¿Qué es la ansiedad al despertar y cómo manejarla?
La alta frecuencia que tiene la ansiedad hoy en día, ha hecho que se comiencen a desarrollar nuevas variaciones y subtipos, los cuales nos ayudan a diferenciarla entre diferentes categorías y clasificar el problema de una manera mucho más específica.
Entre estas, se encuentra la llamada ansiedad al despertar, una clase de sensaciones que puede afectar la vida tanto de adultos como incluso la de los más pequeños de la casa, un grupo poblacional que lamentablemente ha comenzado a sufrir con mayor frecuencia de este conocido padecimiento.
Si quieres comenzar a entenderla más a fondo o estás buscando una forma eficaz de controlarla, en este tema te dejo algunos de los aspectos más importantes sobre ella, como qué es realmente, qué la genera, sus consecuencias y las mejores herramientas que tienes para manejarla.
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Índice de contenidos📚:
- ¿Qué es la ansiedad matutina o ansiedad a la hora de levantarte?
- Principales causas de la ansiedad al despertar
- Consecuencias de la ansiedad matinal
- ¿Cómo reducir o eliminar la ansiedad por la mañana?
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¿Qué es la ansiedad matutina o ansiedad a la hora de levantarte?
Entre los diferentes tipos de ansiedad, uno que, aunque no es de los más frecuentes, sí resulta bastante preocupante es el de la ansiedad matinal. Esta clase de ansiedad, como su nombre lo sugiere, es la aparición de sensaciones y sentimientos propios de los conocidos problemas ansiosos justo a la hora de levantarte, sea que te hayas despertado voluntariamente, porque no puedes descansar o debido a tu reloj despertador.
En ella, presentas sensaciones y síntomas justo en el momento de pasar a estar despierto o a estado de vigilia y, tras unos pocos minutos, estas ideas y pensamientos comienzan a desaparecer, dando paso a un funcionamiento más normal en tu mente.
¿Cuáles son sus síntomas?
Entre los puntos que debes saber para conocer e identificar qué es la ansiedad a la hora de levantarte, quizá el más importante de todos es su sintomatología, la cual te ayuda a identificar si estás o no presentando el problema y así empezar a actuar, de ser necesario.
Esta ansiedad, al ser tan breve y simple, posee pocos síntomas a comparación de otra clase de sentimientos ansiosos, aunque, por costumbre, estos llegan de manera más intensa. Entre las sensaciones que produce su llegada, se encuentran las siguientes:
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- Angustia excesiva
- Pensamientos negativos repentinos
- Sudoración
- Taquicardia
- Temblores
- Nauseas
- Respiración acelerada
Principales causas de la ansiedad al despertar
Para poder prevenir esta o cualquier clase de ansiedad, es importante que te tomes el tiempo de conocer las principales razones por las que suele llegar a tu vida. Y es que, si muy a menudo llegas conclusiones como “me levanto nervioso por las mañanas y no sé qué hacer” lo más seguro es que en tu vida haya algunos problemas que requieran una solución efectiva.
En primer lugar, hay que mencionar que esta clase de ansiedad se produce en la totalidad de sus casos, debido a un exceso de cortisol en tu organismo, el cual produce sensaciones y síntomas como los antes expuestos y se expresa y libera con mayor intensidad en este momento de tu día.
Dicho exceso, tiene varias razones de ser; en algunos casos, puede estar ocasionado por aspectos fisiológicos, aunque, por lo general, está más relacionado a factores emocionales. En sí, sus causas son muy variadas, y dependen principalmente de aspectos personales, experiencias y vivencias que debes analizar.
Para que tengas una idea del tipo de situaciones que la generan, puedes guiarte por algunos ejemplos, entre las que podemos mencionar los siguientes:
La procrastinación
Procrastinar es dejar las cosas para después, si dejas para más tarde o para el día siguiente algunos aspectos que te preocupan, es más probable despertarse con ansiedad.
El perfeccionismo
Ser muy exigente contigo mismo y tener la necesidad de cumplir a diario altas expectativas, te hace despertar pensando en tus obligaciones, lo que genera una enorme ansiedad en algunas personas.
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Las situaciones complejas
Momentos difíciles como la enfermedad, muerte, problemas económicos o demás causan preocupaciones que te acompañan incluso en los sueños, por lo que están considerados como grandes detonantes de la ansiedad.
Consecuencias de la ansiedad matinal
Un problema que se suele asociar a la ansiedad matutina es el hecho de que, debido a la brevedad de sus síntomas, muchos deciden no prestarle atención. Pero la verdad es que este trastorno debe ser atendido tal y como cualquier otro, ya que, de no hacerlo, corres el riego de tener de afrontar ciertas consecuencias.
La más importante de todas, es el hecho de terminar teniendo problemas para realizar las actividades de tu día, debido a la aparición de temores repentinos asociados a tu crisis de ansiedad por la mañana o la formación de escenarios imaginarios catastrófico que generan pérdida de concentración.
Después de un tiempo teniendo que enfrentarla, puedes experimentar problemas más serios como:
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- Ansiedad generalizada
- Insomnio
- Mayor probabilidad de problemas cardíacos
- Cambios de humor repentinos
- Pérdida de interés por las actividades que te agradan
- Depresión
- Pensamientos negativos constantes
- Nerviosismo
¿Cómo reducir o eliminar la ansiedad por la mañana?
Ahora que conoces cómo saber si padeces de ansiedad a la hora de despertar y las posibles consecuencias que trae el mantenerte demasiado tiempo con ella, lo más probable es que la pregunta de qué hacer con la ansiedad al despertar haya comenzado a dar vueltas en tu cabeza y la idea de empezar a trabajar en pro de reducirla te parezca más llamativa.
Para lograrlo, debes entender algo muy importante, esta clase de ansiedad, no puede ser atacada a través de sus síntomas, ya que, por su naturaleza breve, no logras demasiado contrarrestando un aspecto en particular, si el problema sigue estando presente. Por ello, la única solución real es eliminarla del todo, algo en lo que algunas veces puede tardar varias semanas o incluso meses.
Para hacerlo, hay distintas técnicas, trucos y procesos que aplicar, entre los que se encuentran el apoyo emocional de tus seres queridos y el Reenfoque Esencial, un proceso que te permite lograr un cambio en tus paradigmas, con el que eliminas para siempre de tu vida distintos trastornos emocionales, entre los que se incluye la ansiedad matutina.
Ahora que sabes cómo actuar frente a ella, ¡comienza lo más pronto posible!
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