4 puntos clave para comprender la ansiedad en el trabajo y cómo lidiar con ella
La ansiedad, es un problema que se divide en distintas categorías, ya que puede llegar a aparecer por una múltiple cantidad de razones bastante diferentes.
Entre los motivos de origen de la ansiedad, se encuentran algunos frecuentes como la ansiedad asociada al empleo o puesto laboral, un problema que, lamentablemente, cada vez aqueja a más personas, y ha llegado a tal punto de ser considerada como una de las enfermedades más frecuentes del siglo 21.
Sí consideras que estás empezando a presentar ansiedad en el trabajo, o quieres aprender a prevenirla, a continuación, te explico cuatro puntos clave, que incluyen qué es, sus causas, consecuencias y de qué manera puedes lidiar con ella.
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Índice de contenidos📚:
- ¿A qué se conoce como ansiedad por el trabajo?
- ¿Qué causa la ansiedad en el trabajo?
- Principales consecuencias de los sentimientos ansiosos en el trabajo
- ¿Cómo lidiar con la angustia en el trabajo?
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¿A qué se conoce como ansiedad por el trabajo?
Para poder entenderla en profundidad y saber reconocer si se trata o no de un verdadero problema, lo primero que hay que hacer es comprender a ciencia cierta de qué se trata esta clase aparentemente tan frecuente de ansiedad.
La ansiedad laboral o ansiedad asociada al trabajo, se refiere a la aparición de un estado de ánimo negativo o de alarma permanente que aparece por razones asociadas al campo laboral y las situaciones que ocurren dentro de él.
Este tipo de problema, aparece cuando un trabajador, sin importar su rango, debe enfrentar una situación de alto estrés, o sumamente angustiante, la cual termina alterando su percepción y haciendo creer a su mente que se encuentran en algún tipo de peligro.
Este efecto a nivel psicológico trae ciertas consecuencias, entre las que se incluye la activación de los mecanismos de defensa, como por ejemplo el reflejo de lucha o de huida, lo que, a la larga, termina causando la conocida ansiedad.
El problema más grande con este asunto, es que este aspecto se ha vuelto tan frecuente que la Organización Mundial de la Salud ha comenzado a verlo como una especie de pandemia, al punto de que se estima que los problemas de angustia en el trabajo serán la principal causa de baja laboral en los próximos años, independientemente del país en el que te encuentres.
¿Qué causa la ansiedad en el trabajo?
Sí bien se considera que el exceso de estrés es el detonante principal del trastorno de ansiedad en el trabajo, la realidad es que este problema tan frecuente se puede llegar a dar por una larga lista de razones.
Si quieres lograr prevenirla de manera efectiva, es indispensable que aprendas a reconocer los primeros signos de alarma, entre los que se incluye las razones por las que podría llegar a desarrollarse en un ambiente laboral.
Estas se pueden dividir en dos grandes grupos principales, por un lado, las causas internas, generadas por el propio organismo y la mente y, por el otro, las externas, que se desarrollan a medida que te desenvuelves en el ambiente laboral y están principalmente relacionadas al contexto.
Para entenderlas, lo mejor es explicarlo de manera separada, por lo que a continuación te dejo algunos detalles sobre cada una:
Causas internas de la ansiedad de trabajo
Como te indicamos más arriba, entre las causas internas de este tipo de ansiedad se encuentran las generadas independientemente de lo que ocurre en el exterior. Estas dependen principalmente del estado anímico y el bienestar emocional de cada trabajador, lo que vuelve a las personas más o menos propicias a desarrollar el problema.
En este grupo, puede entrar una enorme cantidad de motivos, ya que, las razones por la que se forma la ansiedad, son realmente muy variadas y van asociadas a tu personalidad.
Pero, entre tantos, hay algunos que se consideran muy frecuentes, siendo a las que más hay que prestar atención y que pueden verse como principal motivo de alarma. Entre ellas, encontramos las siguientes:
- No contar con la capacitación adecuada para el puesto que se está ejerciendo
- Padecer de ciertas enfermedades tanto físicas como mentales
- Tener una baja autoestima
- Poseer una actitud perfeccionista que no le permite estar conforme con tu labor
- Ser extremadamente autoexigente
- Estar atravesando situaciones complicadas tanto personales como familiares
- Poseer problemas para relacionarte con otros y estar ocupando un puesto que te exige socializar
Causas externas de los sentimientos ansiosos en el trabajo
Se puede considerar que las causas externas son las que más preocupa a las compañías y empleadores, ya que, en estas, es en las que se pone en mayor evidencia las carencias y dificultades que implica el puesto o ambiente laboral.
