Fobias: Cómo superarlas en poco tiempo con 9 sencillos pasos
Quienes tienen que vivir con una fobia en sus vidas, saben lo frustrante y limitativo que puede llegar a ser, principalmente cuando se trata de problemas asociados a detonantes muy frecuentes o difíciles de evadir, como por ejemplo los animales, la oscuridad, el agua o las alturas.
Por esta razón, desde el primer momento en el que eres consciente de que padeces de un problema emocional de este tipo, es normal comenzar a buscar información sobre las fobias y cómo superarlas, para así lograr tener el control de tu vida y dejar atrás este miedo irracional.
Esta meta se puede lograr a través de varios caminos, pero muchos de ellos son largos o no funcionan para todos los tipos de miedo. Por lo que si quieres una buena opción, a continuación te explico un método de 9 pasos simples que puedes intentar sin importar cuál sea tu fobia.
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Índice de contenidos📚
- Identifica el detonante de tu temor irracional, el paso inicial en tu camino de cómo superar una fobia
- Habla de tus fobias y cómo superarlas
- No olvides que es un miedo irracional, el tercer paso en nuestra lista de fobias y su tratamiento
- La importancia de normalizar los síntomas en tu terapia contra fobias
- Cómo superar los miedos gracias a las técnicas de respiración y de relajación
- No existe un método de cómo curar una fobia en 5 minutos, por lo que debes trabajar en no olvidar el origen
- No importa si estás buscando cómo superar el miedo social o cualquier otro: elabora una jerarquía de tus temores
- No te presiones y evita anticiparte, el siguiente secreto de la lista de cómo superar una fobia
- Exponte a tu miedo, el último y más importante paso en el tema de fobias y cómo superarlas
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Identifica el detonante de tu temor irracional, el paso inicial en tu camino de cómo superar una fobia
Tratar una fobia hasta el punto de dejarla totalmente en el pasado, si bien no va a ser una batalla realmente compleja sí va a requerir de bastante empeño y trabajo duro de tu parte. Para tener un éxito real y tangible, lo primero a considerar es justamente empezar en el punto correcto, que en este caso es la identificación del enemigo.
Muchas personas fóbicas, creen que su problema se asocia a un elemento, cuando en realidad lo que les genera el verdadero temor es otro. Esto se puede apreciar en fobias que se parecen mucho, por ejemplo puedes creer que les tienes miedo a las serpientes cuando en realidad tu temor está asociado a todos los reptiles, o el caso contrario.
Por ello, el punto de partida debe ser identificar a ciencia cierta qué fobia es la que padeces, a través de un análisis personal profundo, sincero y realista, en que no te ocultes nada a ti mismo.
Habla de tus fobias y cómo superarlas
A menos de que lo que quieras aprender sea cómo superar la fobia social, lo que deberás hacer a continuación será hablar del problema con algunas personas.
Puedes intentar conversarlo en grupos de apoyo, o a través de foros en línea y redes sociales donde seguramente vas a encontrar toda una comunidad de individuos que o están pasando también por el proceso de superación o ya lo han completado y pueden brindarte consejos y apoyo.
Si no quieres intentar con desconocidos, puedes probar con tu círculo de confianza, como amigos y familiares, que aunque no hayan pasado por la situación seguro van a estar bastante dispuestos a dar apoyo.
No olvides que es un miedo irracional, el tercer paso en nuestra lista de fobias y su tratamiento
Si ya llevas un tiempo enfrentando tu proceso de miedo o fobia, seguro ya eres totalmente consciente del mal que te genera la sensación de ansiedad profunda y el miedo constante que se vive en esas situaciones en las que enfrentas el objeto causante de tu fobia.
Pero a pesar de estas sensaciones tan incómodas, si realmente quieres progresar en tu camino de cómo superar miedos, debes empezar a hacer más presente una realidad innegable, y es que las probabilidades de que realmente ocurra un daño no son tan altas o incluso podrían ser totalmente inexistentes dependiendo el tipo de miedo que padeces.
La importancia de normalizar los síntomas en tu terapia contra fobias
Los síntomas más habituales de las fobias que van más allá de la ansiedad son aspectos normales del cuerpo, por lo que un paso básico e importante es empezar a asimilarlos como tal.
Para entenderlo mejor, podemos usar como ejemplo el síntoma del aumento del ritmo cardiaco. Cuando te ejercitas, o cuando te emocionas demasiado, el ritmo y frecuencia de tu corazón aumentan casi al instante, algo que también pasa en momentos de miedo.
