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5 estupendas técnicas de gestión emocional para lograr tu equilibrio mental

Muchas veces, las personas toman los problemas psicológicos como algo totalmente al azar, que solo surge en un individuo sin una causa o razón aparente, y que se vuelve algo con lo que lidiar por un tiempo determinado o, en el peor de los casos, por el resto de su vida.

Sin embargo, la realidad es que, en la mayoría de los casos, todo trastorno o trauma tiene un origen mucho más simple y, en algunos casos, fáciles de prevenir, ya que nacen de una gestión emocional incorrecta, en la que no se le da a los sentimientos y emociones el lugar que se merecen.

Para mantener una gesti√≥n de sentimientos correcta, hay muchas cosas que puedes y debes comenzar a hacer, las cuales, si no tienes demasiada pr√°ctica, podr√≠an resultarte un poco confusas. Por esta raz√≥n, hoy te ense√Īar√© sobre el manejo de las emociones, d√°ndote tips sobre qu√© es realmente la gesti√≥n emocional, en qu√© te beneficia aplicarla y algunas t√©cnicas que te pueden servir para lograr un manejo m√°s completo.

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√ćndice de contenidosūüďö:

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¬ŅQu√© es la gesti√≥n de emociones?

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Para lograr entender mejor tus sentimientos, los avances en el √°rea de la psicolog√≠a nos han tra√≠do diversas herramientas que, aunque son bastante efectivas, a√ļn en la actualidad no son del todo aplicadas por las personas en su vida diaria.

La gestión emocional o de sentimientos es una de ellas, esta herramienta se trata de un conjunto de diversas habilidades, las cuales están ideadas como un camino efectivo para lograr un mejor manejo y gestión de las emociones.

En ella, se busca que todo individuo logre entender cómo surgen sus sentimientos, en qué se diferencia lo que sienten a la forma en cómo se comportan, y de qué manera pueden comenzar a lidiar con sus emociones de una manera consciente y sin llegar a alterar demasiado su actitud y acciones tanto en situaciones en concreto como en su día a día.

De esta manera, se puede decir que el saber gestionar las emociones es un paso que todos debemos dar en alg√ļn punto de nuestra vida y que, mientras antes comiences a hacerlo, tendr√°s mejores resultados, ya que este aspecto es pieza fundamental de tu inteligencia emocional.

¬ŅQui√©nes deben gestionar sus sentimientos? ūü§Ē

La salud e inteligencia emocional que muchas veces se piensa que solo debe prestarle atención cierto tipo de población, resulta no siendo así. Muchos creen que solo es necesario prestar atención a la gestión emocional en adultos, pero en realidad, este aspecto implica a todas las personas por igual.

Si tienes ni√Īos en casa, es importante que comiences a ense√Īarles t√©cnicas de manejo de emociones lo m√°s temprano que puedas, ya que, en esa etapa de su vida les resulta mucho m√°s f√°cil aprender y memorizar distintas cosas, al punto que, una vez alcanzada la adultez, pueden ver la gesti√≥n de sentimientos como algo totalmente natural en su vida.

En el caso de los adultos, debes tener presente que jam√°s es demasiado tarde para comenzar, ya que, si bien quiz√° tuviste una infancia y crecimiento en un hogar donde no se le daba la importancia necesaria a este aspecto, hoy en d√≠a puedes comenzar a cambiar para mejor, ya sea que est√©s en tus 20 a√Īos o ya superes la etapa de 50 o 60.

¬ŅQu√© puedes lograr llevando una correcta gesti√≥n emocional?

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Si est√°s pensando en comenzar a aplicar algunas t√©cnicas de gesti√≥n de emociones, pero no te has decidido a√ļn a dar el paso, algo que te puede sumarte bastante es el saber en qu√© aspectos de tu vida puede ayudarte a mejorar esta pr√°ctica.

Cuando logras desarrollar un manejo de sentimientos más apropiado para una correcta inteligencia emocional, terminas adquiriendo algunas habilidades extra que te llevan a vivir una vida más estable y armónica tanto en tu interior como en tu entorno general. Entre ellas, podemos destacar 4 principales, las cuales son:

La capacidad de expresar y entender las emociones ūüėČ

Cuando mejoras tu gestión emocional lo primero que notas, es un cambio drástico en la manera en la que percibes los sentimientos, tanto propios como ajenos. De esta manera, logras ser mucho más consciente de cómo trabaja este aspecto y que, en la mayoría de los casos, lo que se expresa a nivel físico no es exactamente lo mismo que lo que se siente.

Esto, es ideal para entender y regular el comportamiento, ya que comienzas a ser m√°s consciente de la manera en la que tus palabras y acciones pueden llegar a afectar los sentimientos ajenos, aunque no lo notes a simple vista.

