Ansiedad: ¿Cuánto dura realmente?
Para superar una crisis de ansiedad, una de las cosas más indispensables es poder aceptar el hecho de que se está teniendo un problema, entender los síntomas como parte del proceso y asimilar la crisis mientras todo ocurre.
Al dejar de luchar contra ella y dejar que todo fluya, tu mente comienza a asimilar la naturalidad del asunto, por lo que la crisis no se extiende demasiado. El problema, es que muchas veces no sabemos que cuánto tiempo se supone que es lo normal.
Si has llegado a este tema, es porque te has preguntado sobre la ansiedad y cuánto dura, y, para responderte, te presentaré tres puntos clave, entre los que se incluye qué es la asimilación de la ansiedad, cuándo hay que aplicarla y cuánto tiempo dura una crisis en realidad.
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Índice de contenidos📚:
- La asimilación de la ansiedad, un punto clave para determinar cuánto dura el trastorno de ansiedad
- ¿Cuándo hay que aplicar el proceso de asimilación de la ansiedad y cómo ayuda a entender el proceso de ansiedad – cuánto dura?
- ¿Cuánto dura el ataque de ansiedad en realidad?
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La asimilación de la ansiedad, un punto clave para determinar cuánto dura el trastorno de ansiedad
Como se explicó en líneas anteriores, el lograr asumir que la ansiedad es algo que realmente está ocurriendo es un aspecto bastante útil y sumamente esencial para superarla.
Pero cuando se habla de la asimilación de la ansiedad propiamente dicha, en realidad este punto indispensable va mucho más allá que lo descrito. Asimilar, es asumir de una forma interna y profunda, al punto de permitir que los síntomas se expresen de manera libre en todo tu cuerpo.
En ella, la intención es dejar que todo se libere en tu cuerpo, darte el tiempo de observarlo sin temores, de manera imparcial y principalmente sin llegar a ponerle nombres, etiquetas o cualquier aspecto que pueda considerarse negativo o que limite su libertad.
¿Qué ventajas trae esto?
Cuando realizas este proceso de forma consciente, lo primero que vas a sentir es que los síntomas de la ansiedad se comienzan a intensificar, por lo que no es de extrañar que, si no tienes experiencia en ello, te comiences a cuestionar cómo esto te puede ayudar a disminuir la duración de una crisis de ansiedad.
La realidad es que la ventaja del proceso de asimilación de la superación de la crisis se comienza a notar a los pocos minutos, ya que, después del aumento, tu cuerpo simplemente deja de generar y acumular más tensión agregada, por lo que, desde allí, sólo tendrá que ir disminuyendo y lo hará más rápidamente que en el caso de que hayas intentado contenerla.
¿Cuándo hay que aplicar el proceso de asimilación de la ansiedad y cómo ayuda a entender el proceso de ansiedad – cuánto dura?
Para que el tiempo de cuánto dura el ataque de ansiedad se logre reducir o al menos llevar a lo esperado, es necesario que apliques el proceso de asimilación de forma adecuada y en el momento preciso, por lo que este aspecto y la manera en la que te centras en él se considera clave para determinar la duración del ataque.
El tiempo indicado para comenzar a atacar y aplicar las técnicas de asimilación de la ansiedad es justamente al inicio de dicho ataque. En el momento en el que comiences a sentir que la ansiedad ha iniciado, lo más recomendable es que des un alto a tus actividades y te dirijas a un ambiente libre, en donde puedas dar rienda suelta a tus emociones.
Y, una vez te encuentres en este lugar seguro, comiences el proceso de asimilación de la ansiedad, en el que te des la libertad de sentir y comenzar a aceptar que en realidad sí estás en medio de una crisis de ansiedad y, con ello, logres sentir a fondo todo lo que implica, así, estarás entrando en proceso propiamente dicho de lo que es la asimilación.
Si dejas esto para después, lo más probable es que el efecto no logre ser el mismo y termines llevando un trabajo de asimilación incompleto que no tenga el mismo resultado en tu labor de cuánto dura un ataque de ansiedad y, por ende, no alcances a reducir el tiempo al mínimo.
¿Qué pasa si no lo haces?
En el caso de que no alcances o simplemente decidas evitar la labor de asimilación de la ansiedad, las consecuencias, aunque no serían realmente graves, sí son un factor que hay que considerar e incluir como un punto de preocupación.
Al no hacerlo, o solo buscar algo para distraerte, es probable que la percepción general del ataque de ansiedad sea menor, pero con la consecuencia de que los efectos de la misma serán más amplios. Dicho de otra manera, vas a tener un ataque menos impactante pero al cual no vas a lograr sacar el mejor provecho en cuanto a durabilidad, y con el cual no sabrás jamás cuánto dura el trastorno de ansiedad.
¿Cuánto dura el ataque de ansiedad en realidad?
A pesar de que el ejercicio de aceptación permite reducir el impacto y la duración del proceso de ataque de ansiedad, aún hay que considerar que dicha crisis emocional tiene una durabilidad que debes tener presente, y en la cual vas a tener que enfrentar una serie de síntomas bastante variados.
Para definir cuánto dura un ataque de ansiedad, hay que considerar varios factores, en primer lugar, la intensidad, la cual puedes medir de manera personal según qué tan fuerte la percibes. Una buena opción es colocar un número del 1 al 10 para saber qué tan urgente es atender la crisis, luego, realizar el proceso de asimilación y volver a realizar el análisis.
Lo segundo que debes considerar a la hora de hacer tu análisis de cuánto dura el trastorno de ansiedad, es verificar el propio tiempo. En general, una crisis promedio de ansiedad no debería durar más de 5 o 6 minutos y, en el peor de los casos, extenderse a un máximo de 10. Más tiempo que este, significa que algo no está funcionando bien, y es necesario hacer un análisis completo o buscar ayuda especializada como la brindada en el Reenfoque Esencial, de esta manera, podrás identificar cualquier problema y atenderlo de la manera más eficiente.
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