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4 puntos clave para comprender la ansiedad en el trabajo y cómo lidiar con ella

La ansiedad, es un problema que se divide en distintas categor√≠as, ya que puede llegar a aparecer por una m√ļltiple cantidad de razones bastante diferentes.

Entre los motivos de origen de la ansiedad, se encuentran algunos frecuentes como la ansiedad asociada al empleo o puesto laboral, un problema que, lamentablemente, cada vez aqueja a m√°s personas, y ha llegado a tal punto de ser considerada como una de las enfermedades m√°s frecuentes del siglo 21.

S√≠ consideras que est√°s empezando a presentar ansiedad en el trabajo, o quieres aprender a prevenirla, a continuaci√≥n, te explico cuatro puntos clave, que incluyen qu√© es, sus causas, consecuencias y de qu√© manera puedes lidiar con ella.ūüĎĆ

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√ćndice de contenidosūüďö:

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¬ŅA qu√© se conoce como ansiedad por el trabajo?

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Para poder entenderla en profundidad y saber reconocer si se trata o no de un verdadero problema, lo primero que hay que hacer es comprender a ciencia cierta de qué se trata esta clase aparentemente tan frecuente de ansiedad.

La ansiedad laboral o ansiedad asociada al trabajo, se refiere a la aparición de un estado de ánimo negativo o de alarma permanente que aparece por razones asociadas al campo laboral y las situaciones que ocurren dentro de él.

Este tipo de problema, aparece cuando un trabajador, sin importar su rango, debe enfrentar una situaci√≥n de alto estr√©s, o sumamente angustiante, la cual termina alterando su percepci√≥n y haciendo creer a su mente que se encuentran en alg√ļn tipo de peligro.

Este efecto a nivel psicológico trae ciertas consecuencias, entre las que se incluye la activación de los mecanismos de defensa, como por ejemplo el reflejo de lucha o de huida, lo que, a la larga, termina causando la conocida ansiedad.

El problema m√°s grande con este asunto, es que este aspecto se ha vuelto tan frecuente que la Organizaci√≥n Mundial de la Salud ha comenzado a verlo como una especie de pandemia, al punto de que se estima que los problemas de angustia en el trabajo ser√°n la principal causa de baja laboral en los pr√≥ximos a√Īos, independientemente del pa√≠s en el que te encuentres.

¬ŅQu√© causa la ansiedad en el trabajo?

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Sí bien se considera que el exceso de estrés es el detonante principal del trastorno de ansiedad en el trabajo, la realidad es que este problema tan frecuente se puede llegar a dar por una larga lista de razones.

Si quieres lograr prevenirla de manera efectiva, es indispensable que aprendas a reconocer los primeros signos de alarma, entre los que se incluye las razones por las que podría llegar a desarrollarse en un ambiente laboral.

Estas se pueden dividir en dos grandes grupos principales, por un lado, las causas internas, generadas por el propio organismo y la mente y, por el otro, las externas, que se desarrollan a medida que te desenvuelves en el ambiente laboral y est√°n principalmente relacionadas al contexto.

Para entenderlas, lo mejor es explicarlo de manera separada, por lo que a continuación te dejo algunos detalles sobre cada una:

Causas internas de la ansiedad de trabajoūüĎ®‚Äćūüíľ

Como te indicamos más arriba, entre las causas internas de este tipo de ansiedad se encuentran las generadas independientemente de lo que ocurre en el exterior. Estas dependen principalmente del estado anímico y el bienestar emocional de cada trabajador, lo que vuelve a las personas más o menos propicias a desarrollar el problema.

En este grupo, puede entrar una enorme cantidad de motivos, ya que, las razones por la que se forma la ansiedad, son realmente muy variadas y van asociadas a tu personalidad.

Pero, entre tantos, hay algunos que se consideran muy frecuentes, siendo a las que más hay que prestar atención y que pueden verse como principal motivo de alarma. Entre ellas, encontramos las siguientes:

  • No contar con la capacitaci√≥n adecuada para el puesto que se est√° ejerciendo
  • Padecer de ciertas enfermedades tanto f√≠sicas como mentales
  • Tener una baja autoestima
  • Poseer una actitud perfeccionista que no le permite estar conforme con tu labor
  • Ser extremadamente autoexigente
  • Estar atravesando situaciones complicadas tanto personales como familiares
  • Poseer problemas para relacionarte con otros y estar ocupando un puesto que te exige socializar

Causas externas de los sentimientos ansiosos en el trabajoūüĎ©‚Äćūüíľ

Se puede considerar que las causas externas son las que m√°s preocupa a las compa√Ī√≠as y empleadores, ya que, en estas, es en las que se pone en mayor evidencia las carencias y dificultades que implica el puesto o ambiente laboral.

