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Ansiedad y exámenes: 4 tips para entender la ansiedad en época de evaluaciones

Si eres estudiante, seguro has notado en más de una oportunidad que al acercarse la época de evaluaciones y exámenes, empiezas a desarrollar toda una sintomatología que fácilmente se puede identificar como una especie de ansiedad.

Tener incomodidades de este tipo, es mucho más normal de lo que puedes creer, el problema es que, algunas veces, esta relación entre ansiedad y exámenes es más intensa de lo que debería y, de no controlarse, puede llegar a traer consecuencias de las que terminarás arrepentido.

Para lograrlo, es importante conocer y entender en profundidad de qué se trata, por esa razón, en este tema, te estaré explicando 4 puntos esenciales, incluyendo por qué se da, sus síntomas, las posibles consecuencias que podría traer y de qué forma es posible lidiar contra ella.

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√ćndice de contenidosūüďö:

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¬ŅPor qu√© se produce el trastorno de ansiedad y ex√°menes?

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La ansiedad, en cualquiera de sus tipos, suele tener un origen combinado, en el que se unen elementos externos e internos. En ella, la mente comienza a sentir ideas de amenaza o de que algo malo est√° por ocurrir y env√≠a se√Īales al cuerpo diciendo que active los mecanismos de defensa que buscan contrarrestar las amenazas y el peligro.

Cuando est√° relacionada a los ex√°menes, se pueden identificar muchas causas que encajan en ambos grupos previamente mencionados como, por ejemplo, las siguientes:

Algunas causas externas de la ansiedad en los exámenes⬅

Los factores externos son los m√°s f√°ciles de definir e identificar, en ellas, se incluyen elementos como la importancia que tiene el examen para tu futuro o la calificaci√≥n final; el tipo de examen a presentar y lo c√≥modo que te sientes al respecto, por ejemplo, las exposiciones cuando tienes p√°nico esc√©nico; las distintas variables que se implican como el tiempo para concluir y, por √ļltimo, la presi√≥n generada por las altas expectativas de quienes aprecias.

Algunas causas internas del problema⬅

A nivel interno y emocional, la ansiedad ante los exámenes es generada por una muy larga lista de razones, entre las que se incluyen las altas expectativas que puedas tener ante la calificación, tu falta de confianza en lo estudiado, el recuerdo de experiencias previas o el simple hecho de tener una alta tendencia a las crisis de ansiedad, un rasgo de personalidad que afecta a muchas personas.

Ansiedad y exámenes: Síntomas que indican que estás teniendo problemas de ansiedad a causa de tus evaluaciones

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Los problemas de trastornos de ansiedad antes los exámenes se expresan de muchas maneras que dependen principalmente de tu tipo de personalidad e influyen en distintos sistemas de tu cuerpo, como lo son el cognitivo, el fisiológico y el relacionado al comportamiento y la forma de actuar.

Del mismo, se puede encontrar una muy larga cantidad de s√≠ntomas, que hacen complicado el proceso de diagn√≥stico. Por ello, los expertos recomiendan estar alerta a las siguientes se√Īales de alarma, las cuales son consideradas como parte de la sintomatolog√≠a m√°s frecuente de la ansiedad por los ex√°menes:

Síntomas mentales de la ansiedad✅

  • Ansiedad y temor desmedido
  • Miedo a estar solo
  • Sentimientos de frustraci√≥n
  • Dificultad para organizar las ideas
  • Sensaci√≥n constante de peligro o amenaza
  • Bloqueos mentales

Síntomas físicos de la ansiedad por exámenes✅

  • Taquicardia
  • Nauseas
  • Dolor abdominal
  • Dolor de cabeza
  • Sudoraci√≥n en exceso
  • Presi√≥n en el pecho
  • Falta de aire
  • Sensaci√≥n de mareo
  • Ganas repentinas de ir al ba√Īo

Síntomas de la ansiedad asociados al comportamiento y a las sensaciones✅

    • Dificultad para mantenerse quieto
    • Hiperactividad
    • Alteraci√≥n en la conducta
    • Cambios de humor
    • Par√°lisis motora
    • Falta de movilidad
  • Irritabilidad

Consecuencias de la ansiedad ante los ex√°menes

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Aunque para algunos, el padecer de ataques asociados a la ansiedad emocional y exámenes es algo sumamente normal y con lo que todo estudiante debería tener que lidiar, en realidad este tipo de padecimiento emocional puede llegar a traer grandes consecuencias si no es atendido de forma correcta.

Entre las consecuencias m√°s destacadas, se puede encontrar:

Pérdida de interés por aprender✅

Una de las peores consecuencias que puede traer a un estudiante el estar sometido constantemente a padecimientos de ansiedad y exámenes es la pérdida total de las ganas de seguir aprendiendo debido a que comienzan a ver el sistema educativo o evaluativo más como un castigo que como un medio para superarse.

Disminución del rendimiento académico✅

Muy ligada con el punto anterior, encontramos esta consecuencia, la cual suele ser el primer paso antes de terminar perdiendo el interés. En ella, ves como tu rendimiento escolar se ve afectado por la ansiedad y, probablemente, por el exceso de actividades pendientes, lo que genera sensaciones de culpa y el aumento de padecimientos y crisis de ansiedad.

Aparición de crisis de nervios o ansiedad fuera de los motivos académicos✅

Si tus exámenes te generan ansiedad muy seguido, tu cerebro se termina adaptando al constante alto estrés, lo que puede llevar a que desarrolles crisis de ansiedad y nerviosismo por motivos diferentes.

¬ŅC√≥mo evitar los trastornos de ansiedad ante los ex√°menes?

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Un aspecto clave para no sufrir las consecuencias de la ansiedad y ex√°menes, es saber reducir el riesgo y lidiar con ella apenas comienza a aparecer en tu vida. Para ello, hay varias cosas que se pueden hacer tanto a nivel personal como mediante terceros.

Si quieres evitar la ansiedad en tus próximas evaluaciones académicas o laborales, algunas de las alternativas y trucos que puedes probar, son los siguientes:

  • Habla con tu profesor o tutor para que te ayude a reducir el nervios√≠simo
  • Estudia lo suficiente para estar bien preparado
  • Evita los pensamientos negativos relacionados principalmente al trastorno de ansiedad y ex√°menes
  • Practica ejercicios de respiraci√≥n tanto antes de iniciar como durante la actividad siempre que puedas hacerlo
  • Come algo que te haga sentir tranquilo como un dulce o chocolate antes de entrar a tu examen
  • Date el tiempo de descansar la noche anterior
  • Crea rutinas de estudio que te permitan aprender sin saturarte
  • De necesitarlo, acude a alternativas eficaces que te ayuden a lidiar con la ansiedad, como lo es el Reenfoque Esencial.

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