¿Se puede tener ansiedad sin motivo?: 3 puntos esenciales para responder esta pregunta
La ansiedad tiene muchas caras y, siempre, el tener que lidiar con ella, es un motivo de preocupación, ya que, para terminar de despedirte para siempre de ella, no basta con atacar los síntomas, sino que es obligatorio enfrentar las causas que la han generado.
El problema es que, muchas veces, ocurre que comienzas a padecer un ataque de ansiedad y las causas no están claras o simplemente desconoces las razones, lo que te lleva inmediatamente a pensar que en tu mente está ocurriendo una crisis ansiosa sin motivo aparente.
A esto se le llama ansiedad sin motivo y hay varias cosas que es importante saber sobre ella. En este artículo, te estaré hablando de 3 aspectos básicos, entre los que se incluye si es posible o no su existencia real, qué la puede generar y, por último, cómo trabajar para que deje de afectarte.
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Índice de contenidos📚:
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¿Qué tan normal es sentir ansiedad sin ningún motivo?
Cuando hablamos de ansiedad sin motivo, nos estamos refiriendo a ese tipo de crisis de nervios o ansiedad que llega tal y como cualquier otra, pero, en este caso, la diferencia está que no parece tener un detonante o causa que se pueda ubicar ni a nivel social, emocional o mental, lo que causa confusión a quien está padeciendo el problema.
Sea que estés acostumbrado ya a tener de vez en cuando ataques de ansiedad, o que simplemente esta sea la primera vez que te ocurre, es muy normal que, una vez has superado la crisis y no comprendes las razones, te empieces a cuestionar varios aspectos, incluyendo qué tan frecuente es no lograr comprender las causas de la crisis que acabas de experimentar.
Algo que debe alegrarte en este sentido, es que tener ansiedad sin una causa clara es algo totalmente normal, que sucede de vez en cuando en personas de todas las edades. Esta es una condición o aspecto propio del proceso de crisis ansiosa y puede ocurrir prácticamente de la nada.
En todos los casos en los que llega, tiene un origen mental, aunque se expresa principalmente en el sentido físico, lo que hace más grande la confusión de quienes la están enfrentando.
Pero, ¿qué tan común es?
Esta clase de ansiedad, si bien es bastante normal en ciertas situaciones, está tan limitada como las otras en cuanto a frecuencia considerada como permisible; y es que, en cualquier caso, sin importar lo que haya motivado su llegada, tener ansiedad de forma muy frecuente significa que definitivamente algo está mal.
Presentar un nerviosismo sin causa aparente no puede ser algo tan frecuente, ni darse en el total de las situaciones en las que tienes crisis de ansiedad. En ello, no existe un promedio permitido propiamente dicho, ya que depende de factores externos e incluso de la opinión de diversos especialistas.
Pero sí te podemos recomendar que, en el caso de que 1 de cada 3 ataques de ansiedad los consideres como llegados de la nada y sin un detonante claro, empieces a buscar ayuda lo más rápido posible, ya que, como te he explicado, esto no se puede considerar algo normal o saludable.
¿Qué causa la ansiedad sin motivos?
La idea de una causa en algo que se vende o proyecta como libre de motivos, puede sonar, al comienzo, un poco extraña. Pero debes entender que, en este caso, no estamos hablando de una situación cualquiera, sino de un trastorno de comportamiento o problema de conducta, en el que está implicado tanto la salud emocional y mental, como la física.
En algunas situaciones, la causa de este padecimiento es muy simple y hasta contraproducente. Y es que la idea de llegar a tener o volver a pasar por una crisis de ansiedad sin ningún motivo puede terminar detonando un ataque de ansiedad que trae consigo una sintomatología bastante real.
Sumado a esta, hay otras razones que tienen más que ver con los componentes ambientales e incluso con la genética, los cuales vale la pena analizar para lograr un entendimiento más profundo.
Componentes ambientales
En el primer grupo de las causas que generan las crisis ansiosas sin un motivo aparente, se encuentran razones muy variadas, entre las que se incluye una mala gestión de tus habilidades de control emocional, principalmente en el caso del estrés, el cual suele llegar por la acumulación de una gran cantidad de factores y tiende a desbordarse generando toda clase de efectos.