Como te indicamos en líneas anteriores, el grupo de causas externas abarca aquellas razones que no dependen específicamente de ti como trabajador, aunque te afectan directamente. En ellas, el principal detonante es el entorno, una situación en particular o el contexto general del empleo, por lo que, como te imaginarás, la lista puede ser bastante larga.

Entre las causas externas de ansiedad en el trabajo m√°s comunes, se puede encontrar las siguientes:

  • Estar bajo liderazgo que genera sensaciones negativas como, por ejemplo, alguien autoritario o incompetente
  • Estar cargado de demasiadas tareas y disponer de poco tiempo para realizarlas
  • Presentar inestabilidad en tu puesto de trabajo
  • Tener miedo o estar bajo amenaza de despido
  • Presentar conflictos con algunos de tus compa√Īeros
  • Preocupaci√≥n e incertidumbre por el futuro de la compa√Ī√≠a
  • Estar ejerciendo un cargo para el cual no te encuentras preparado
  • Haber sido promovido hace poco

Principales consecuencias de los sentimientos ansiosos en el trabajo

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Si alguna vez has pensado que el trabajo da ansiedad pero seguramente nada va a ocurrir, lamento informarte que en realidad esta clase de ansiedad puede llegar a traer consecuencias bastante graves, tanto para la empresa en la que laboras como para ti.

Tener presente al menos a las más importantes, puede ser de gran ayuda si hasta ahora no has visto un problema real en la existencia de la ansiedad por el trabajo. Y, por esta razón, te las explico continuación:

Una menor productividad‚ėĎ

Este aspecto, afecta tanto a quién padece la ansiedad como a la empresa en la que labora y es que, los síntomas de este problema emocional, pueden llegar a ser tan intensos que dejas de prestar atención a tus labores y empiezas a procrastinar o realizar tus tareas de una manera apática, lo que hace que tardes más tiempo y que, al final, el resultado no sea el mismo.

Que el ambiente laboral se torne complejo‚ėĎ

Si en el área de trabajo hay varias personas que están pasando por situaciones de alto estrés, es mucho más probable que las emociones negativas comiencen a surgir y, en poco tiempo, empieces a notar como los conflictos pasan a ser cada vez más frecuentes, hasta el punto que la propia convivencia en el ambiente de trabajo se hace tan pesada que es prácticamente insoportable.

Mayor probabilidad de sufrir accidentes laborales‚ėĎ

Si tienes emociones ansiosas, tu mente comienza a distraerse, lo que te lleva a actuar de una manera un poco torpe, de esta manera, sin intenci√≥n terminan aumentando tus probabilidades de sufrir alg√ļn accidente dependiendo del tipo de trabajo que est√©s realizando.

En ambiente de oficina, esto puede parecer algo un poco irrelevante, pero cuando la ansiedad se da en quienes llevan trabajos de alto riesgo, este aspecto puede ser la diferencia entre la vida o la muerte.

Alteraci√≥n de la conducta fuera del horario de trabajo‚ėĎ

Uno de los principales problemas que tiene la ansiedad en el trabajo es que, lamentablemente, puede llegar a interferir tambi√©n en tu vida personal, ya que los s√≠ntomas pueden ser tan prolongados que contin√ļan incluso despu√©s de que ha llegado tu hora de salida.

Si no tomas las medidas adecuadas, puede terminar volviendo un poco compleja tu vida familiar o tu relación con tus amigos y seres queridos a quienes, sin intención, podrás incluso llegar a tratar mal.

¬ŅC√≥mo lidiar con la angustia en el trabajo?

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En el caso de que lamentablemente ya hayan comenzado aparecer los síntomas de la ansiedad laboral, no sirve de mucho empezar a centrar la atención en la prevención, sino que tendrás que focalizar tu energía en aprender a lidiar con ella y, más importante todavía, reducirla al mínimo posible.

Hacerlo, puede parecer sencillo, pero realmente no lo es en la gran mayoría de los casos, ya que depende de que identifiques aspectos clave y tomes acción en distintas áreas, comenzando con atender la causa que ha originado el problema.

Debes iniciar tom√°ndote el tiempo de analizar tu entorno laboral y definir qu√© parte de √©l te causa exceso de estr√©s, adem√°s de si el mismo solo est√° presente en ti o en tus dem√°s compa√Īeros, ya que, la manera de actuar en ambos casos tiene algunas diferencias.

Después de terminar con esto, será momento de buscar ayuda, una muy buena opción que resulta muy efectiva a todos por igual, es poner en práctica el Reenfoque Esencial, una técnica se puede practicar en conjunto o de manera individual, para reforzar los aspectos que se necesiten y lograr disminuir al mínimo el trastorno de ansiedad en el trabajo.

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