¿A qué llamamos pensamientos automáticos y cómo influyen en nuestra vida?
Actualmente, el estilo de vida al que nos hemos acostumbrado como sociedad, nos obliga a estar constantemente en un estado casi automático, en el que gran parte de las labores que realizas durante el día son efectuadas por costumbre y rutina, prácticamente sin siquiera pensarlo.
Esto ha hecho que, para la mayoría, aspectos cotidianos como cepillar tus dientes, vestirte en las mañanas o programar la alarma de tu celular para que te despierte a la hora correcta se hagan de forma sencilla y prácticamente no impliquen un esfuerzo ni físico ni mental o emocional.
En la mente, ocurre algo bastante similar, los conocidos pensamientos automáticos, un tipo de ideas que es necesario conocer. En el tema de hoy, te estaré hablando de ellos, para que sepas aspectos importantes como qué son, cómo se caracterizan y de qué manera puedes controlarlos.
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Índice de contenidos📚:
- ¿A qué se conoce como pensamiento automático?
- ¿Cómo se caracterizan los pensamientos automáticos?
- ¿Cómo controlar los pensamientos automáticos negativos?
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¿A qué se conoce como pensamiento automático?
Muy similares a las conductas automáticas antes descritas, los pensamientos de estilo automático son un tipo de ideas bastante presentes en la vida humana, que se desarrollan de manera natural a lo largo de la vida y van cambiando y alterándose según pasa el tiempo.
Estos a modo simple, se pueden definir como una serie de mensajes e ideas de tipo involuntario que la mente crea de forma automática sin que puedas tener un control o consciencia sobre ellos, siendo este aspecto el que les da el nombre de pensamientos de grado automático.
Los mismos, consisten en la creación de frases o imágenes normalmente bastante sencillas que aparecen de forma repentina en la mente, provocadas por algún factor detonante. Normalmente, se muestran de manera consecutiva o repetitiva y se expresan en forma de diálogo interno.
Para entender mejor esta idea, podemos utilizar algunos ejemplos de pensamientos automáticos, entre los que es posible incluir varias situaciones cotidianas. Por ejemplo, cuando estás a punto de hablar en público frente a algunos desconocidos y empiezan a formarse ideas como “seguramente me van a juzgar” o “no van a entender lo que tengo para decir”
Estas ideas negativas se forman de la nada, sin que tengas un control real sobre ellas, por lo que están clasificadas como pensamientos de modo automático.
Pero no siempre tienen que ser negativos, aunque estos sean los más frecuentes, también podemos utilizar aspectos positivos como ejemplo de pensamientos de estilo automático. En este grupo, podemos mencionar situaciones como cuando ves a un ser amado y automáticamente vienen a tu mente ideas relacionadas a lo que sientes por esa persona, las cuales, de igual forma, no puedes evitar.
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¿Por qué se generan?
Sea que se trate de pensamientos automáticos negativos o positivos, estas ideas están relacionadas a aspectos tanto psicológicos como emocionales.
Padecer de problemas como la depresión o ansiedad detona su formación, principalmente en casos poco agradables, pero también están ligados a situaciones con alta carga emocional, como el proceso de enamoramiento, la pérdida de seres queridos, situaciones traumáticas o incluso el lograr cumplir metas importantes. Siendo esta la causa de que sean considerados pensamientos que pueden clasificarse de positivos o negativos.
¿Cómo se caracterizan los pensamientos automáticos?
El pensamiento automático está caracterizado por presentarse siempre de la misma manera, por lo que aprender sus expresiones más relevantes puede ayudar a que los puedas identificar de una forma más efectiva y, así, en el caso de que sea necesario, puedas tomar acciones concretas.
Como te explicaba más arriba, su aspecto más relevante es que consta de imágenes mentales o pensamientos repetitivos bastante específicos, que siempre se expresan en situaciones concretas. Están siempre ligados a aspectos de tu personalidad, como los reproches, miedos, fobias, recuerdos o sentimientos marcados, y llegan cuando estás atravesando por la situación detonante.
Con ellos, se tiene una alta tendencia a dramatizar las ideas y crear escenarios fatalistas, en los que estos pensamientos llevan a la idea de que se avecina peligro o catástrofes relacionadas a la situación en cuestión.
Se les considera pensamientos falsos, aunque bastante creíbles, algo que los caracteriza mucho. La razón de su alta credibilidad es que, a diferencia de otra clase de ideas, estos están ligados a tus propios patrones de funcionamiento, lo que hace que tu cerebro los interprete como algo propio de ti y evita la función de cuestionamiento.
¿Cómo controlar los pensamientos automáticos negativos?
Los pensamientos automáticos pueden volverse un grave problema si dejas que se apoderen de tu mente y se desborden, por esta razón, uno de los aspectos más recomendados es poner en práctica diversas técnicas y procedimientos que ayuden a sobrellevar estas ideas e incluso reducirlas.
Para lograrlo, lamentablemente no existe una fórmula que haya demostrado una efectividad absoluta, sino que hay varios elementos a tener en cuenta que pueden funcionar dependiendo de cada persona.
Lo ideal para conseguir mejores resultados, es que pongas en práctica todos los días a más de uno, así, conseguirás que tu mente se estabilice y podrás tener un mayor control de tus pensamientos de tipo automático.
Crea un registro de tus pensamientos automáticos
Saber cuáles son las ideas automáticas que crea tu mente puede ser de gran utilidad para diferenciarlas de pensamientos reales, por lo que, para comenzar, lo primero que debes hacer es analizar los pensamientos que sueles tener en situaciones críticas y determinar cuáles de ellos entran en la categoría de automáticos. Así, cuando vuelvan a ocurrir, podrás identificarlos al instante.
Practica meditación y yoga
Otro truco que puedes poner en práctica, es iniciar con sesiones de meditación diariamente, las cuales puedes acompañar con clases de yoga. La combinación de ambos ayuda a solventar diversos problemas emocionales, los cuales son considerados detonantes para los pensamientos automáticos negativos.
Aplica el Reenfoque Esencial
Por último, sumado a las dos técnicas anteriores, sería muy bueno acompañar con el Reenfoque Esencial, un cambio de paradigma con el que se logra disminuir en poco tiempo padecimientos como la ansiedad y la depresión, así como controlar las emociones y, por consiguiente, reducir la presencia de pensamientos indeseados como en el caso de los de tipo automático.
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