En este caso, aunque esté asociada al estrés, no se puede considerar que esta sea la causa propiamente dicha, sino más bien una especie de detonante, ya que, el estrés en sí, es la propia presión que sufres por parte del entorno y responsabilidades con las que has estado lidiando.
Otro aspecto que hay que señalar en este grupo de componentes ambientales, es otro detonante muy significativo, el consumo de productos como sustancias psicoactivas, alcohol, tabaco o incluso la ingesta muy frecuente de cafeína, elementos que alteran el estado mental y terminan haciendo mucho más probable el desarrollo del problema.
Por ello, si constantemente te cuestionas el por qué tengo ansiedad sin motivo, algo que puedes hacer para ayudarte es analizar tus patrones de consumo, puede que incluso te lleves una gran sorpresa.
Componentes genéticos
Cada vez más expertos en salud y bienestar emocional concuerdan en que, para bien o para mal, la ansiedad está mucho más ligada a la familia y la herencia genética que a muchos otros factores.
Dependiendo de algunos genes, tienes mayor o menor predisposición a tener ansiedad de todo tipo, incluyendo obviamente la que se presenta sola y sin una causa real que se pueda definir. Por ello, es frecuente encontrarte con seres queridos que, a pesar de tener una vida libre de grandes preocupaciones, terminan bastante consumidos por las crisis de ansiedad.
¿Qué puedes hacer para que los trastornos de ansiedad sin motivo no se vuelvan un problema serio?
Todas las personas, sin excepción, experimentamos a lo largo de la vida una enorme cantidad de situaciones que pueden ser detonante a una crisis de ansiedad, estas, generan malestar e incomodidad y afectan tanto la salud física como mental.
Cuando ocurren muy de vez en cuando, no son para nada un motivo de preocupación, sino que pueden ser vistos como una herramienta de la que se vale tu mente para ayudar a regular el cerebro y drenar las emociones negativas que se han acumulado con el paso del tiempo.
Pero, el comenzar a ver sentimientos ansiosos sin razón aparente y hacerte constantes cuestionamientos sobre por qué siento angustia sin motivo muy seguido, no hay duda de que algo necesita un cambio.
Si estás en esta situación, seguramente, lo que más te interesa, es saber la manera de lograr un equilibrio en el que este tipo de ansiedad pueda ir y venir según un ritmo natural, sin terminar volviéndose un asunto mucho más serio del qué preocuparse.
Para hacerlo, por suerte, hay varias herramientas, trucos, consejos y pasos que puedes seguir, e incluso, si prefiere ir combinándolos según sientas que es adecuado. De ellos, hay una enorme cantidad, cuya efectividad depende de cada usuario.
Cambia tus hábitos y rutinas
Uno de los métodos que ha demostrado más efectividad en reducir la frecuencia e impacto de la ansiedad sin motivo es la aplicación de cambios en la rutina diaria, principalmente, si en la actual te estás viendo sometido a niveles extremadamente altos de estrés.
Los cambios en tu rutina no deben ser demasiado drásticos al comienzo, intenta ir siempre de a poco, ya que este aspecto también puede aumentar el riesgo de ansiedad.
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Vive experiencias nuevas
Las experiencias nuevas son bastante diferentes a los cambios de rutina, si el anterior se refería a adaptaciones de lo que ya hacías, en este, te estoy hablando ya directamente de hacer cosas que jamás habías intentado.
Las experiencias nuevas, estimulan distintas áreas de tu cerebro, y le mandan señales de progreso y logros, lo que ayuda a disminuir el nerviosismo, depresión y ansiedad en general, incluyendo a la que aparece sin una verdadera razón aparente.
Lleva una dieta equilibrada
Puede sonar un poco extraño que metamos esta idea aquí, pero la dieta y todo lo que comes influye de tal manera en tu vida que puede ayudar a cambiar el estado de ánimo e influir de forma tanto positiva como negativa en tu procesamiento de la ansiedad.
Para evitar que la ansiedad sin ningún motivo se apodere de ti, procura incluir en tu dieta una cantidad balanceada de alimentos, en la que no sobre ni falte ningún nutriente. Esto, apóyalo con una reducción notoria en el consumo de cafeína y de bebidas alcohólicas y, en poco tiempo, estarás notando la diferencia.
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