Cómo Desarrollar La Inteligencia Emocional
Como seguramente ya sepas, la inteligencia emocional es absolutamente crucial para poder tener una vida llena de serenidad y felicidad, sean cuales sean los retos que se presenten en el día a día.
Además, probablemente conozcas ya que, al menos el 80% del éxito en cualquier tipo de ámbito depende de tu “cociente emocional”, no de tu “cociente intelectual”, como se creía hace años.
Es por ello que conocer los pasos para desarrollar la inteligencia emocional es una de las mejores inversiones que puedes llevar a cabo en tu vida.
¡Me alegra muchísimo que estés aquí! Dice mucho sobre ti el hecho de que tengas interés en mejorar en un ámbito tan importante como en el de la educación emocional.
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Índice de Contenidos 📚:
- 3 pasos para desarrollar inteligencia emocional
- ¿Cómo desarrollar la inteligencia emocional en el ámbito social?
- ¿Cómo desarrollo inteligencia emocional si soy principiante? Los 10 mejores ejercicios
- Importancia del feedback a la hora de aprender inteligencia emocional
- Las mejores técnicas sobre cómo mejorar la inteligencia emocional. Algunos apuntes
- Tips de regalo sobre cómo trabajar la inteligencia emocional
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3 pasos para desarrollar inteligencia emocional
Cuando hablamos de desarrollar inteligencia emocional, se debe tener en cuenta que se trata de algo muy amplio, se trata de un conjunto de cualidades que abarcan tanto la consciencia personal como social.
Por un lado, se debe desarrollar nuestra capacidad de autoconciencia, automotivación y autocontrol, y, por otro lado, en el equivalente social, deberás desarrollar la empatía y las habilidades sociales.
¿Por qué digo “equivalente social”?
Simplemente porque en el caso de las relaciones sociales, la empatía es la parte de “ser consciente”, al igual que la autoconciencia.
Por otro lado, la empatía implica también ser consciente, pero en lugar de las propias emociones, de las de los demás.
Tanto la empatía como la autoconciencia implican pues, una acto de observación, pero podemos que considerar que todavía no hemos pasado a actuar en función de esa información.
Cuando tras ser conscientes de la información emocional tomamos acciones, nos adentramos en la autogestión (a nivel personal) y en las habilidades sociales (a nivel colectivo).
Estas 2 últimas cualidades son esenciales para poder desarrollar la inteligencia emocional al máximo, pero vienen después de los actos de consciencia como la autoconciencia y la empatía.
Cómo mejorar tu autoconciencia
Tal y como te comentaba, el primer paso es ser consciente de las propias emociones (siempre el primer paso es ser consciente y, por supuesto, ser consciente de lo propio antes que de lo ajeno).
Para ello, a continuación te muestro algunos tips que puedes utilizar para mejorar la inteligencia emocional a través de la autoconciencia:
- Ten paciencia: Lo primero que debes hacer es “no querer hacer demasiado”. Si nunca antes habías estado prestando atención a tus estados emocionales, no puedes pedir que en 2 días ya seas un auténtico experto o experta dándote cuenta de las emociones que recorren tu cuerpo emocional.
- Anota las cosas: es ideal comprarse una libretilla para cada día ir anotando los diferentes estados emocionales, cada vez que seas consciente de ellos. De ese modo, además, podrás analizar cuáles son las emociones predominantes.
- Practica “no hacer nada”: una de las mejores formas de observar la “turbulencia” interna es practicar a no hacer nada. Se trata de una especie de meditación, si así deseas llamarlo, en la que simplemente te sientas y observas. Sin hacer piruetas.
Cómo mejorar tu inteligencia emocional con la automotivación
Como comentábamos una de los ámbitos dentro de cómo aumentar la inteligencia emocional es el de la motivación, algo esencial en los seres humanos.
