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Los 6 alimentos para reducir la ansiedad más efectivos

Lamentablemente, la ansiedad es un problema que aqueja a muchas personas y puede influir directamente en los hábitos cotidianos, como lo es la alimentación.

El sentir estrés y nerviosismo puede generar una especie de nudo estomacal que lleve a que tu apetito desaparezca, o bien más bien todo lo contrario, que te despierte un hambre insaciable. Para todo esto, tenemos la solución perfecta para ti: alimentos para reducir la ansiedad.

Optar por la alimentación adecuada, en estos casos, puede hacer que tu nivel de preocupación baje y te sientas mucho mejor. Para superar este mal momento de la mejor manera, te dejamos  6 alimentos contra la ansiedad. ¡Toma papel y lápiz y no te pierdas de nada!

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Índice de contenidos:📚

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Dieta para la ansiedad con productos naturales

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A veces, la ansiedad gana terreno en tu vida y el abrir la nevera se vuelve un hábito donde intentas ingerir lo que sea que te saque de ese estado, pero lo cierto es que no funciona así. Esto se vuelve una práctica que puede perjudicar tu salud y, para que esto no suceda, es necesario que te informes en detalle sobre cuáles son los alimentos para calmar la ansiedad.

Se trata de alimentos saludables que pueden ser de gran ayuda en el momento que las situaciones de estrés aparecen y generarán un afecto relajante sin tener que recurrir a fármacos. ¡Una dieta para la ansiedad con productos naturales y nutritivos! Suena perfecto.. ¿verdad?, ¡Y lo es!

¿De qué manera actúan en nuestro organismo los alimentos para la ansiedad y el estrés?

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Educándote correctamente sobre alimentación y, entrando en profundidad en el tema, veras el único tratamiento para combatir la ansiedad no son los medicamentos (como muchas personas creen), sino que ciertos alimentos específicos son muy eficaces para mejorar el estado de ansiedad emocional.

Las dietas más buscadas suelen ser las que tienen que ver con la pérdida de algunos kilos de más o bien las de aumento de masa muscular, a veces solo por un tema meramente estético. Lo cierto es que mucha personas desconocen que existen dietas basadas en alimentos que quitan la ansiedad que realmente pueden facilitarle la vida y lograr reducir en el momento justo ese tan molesto nerviosismo.

Entre los tantos productos alimenticios que puedes ingerir para conseguir una mejora en tu salud física y metal, están algunos con ciertas particularidades que aportan favorablemente para calmar el trastorno de ansiedad, por sus numerosas propiedades. Estas propiedades son las que precisa una persona que sufre de estrés, para lograr esa calma que pide a gritos su sistema nervioso para volver estado normal.

Nutrientes que no pueden faltar en los alimentos anti ansiedad

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  • Magnesio: Varios estudios avalan que el magnesio podría ser efectivo como método para combatir la ansiedad, ya que aporta de manera beneficiosa en la función cerebral.

  • Omega 3: El omega 3 cuenta con unos ácidos grasos especiales llamados DHA y EPA, que son muy eficaces para bajar los niveles de ansiedad y beneficiar la función cerebral. De hecho, se relaciona el bajo consumo de omega 3 con enfermedades que tienen que ver con el estrés y la depresión.

  • Vitamina B: Las vitaminas del tipo B, sobre todo las B12, B6 y el ácido fólico, aportan al buen funcionamiento del sistema nervioso, ayudando en la generación de serotonina.

  • Vitamina C y flavonoides: Son excelentes antioxidantes que calman la ansiedad, manteniendo el equilibrio de la producción de hormonas.

  • Triptófano: Se trata de un aminoácido que influye en la elaboración de serotonina, hormona imprescindible para dejar atrás la tristeza, el estrés y los problemas para conciliar el sueño.

  • Probióticos: Muchas veces los problemas en la flora bacteriana y las inflamaciones intestinales están vinculadas con diversas enfermedades psicológicas. Consumir probióticos, aporta a volver a los niveles microbianos normales y mejorar la salud en este aspecto.

  • Fibras: Ingerir alimentos altos en fibras ayuda al buen funcionamiento del sistema digestivo, lo mismo que los probióticos, debido a que ciertos tipos de fibras tienen función de prebióticos. Por otro lado, son buenas para equilibrar el azúcar en la sangre y lograr saciedad. Es por esto que resultan ideales para personas que sienten la necesidad de calmar su ansiedad comiendo.

¿Cuáles son los alimentos que calman la ansiedad?

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Existen diversos alimentos que quitan la ansiedad por aportar en la liberación de las tan deseadas hormonas de la felicidad. ¿Quieres saber cuáles son?

Frutas: Plátano y piña 🍌 🍍

Son las frutas que más triptófano tienen y en muchos sitios son llamadas las “frutas de la felicidad”. ¿O cuál crees que es el motivo por el que en el Caribe abunda el buen humor y la alegría?

Además de estas, son varias las frutas que cuentan con vitamina B6 y generan un efecto relajante en el cuerpo.

Chocolate🍫

¿A quién no le gusta el chocolate? Y es que se trata de un alimento que libera endorfinas y dopamina, logrando un bienestar emocional rápidamente luego de ser ingerido. Siempre se aconseja consumirlo en cantidades pequeñas, lo justo y necesario, y que contenga al menos 70% de cacao, debido a que es un alimento con alto contenido calórico.

Verduras de hojas verdes🥦

Son bajas en calorías y muy buenas para el organismo. Algunas como la acelga y el brócoli cuentan con un alto nivel de ácido fólico y numerosas vitaminas que quitan esa sensación de cansancio y tristeza. Otras, características también por su gran contenido de triptófano son la remolacha y la espinaca.

Pescados azules🐟

Si quieres alimentos para reducir la ansiedad efectivos, no puede faltar el pescado azul en tu dieta, no solo cuenta con triptófano, también tiene zinc, magnesio y otros minerales. Algunos pescados de este tipo son el atún, la caballa y las sardinas.

Huevos🥚

Sobre todo la yema, cuenta también con un nivel alto de triptófano, además de tratarse de un alimento proteico por excelencia, aportando además aminoácidos, minerales y vitaminas muy beneficiosas para el organismo.

Frutos secos🌰

Otro alimento con triptófano, además de contar con otra infinidad de nutrientes excelentes para la salud como lo son el magnesio, el omega 3 y el selenio. Aportan a bajar los niveles de estrés y depresión. Algunos de ellos son las almendras, las nueces y los pistachos.

Seguir una dieta saludable sumando todos estos alimentos para combatir la ansiedad generará cambios positivos en tu salud a corto plazo y verás como ese estrés se irá yendo. ¡Es solo una cuestión de actitud!😉

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