situaciones similares.
Aunque como todos, puede llegar de manera aislada, en algunos casos existe una relación entre esta clase de pensamientos intrusivos y ansiedad o depresión, por lo que, si los presentas muy a menudo, te recomiendo consultar con un especialista para confirmar o descartar un padecimiento grave.
Aprende cómo controlar los pensamientos intrusivos para que no se apoderen de ti
Después de conocer los tipos de pensamientos intrusivos y cómo pueden influir de forma negativa en tu vida, lo más probable es que hayas comenzado a tener intensiones de empezar a eliminarlos o, al menos, reducirlos al mínimo para no tener que lidiar con las emociones que generan.
Para hacerlo, existen varias técnicas que, aunque no han sido probadas como métodos efectivos en la totalidad de los casos, si son consideradas como un camino que puede ser de gran ayuda. Entre estos métodos más utilizados, se encuentran los siguientes:
Busca algo que te ayude a relajar
Estos pensamientos llegan sin avisar, pero pueden permanecer dando vueltas en la mente por varias horas, para evitar que esto pase y reducir al mínimo su presencia, lo ideal es buscar una actividad que te ayude a relajarte cuando más lo necesites, ya sea leer un libro, practicar deportes o lo que sea.
Intenta el Reenfoque Esencial
El Reenfoque Esencial es un proceso que ayuda a alcanzar un equilibrio en el estado emocional, es recomendado para padecimientos como la ansiedad de cualquier nivel y la depresión. Con él, puedes también lograr un efecto satisfactorio en la eliminación de los pensamientos de tipo intrusivo, y, así, reducir al mínimo su presencia y hacer que no te afecten.
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