Para aumentar tu inteligencia emocional gracias a mejorar la automotivación, aquí te muestro algunos pasos que puedes seguir:
- Encuentra qué es lo que amas: lo primero de todo, antes de siquiera comenzar a fijar ninguna meta, es saber exactamente qué es lo que te gusta hacer, de modo que puedas comenzar a crear algo o a tomar más acciones relacionadas con tus pasiones.
¿Cómo saber qué es lo que te gusta hacer?
Te voy a proponer un sencillo ejercicio para ello.
Lo primero que debes hacer es abrir Google, Youtube… y las redes sociales que más utilices (aunque me gustan Google y Youtube porque son buscadores… ahora entenderás por dónde voy).
¿Ya lo tienes?
Bien.
Una vez que hayas abierto tus redes sociales favoritas, simplemente mira qué es lo que te están recomendando, y cuáles de qué tipo son tus búsquedas más habituales. Los temas que buscas para entretenerte son temas que te gustan.
Otro ejercicio interesante que puedes hacer es sentarte en un lugar tranquilo, sin presiones, sin expectativas, y comenzar a escribir en una hoja las cosas que te generan curiosidad.
Es importante que no esperes a que te llegue una superiluminación para comenzar a escribir.
Simplemente comienza con “tonterías” que te generen curiosidad, temáticas sobre las cuales te gustaría comenzar a aprender.
Es probable que se te ocurran muchas más ideas de las que inicialmente creías, pues lo importante es abrir el grifo de la inspiración. Después, las ideas fluirán una tras otra…
Entonces, resumiendo, la motivación te la van a generar los temas que te gustan y / o te generan curiosidad. Lo cierto es que no se puede tener demasiada motivación haciendo siempre algo que detestas.
Para estar más motivado o motivada, haz más de lo que te hace sentir bien y menos de lo que te hace sentir mal.
La fórmula es bien sencilla, ¿No crees?
- Haz un detox de dopamina: la dopamina es el neurotransmisor de la motivación, pero no solamente eso, se trata de una molécula que también genera cierto placer. Podríamos decir que genera una “motivación placentera”.
El problema es que hoy en día hay demasiados estímulos que hacen a nuestro cerebro segregar una cantidad de dopamina bestial, como por ejemplo saltar de vídeo en vídeo por Youtube, scrollear por facebook o instagram para ver qué están haciendo nuestros amigos…
Todo ese tipo de actividades sobreexcitan al cerebro de sobremanera; básicamente, se motiva tanto que después las cosas comunes del día a día le resultan profundamente aburridas.
Y lo que ocurre es que no se genera dopamina para hacer lo que realmente queremos hacer, sino que simplemente se genera cuando pensamos en “consumir la droga”, o en el momento en el que la estamos consumiendo (viendo vídeos compulsivamente en Youtube, por ejemplo).
Vas viendo ya la importancia de controlar la dopamina a la hora de desarrollar inteligencia emocional, ¿Verdad?
Para que lo entiendas mejor; todo es relativo, hasta las cosas que no deberían serlo.
Por ejemplo, piensa en alguien que siempre come en restaurantes cosas supersofisticadas y supersabrosas. Esa persona, si quiere divertirse, “debe ir aumentando la dosis”, puesto que la misma “dosis” ya no le genera dopamina, ya no le genera esa motivación placentera.
En cambio, una persona que coma de forma “aburrida” todo el tiempo, encontrará la motivación en cosas que a la otra persona ya le parecen aburridas.
Lo mismo pasa con las drogas. Una vez que se normaliza una cantidad, ya necesitas más cantidad que antes para que te genere el mismo placer.
Creo que ya está quedando bastante claro, ¿Cierto? debes reducir la cantidad de actividades megaestimulantes, para que en un tiempo el cerebro pueda volver a ver divertidas las cosas que antes le parecían aburridas.
- Practica ver las cosas como retos y aprendizajes: cuando te encuentres con un imprevisto, en lugar de pensar que se trata de una conspiración contra ti, cambia de perspectiva y considéralo como un obstáculo que te va a hacer más fuerte.
