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11 técnicas altamente eficaces que te harán eliminar los pensamientos rumiantes de la mente

Los pensamientos son parte de nuestra vida, se originan gracias a todas las experiencias vividas, por lo que la mente trabaja constantemente para producirlos, sin importar el momento del día o la actividad que estés realizando.

Ahora bien, los pensamientos rumiantes, se manifiestan de manera involuntaria y suelen causar un malestar indeseado, logrando un estado de perturbación considerable, sin poder tener el control de lo que sucede en tu cabeza.

Por tal motivo, existen métodos que han sido aplicados de forma exitosa a personas que lo padecen, mostrando resultados positivos y que puedes utilizarlos en caso que los sufras. En el siguiente post, conocerás todo lo interesante relacionado con este tema.

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Índice de contenidos📚:

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Pensamientos rumiantes: ¿De qué de trata?

q es rumiar

Los pensamientos rumiantes, son aquellos que se producen de manera repetitiva, por lo que sientes que dan demasiadas vueltas en tu cabeza y no encuentras la forma de detenerlos, siendo incontrolables, generando cansancio físico, mental, así como ansiedad y miedo.

Se presentan cuando existe una preocupación a la cual no tienes la solución al momento, además, pueden fomentar la negatividad en tus ideas, del mismo modo, son intrusivos, y están relacionados con la intolerancia a los cambios.

Por tal motivo, es necesario que aprendas a identificarlos, así como detectar las posibles causas que lo producen, para que, de esta forma, consigas esa tranquilidad que tanto necesitas, tanto mental como espiritual, y que es tan fundamental para llevar una vida saludable.

Rumiación: en qué consiste y cómo lleva hacia estos pensamientos

La rumiación, se trata de una alteración psicológica donde focalizas tu atención hacia un pensamiento en particular, por lo que, el mismo, es capaz de generar una reacción negativa, generalmente ocasionando sentimientos de tristeza.

En este sentido, las ideas que se producen, se repiten constantemente, dando lugar a perturbaciones que generan estados de zozobra, estrés, miedo y temor a que lo que sea que haya sucedido se vuelva a repetir.

Del mismo modo, es común que pueda crear una especie de cirulo vicioso donde, a conciencia, produzca estos malos pensamientos y, al detectarlos, sintamos la necesidad de suprimirlos, originando un efecto contrario que trae como resultado la reproducción de los mismos.

Pensamientos rumiantes tratamiento: cuáles son las principales causas

q significa rumiantes

Los pensamientos rumiantes y su tratamiento, se suele basar en la manera en la cual se origina, poniendo atención a todo aquello que desencadenó que estas ideas obsesivas se apoderan de tu mente, sin ningún tipo de control sobre ellas.

Este espiral en el que se convierte la mente también afecta tu conducta, ya que, por momentos, puedes mostrar cierto grado de irritabilidad con tu entorno, poca paciencia y mal humor. Las principales causas por las que se producen los pensamientos rumiantes, son:

  • Situaciones donde se desarrolla un nivel de estrés considerable, el mismo puede ser ocasionado por las actividades laborales, académicas, o en las relaciones interpersonales.
  • Preocupación constante por un asunto determinado.
  • Traumas sufridos desde la etapa de la infancia, que aun nos has podido superar.
  • Asuntos relacionados con el concepto que tienes sobre ti, tales como tu aspecto físico, personalidad y principios.

Rumiar pensamientos: ¿de qué manera se relacionan con la ansiedad?

Como ya te hemos mencionado, estas ideas pueden presentarse en cualquier momento, de este modo, y ante la presencia de alguna preocupación que puedas tener, las probabilidades de que esto se convierta en ansiedad son muy elevadas.

Rumiar los pensamientos, trae como consecuencia la aparición de trastornos obsesivos, presentándose como una herramienta desesperada que tiene como objetivo parar la ansiedad que producen las ideas repetitivas.

Es necesario recalcar que, cuando no somos capaces de controlar la ansiedad, estamos propensos a que los pensamientos rumiantes aparezcan de manera intensa, generando impulsos descontrolados, miedos y poca certeza de lo que nos ocurre.

Cómo evitar la rumiación del pensamiento: técnicas más exitosas

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La mente es muy poderosa, y es capaz de condicionar las acciones que puedes hacer, por tal motivo, existen diversos métodos efectivos, enfocados en las formas de cómo evitar la rumiación del pensamiento y así conseguir la paz que tanto buscas.

Del mismo modo, se debe destacar que, para poner en práctica estas herramientas, es necesario tener en cuenta algunos aspectos como la personalidad y el origen de cada pensamiento, para que, de esta manera, se obtengan resultados favorables.

Pon en práctica la parada de pensamiento

Puedes utilizar una palabra que simbolice un alto a todas estas ideas obsesivas, por tal motivo, aplica esa frase creada por ti, como, por ejemplo, “alto”, con el fin de detener los pensamientos rumiantes cada vez que aparecen en tu mente.

