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¬ŅQu√© es la ansiedad al despertar y c√≥mo manejarla?

La alta frecuencia que tiene la ansiedad hoy en día, ha hecho que se comiencen a desarrollar nuevas variaciones y subtipos, los cuales nos ayudan a diferenciarla entre diferentes categorías y clasificar el problema de una manera mucho más específica.

Entre estas, se encuentra la llamada ansiedad al despertar, una clase de sensaciones que puede afectar la vida tanto de adultos como incluso la de los m√°s peque√Īos de la casa, un grupo poblacional que lamentablemente ha comenzado a sufrir con mayor frecuencia de este conocido padecimiento.

Si quieres comenzar a entenderla más a fondo o estás buscando una forma eficaz de controlarla, en este tema te dejo algunos de los aspectos más importantes sobre ella, como qué es realmente, qué la genera, sus consecuencias y las mejores herramientas que tienes para manejarla.

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√ćndice de contenidosūüďö:

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¬ŅQu√© es la ansiedad matutina o ansiedad a la hora de levantarte?

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Entre los diferentes tipos de ansiedad, uno que, aunque no es de los más frecuentes, sí resulta bastante preocupante es el de la ansiedad matinal. Esta clase de ansiedad, como su nombre lo sugiere, es la aparición de sensaciones y sentimientos propios de los conocidos problemas ansiosos justo a la hora de levantarte, sea que te hayas despertado voluntariamente, porque no puedes descansar o debido a tu reloj despertador.

En ella, presentas sensaciones y síntomas justo en el momento de pasar a estar despierto o a estado de vigilia y, tras unos pocos minutos, estas ideas y pensamientos comienzan a desaparecer, dando paso a un funcionamiento más normal en tu mente.

¬ŅCu√°les son sus s√≠ntomas?ūü§Ē

Entre los puntos que debes saber para conocer e identificar qué es la ansiedad a la hora de levantarte, quizá el más importante de todos es su sintomatología, la cual te ayuda a identificar si estás o no presentando el problema y así empezar a actuar, de ser necesario.

Esta ansiedad, al ser tan breve y simple, posee pocos síntomas a comparación de otra clase de sentimientos ansiosos, aunque, por costumbre, estos llegan de manera más intensa. Entre las sensaciones que produce su llegada, se encuentran las siguientes:

    • Angustia excesiva
    • Pensamientos negativos repentinos
    • Sudoraci√≥n
    • Taquicardia
    • Temblores
    • Nauseas
    • Respiraci√≥n acelerada

Principales causas de la ansiedad al despertar

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Para poder prevenir esta o cualquier clase de ansiedad, es importante que te tomes el tiempo de conocer las principales razones por las que suele llegar a tu vida. Y es que, si muy a menudo llegas conclusiones como ‚Äúme levanto nervioso por las ma√Īanas y no s√© qu√© hacer‚ÄĚ lo m√°s seguro es que en tu vida haya algunos problemas que requieran una soluci√≥n efectiva.

En primer lugar, hay que mencionar que esta clase de ansiedad se produce en la totalidad de sus casos, debido a un exceso de cortisol en tu organismo, el cual produce sensaciones y síntomas como los antes expuestos y se expresa y libera con mayor intensidad en este momento de tu día.

Dicho exceso, tiene varias razones de ser; en algunos casos, puede estar ocasionado por aspectos fisiológicos, aunque, por lo general, está más relacionado a factores emocionales. En sí, sus causas son muy variadas, y dependen principalmente de aspectos personales, experiencias y vivencias que debes analizar.

Para que tengas una idea del tipo de situaciones que la generan, puedes guiarte por algunos ejemplos, entre las que podemos mencionar los siguientes:

La procrastinación⬅

Procrastinar es dejar las cosas para después, si dejas para más tarde o para el día siguiente algunos aspectos que te preocupan, es más probable despertarse con ansiedad.

El perfeccionismo⬅

Ser muy exigente contigo mismo y tener la necesidad de cumplir a diario altas expectativas, te hace despertar pensando en tus obligaciones, lo que genera una enorme ansiedad en algunas personas.

Las situaciones complejas⬅

Momentos dif√≠ciles como la enfermedad, muerte, problemas econ√≥micos o dem√°s causan preocupaciones que te acompa√Īan incluso en los sue√Īos, por lo que est√°n considerados como grandes detonantes de la ansiedad.

Consecuencias de la ansiedad matinal

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Un problema que se suele asociar a la ansiedad matutina es el hecho de que, debido a la brevedad de sus síntomas, muchos deciden no prestarle atención. Pero la verdad es que este trastorno debe ser atendido tal y como cualquier otro, ya que, de no hacerlo, corres el riego de tener de afrontar ciertas consecuencias.

La m√°s importante de todas, es el hecho de terminar teniendo problemas para realizar las actividades de tu d√≠a, debido a la aparici√≥n de temores repentinos asociados a tu crisis de ansiedad por la ma√Īana o la formaci√≥n de escenarios imaginarios catastr√≥fico que generan p√©rdida de concentraci√≥n.

Después de un tiempo teniendo que enfrentarla, puedes experimentar problemas más serios como:

    • Ansiedad generalizada
    • Insomnio
    • Mayor probabilidad de problemas card√≠acos
    • Cambios de humor repentinos
    • P√©rdida de inter√©s por las actividades que te agradan
    • Depresi√≥n
    • Pensamientos negativos constantes
    • Nerviosismo

¬ŅC√≥mo reducir o eliminar la ansiedad por la ma√Īana?

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Ahora que conoces cómo saber si padeces de ansiedad a la hora de despertar y las posibles consecuencias que trae el mantenerte demasiado tiempo con ella, lo más probable es que la pregunta de qué hacer con la ansiedad al despertar haya comenzado a dar vueltas en tu cabeza y la idea de empezar a trabajar en pro de reducirla te parezca más llamativa.

Para lograrlo, debes entender algo muy importante, esta clase de ansiedad, no puede ser atacada a trav√©s de sus s√≠ntomas, ya que, por su naturaleza breve, no logras demasiado contrarrestando un aspecto en particular, si el problema sigue estando presente. Por ello, la √ļnica soluci√≥n real es eliminarla del todo, algo en lo que algunas veces puede tardar varias semanas o incluso meses.

Para hacerlo, hay distintas técnicas, trucos y procesos que aplicar, entre los que se encuentran el apoyo emocional de tus seres queridos y el Reenfoque Esencial, un proceso que te permite lograr un cambio en tus paradigmas, con el que eliminas para siempre de tu vida distintos trastornos emocionales, entre los que se incluye la ansiedad matutina.

Ahora que sabes c√≥mo actuar frente a ella, ¬°comienza lo m√°s pronto posible!ūüėČ

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