Considéralo un obstáculo que te va a permitir superar mayores obstáculos en el futuro, haciéndote así más sabio y competente.
Autocontrol emocional para desarrollar la inteligencia emocional
La inteligencia emocional no consiste solamente en ser consciente y estar motivados, sino que una de las partes más importantes tiene que ver con el autocontrol y la canalización de los estados emocionales.
Para nada estoy hablando de suprimir las emociones y dejar que te creen una enfermedad por no liberarlas. No.
Hablamos de ser capaz de contenerte cuando estés “en caliente”, para tomar las decisiones en el momento en el que toda esa intensidad emocional haya cesado, ya que nuestra perspectiva de las cosas cambia radicalmente cuando nos encontramos en momentos de enorme excitación emocional.
También, respecto a la liberación de las emociones, debes encontrar la forma de hacerlo sin tener que descargarlas con los demás, evitando así “infectar” a otros.
Algunos tips que puedes utilizar para liberar ciertos estados emocionales son los siguientes:
- Respira profundo: respira hondo y visualiza que al inspirar entra en ti una energía de profunda calma, serenidad, y sanación. Después, al espirar, imagina que fluye hacia fuera una energía podrida, como un humo negro, si así lo deseas.
- Haz deporte: también puedes utilizar esa energía extra tan potente para hacer deporte.
- Escribe: otra opción es que escribas lo que en ese momento estás sintiendo, para no soltárselo a nadie. De ese modo, no solamente sacarás esa energía de tu cuerpo emocional, sino que, además, podrás ojear más adelante cómo suelen ser tus estados de excitación, y generar herramientas para impedir que te arrastren a tomar decisiones erróneas estando en caliente.
¿Cómo desarrollar la inteligencia emocional en el ámbito social?
La mejora de la inteligencia emocional pasa también por aumentar tus habilidades cuando estás con otras personas, de modo que pueda haber una comunicación eficiente y agradable.
Mejorar la empatía es clave para aumentar tu inteligencia emocional
Tal y como hemos visto hace un rato, en el ámbito social, la parte de “ser consciente” se refiere a la empatía.
La empatía es parecida a la autoconciencia, solamente que en este caso, en lugar de observar los sentimientos propios, lo que hacemos es observar, ser conscientes los sentimientos ajenos, de modo que podamos comprender mejor al resto de personas.
Para desarrollar tu inteligencia emocional a través de la empatía, hay algunas cosas que puedes hacer:
- Domina las ganas de querer hablar: ¿Te has fijado que muchas veces las personas realmente no escuchan si no que lo que están es pensando en la respuesta que van a dar en cuanto la otra persona se calle para coger aire?
Es vital que realmente te dediques a escuchar lo que dice, y no solamente que lo escuches para poder hablar después, como si quisieras que se callase.
- Haz un esfuerzo en comprender su punto de vista: también es realmente útil que te esfuerces en comprender cuáles son los miedos y motivaciones de la otra persona, con el fin de que puedas entender por qué hace lo que hace y por qué tiene las opiniones concretas que tiene.
- Observa su lenguaje no verbal: la mayoría de información que los seres humanos transmiten no lo hacen a través de las palabras, sino a través de cambios de entonación en la voz, microgestos faciales, postura corporal…
Adquirir la habilidad de interpretar el lenguaje no verbal de las personas te permitirá saber realmente qué es lo que están sintiendo, y también te permitirá detectar incongruencias, en caso de que las personas estén intentando ocultar algo.
Las habilidades sociales
Las habilidades sociales también son esenciales para aumentar tu nivel de inteligencia emocional y son, podríamos decir, el paso siguiente a la empatía, que consistía en ser consciente de los estados emocionales ajenos.
Para desarrollar tus habilidades sociales, lo mejor que puedo hacer es recomendarte el libro “Cómo ganar amigos e influir sobre las personas”.