Disfruta haciendo lo que más te gusta

Sal un poco de la rutina, si tienes algún hobbie como correr bicicleta, tocar algún instrumento, o jugar video juegos, utilízalo como mecanismo de defensa y, así, te aislará de todo aquello negativo que ronde por tu cabeza de manera constante, hasta eliminarlo.

Comparte tus pensamientos

Cuando atravieses por momentos donde estos pensamientos invaden tu mente y sientas que no puedes mas, busca el apoyo de tu familia y seres queridos, tener cerca a un confidente a quien puedas expresarle todo es de mucha ayuda.

Colócale límites cada vez que aparezcan

Es imposible dejar de preocuparse, lo que sí puedes implementar es dedicar un tiempo limitado a tratar de buscarle solución al problema, este hecho, hará que puedas tener un control de los pensamientos y que los mismos no sean recurrentes durante el día.

Realiza actividades físicas

Hacer ejercicio es indispensable en todos los aspectos de la vida, ahora bien, para combatir los pensamientos rumiantes, deben ser ejercicios de mucha intensidad, que exijan mucha concentración de tu parte y, del mismo modo, que te permita quemar energías.

Escucha música de tu preferencia

La música ayuda a que puedas estar en un estado de relajación permanente, del mismo modo, puede mejorar tu estado de ánimo y hacer que tengas la mejor disposición posible para hacerle frente a esas ideas negativas que den vueltas en tu cabeza.

Habla en voz alta

Es una técnica que suele traer resultados positivos, consiste en hacer un dialogo interno donde, por una parte, expresas todo lo que te perturba y, por la otra, plantéate posibles soluciones. Puedes grabarte, con el objetivo de escucharte varias veces y analizarlo.

Escribe lo que piensas

La escritura también es una excelente terapia, busca una agenda y anota esos pensamientos que te generan malestar, escribe todo lo que genera en ti, de esta forma, podrás observar detalladamente el origen de las ideas, así como analizar en frio las posibles soluciones.

Se flexible contigo mismo

La vida son ciclos que duran por un tiempo determinado para luego cerrar, por ello, debes adaptarte a los cambios que se te presenten, comprendiendo que muchas veces las cosas no se dan como queremos, por lo que debes tomar cada cosa que te sucede como un aprendizaje.

Diseña un indicador de malestar

Cuando se vive en un constante estado de ansiedad o estrés, es necesario crear una escala que sea capaz de indicar el nivel de malestar que posees, utilizando números o colores, de esta forma, se evita que los malos pensamientos aparezcan y puedan causarte mucho nerviosismo.

Mantente descansado

Haz paradas bien sea durante tu trabajo o quehaceres cotidianos y escapa de ellos por un momento, tomate unas pequeñas vacaciones, duerme 8 horas completas, disfruta de la compañía de tus seres queridos, un lindo paisaje, un buen paseo a la playa.

Pensamientos rumiativos: ¿Qué consecuencias traen?

Los pensamientos rumiativos, se originan un malestar tanto emocional como mental que puede afectar de manera importante tu conducta, por esta razón, el Reenfoque Esencial, es ese proceso de cambio de paradigmas que puede servir de gran ayuda para blindar tu mente con aspectos positivos, evitando que las ideas intrusas te hagan daño.

Ahora bien, los mismos, traen consecuencias que, de no tratarse como se debe, desencadenaría en otros problemas, donde tu bienestar se vería seriamente comprometido. Las consecuencias, son:

    • Te provocan cansancio físico.
    • Proporcionan emociones que repercuten negativamente en tu ser, como lo son la angustia y la inquietud.
    • Aumentan la llamada “visión del túnel”, haciendo ver todo lo que sucede realmente, pero de una manera parcial.
    • Absorbe tus reservas de glucosa.
    • Reduce de manera considerable tu creatividad.
    • Estimula tu inestabilidad emocional.

Pensamiento en bucle: ¿De qué manera se activa?

pensamiento bucle

Es una pregunta común, que probablemente te haces si presentas el pensamiento en bucle, y es que, el detonante de todo esto, proviene desde mucho antes de hacer su aparición, originado por factores que se encuentran entrelazados por la personalidad o posibles traumas pasados.

En este sentido, debes identificar las causantes de la aparición de los pensamientos rumiantes, por lo que, una de estas, puede ser la forma que en la que expreses tus sentimientos o la nula comunicación que tengas al momento de hacer referencia al problema que poseas.

Este cúmulo de hecho, hace que se produzca el estrés y surjan las ideas donde sientes impotencia, miedo y depresión, al no saber cómo solucionar tus conflictos.

De no tratarse como es debido, los pensamientos rumiantes pueden resultar dañinos, por tal motivo, debes prestar atención a toda la información mostrada en este artículo, con el fin de eliminarlos y priorizar siempre tu buena salud mental.

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