Como te indicamos en líneas anteriores, el grupo de causas externas abarca aquellas razones que no dependen específicamente de ti como trabajador, aunque te afectan directamente. En ellas, el principal detonante es el entorno, una situación en particular o el contexto general del empleo, por lo que, como te imaginarás, la lista puede ser bastante larga.
Entre las causas externas de ansiedad en el trabajo más comunes, se puede encontrar las siguientes:
- Estar bajo liderazgo que genera sensaciones negativas como, por ejemplo, alguien autoritario o incompetente
- Estar cargado de demasiadas tareas y disponer de poco tiempo para realizarlas
- Presentar inestabilidad en tu puesto de trabajo
- Tener miedo o estar bajo amenaza de despido
- Presentar conflictos con algunos de tus compañeros
- Preocupación e incertidumbre por el futuro de la compañía
- Estar ejerciendo un cargo para el cual no te encuentras preparado
- Haber sido promovido hace poco
Principales consecuencias de los sentimientos ansiosos en el trabajo
Si alguna vez has pensado que el trabajo da ansiedad pero seguramente nada va a ocurrir, lamento informarte que en realidad esta clase de ansiedad puede llegar a traer consecuencias bastante graves, tanto para la empresa en la que laboras como para ti.
Tener presente al menos a las más importantes, puede ser de gran ayuda si hasta ahora no has visto un problema real en la existencia de la ansiedad por el trabajo. Y, por esta razón, te las explico continuación:
Una menor productividad
Este aspecto, afecta tanto a quién padece la ansiedad como a la empresa en la que labora y es que, los síntomas de este problema emocional, pueden llegar a ser tan intensos que dejas de prestar atención a tus labores y empiezas a procrastinar o realizar tus tareas de una manera apática, lo que hace que tardes más tiempo y que, al final, el resultado no sea el mismo.
Que el ambiente laboral se torne complejo
Si en el área de trabajo hay varias personas que están pasando por situaciones de alto estrés, es mucho más probable que las emociones negativas comiencen a surgir y, en poco tiempo, empieces a notar como los conflictos pasan a ser cada vez más frecuentes, hasta el punto que la propia convivencia en el ambiente de trabajo se hace tan pesada que es prácticamente insoportable.
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Mayor probabilidad de sufrir accidentes laborales
Si tienes emociones ansiosas, tu mente comienza a distraerse, lo que te lleva a actuar de una manera un poco torpe, de esta manera, sin intención terminan aumentando tus probabilidades de sufrir algún accidente dependiendo del tipo de trabajo que estés realizando.
En ambiente de oficina, esto puede parecer algo un poco irrelevante, pero cuando la ansiedad se da en quienes llevan trabajos de alto riesgo, este aspecto puede ser la diferencia entre la vida o la muerte.
Alteración de la conducta fuera del horario de trabajo
Uno de los principales problemas que tiene la ansiedad en el trabajo es que, lamentablemente, puede llegar a interferir también en tu vida personal, ya que los síntomas pueden ser tan prolongados que continúan incluso después de que ha llegado tu hora de salida.
Si no tomas las medidas adecuadas, puede terminar volviendo un poco compleja tu vida familiar o tu relación con tus amigos y seres queridos a quienes, sin intención, podrás incluso llegar a tratar mal.
¿Cómo lidiar con la angustia en el trabajo?
En el caso de que lamentablemente ya hayan comenzado aparecer los síntomas de la ansiedad laboral, no sirve de mucho empezar a centrar la atención en la prevención, sino que tendrás que focalizar tu energía en aprender a lidiar con ella y, más importante todavía, reducirla al mínimo posible.
Hacerlo, puede parecer sencillo, pero realmente no lo es en la gran mayoría de los casos, ya que depende de que identifiques aspectos clave y tomes acción en distintas áreas, comenzando con atender la causa que ha originado el problema.
Debes iniciar tomándote el tiempo de analizar tu entorno laboral y definir qué parte de él te causa exceso de estrés, además de si el mismo solo está presente en ti o en tus demás compañeros, ya que, la manera de actuar en ambos casos tiene algunas diferencias.
Después de terminar con esto, será momento de buscar ayuda, una muy buena opción que resulta muy efectiva a todos por igual, es poner en práctica el Reenfoque Esencial, una técnica se puede practicar en conjunto o de manera individual, para reforzar los aspectos que se necesiten y lograr disminuir al mínimo el trastorno de ansiedad en el trabajo.
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