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Los 6 alimentos para reducir la ansiedad m√°s efectivos

Lamentablemente, la ansiedad es un problema que aqueja a muchas personas y puede influir directamente en los hábitos cotidianos, como lo es la alimentación.

El sentir estrés y nerviosismo puede generar una especie de nudo estomacal que lleve a que tu apetito desaparezca, o bien más bien todo lo contrario, que te despierte un hambre insaciable. Para todo esto, tenemos la solución perfecta para ti: alimentos para reducir la ansiedad.

Optar por la alimentación adecuada, en estos casos, puede hacer que tu nivel de preocupación baje y te sientas mucho mejor. Para superar este mal momento de la mejor manera, te dejamos  6 alimentos contra la ansiedad. ¡Toma papel y lápiz y no te pierdas de nada!

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√ćndice de contenidos:ūüďö

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Dieta para la ansiedad con productos naturales

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A veces, la ansiedad gana terreno en tu vida y el abrir la nevera se vuelve un hábito donde intentas ingerir lo que sea que te saque de ese estado, pero lo cierto es que no funciona así. Esto se vuelve una práctica que puede perjudicar tu salud y, para que esto no suceda, es necesario que te informes en detalle sobre cuáles son los alimentos para calmar la ansiedad.

Se trata de alimentos saludables que pueden ser de gran ayuda en el momento que las situaciones de estr√©s aparecen y generar√°n un afecto relajante sin tener que recurrir a f√°rmacos. ¬°Una dieta para la ansiedad con productos naturales y nutritivos! Suena perfecto.. ¬Ņverdad?, ¬°Y lo es!

¬ŅDe qu√© manera act√ļan en nuestro organismo los alimentos para la ansiedad y el estr√©s?

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Educ√°ndote correctamente sobre alimentaci√≥n y, entrando en profundidad en el tema, veras el √ļnico tratamiento para combatir la ansiedad no son los medicamentos (como muchas personas creen), sino que ciertos alimentos espec√≠ficos son muy eficaces para mejorar el estado de ansiedad emocional.

Las dietas más buscadas suelen ser las que tienen que ver con la pérdida de algunos kilos de más o bien las de aumento de masa muscular, a veces solo por un tema meramente estético. Lo cierto es que mucha personas desconocen que existen dietas basadas en alimentos que quitan la ansiedad que realmente pueden facilitarle la vida y lograr reducir en el momento justo ese tan molesto nerviosismo.

Entre los tantos productos alimenticios que puedes ingerir para conseguir una mejora en tu salud física y metal, están algunos con ciertas particularidades que aportan favorablemente para calmar el trastorno de ansiedad, por sus numerosas propiedades. Estas propiedades son las que precisa una persona que sufre de estrés, para lograr esa calma que pide a gritos su sistema nervioso para volver estado normal.

Nutrientes que no pueden faltar en los alimentos anti ansiedad

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  • Magnesio: Varios estudios avalan que el magnesio podr√≠a ser efectivo como m√©todo para combatir la ansiedad, ya que aporta de manera beneficiosa en la funci√≥n cerebral.

  • Omega 3: El omega 3 cuenta con unos √°cidos grasos especiales llamados DHA y EPA, que son muy eficaces para bajar los niveles de ansiedad y beneficiar la funci√≥n cerebral. De hecho, se relaciona el bajo consumo de omega 3 con enfermedades que tienen que ver con el estr√©s y la depresi√≥n.

  • Vitamina B: Las vitaminas del tipo B, sobre todo las B12, B6 y el √°cido f√≥lico, aportan al buen funcionamiento del sistema nervioso, ayudando en la generaci√≥n de serotonina.

  • Vitamina C y flavonoides: Son excelentes antioxidantes que calman la ansiedad, manteniendo el equilibrio de la producci√≥n de hormonas.

  • Tript√≥fano: Se trata de un amino√°cido que influye en la elaboraci√≥n de serotonina, hormona imprescindible para dejar atr√°s la tristeza, el estr√©s y los problemas para conciliar el sue√Īo.

  • Probi√≥ticos: Muchas veces los problemas en la flora bacteriana y las inflamaciones intestinales est√°n vinculadas con diversas enfermedades psicol√≥gicas. Consumir probi√≥ticos, aporta a volver a los niveles microbianos normales y mejorar la salud en este aspecto.

  • Fibras: Ingerir alimentos altos en fibras ayuda al buen funcionamiento del sistema digestivo, lo mismo que los probi√≥ticos, debido a que ciertos tipos de fibras tienen funci√≥n de prebi√≥ticos. Por otro lado, son buenas para equilibrar el az√ļcar en la sangre y lograr saciedad. Es por esto que resultan ideales para personas que sienten la necesidad de calmar su ansiedad comiendo.

¬ŅCu√°les son los alimentos que calman la ansiedad?

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Existen diversos alimentos que quitan la ansiedad por aportar en la liberaci√≥n de las tan deseadas hormonas de la felicidad. ¬ŅQuieres saber cu√°les son?

Frutas: Pl√°tano y pi√Īa ūüćĆ ūüćć

Son las frutas que m√°s tript√≥fano tienen y en muchos sitios son llamadas las ‚Äúfrutas de la felicidad‚ÄĚ. ¬ŅO cu√°l crees que es el motivo por el que en el Caribe abunda el buen humor y la alegr√≠a?

Adem√°s de estas, son varias las frutas que cuentan con vitamina B6 y generan un efecto relajante en el cuerpo.

Chocolateūüćę

¬ŅA qui√©n no le gusta el chocolate? Y es que se trata de un alimento que libera endorfinas y dopamina, logrando un bienestar emocional r√°pidamente luego de ser ingerido. Siempre se aconseja consumirlo en cantidades peque√Īas, lo justo y necesario, y que contenga al menos 70% de cacao, debido a que es un alimento con alto contenido cal√≥rico.

Verduras de hojas verdesūü•¶

Son bajas en calorías y muy buenas para el organismo. Algunas como la acelga y el brócoli cuentan con un alto nivel de ácido fólico y numerosas vitaminas que quitan esa sensación de cansancio y tristeza. Otras, características también por su gran contenido de triptófano son la remolacha y la espinaca.

Pescados azulesūüźü

Si quieres alimentos para reducir la ansiedad efectivos, no puede faltar el pescado azul en tu dieta, no solo cuenta con tript√≥fano, tambi√©n tiene zinc, magnesio y otros minerales. Algunos pescados de este tipo son el at√ļn, la caballa y las sardinas.

Huevosūü•ö

Sobre todo la yema, cuenta también con un nivel alto de triptófano, además de tratarse de un alimento proteico por excelencia, aportando además aminoácidos, minerales y vitaminas muy beneficiosas para el organismo.

Frutos secosūüĆį

Otro alimento con triptófano, además de contar con otra infinidad de nutrientes excelentes para la salud como lo son el magnesio, el omega 3 y el selenio. Aportan a bajar los niveles de estrés y depresión. Algunos de ellos son las almendras, las nueces y los pistachos.

Seguir una dieta saludable sumando todos estos alimentos para combatir la ansiedad generar√° cambios positivos en tu salud a corto plazo y ver√°s como ese estr√©s se ir√° yendo. ¬°Es solo una cuesti√≥n de actitud!ūüėČ

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