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Fobias: C贸mo superarlas en poco tiempo con 9 sencillos pasos

Quienes tienen que vivir con una fobia en sus vidas, saben lo frustrante y limitativo que puede llegar a ser, principalmente cuando se trata de problemas asociados a detonantes muy frecuentes o dif铆ciles de evadir, como por ejemplo los animales, la oscuridad, el agua o las alturas.

Por esta raz贸n, desde el primer momento en el que eres consciente de que padeces de un problema emocional de este tipo, es normal comenzar a buscar informaci贸n sobre las fobias y c贸mo superarlas, para as铆 lograr tener el control de tu vida y dejar atr谩s este miedo irracional.

Esta meta se puede lograr a trav茅s de varios caminos, pero muchos de ellos son largos o no funcionan para todos los tipos de miedo. Por lo que si quieres una buena opci贸n, a continuaci贸n te explico un m茅todo de 9 pasos simples que puedes intentar sin importar cu谩l sea tu fobia.

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脥ndice de contenidos馃摎

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Identifica el detonante de tu temor irracional, el paso inicial en tu camino de c贸mo superar una fobia馃槈

Tratar una fobia hasta el punto de dejarla totalmente en el pasado, si bien no va a ser una batalla realmente compleja s铆 va a requerir de bastante empe帽o y trabajo duro de tu parte. Para tener un 茅xito real y tangible, lo primero a considerar es justamente empezar en el punto correcto, que en este caso es la identificaci贸n del enemigo.

Muchas personas f贸bicas, creen que su problema se asocia a un elemento, cuando en realidad lo que les genera el verdadero temor es otro. Esto se puede apreciar en fobias que se parecen mucho, por ejemplo puedes creer que les tienes miedo a las serpientes cuando en realidad tu temor est谩 asociado a todos los reptiles, o el caso contrario.

Por ello, el punto de partida debe ser identificar a ciencia cierta qu茅 fobia es la que padeces, a trav茅s de un an谩lisis personal profundo, sincero y realista, en que no te ocultes nada a ti mismo.

Habla de tus fobias y c贸mo superarlas

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A menos de que lo que quieras aprender sea c贸mo superar la fobia social, lo que deber谩s hacer a continuaci贸n ser谩 hablar del problema con algunas personas.

Puedes intentar conversarlo en grupos de apoyo, o a trav茅s de foros en l铆nea y redes sociales donde seguramente vas a encontrar toda una comunidad de individuos que o est谩n pasando tambi茅n por el proceso de superaci贸n o ya lo han completado y pueden brindarte consejos y apoyo.

Si no quieres intentar con desconocidos, puedes probar con tu c铆rculo de confianza, como amigos y familiares, que aunque no hayan pasado por la situaci贸n seguro van a estar bastante dispuestos a dar apoyo.

No olvides que es un miedo irracional, el tercer paso en nuestra lista de fobias y su tratamiento馃

Si ya llevas un tiempo enfrentando tu proceso de miedo o fobia, seguro ya eres totalmente consciente del mal que te genera la sensaci贸n de ansiedad profunda y el miedo constante que se vive en esas situaciones en las que enfrentas el objeto causante de tu fobia.

Pero a pesar de estas sensaciones tan inc贸modas, si realmente quieres progresar en tu camino de c贸mo superar miedos, debes empezar a hacer m谩s presente una realidad innegable, y es que las probabilidades de que realmente ocurra un da帽o no son tan altas o incluso podr铆an ser totalmente inexistentes dependiendo el tipo de miedo que padeces.

La importancia de normalizar los s铆ntomas en tu terapia contra fobias

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Los s铆ntomas m谩s habituales de las fobias que van m谩s all谩 de la ansiedad son aspectos normales del cuerpo, por lo que un paso b谩sico e importante es empezar a asimilarlos como tal.

Para entenderlo mejor, podemos usar como ejemplo el s铆ntoma del aumento del ritmo cardiaco. Cuando te ejercitas, o cuando te emocionas demasiado, el ritmo y frecuencia de tu coraz贸n aumentan casi al instante, algo que tambi茅n pasa en momentos de miedo.

La idea es que tomes esto como algo normal y no como una situaci贸n de crisis o alarma, as铆 no vas a generar un efecto bola de nieve que produzca un aumento en las sensaciones y por ende le miedo en s铆.

C贸mo superar los miedos gracias a las t茅cnicas de respiraci贸n y de relajaci贸n馃

Una vez has logrado asimilar lo que te menciono en el paso anterior, es momento de iniciar el verdadero proceso de batalla que te llevar谩 a superar esta fobia que no te deja en paz.