La habilidad de afrontar los sentimientos de la mejor forma ūüôÉ

Sumado al punto anterior, comienzas a notar una mejor capacidad de afrontar las emociones en general, siendo m√°s asertivo en como debes reaccionar a toda clase de situaciones manteniendo el control tanto interno como externo.

Este aspecto, es clave en tu capacidad de resolver y lidiar con los conflictos, ya que, al actuar de una manera m√°s consciente y calmada, evitan que cualquier problema se vuelva m√°s grande de lo que ya es.

El h√°bito de generar emociones agradables de manera consciente ūüßź

Quiz√°, la ventaja m√°s grande que te da el gestionar tus emociones es que aparece la capacidad de expresar y experimentar de una manera mucho m√°s consciente ciertas emociones con las que te sientes m√°s seguro. Con ello, puedes t√ļ mismo generar estados de alegr√≠a, emoci√≥n, calma y, en general, cualquier aspecto que ayude a alcanzar un bienestar interno para as√≠ exteriorizarlo.

Gesti√≥n de estados emocionales y la aceptaci√≥n emocional ūüėĆ

Debes tener algo muy presente: una inteligencia emocional completa no se trata de disminuir o evitar experimentar emociones ‚Äúmalas‚ÄĚ, sino el saber regularlas y vivirlas sin que causen da√Īos permanentes a tu salud emocional. Y esta es, justamente, la √ļltima ventaja que te da el aprender a gestionar las emociones de manera correcta.

Gracias a ese aspecto, puedes llevar con mayor tolerancia las emociones que más te hacen sobresaltar, como la ira, el miedo o el asco, evitando así que se desborden y te lleven a actuar de una manera distinta a la que deseas.

Técnicas de gestión de sentimientos

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Si te preguntas cómo gestionar las emociones de manera correcta, debes saber que existen muchísimas técnicas para lograrlo, cuya efectividad puede llegar a variar entre una y otra persona. Es importante que, cuando tengas oportunidad, vayas probando una a una, y elijas las que más han surgido su efecto, para aplicarlas en tu día a día cuando más lo necesites.

Entre las distintas técnicas, podemos resaltar las siguientes:

1. Centra tu atenci√≥n en otra cosa ūüĎÄ

Algo bastante efectivo, es que en una situación en la que sientes que puedes colapsar, busques un momento para calmarte, centrando tu atención en algo diferente. De esta manera, vas a reducir el impacto de tus emociones conflictivas y te darás algo de tiempo para analizar tu manera de reaccionar.

2. Evita situaciones que te hagan explotarūüė§

Otra t√©cnica de gesti√≥n sentimental muy eficaz, es el identificar qu√© situaciones es mejor evitar y cambiar. Para ello, debes realizar un an√°lisis sincero de ti mismo, y ver en qu√© momentos te generas t√ļ mismo altos niveles de estr√©s o sentimientos negativos.

Por ejemplo, si eres de los que se molesta por llegar tarde al trabajo, procura poner tu alarma m√°s temprano, o si, te estresas cuando se ha acabado el pan, intenta no esperar a la √ļltima rebanada antes de comprar un nuevo paquete. Esos cambios, aunque sean peque√Īos, pueden hacer la diferencia entre no saber lidiar con un d√≠a agitado y el lograr regularte de forma correcta.

3. Haz lo posible por no preocuparte en excesoūüėü

Si estás pasando por una situación difícil o quieres mantener la calma durante todo el día, una técnica de gestión de emociones que puedes intentar es evitar el exceso de preocupación. Para ello, no le prestes atención a ese pensamiento que llega a tu mente, sino que déjalo para cuando estés más libre, así, en vez de solo preocuparte por lo que puede pasar, podrás concentrarte en tomar medidas y buscar respuestas.

4. Ten un escape seguro ūüĎĆ

Si alguna vez has escuchado del lugar feliz, justamente a esto se refiere. Analiza qu√© es lo que m√°s te gusta o te da calma y, en las situaciones en las que tus emociones est√©n a punto de desbordar, traslada tu mente a este peque√Īo espacio, donde podr√°s conservar la calma, relajarte, y pensar en mantener tus emociones a raya.

5. Practica actividades que te ense√Īen a mantener la calma ūüßė

Se ha demostrado que distintos ejercicios y actividades ayudan al cerebro a aprender a regular de manera más eficiente las emociones y sentimientos. Muchos expertos, recomiendan a quienes quieren lograr una mejor gestión emocional, buscar una actividad en la que apoyarse, algo que trae excelentes resultados en la mayoría de los casos.

Puedes inscribirte en clases de meditaci√≥n o comenzar a meditar en la comodidad de tu casa, practicar yoga o apuntarte en alg√ļn arte marcial, actividades donde se le da gran importancia a este aspecto.

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