La idea es que tomes esto como algo normal y no como una situación de crisis o alarma, así no vas a generar un efecto bola de nieve que produzca un aumento en las sensaciones y por ende le miedo en sí.
Cómo superar los miedos gracias a las técnicas de respiración y de relajación
Una vez has logrado asimilar lo que te menciono en el paso anterior, es momento de iniciar el verdadero proceso de batalla que te llevará a superar esta fobia que no te deja en paz.
Es importante que tengas en cuenta el poder de la calma, y que cuando estés en situación de crisis, a tus pensamientos positivos les agregues una técnica que evite que pierdas el control, como los ejercicios de respiración y de relajación, muy recomendados en cualquier tratamiento de cómo superar una fobia.
Si no tienes mucha experiencia en ello, inicia con los básicos, como las respiraciones controladas y la meditación, para así ir agarrando cada vez más experiencia y poder probar opciones más complejas.
No existe un método de cómo curar una fobia en 5 minutos, por lo que debes trabajar en no olvidar el origen
¿Te acuerdas de la forma en la que comenzó todo esto? Toda fobia tiene un momento en el que empieza o se detona, el cual la mayoría termina olvidando con el tiempo. Pero si de verdad quieres mejorar rápidamente, debes trabajar en tu conexión con esta etapa de tu vida lo más certeramente posible.
Una manera de lograrlo es mediante el proceso de Reenfoque Esencial, conocido por ser un buen camino para analizar los trastornos emocionales desde su raíz, dando así camino a un mayor entendimiento de los mismos.
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Una vez que lo tengas claro, intenta no olvidarlo, ya que puede ser una herramienta que te haga reconectar y entender que esta fobia no se debe a un motivo tan intenso como los síntomas lo hacen ver.
No importa si estás buscando cómo superar el miedo social o cualquier otro: elabora una jerarquía de tus temores
Como te explicaba en el punto anterior, no existe un camino seguro que te lleve al secreto de cómo curar una fobia en 5 minutos, así que en el proceso de cambio debes aplicar más herramientas y trucos de los que crees.
Uno de estos está relacionado con el hecho de que, en la mayoría de los casos, las fobias no se activan en una situación única, sino que puede aparecer en varios escenarios relacionados con el elemento que te atemoriza.
La idea es que crees una lista a modo de jerarquía en la que incluyas los 10 escenarios que más pueden activar tu miedo. Pero no debes tomarte la tarea a ligera, sino que más bien tomarte el tiempo necesario para sincerarte y poner lo que realmente sientes, para saber en cuáles situaciones vas a enfocarte primero.
No te presiones y evita anticiparte, el siguiente secreto de la lista de cómo superar una fobia
Puede que parezca que son dos consejos en vez de un paso en el proceso de superación del miedo, pero en realidad sí se trata de un punto realmente importante en el que se complementan dos aspectos principales.
En primer lugar, debes estar al tanto que no es necesario que superes tu miedo al primer intento, y más bien es casi imposible que esto pase. Trabajar en las fobias y su tratamiento lleva tiempo, esfuerzo, dedicación y disciplina y es un proceso que puede durar desde unas semanas hasta algunos cuantos meses, dependiendo de tu personalidad y tu capacidad para mejorar.
Además de ello, debes complementar este pensamiento con el hecho de que, aunque quisieras que sí, la verdad es que no eres vidente y es imposible que sepas con exactitud qué va a pasar, algo que aplica tanto en el tiempo que estarás trabajando en tu fobia, como en el hecho en sí de la exposición a los distintos detonantes un punto que te hará ir reduciendo el miedo anticipatorio.
Exponte a tu miedo, el último y más importante paso en el tema de fobias y cómo superarlas
Si has logrado todos los pasos anteriores, es momento de cerrar tu proceso en el camino a dejar las fobias atrás a través del paso más importante de todos, y el que vas a tener que aplicar por más tiempo: la terapia de exposición.
La idea de este paso es se logre enfrentar de manera directa lo que te genera temor, comenzando por una exposición mental o imaginaria, que es aquella en la que, en un tiempo de 10 0 15 minutos, te imaginas a ti mismo en una situación en la que convives con tu miedo, pero sin hacerlo en realidad.
Cuando ya te sientas cómodo con esta idea, puedes pasar a la siguiente fase de la terapia contra fobias, la de exposición en vivo y directo, que como su nombre lo indica, trata de enfrentar la causa del miedo de manera real a través de escenarios controlados de manera totalmente gradual.
Nadie dijo que sería fácil, ¡con trabajo duro vas a lograr superar tu fobia, sin importar cuál sea!
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