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驴Qu茅 son las distorsiones cognitivas y c贸mo influyen en tu vida?

Muchos dicen que la realidad es algo un poco abstracto, ya que, puede ser interpretada de maneras un poco diferentes dependiendo de la mentalidad, personalidad, experiencias previas e incluso los valores de cada individuo.

Pero, aunque pueda sufrir algunas variaciones leves, siempre tendr谩 una larga lista de factores en com煤n que la hacen una verdad universal. El problema es que, en algunas ocasiones, por error o cualquier alteraci贸n, puedes terminar interpretando la realidad de manera equivocada y afectando as铆 tu d铆a a d铆a y comportamiento.

En el tema de hoy, te estar茅 hablando de un efecto emocional poco conocido, el de las distorsiones cognitivas, un aspecto que debes conocer cuando buscas aprender a lidiar con tus sentimientos de forma correcta. Te contar茅 qu茅 son estas distorsiones, cu谩les son las m谩s relevantes y c贸mo puedes hacerles frente de forma correcta.

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脥ndice de contenidos馃摎:

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驴Qu茅 son exactamente este tipo de distorsiones?

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Como sabes, el estado de 谩nimo y las emociones son algo que depende, en buena parte, de los impulsos que recibes de las acciones y experiencias que vives. Cuando te pasan cosas buenas, aparecen sentimientos positivos como alegr铆a, emoci贸n o dem谩s y, cuando te pasan cosas malas, comienzas a verte afectado por las negativas, como el miedo, ira o frustraci贸n.

El efecto de distorsi贸n cognitiva, se refiere a las distorsiones de la realidad, o sea, cuando procesas de manera equivocada la informaci贸n que ocurre a tu alrededor o tienes lo que se conoce como malinterpretaciones y terminas provocando reacciones emocionales fuera de lugar, sean estas negativas o positivas.

Un buen ejemplo de este tipo de distorsiones es lo que ocurre en la mente de quienes padecen problemas de depresi贸n, un padecimiento en el cual el tema protagonista de hoy es un aspecto bastante relevante. En este trastorno emocional, sin intenci贸n alguna, se tiene una visi贸n equivocada de la realidad, y terminas creyendo que cualquier peque帽o inconveniente es un problema de gran envergadura.

Pero este tema de personalizaci贸n distorsi贸n cognitiva, no solo afecta a quienes tienen diagn贸stico de depresi贸n o problemas emocionales, sino que puede presentarse en la mente de cualquier persona ya sea en mayor o en menor proporci贸n, lo que lo vuelve un tema frecuente que con casi total seguridad te va a ocurrir alguna vez en la vida.

驴Qu茅 distorsiones cognitivas son las m谩s relevantes y frecuentes?

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Un aspecto clave del estudio de este grupo emocional, es entender un poco sobre cu谩les son las distorsiones cognitivas, aprender a detectarlas y lograr un an谩lisis m谩s detallado de cada una de ellas.

El problema, es que este grupo de sentimientos y reacciones abarca una enorme cantidad de aspectos, al punto de que, con frecuencia, se va entendiendo que algunas reacciones que se tienen de manera habitual pueden entrar sin problemas en la categor铆a.

Por esta raz贸n, para que logres alcanzar un pensamiento m谩s claro y puedas dar el paso de lidiar con ellas de forma correcta, a continuaci贸n, te explico solo algunas de las pertenecientes a este grupo m谩s relevantes e importantes:

Sobregeneralizaci贸n馃憟

Una distorsi贸n cognitiva sumamente frecuente en personas de todas las edades es la llamada sobregeneralizaci贸n, una tendencia incluso autom谩tica, en la que comienzas a generalizar aspectos o comportamientos porque ya han pasado.

En ella, se cree que porque antes algo ha funcionado o reaccionado de una forma en particular significa que siempre ser谩 igual. Por esta raz贸n, se comienza a utilizar palabras como siempre, nunca, todos, ninguno o dem谩s.

Afirmaciones馃憟

Cuando se habla de afirmaciones en el tema de distorsiones cognitivas, se refiere espec铆ficamente a las conocidas creencias inquebrantables o arraigadas que se han inculcado en la persona por alguna raz贸n, estas, dan la impresi贸n de que no se pueden cambiar, aunque, quien las tiene, en el fondo sepa que est谩n mal.

Se trata de pensamientos predispuestos, donde se da a entender de antemano c贸mo deber铆a ser o actuar alguien en particular, un buen ejemplo de ellos, son los famosos estereotipos o miedos irracionales como la homofobia, el racismo o xenofobia.

Pero, estas afirmaciones, pueden ser un poco variadas, ya que no siempre van ligadas a terceros, sino que pueden influir en la opini贸n personal, creando una tendencia a la autocr铆tica, cuando se considera que deber铆as cumplir con ciertas expectativas, creando pensamientos como el deber铆a ser, tengo que, o dem谩s.

Abstracci贸n selectiva馃憟

Este tipo de distorsi贸n cognitiva afecta principalmente en la edad adolescente o cuando se padece baja autoestima. En ella, suelen centrar tu atenci贸n en aspectos muy concretos, com煤nmente negativos e ignorar todo lo dem谩s.

De esta manera, se empieza a tener una percepci贸n equivocada del yo o de situaciones, lugares o dem谩s, donde se cree que, debido a un detalle que no te gusta, todo se convierte en algo malo.

Falsa atribuci贸n馃憟

Otra de las distorsiones cognitivas m谩s frecuentes, recibe tambi茅n el nombre de personalizaci贸n. En ella, la persona que la padece se siente totalmente responsable de situaciones en las que, aunque tenga mucho o poco que ver, no tiene un control absoluto.

Esto genera la sensaci贸n de culpa si las cosas no han salido como se esperaba, o de orgullo excesivo, si todo ha funcionado bien.

驴C贸mo atender las llamadas distorsiones de la realidad?

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Una vez que comprendes cuales son las distorsiones cognitivas m谩s comunes, queda bastante claro que, aunque se trata de situaciones frecuentes, es importante saber lidiar con ellas para evitar malos ratos y la aparici贸n de problemas mayores.

Para lograrlo, lo primero que debes hacer es comenzar a verlas como lo que son, aspectos del comportamiento que deben cambiar en ti.

Una vez analizado esto, ser谩 momento de tomar en serio la situaci贸n, y empezar a hacer cambios leves en tu comportamiento diario, identificando y buscando reducir las situaciones en las que te dejas llevar por tus malas interpretaciones o distorsiones, mientras te das la tarea de acudir en ayuda de las t茅cnicas m谩s efectivas, como el reenfoque esencial, en el que logras aprender a identificar y lidiar con tus sentimientos de una manera m谩s inteligente.

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