Los 7 tipos de pensamientos distorsionados más comunes y cómo condicionan la conducta del ser humano
Los pensamientos distorsionados pueden producirse de forma inconsciente, por tal motivo, no se tiene control de los mismos, suelen afectar el ánimo, trayendo como consecuencia actitudes que desencadenan en procesos depresivos y de ansiedad.
Ahora bien, es importante que sepas detectar cuál es el origen de todo esto, y si bien es cierto que es algo que por momentos puede escaparse de tus manos, también es imperioso no dejar que te absorban, buscando las formas de salir adelante.
Nada de esto es para siempre, existen soluciones a corto, mediano y largo plazo que te ayudarán a superar estos conflictos, pero si sufres de este mal, es necesario que conozcas todo lo referente a este tema, con la información que aquí te mostraremos.
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Índice de contenidos📚:
- Pensamientos distorsionados: ¿De qué se trata?
- Tipos de pensamientos distorsionados
- Cómo los pensamientos distorsionados pueden afectar tu vida diaria
- Aprende a manejar pensamientos distorsionados con estas efectivas técnicas
- ¿Se pueden eliminar los pensamientos distorsionados?
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Pensamientos distorsionados: ¿De qué se trata?
Son aquellos que no forman parte de la realidad, ni suelen situarse en el momento o espacio de una situación determinada, así mismo, tienen un impacto negativo en las emociones, provocando cambios de ánimo de manera permanente.
Se producen debido a la interpretación incorrecta que puedas hacer de todas las cosas que ocurran en tu vida, originando energías negativas que comúnmente son acompañadas de sufrimiento, rabia y frustración.
Por ello, debes expresar todo lo que puedas sentir, no dejar que te ahogues, reconocer que las cosas no son de la manera como piensas y llevar un estilo de vida sano, que te permita superar este tipo de trance.
Tipos de pensamientos distorsionados
Según sea la razón por la cual se presentan este tipo de pensamientos, existen diversos tipos, cada uno de ellos cuentan unas características bien marcadas, por lo que es importante conocer para que, de esta manera, se pueda encontrar una pronta solución.
En este sentido, podemos mencionarte un grupo de 7, siendo los más comunes los que, de alguna manera, generan mucha ansiedad y sensaciones que son incontrolables, manifestándose en cualquier momento. Los tipos de pensamientos distorsionados, son:
Sobregeneralización
Es cuando se sacan conclusiones generalizadas sobre una situación que se haya vivido negativamente, razón por la cual se cree que va a volver a ocurrir. Este hecho suele poner limitantes en la realización de actividades o en situaciones cotidianas.
Pensamientos polarizados
Para las personas que padecen de este tipo de pensamientos solo existen dos extremos, no contemplan valores intermedios y por lo general son extremistas, o todo es muy bueno o excesivamente malo, inclinándose en un mayor porcentaje por lo segundo.
Filtraje
Solo se centra en los aspectos negativos de alguna situación, neutralizando la parte positiva que pueda existir, un ejemplo de ello es cuando una persona recibe una buena noticia, siempre buscará el lado negativo, olvidándose de otros elementos beneficiosos.
Culpabilidad
Genera dos reacciones en la persona quien lo padece: o todas las personas son culpables de lo que sucede, o, por el contrario, se culpa así mismo de malas decisiones o realizar actos que considera incorrectos.
Personalización
Relaciona todo lo que sucede en el entorno consigo mismo, cualquier comentario o acción que haga otra persona, afecta de gran manera a quien padece de este pensamiento, interpretando todo de manera equivocada.
Tener la razón
Generalmente, están a la defensiva, necesitan probar que su opinión es la correcta y lo hacen de forma constante, tienen dificultad para escuchar a los demás, para ellos es imposible equivocarse.
Reglas inflexibles
Tienen un comportamiento basado en reglas creadas por ellos mismos, las mismas son inflexibles, no permitiendo cambios en las mismas, si en algún momento llegan a romper estas normas, automáticamente se producirá en sentimiento de culpa.
Cómo los pensamientos distorsionados pueden afectar tu vida diaria
Si sufres de algún tipo de pensamiento distorsionado, lo primero que debes hacer es aceptar que sufres de este mal y seguidamente identificarlo, de tal manera que su impacto no pueda causar un mayor daño en tus emociones.
Ahora bien, los mismos, afectan tu conducta, ya que, al presentarse, tu estado de ánimo puede cambiar drásticamente, provocando irritabilidad, estrés, depresión y un malestar generalizado, logrando que te alejes de los demás por un tiempo prolongado.
Por último, las relaciones interpersonales también suelen sufrir, puesto que, por momentos, acciones ocasionadas por la personalización o el tener la razón, hace que impongas normas que tu entorno no estaría dispuesto a cumplir.
Aprende a manejar pensamientos distorsionados con estas efectivas técnicas
Es muy importante conocer que todo esto tiene solución, que existe una luz al final del túnel, lo que en muchos momentos parece algo incontrolable, podrás encontrar formas en las cuales te puedes apoyar para superar este problema.
Son técnicas muy efectivas que te llevarán al camino correcto sin la necesidad de aplicar terapias que sean traumáticas y que puedan representar muchos inconvenientes. Para manejar los pensamientos distorsionados, debes hacer lo siguiente:
- Aprende a identificar el tipo de pensamiento que padeces, siendo esto el primer paso para que puedas llegar a una solución y trabajar en su superación.
- Pregúntate que tan ciertos son estos pensamientos, recuerda que los mismos están fuera de la realidad, esto te ayudará a saber lo que vives realmente.
- Ten presentes situaciones donde hayas sacado lo mejor de ti y puedas sentirte orgulloso de tus actos, un logro, una buena calificación en la escuela son el mejor ejemplo de ello.
- Conoce bien tus fortalezas y sácalas a flote, las debilidades deben aceptarse, tratando de mejorar día tras día.
- Trata de comprender a las personas antes de juzgarlas, mejora tus relaciones y verás que los demás también podrán entenderte.
¿Se pueden eliminar los pensamientos distorsionados?
Una excelente manera de darle solución a este problema es recurriendo al Reenfoque Esencial, un proceso de cambio de paradigmas, donde se trata el problema de raíz y así resolver de forma definitiva eso que tanto te aqueja, con el objetivo de combatir esta condición en tus pensamientos.
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Para ello, es importante que puedas realizar estos mecanismos: relatar la situación que atraviesas, describir el sentimiento e identificar el tipo de distorsión. Estos pasos ayudan a interrumpir cualquier pensamiento negativo que puedas tener de forma progresiva.
Del mismo modo, evita que puedas sentir ansiedad, tristeza, depresión y todo tipo de efectos que trastoquen severamente tu conducta y estado de ánimo.
La forma de pensar va directamente ligada al estilo de vida, cuida tus pensamientos y no dejes que nada perturbe tu paz. ¡Puedes hacerlo!
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