Tranqui, no es un libro que te vaya a enseñar a manipular a nadie, sino que te mostrará cómo puedes tratar con las personas de forma cordial y al mismo tiempo eficiente, logrando que realmente te presten atención y tu mensaje tenga su efecto.
¿Cómo desarrollo inteligencia emocional si soy principiante? Los 10 mejores ejercicios
A continuación vamos a ver más ejercicios para mejorar tu inteligencia emocional que puedes llevar a cabo con facilidad en tu día a día.
- Aprende a clasificar las emociones: una vez que comiences a ser más y más consciente de los diferentes estados emocionales que se van generando en tu cuerpo emocional, puedes también comenzar a clasificar y a relacionar las emociones entre sí.
Por ejemplo, puedes pensar a qué emociones concretas se parece la que estás experimentando en ese instante, y a cuáles se contrapone…
- Aprende a no tomarte las cosas de manera personal: cuando alguien te diga algo ofensivo, imagina como si no te lo dijese a ti, porque realmente es eso lo que está ocurriendo.
Cuando una persona está sumida en la más absoluta infelicidad y frustración, a menudo lo que intenta hacer es llevar a otras personas “a su terreno” con el fin de tener alguna forma de descargar su ira en los demás.
Dicho de otro modo, lo que hacen es intentar “tentarte” para que entren al ring a pelear con ellos, pero realmente no es que tengan nada contra ti. Simplemente eras tú quien se encontraba allí en ese momento, pero habrían tentado a otra persona en el caso de que no hubieses estado ahí tú.
- Desarrolla una mentalidad ganadora: comienza a hacer el esfuerzo de dar las gracias cada vez que un imprevisto se cruza en tu camino. Ten en cuenta de que se trata de retos que te entrenan para retos más grandes que lleguen en el futuro.
- Pratica la gratitud: la gratitud es uno de los estados emocionales más elevados que existen, uno de los más agradables y uno de los más poderosos también.
Todo los días al levantarte de la cama, da las gracias por al menos 10 cosas buenas que haya en tu vida. Al principio puede que te parezca que no hay tantas cosas buenas, pero créeme, con un poco de práctica serás capaz de encontrar más de 100 al día.
Si quieres que el ejercicio tenga todavía un mayor impacto, no solamente des las gracias, escríbelo en un papel también, de modo que tu cerebro te vea escribiéndolo.
Además, es importante que lo escribas a mano, pues el impacto es mucho mayor que si lo haces a ordenador.
- Aumenta la riqueza de tu vocabulario: a menudo no tenemos palabras para describir los estados emocionales que tienen una mayor sutilieza que las típicas emociones o sentimientos primarios.
Ampliar tu vocabulario te permitirá clasificar de una mejor manera los diferentes estados emocionales que sientes a cada momento.
- Nunca juzgues las emociones: piensa que las emociones simplemente están allí para darte información valiosa para ese momento. Recuérdate todos los días: «si desarrollo inteligencia emocional, mi vida cambiará por completo».
Puede que, por ejemplo, estés sintiendo miedo antes de hacer una presentación ante la gente, o antes de dar un concierto de piano (como me pasaba a mí).
Lo cierto es que ojalá mi profesor me hubiese comentado en su día: «mejora tu inteligencia emocional y comenzarás a disfrutar de verdad».
Debes entender que aunque hoy en día nadie te va a matar porque lo hagas mal, en la antigüedad, quedar mal ante la tribu podía ser motivo de destierro y, por lo tanto, la muerte.
¿Por qué te digo ésto?
Simplemente es para que puedas entender de dónde vienen esas emociones tan fuertes, y no pienses que es que estás defectuoso, o algo parecido.
Ten compasión, como la tendrías con un niño que se sintiera profundamente asustado y ansioso por algo que a ti te parece una nimiedad.
