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Las Emociones Fuertes más comunes y los 8 Pasos para lidiar con ellas

Como ser humano que vives el día a día, es normal que tus emociones se encuentren a flor de piel ante cualquier situación. Tanto es así que, algunas veces, puede afectar tu salud mental y en ocasiones, hasta tu salid física. Cualquier alteración con respecto a las emociones fuertes puede agravar significativamente tu vida, manifestándose como un malestar.

Por ello, es necesario mantener el control emocional, ya que eso permite que mantengas relaciones con otras personas aplicando la inteligencia emocional. Es decir, podrás escucharlos, comprenderlos e internalizar todo lo que te comentan, para que, bajo el conocimiento emocional, tus emociones no reaccionen inesperadamente.

Todos estos sentimientos fuertes se pueden controlar de forma segura, pero, para ello, debes conocer sobre el tema y recién ahí podrás comenzar. 😉

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Índice de contenidos📚:

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¿Qué son los sentimientos fuertes?

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Una emoción o sentimiento se trata de una reacción del estado afectivo que todo ser humano experimenta. Las emociones fuertes suelen ser la progresión de distintas situaciones que pueden desencadenar la ira, alegría, el miedo, culpa, amor, tristeza.

¿Cómo reconozco las emociones fuertes? 🤔

Seguramente, algún momento de tu vida has sentido ansiedad, nervios o pánico y has sido consciente de ello. Es algo que pasa constantemente y, si no se manejan esos estados emocionales fuertes con anticipación, pueden volverse una enfermedad, generar bloqueos y afectar significativamente a largo plazo.

Reconocer las situaciones en la que puedes ser afectado es importante. Por ello, aquí te dejamos ejemplos de emociones fuertes:

    • Celebración. Cuando se concreta un éxito, las celebraciones generan exaltación.
    • Temor por una situación. Los sentimientos de miedo que atacan en estas situaciones pueden ser los nervios, pánico e, incluso, ansiedad.
    • Fallecimiento de una persona cercana o ser querido. La tristeza es una de las emociones más relacionadas con esta situación.
    • Reto o esfuerzo ante una meta. La alegría y satisfacción predominan cuando se alcanza una meta.

Sentir estados emocionales fuertes, ¿es normal?

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Sí, encontrarse con estados emocionales fuertes en el día a día es totalmente normal, pues es imposible evitar las situaciones mencionadas anteriormente. Aprender a controlar ese tipo de sensaciones puede ser una mejor opción que enfrentarte a ellas diariamente.

Por ello, es necesario reconocer las emociones fuertes, ya que puedes evitar que se agraven y se vuelvan una enfermedad.

No te tienes que alarmar, simplemente es mantener la calma, chequear que está sucediendo y en qué situaciones está pasando.

Pasos a seguir para lidiar con las emociones fuertes

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Aprender a lidiar con este tipo de emociones fuertes puede ser un gran choque para ti, como para cualquier otra persona. Sin embargo, controlarlas se vuelve parte de un entrenamiento como ir al gimnasio, de está forma no atacan tan intensamente a la mente.

La capacidad de controlar las emociones está ti mismo, solo debes conocer la estrategia y aplicarla para enfrentarte a ellas. La práctica hace al maestro, y por ello, aquí están 8 pasos que debes seguir para lidiar con las emociones fuertes:

1) Acepta tu emoción

Es importante que te sientes con tu emoción, reconocer que existe y que está en ti. Las emociones siempre tienen algo que decir sobre la persona a la que está atacando. Por ejemplo: una persona reacciona con ansiedad cuando recibe o lee una noticia; ahí es el momento en el que debes observar por qué pasó, que situación te rodea y no ignorarla, ya que ellas se desarrollan progresivamente.

2) Etiqueta tu emoción y ponle nombre

Como paso siguiente debes saber de tu emoción, como se siente, donde la sientes. Necesitas internalizarla para poder analizar qué está pasando en ti. Quizá esas emociones fuertes te transmitan miedo, pánico, ira y enojo. En caso de ser alguna de las mencionadas, tienes que identificarla.

3) Comprende que tu emoción es solo eso, no debe controlarte

Cuando tu emoción se refleje en ti, recuerda siempre que ella está tratando de decirte algo, no dejes que te controle. Debes internalizar que las emociones son reacciones que están en ti que no siempre son la realidad y que en algunos casos puedes estar exagerando con algunas situaciones.

Piensa que tu emoción puede influir y afectar en muchas ocasiones a más personas que tú, y por ello no hay que darle más poder del que ya tiene. Este estado emocional fuerte está en ti, habla sobre ti, pero no te rodea, así que evita que te controle.

4) Llorar es drenar, y está bien

Aprender a vivir con tu emoción significa que ahora aceptas que está en ti y que está bien dejarla salir… vívela, siéntela y llora, no lo retengas. A veces, retener esa emoción puede causarte ansiedad y, a largo plazo, afectarte gravemente.

Evita que la emoción te sabotee y libérala para que no te genere malestar.

5) Asume que no estará siempre en ti

Las emociones fuertes no son para siempre y tienes que asumirlo para que así sea. Recuerda que son temporales y son afecciones por situaciones que estas presentando, que las cosas cambiarán y todo ese sentimiento disminuirá.

Por ello, debes drenar y vivir tu emoción para que ella no te controle, tomar el poder porque mientras la niegues, ella siempre estará en ti.

6) Tu emoción es una ola

Si quieres lidiar con tu emoción, trata de imaginar que es una ola, porque, como ellas, van y vienen, solo se manifiesta en ti, no eres tú. Va a llegar un momento en el que sepas cómo controlar esa ola y podrás ponerle un límite, así que tu decides sobre lo que sientes y en qué momento pones un freno para que ya no te afecte.

7) Distráete

A veces, distraerte de esas emociones fuertes puede ser mejor opción que batallar con ellas constantemente. Sí, las puedes controlar, pero no tienes que combatir con ellas todos los días. Lidia con ellas, vívelas, siéntelas y procésalas, pero tomate un tiempo para respirar y no hacer todo tan intenso.

8) Procesa las emociones fuertes nuevamente

Como ya sabes, las emociones a veces pueden ser intensas, fuertes y demasiado complicadas. No es suficiente que la vivas una vez, sino que tienes que vivirlas varias veces para que las entiendas, las toleres y las comprendas.

Cuando internalices tu emoción, la vivas y la controles, ella sola irá reduciendo.

No debes ser muy exigente contigo mismo, es un proceso largo y complicado, y a veces puedes necesitar apoyo, pero ¡recuerda que desistir no es una opción y que no estás solo! 🥰

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