5 cosas que seguro no sabías sobre los pensamientos catastróficos
No importa cómo vivas o qué acostumbres hacer, algo es casi seguro y es que, mientras realizas tus actividades, pueden aparecer cualquier clase de ideas que, aunque suenen absurdas o irracionales, no dejan de causar cierta preocupación o inquietud.
Seguramente, alguna vez te ha pasado, en un momento donde por ejemplo estás comiendo y a tu mente llega la idea de qué pasaría si el ventilador del techo cae. Estas ideas son mucho más normales de lo que crees y, en sí, están basadas en una acción natural de la mente humana.
Si no sabes de qué te estoy hablando, probablemente estás en el lugar correcto, ya que aquí te explicaré algunas cosas sobre los pensamientos catastróficos, incluyendo qué son, como se pueden detectar, qué daño generan, la importancia de reemplazarlos y cómo lograr detenerlos.
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Índice de contenidos📚:
- Descubre qué es la ansiedad catastrófica
- ¿Cómo se detectan los pensamientos catastróficos?
- Posibles daños de las ideas catastróficas
- La importancia de reemplazar los pensamientos catastróficos con pensamientos positivos
- Aprende técnicas efectivas para detener los pensamientos catastróficos
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Descubre qué es la ansiedad catastrófica
Conocida normalmente como pensamientos o ansiedad de tipo catastrófica, se trata de un tipo de conducta bastante común de la que deriva un trastorno de ansiedad. En sí, se trata de aquellos pensamientos, de cierta manera, irracionales que surgen de vez en cuando, en los que la idea de catástrofes o daños es la protagonista.
En ellos, quien los padece tiende a imaginar los peores escenarios ante cualquier situación que ocurra por muy cotidiana que pueda ser. Y los caracteriza el hecho de que, en sí, se es del todo consciente de lo poco probable que es que se haga realidad lo que plantean en las ideas catastróficas, pero aun así el paciente no puede evitar considerarlas.
¿Cómo se detectan los pensamientos catastróficos?
Aunque se trata de una clase de idea de cierta manera frecuente, los pensamientos o ideas de tipo catastrófica pueden tornarse todo un problema al grado de cualquier otro trastorno. Debido a ello, una de las principales dudas que siempre se tiene en torno a ellos es justamente qué es lo que los ocasiona.
Lamentablemente sobre este aspecto no hay demasiado que mencionar y es que, en sí, esta clase de ideas está caracterizada por no tener un patrón claro de formación. Esto quiere decir que normalmente aparecen en la mente de un paciente de forma totalmente inesperada y de una manera que no se puede controlar.
Llevando así a lo que se conoce como probabilidad subjetiva, una idea básica en toda ansiedad catastrófica que explica el por qué mientras más piensas en algo, para tu mente es mucho más probable que suceda.
Cuando llega, quien la experimenta padece de una distorsión leve de la realidad, en la que todo parece mucho más peligroso o trágico de lo que es realmente, dando así como resultado un aspecto contraproducente en el que te sientes consciente de un peligro que en la práctica no existe.
Posibles daños de las ideas catastróficas
Como seguro te imaginas, padecer de pensamientos considerados catastróficos, termina ocasionando serias e importantes consecuencias que también son necesarias de resaltar. En sí, los posibles efectos dependen en gran parte de cada individuo, ya que la manera de actuar e interpretar estas ideas irracionales varía entre cada quien.
Pero, aunque no es muy probable que tengas los mismos daños que tras personas, sí hay algunas consecuencias que se consideran mucho más frecuentes, como, por ejemplo:
- Problemas de ansiedad más intensos
- Temores irracionales
- Pérdida de interés en las actividades que disfrutas
- Nerviosismo
- Ataques de pánico
- Aislamiento social
- Depresión
La importancia de reemplazar los pensamientos catastróficos con pensamientos positivos
En el caso de que estés padeciendo de un problema de pensamientos catastróficos por ansiedad, es muy importante que empieces a buscar el apoyo necesario que te permita dejar atrás esta etapa.
El problema es que, muchas personas, creen que estas ideas son tan normales o están tan acostumbrados a tenerlas consigo, que prefiere aprender a vivir con ellas y verlas como algo de su cotidianidad en vez de aceptar que se trata de un inconveniente que es mejor solucionar.
Pero deshacerte de estos pensamientos y reemplazarlos por un punto de vista más optimista trae ciertas ventajas, más allá de reducir el riesgo de presentar las consecuencias que ya te he mencionado en el punto anterior, como, por ejemplo:
Tienes un mayor control de tus emociones
Si en vez de pensar de manera catastrófica lo haces con opiniones mucho más positivas, tendrás un mayor control de lo que sucede con tus emociones, ya que dejarás de estar en un constante estado de alerta en el que eres más propenso a explotar.
Reduces el riesgo de problemas cardiacos
Cuando vives estresado o pensando demasiado en las cosas malas que pueden pasar, tu cuerpo reacciona de formas variadas, lo que a la larga puede detonar problemas en la circulación o en el corazón, aspecto que se reduce en el caso de quienes tienen una forma más positiva de ver la vida.
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Se te hace más fácil solucionar problemas
Si evitas tener un pensamiento catastrófico cada vez que algo sucede, vas a poder analizar los problemas desde una perspectiva más neutral, algo que termina generando un impacto positivo en tu capacidad de resolución de conflictos.
Aprende técnicas efectivas para detener los pensamientos catastróficos
Hay muchas formas de controlar las ideas relacionadas a la catástrofe, las cuales pueden ser puestas en práctica sin demasiado apoyo externo desde la primera vez que te haces consciente del problema y decides buscar solución. Entre ellas, se encuentran:
Exposición
En vez de huir de la idea del pensamiento, enfócate en lo que trae consigo, sus consecuencias y posibles soluciones, para que tu mente entienda que realmente no es tan grave como parece.
Distracción
Muy recomendada para combatir el catastrofismo en psicología, busca lo contrario de la anterior, ya que, en vez de enfrentar, la idea es que simplemente distraigas tu mente con otra cosa para cortar de raíz las ideas negativas.
Expresión
Hablar, escribir o plasmar las ideas que pasan por la mente siempre es útil para entenderlas mejor, y esto también se aplica a los pensamientos de este tipo. La idea es que plasmes de la forma que prefieras eso que te preocupa, para que lo dejes salir y permitas que tu mente drene.
Luchar contra los pensamientos catastróficos no es fácil, pero, ¡ánimo!, ¡con el suficiente esfuerzo seguro vas a poder!
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