- Autoevalúa tu lenguaje corporal: conocer el lenguaje corporal no solamente es útil para conocer qué es lo que realmente están sintiendo las demás personas, sino que es de gran utilidad también para ver qué es lo que tu cuerpo está transmitiendo.
¿Cómo tienes colocados lo brazos? Los tienes colocados delante de ti como protegiéndote de algo? ¿Y los hombros? ¿Están caídos generando curvatura en la espalda? ¿O está la espalda 100% erguida?
- 🛑 Seguro que te interesa: [😱💀😫😭❌ => 😉😎😃😂✔️] 👉 Cómo Superar Tus Miedos (Incluso el Miedo a la Muerte), Aniquilar la Ansiedad y Depresión, y Aumentar tu Confianza, Plenitud y Felicidad en la Vida (casi al instante) gracias al Reenfoque Esencial (Nota: funciona incluso si no sabes nada sobre psicología, desarrollo personal o coaching y también aunque no seas ni religioso, ni espiritual, ni nada parecido…).
Responder a este tipo de preguntas te dará una información valiosísima.
- Observa las hormonas y neurotransmisores: cada emoción tiene asociada una respuestas hormonal normalmente. Cuando aprendas a asociar cómo se siente cada tipo de químico en tu cuerpo, podrás saber exactamente qué emoción estás percibiendo.
- Controla tu atención: a menudo, no podemos controlar lo que nuestra mente está pensando, pero sí que podemos entrenar la habilidad de fijarnos en otra cosa, de modo que la perturbación emocional pueda desaparecer poco a poco.
- Lleva un estilo de vida saludable: y por saludable me refiero a dormir lo suficiente, alimentarse adecuadamente y evitar alcohol y cafeína todo lo posible, especialmente si acostumbras a tener emociones y sentimientos relacionadas con la depresión o la ansiedad.
La importancia del feedback a la hora de aprender inteligencia emocional
Cuando nos encontramos en el apasionante camino de aprender inteligencia emocional, a veces es difícil saber con exactitud los progresos que estamos llevando a cabo, puesto que, a menudo, nos encontramos “demasiado cerca”, y nos falta objetividad.
Es por ello que es esencial contar con los puntos de vistas de otras personas que vean nuestra persona desde otro ángulo, desde otro punto vista, con el objetivo de tener una visión más completa.
Las mejores técnicas sobre cómo mejorar la inteligencia emocional. Algunos apuntes
Las técnicas sobre cómo mejorar la inteligencia emocional que estamos viendo durante todo este artículo funcionan, eso seguro.
No obstante, dependiendo de las personas, puede que haya técnicas más efectivas que otras, lo cual es algo completamente normal. Si sientes que respondes muy positivamente a ciertas técnicas y ejercicios, no dudes en hacer más de eso y menos de lo que no te esté funcionando.
Al final, lo más importante es que descubras por ti misma o por ti mismo que es lo que realmente mejor te va, del mismo modo que hacemos, por ejemplo en el ámbito de la nutrición. No todas las personas deben alimentarse exactamente del mismo modo.
Tips de regalo sobre cómo trabajar la inteligencia emocional
¿Ah que todavía quieres más?
Visualiza y establece metas 👀
Una de las mejores formas de que los problemas te parezcan pequeños es tener metas grandes.
Cuando una persona se coloca metas altas y que además son a medio largo plazo, los problemas del día a día dejan de ser tan insalvables y se convierten en escalones hacia esas metas.
Tal y como te comentaba anteriormente, es fundamental que adquieras el potente hábito de considerar los imprevistos como un entrenamiento que te hace más fuerte y capaz.
En realidad, eso que mucha gente considera obstáculos en realidad son lo que te permite aprender lo necesario para alcanzar tus ambiciosas metas. Pensándolo de ese modo, casi vas a comenzar a alegrarte de los imprevistos ahora, ¿Verdad? 🙂
Una de las cosas más maravillosas de que trabajes tu inteligencia emocional es comenzar a ver las cosas de una manera completamente distinta, lo que provoca que comiences a vivir en un mundo completamente diferente y nuevamente estimulante y divertido.