Es importante que tengas en cuenta el poder de la calma, y que cuando est茅s en situaci贸n de crisis, a tus pensamientos positivos les agregues una t茅cnica que evite que pierdas el control, como los ejercicios de respiraci贸n y de relajaci贸n, muy recomendados en cualquier tratamiento de c贸mo superar una fobia.

Si no tienes mucha experiencia en ello, inicia con los b谩sicos, como las respiraciones controladas y la meditaci贸n, para as铆 ir agarrando cada vez m谩s experiencia y poder probar opciones m谩s complejas.

No existe un m茅todo de c贸mo curar una fobia en 5 minutos, por lo que debes trabajar en no olvidar el origen

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驴Te acuerdas de la forma en la que comenz贸 todo esto? Toda fobia tiene un momento en el que empieza o se detona, el cual la mayor铆a termina olvidando con el tiempo. Pero si de verdad quieres mejorar r谩pidamente, debes trabajar en tu conexi贸n con esta etapa de tu vida lo m谩s certeramente posible.

Una manera de lograrlo es mediante el proceso de Reenfoque Esencial, conocido por ser un buen camino para analizar los trastornos emocionales desde su ra铆z, dando as铆 camino a un mayor entendimiento de los mismos.

Una vez que lo tengas claro, intenta no olvidarlo, ya que puede ser una herramienta que te haga reconectar y entender que esta fobia no se debe a un motivo tan intenso como los s铆ntomas lo hacen ver.

No importa si est谩s buscando c贸mo superar el miedo social o cualquier otro: elabora una jerarqu铆a de tus temores馃

Como te explicaba en el punto anterior, no existe un camino seguro que te lleve al secreto de c贸mo curar una fobia en 5 minutos, as铆 que en el proceso de cambio debes aplicar m谩s herramientas y trucos de los que crees.

Uno de estos est谩 relacionado con el hecho de que, en la mayor铆a de los casos, las fobias no se activan en una situaci贸n 煤nica, sino que puede aparecer en varios escenarios relacionados con el elemento que te atemoriza.

La idea es que crees una lista a modo de jerarqu铆a en la que incluyas los 10 escenarios que m谩s pueden activar tu miedo. Pero no debes tomarte la tarea a ligera, sino que m谩s bien tomarte el tiempo necesario para sincerarte y poner lo que realmente sientes, para saber en cu谩les situaciones vas a enfocarte primero.

No te presiones y evita anticiparte, el siguiente secreto de la lista de c贸mo superar una fobia

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Puede que parezca que son dos consejos en vez de un paso en el proceso de superaci贸n del miedo, pero en realidad s铆 se trata de un punto realmente importante en el que se complementan dos aspectos principales.

En primer lugar, debes estar al tanto que no es necesario que superes tu miedo al primer intento, y m谩s bien es casi imposible que esto pase. Trabajar en las fobias y su tratamiento 聽lleva tiempo, esfuerzo, dedicaci贸n y disciplina y es un proceso que puede durar desde unas semanas hasta algunos cuantos meses, dependiendo de tu personalidad y tu capacidad para mejorar.

Adem谩s de ello, debes complementar este pensamiento con el hecho de que, aunque quisieras que s铆, la verdad es que no eres vidente y es imposible que sepas con exactitud qu茅 va a pasar, algo que aplica tanto en el tiempo que estar谩s trabajando en tu fobia, como en el hecho en s铆 de la exposici贸n a los distintos detonantes un punto que te har谩 ir reduciendo el miedo anticipatorio.

Exponte a tu miedo, el 煤ltimo y m谩s importante paso en el tema de fobias y c贸mo superarlas馃憣

Si has logrado todos los pasos anteriores, es momento de cerrar tu proceso en el camino a dejar las fobias atr谩s a trav茅s del paso m谩s importante de todos, y el que vas a tener que aplicar por m谩s tiempo: la terapia de exposici贸n.

La idea de este paso es se logre enfrentar de manera directa lo que te genera temor, comenzando por una exposici贸n mental o imaginaria, que es aquella en la que, en un tiempo de 10 0 15 minutos, te imaginas a ti mismo en una situaci贸n en la que convives con tu miedo, pero sin hacerlo en realidad.

Cuando ya te sientas c贸modo con esta idea, puedes pasar a la siguiente fase de la terapia contra fobias, la de exposici贸n en vivo y directo, que como su nombre lo indica, trata de enfrentar la causa del miedo de manera real a trav茅s de escenarios controlados de manera totalmente gradual.

Nadie dijo que ser铆a f谩cil, 隆con trabajo duro vas a lograr superar tu fobia, sin importar cu谩l sea!馃挭