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¬ŅC√≥mo identificar si padeces de ansiedad al dormir?

Descansar bien por las noches o a la hora en la que por costumbre duermes, es algo sumamente esencial. Por esto, se cree que cualquier cosa que te impida conciliar el sue√Īo es sin duda alguna un problema serio que requiere de un tratamiento inmediato y que enfoques toda tu atenci√≥n.

Son muchas las razones por las que puedes desarrollar cualquier tipo de problemas para dormir, desde aspectos físicos, malestares, incomodidad por el entorno y demás razones. Pero una bastante llamativa, de la que no se suele hablar demasiado es la temida ansiedad.

Conocida como la ansiedad al dormir, este problema llega a afectar a una gran cantidad de personas en el mundo. Si eres una de ellas, o quieres evitar serlo, a continuación, te dejo algunos datos de interés como qué es, sus tipos, sus principales causas y métodos para combatirla.

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√ćndice de contenidosūüďö:

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Ansiedad e insomnio: ¬ŅQu√© es la ansiedad a la hora de dormir y cu√°les son sus tipos?

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Para lograr trabajar en tu ansiedad, algo que debes conocer es el concepto de la ansiedad nocturna, un tipo de crisis que suele afectar con bastante frecuencia a quienes padecen de trastornos de ansiedad de varios niveles.

Como su nombre lo sugiere, se trata de la aparición de sensaciones o sentimientos propios de los ataques de ansiedad, en momentos en los que tu mente debería estar descansando, o sea, a la hora y momento de ir a la cama. Aunque se parece a algunos de este grupo, se le considera una clase de trastorno ansioso independiente, diferente a otros de su tipo por su forma tanto de aparecer, como de expresarse.

Por lo general, no aparece de una √ļnica manera, sino que se divide en dos tipos bastante diferentes, por no decir opuestos, los cuales es necesario entender por separado para lograr una mayor comprensi√≥n de lo que es en realidad la ansiedad en las noches.

La ansiedad antes de ir a dormir⬅

En el primer puesto de esta clasificaci√≥n de tipos de ansiedad que se relacionan al sue√Īo, encontramos la que puede ser considerada m√°s dif√≠cil de identificar, la aparici√≥n de sensaciones varias, relacionadas a la ansiedad antes de ir a dormir.

En s√≠, se trata de un problema bastante particular, en el que, por razones variadas, al acercarse la hora de descansar, comienzas a desarrollar crisis ansiosas que, si bien no te impiden conciliar el sue√Īo, s√≠ hacen que los momentos previos sean complejos an√≠micamente hablando.

El insomnio⬅

Quiz√° el m√°s conocido de todos, el tipo que une la ansiedad e insomnio. En este, destaca el hecho de no poder conciliar el sue√Īo debido a la presencia de los s√≠ntomas de la ansiedad.

Cuando aparece, se genera una sobreexitación en tu mente, que produce que tu cerebro desarrolle una mayor cantidad de pensamientos intrusivos, que se vuelven los principales generadores de la dificultad para lograr quedarte dormido.

Principales causas de la ansiedad al dormir

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Aunque a la hora de expresarse, tanto los ataques de ansiedad antes de dormir como el insomnio tengan su propia estructura, no puedes olvidar que en realidad se trata del mismo problema, por ende, cuando hablamos de los detonantes o causas, no pueden ser tomados de manera independiente.

Conocer lo que ocasiona la ansiedad al momento de descansar por las noches, es un punto realmente clave, a trav√©s de √©l, no solo logras identificar las posibles razones por las que has llegado a este punto, sino que, en el caso de que a√ļn no presentes el problema, funciona como el principal m√©todo preventivo.

Y es que, como seguro sabes, al conocer las razones puedes compararlas con tu estilo de vida actual, para así hacer los cambios necesarios que te ayuden a reducir el riesgo de desarrollar esta clase de ansiedad.

Entre las principales causas, podemos destacar las siguientes:

Estr√©s‚ėĎ

Conocido por ser detonante de la mayoría de subtipos existentes de ansiedad, el estrés es una de las causas más poderosas de ansiedad para dormir y es que cuando este sentimiento se apodera de ti, tu cerebro termina sobreestimulado y lleva este grado de preocupación incluso hasta la noche.

Asociar a la noche con momentos complicados‚ėĎ

Hay personas que en las noches sienten un mayor nivel de preocupaciones, ya que asocian estas horas del día con recuerdos negativos, miedos o momentos complejos de su vida y toman la costumbre de recordar estas experiencias antes de ir a la cama.

Si eres de los que te gusta poner en pr√°ctica esta costumbre, debes saber que, por lo general, se le considera un fuerte detonante de la ansiedad.

Preocupaciones anticipadas‚ėĎ

Si en las noches sueles pensar en lo que se supone debe ocurrir el día siguiente, es posible que enfrentes casos de preocupación anticipada, en las que comienzas a notar lo malo antes de que llegue. Esta clase de pensamientos, aumentan las probabilidades de terminar desarrollando trastornos de ansiedad al dormir.

¬ŅC√≥mo combatir la ansiedad nocturna?

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Existen diferentes métodos de como quitar la ansiedad para dormir, por lo que si estás luchando contra este problema, seguro una de tus mayores preocupaciones es justamente qué resulta realmente efectivo y cuáles de todos no son tan recomendables.

De todas estas m√ļltiples opciones, destaca para la gran mayor√≠a las alternativas menos invasivas, aquellas en las que, a trav√©s de un cambio de paradigma como el Reenfoque Esencial, puedes revertir el problema en un tiempo que quiz√°s no cre√≠as posible en un principio.

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Pero, en todos los casos, se aconseja acompa√Īar esta clase de procesos menos invasivos con otros elementos extra, que, si bien por s√≠ solos no eliminan el problema, s√≠ aportan un gran apoyo, entre estos, encontramos:

  • Meditaci√≥n
  • Realizar deportes o actividad f√≠sica durante el d√≠a
  • Hablar de los problemas que tienes con tus seres queridos

¬ŅQuieres volver a descansar como antes? ¬°An√≠mate y da un paso hacia el cambio positivo!ūüí™

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