pensamientos-catastrofico

5 cosas que seguro no sabías sobre los pensamientos catastróficos

No importa cómo vivas o qué acostumbres hacer, algo es casi seguro y es que, mientras realizas tus actividades, pueden aparecer cualquier clase de ideas que, aunque suenen absurdas o irracionales, no dejan de causar cierta preocupación o inquietud.

Seguramente, alguna vez te ha pasado, en un momento donde por ejemplo estás comiendo y a tu mente llega la idea de qué pasaría si el ventilador del techo cae. Estas ideas son mucho más normales de lo que crees y, en sí, están basadas en una acción natural de la mente humana.

Si no sabes de qu√© te estoy hablando, probablemente est√°s en el lugar correcto, ya que aqu√≠ te explicar√© algunas cosas sobre los pensamientos catastr√≥ficos, incluyendo qu√© son, como se pueden detectar, qu√© da√Īo generan, la importancia de reemplazarlos y c√≥mo lograr detenerlos.

***

√ćndice de contenidosūüďö:

***

Descubre qué es la ansiedad catastrófica

anciedad-catastrofica

Conocida normalmente como pensamientos o ansiedad de tipo catastr√≥fica, se trata de un tipo de conducta bastante com√ļn de la que deriva un trastorno de ansiedad. En s√≠, se trata de aquellos pensamientos, de cierta manera, irracionales que surgen de vez en cuando, en los que la idea de cat√°strofes o da√Īos es la protagonista.

En ellos, quien los padece tiende a imaginar los peores escenarios ante cualquier situación que ocurra por muy cotidiana que pueda ser. Y los caracteriza el hecho de que, en sí, se es del todo consciente de lo poco probable que es que se haga realidad lo que plantean en las ideas catastróficas, pero aun así el paciente no puede evitar considerarlas.

¬ŅC√≥mo se detectan los pensamientos catastr√≥ficos?ūü§Ē

Aunque se trata de una clase de idea de cierta manera frecuente, los pensamientos o ideas de tipo catastrófica pueden tornarse todo un problema al grado de cualquier otro trastorno. Debido a ello, una de las principales dudas que siempre se tiene en torno a ellos es justamente qué es lo que los ocasiona.

Lamentablemente sobre este aspecto no hay demasiado que mencionar y es que, en sí, esta clase de ideas está caracterizada por no tener un patrón claro de formación. Esto quiere decir que normalmente aparecen en la mente de un paciente de forma totalmente inesperada y de una manera que no se puede controlar.

Llevando así a lo que se conoce como probabilidad subjetiva, una idea básica en toda ansiedad catastrófica que explica el por qué mientras más piensas en algo, para tu mente es mucho más probable que suceda.

Cuando llega, quien la experimenta padece de una distorsión leve de la realidad, en la que todo parece mucho más peligroso o trágico de lo que es realmente, dando así como resultado un aspecto contraproducente en el que te sientes consciente de un peligro que en la práctica no existe.

Posibles da√Īos de las ideas catastr√≥ficas

pensamiento-catastroficos

Como seguro te imaginas, padecer de pensamientos considerados catastróficos, termina ocasionando serias e importantes consecuencias que también son necesarias de resaltar. En sí, los posibles efectos dependen en gran parte de cada individuo, ya que la manera de actuar e interpretar estas ideas irracionales varía entre cada quien.

Pero, aunque no es muy probable que tengas los mismos da√Īos que tras personas, s√≠ hay algunas consecuencias que se consideran mucho m√°s frecuentes, como, por ejemplo:

  • Problemas de ansiedad m√°s intensos
  • Temores irracionales
  • P√©rdida de inter√©s en las actividades que disfrutas
  • Nerviosismo
  • Ataques de p√°nico
  • Aislamiento social
  • Depresi√≥n

La importancia de reemplazar los pensamientos catastr√≥ficos con pensamientos positivosūüėČ

En el caso de que estés padeciendo de un problema de pensamientos catastróficos por ansiedad, es muy importante que empieces a buscar el apoyo necesario que te permita dejar atrás esta etapa.

El problema es que, muchas personas, creen que estas ideas son tan normales o est√°n tan acostumbrados a tenerlas consigo, que prefiere aprender a vivir con ellas y verlas como algo de su cotidianidad en vez de aceptar que se trata de un inconveniente que es mejor solucionar.

Pero deshacerte de estos pensamientos y reemplazarlos por un punto de vista m√°s optimista trae ciertas ventajas, m√°s all√° de reducir el riesgo de presentar las consecuencias que ya te he mencionado en el punto anterior, como, por ejemplo:

Tienes un mayor control de tus emociones‚úÖ

Si en vez de pensar de manera catastrófica lo haces con opiniones mucho más positivas, tendrás un mayor control de lo que sucede con tus emociones, ya que dejarás de estar en un constante estado de alerta en el que eres más propenso a explotar.

Reduces el riesgo de problemas cardiacos‚úÖ

Cuando vives estresado o pensando demasiado en las cosas malas que pueden pasar, tu cuerpo reacciona de formas variadas, lo que a la larga puede detonar problemas en la circulación o en el corazón, aspecto que se reduce en el caso de quienes tienen una forma más positiva de ver la vida.

Se te hace m√°s f√°cil solucionar problemas‚úÖ

Si evitas tener un pensamiento catastrófico cada vez que algo sucede, vas a poder analizar los problemas desde una perspectiva más neutral, algo que termina generando un impacto positivo en tu capacidad de resolución de conflictos.

Aprende técnicas efectivas para detener los pensamientos catastróficos

ideas-katastroficas

Hay muchas formas de controlar las ideas relacionadas a la catástrofe, las cuales pueden ser puestas en práctica sin demasiado apoyo externo desde la primera vez que te haces consciente del problema y decides buscar solución. Entre ellas, se encuentran:

Exposición⬅

En vez de huir de la idea del pensamiento, enfócate en lo que trae consigo, sus consecuencias y posibles soluciones, para que tu mente entienda que realmente no es tan grave como parece.

Distracción⬅

Muy recomendada para combatir el catastrofismo en psicología, busca lo contrario de la anterior, ya que, en vez de enfrentar, la idea es que simplemente distraigas tu mente con otra cosa para cortar de raíz las ideas negativas.

Expresión⬅

Hablar, escribir o plasmar las ideas que pasan por la mente siempre es √ļtil para entenderlas mejor, y esto tambi√©n se aplica a los pensamientos de este tipo. La idea es que plasmes de la forma que prefieras eso que te preocupa, para que lo dejes salir y permitas que tu mente drene.

Luchar contra los pensamientos catastr√≥ficos no es f√°cil, pero, ¬°√°nimo!, ¬°con el suficiente esfuerzo seguro vas a poder!ūüí™