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Ansiedad anticipatoria: 3 maneras altamente eficaces de controlarla

Para la gran mayoría de las personas, el futuro puede causar cierto grado de preocupación e incluso temor a que las cosas no terminen siendo como se espera. Preocuparse por lo que va a ocurrir es algo totalmente normal, el problema es cuando este temor se vuelve desmedido.

Para algunas personas, la incertidumbre que trae el futuro, es algo realmente alarmante, al punto de que se vuelve la causa de problemas más serios, como la siempre temida ansiedad, algo que puede llegar a afectar a cualquier persona por igual, sin importar su estilo de vida.

En este artículo, te estaré hablando específicamente sobre la ansiedad anticipatoria, buscando así que entiendas qué es, cuáles son sus causas y síntomas, y más importante todavía, qué métodos de control disponibles son los realmente efectivos que debes probar en el caso de que la presentes.

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Índice de contenidos📚:

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¿Qué es la ansiedad por anticipación?

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Para entender cómo lidiar con ella de forma efectiva, lo primero que debes hacer es comprender realmente de qué se trata esta tan llamativa clase de ansiedad.

Cuando se habla de ansiedad anticipatoria o estrés anticipatorio, nos estamos refiriendo a ese sentimiento ansioso o altamente angustiante que nace por la incertidumbre. O sea, el miedo a no saber cómo van a darse las cosas o qué va a suceder en una situación en concreto, un determinado momento, o en general en cualquier aspecto que implique un futuro no inmediato.

Esta clase de ansiedad, muy distinto a lo que muchos suelen creer, no está realmente relacionada a las personas que están viviendo un momento complicado o tienen un estilo de vida bastante complejo, sino que puede afectar a prácticamente cualquier persona, sin importar su condición social.

En ella, como te imaginarás, la sensación de incertidumbre constante es el punto clave, ya que se tiene un miedo a no tener un control real de cómo se van a ir dando las cosas, algo que, en general, puede ser una señal de alarma para activar el instinto de supervivencia, pero en este caso es tan poderosa que, en vez de impulsar, solo genera una ola de pensamientos negativos.

Causas y síntomas de la ansiedad anticipatoria

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Reconocer la ansiedad emocional anticipatoria, no es algo complicado, principalmente si tienes una mayor comprensión tanto de qué puede estar generándola, como de las señales de alarma que confirman que tu mente está comenzando a lidiar con ella, o sea, su sintomatología.

Antes de explicarlas una a una, hay que aclarar primero que, tanto las causas como los síntomas, no son algo fijo, tal y como pasa con toda clase de ansiedad. Y es que, aunque se pueda determinar una lista en ambos aspectos, siempre va a haber una gran influencia de tu personalidad y las situaciones que estés enfrentando.

Dicho esto, a continuación, te detallo las principales causas y síntomas del estrés anticipatorio:

Causas🧐

Este trastorno, puede generarse debido a una enorme cantidad de razones que varían según cada persona. En la mayoría de los casos, se deben a factores propios del estilo de vida o situaciones puntuales sea del presente o del pasado.

En general, se puede dar como causa más focalizada, su relación con la preocupación a que los miedos se hagan realidad. Y es que, la mayoría de las veces, la ansiedad anticipatoria se da en casos en los que, por alguna razón, tendrías que estar enfrentando un gran temor que te acoge.

Aunque sí, hay que mencionar que, en algunas situaciones, se ha demostrado que existe una mayor predisposición a tener esta clase de estrés en situaciones como el tener que hablar en público, padecer de ansiedad social, tener que enfrentar un examen importante y, en general, cualquier momento que implique poco o nulo control de lo que puede pasar.

Síntomas👈

Como ocurre con las causas, la sintomatología del estrés anticipatorio es muy variada, y va más ligada a cada caso en particular. De este, sí existe una lista un poco más detallada, aunque de la misma es raro cuando una crisis de ansiedad por anticipación genera todos los mencionados, siendo más común encontrarte que solo produce entre 3 y 5 de los mismos, que se pueden ir cambiando o alternando.

Entre los síntomas más frecuentes se encuentran:

  • Sensación de nerviosismo
  • Cambios en el ritmo de respiración
  • Sudor excesivo
  • Miedo irracional a que algo malo va a pasar
  • Temblores o calambres
  • Cansancio
  • Incapacidad de controlar la preocupación
  • Pérdida de concentración
  • Problemas digestivos
  • Dolor de cabeza
  • Nauseas
  • Aumento del ritmo cardiaco
  • Falta de aire

Claves para lidiar con la ansiedad emocional anticipatoria

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Ahora que sabes qué es y has aprendido a identificarla, es momento de hablar de cómo debes reaccionar cuando se presenta. Esta clase de ansiedad, es tan común que, probablemente, tu o un ser querido la presente en algún momento, por lo que nunca está de más entender la manera más efectiva de controlarla.

Para hacerlo, hay varias herramientas a las que se puede acudir, algunas más o menos eficaces, pero como esta es una lista solo de las mejores, te explico de manera breve las más recomendadas:

Tómate un momento para relajarte o meditar 🧘‍♂️

Cuando sientas que la incertidumbre es más de lo puedes soportar, algo bastante efectivo para reducirla es tomarte una pausa y recurrir a técnicas de relajación. Entre ellas, la meditación y los ejercicios de respiración son las más recomendadas, ya que ayudan a regular tu respiración y dejar que los malos pensamientos fluyan.

Crea una lista de probabilidad📒

Si te preocupa demasiado que algo pueda salir mal, puedes comenzar a relajarte con la ayuda de lápiz y papel, solo debes analizar la situación que tanto que aqueja y comenzar a enumerar lo que te preocupa, para verlo desde otra perspectiva y entender qué tan probable es que ocurra y cómo puedes sacar ventaja en esa situación. Esto puede parecer simple pero realmente es de gran ayuda para reducir la ansiedad anticipatoria.

Busca ayuda si la consideras necesaria👭

Para terminar, lo más recomendado es que, si has notado que esta sensación te supera, no tengas miedo en buscar ayuda. Técnicas como el Reenfoque Esencial son sumamente efectivas en estas situaciones, y pueden ayudarte no solo a lidiar con la ansiedad por anticipación, sino que con cualquier otra similar.

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