En lo que se refiere al establecimiento de metas, es un tema muy amplio también que daría para otro post como éste o incluso de mayor extensión todavía. no obstante, podemos dar algunas pinceladas que te serán de gran utilidad.
La mejor forma de fijar metas es que pienses con todo detalle qué es lo que quieres. No puedo recalcar suficientemente lo importante que es ésto.
Todo el mundo desea viajar, tener más dinero, mejores relaciones…
Pero muy poca gente se fija fechas concretas y visualiza exactamente la cantidad de dinero que desea, a dónde quiere viajar concretamente…
Cuando se trata de establecer metas, deben ser metas específicas, nada genérico. Además, debes tenerlas por escrito y con fotos, si es posible, de modo que tu cerebro las vaya grabando más y más profundamente.
Ésta es una de las formas más divertidas de aprender inteligencia emocional.
Practica el automerecimiento
Si planteas metas interesantes pero no sientes que las merezcas, estamos igualmente mal.
Para comenzar, si sientes que no mereces tener cosas buenas, quiero que hagas el siguiente ejercicio de reflexión conmigo.
Muchas personas (quizás sea tu caso) sienten que no merecen o que no deben estar muy felices debido a que sería algo egoísta incluso, puesto que hay personas en el mundo que están sufriendo, y sería como “restregárselo por la cara”.
Una vez más, la solución consiste en un cambio de paradigma, un profundo cambio de perpectiva.
Piensa en la humanidad como si fuese un gran equipo (porque es lo que es). Ahora piensa que, cuando una persona mejora, el equipo en general mejora. Es decir, si aumentas tu felicidad, estás contribuyendo a que el nivel de felicidad de toda la humanidad aumente.
Y cuanto más aumente ese nivel de felicidad en el mundo, más fácil será que las personas que se encuentran en la infelicidad sean arrastradas por esa poderosa corriente.
¡Es tu deber lograr todo lo que deseas y alcanzar la máxima felicidad! ¡Por ti y por el resto de la humanidad!
👉La mejor entre las técnicas de inteligencia emocional: el Reenfoque Esencial
Cuando hace ya años me adentré en el mundo del coaching y del desarrollo personal sentí que, a pesar de que mi estado emocional mejoraba gracias a cosas como clarificar metas y algún que otro cambio de perspectiva como el que te he mostrado en el artículo de hoy, algo todavía fallaba.
Realmente sentía que mis miedos y ansiedades no se desvanecían por mucho que pudiese aprender sobre la mente consciente y subconsciente…
Sentía que nunca realmente íbamos todo lo profundo que debíamos… mi intuición me decía que la raíz de los miedos se encontraba más al fondo de lo que el típico desarrollo personal y coachnig me estaban mostrando.
Así que me embarqué en una apasionante aventura, la que culminó con el descubrimiento del método, de la estrategia el “Reenfoque Esencial”, un método diseñado para arrancar de cuajo la raíz de tus miedos y ansiedades.
Se trata de algo que no se parece a prácticamente ningún material que haya encontrado sobre crecimiento personal o de desarrollo de inteligencia emocional…
Pues prácticamente nadie llega a la auténtica raíz.
No se trata de una mera combinación de técnicas para desarrollar o mejorar la inteligencia emocional…
El Reenfoque Esencial es un proceso tan poderoso que supone un cambio de paradigma total 🤯, y no lo recomiendo para nada si eres alguien que simplemente quiere pasar el rato con «un poco de desarrollo personal».
En cambio, si eres una persona seria, una persona que está ya harta de no saber exactamente cuál es motivo de los miedos y ansiedades y deseas poder vivir con mayor serenidad y armonía, el Reenfoque Esencial es para ti.
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