las emosiones negativas

Las Emociones Negativas M√°s Comunes e Importantes

Antes de que yo te lo diga, t√ļ ya sabes qu√© son las emociones negativas, y sobre todo, c√≥mo se sienten. Se trata de aquellas que generan una sensaci√≥n de desagrado (profundo desagrado en algunas ocasiones), y que no nos dejan, a menudo, disfrutar de nada.

Pareciera que este tipo de emociones no tienen sentido, ¬ŅVerdad? aparentemente ser√≠a mejor que ni siquiera existiesen. Eso mismo pensaba yo…

Pero la realidad es que este tipo de emociones, como todo en la creación, tienen su razón de ser, su función.

¬°Acomp√°√Īame en este art√≠culo si quieres cambiar tu perspectiva y conocer las emociones negativas m√°s importantes!

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√ćndice de Contenidos:

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¬ŅCu√°les son las 7 principales emociones negativas? ūü§Ē

emocoines negativas

Al igual que en el caso de las emociones positivas, las emociones negativas son miles; no obstante, existen algunas que son realmente importantes y relativamente f√°ciles de identificar.

Algunos dicen que se trata de 5 emociones negativas principales, otros de 6… el n√ļmero tampoco es demasiado relevante. A continuaci√≥n se muestran las 7 emociones negativas que todos los seres humanos conocen por experiencia propia:

  • La tristeza
  • El miedo
  • El asco
  • La ira
  • La ansiedad
  • La incertidumbre
  • El enojo

Emociones negativas: ejemplos de s√≠ntomas y fisiolog√≠a ūüĎ®‚ÄćūüĒ¨

ejemplos emosiones negativs

Al igual que en el caso de las emociones positivas, en estado de √°nimo destructivo desencadena hormonas y neurotransmisores que pueden llevar a la larga a tener una inflamaci√≥n cr√≥nica, debido a que el cuerpo se encuentra enviando ‚Äúsoldaditos‚ÄĚ para defenderse de amenazas que en realidad no son reales.

La inflamaci√≥n cr√≥nica es el mal principal en la actualidad, el cual puede evolucionar a enfermedades de car√°cter autoinmune como artritis, diabetes, esclerosis m√ļltiple‚Ķ si no se ataja a tiempo.

Los estados emocionales nos pueden sanar o enfermar, por ello es vital que tomes acci√≥n para mejorar tus estados de √°nimo en caso de que la mayor√≠a del tiempo sean destructivos y limitantes. La mejora manera que yo he podido encontrar tras a√Īos dentro del mundo del desarrollo personal, coaching‚Ķ es el m√©todo ‚ÄúReenfoque Esencial‚ÄĚ.

Miedo a las emociones desagradables ūüė®

Cuando nos encontramos con una psique sin entrenar, se trata como si fuese de un ni√Īo al que no se le han puesto l√≠mites.

A diferencia de los animales, los seres humanos tienen una mayor capacidad de percepción, puesto que son capaces de ser conscientes tanto de pensamientos como de emociones, las cuales se retroalimentan unos a otros en la mayoría de situaciones.

Tambi√©n poseen la capacidad de visualizar y de ‚Äúanticipar‚ÄĚ cosas, pudiendo as√≠ sentirse ansiosos por el hecho de que m√°s adelante se van a sentir ansiosos, o tener miedo de tener miedo.

Sinceramente, creo que lo m√°s importante es ser consciente de todo ello para que la locura cese (al menos en parte), e incluso tom√°rselo con humor. ¬ŅPor qu√© no tener miedo de tener miedo de tener miedo? o‚Ķ ¬ŅTener miedo de tener miedo de tener miedo de tener miedo? Ya casi me he perdido…

C√≥mo curar las emociones dif√≠ciles ‚̧ԳŹ‚Äćūü©Ļ

Para comenzar, lo mejor que puedes hacer es tener en cuenta que no pasa nada por tener emociones desagradables de vez en cuando, que no hay que intentar que eso no sea así. Una de las cosas más importantes es no bloquear esa energía.

Si la realidad es que en ese momento estás percibiendo un sentimiento negativo, es lo que hay. Punto. Acepta que es lo que hay y sé consciente de ello, sin intentar cambiar nada.

Ahora bien, es m√°s f√°cil decirlo que hacerlo ¬Ņverdad? Te entiendo perfectamente. Hace a√Īos que comenc√© en el desarrollo personal y coaching (en incluso recuerdo que en alguna ocasi√≥n fui a ver a una psic√≥loga‚Ķ).

Lo primero que debes saber es que ni eres débil ni eres menos por percibir emociones negativas de vez en cuando. Al contrario, si como yo en aquella época te encuentras intentando lidiar con sentimientos difíciles, date la enhorabuena. Eso lo primero.

A lo que iba, descubr√≠ que realmente ni el desarrollo personal, ni el coaching, ni siquiera los psic√≥logos iban a la principal ra√≠z de los conflictos emocionales, de modo que tuve que crear mi propio m√©todo: el ¬ęReenfoque Esencial¬Ľ.

Un m√©todo que no se trata de mera inteligencia emocional, de mera palabrer√≠a como ‚Äúmej√≥rate a ti mismo‚ÄĚ, o ‚Äúpiensa positivo‚ÄĚ… blah blah blah. Todo eso es obvio, pero…¬ŅC√≥mo hago? Ah√≠ est√° lo importante.

El reenfoque esencial es un m√©todo dise√Īado para hacer explotar tu mente, para expandir tu conciencia de una forma que nunca has experimentado. Se trata de salir de matrix, por decirlo de alg√ļn modo, de cambiar la forma en la que ves todo (incluso a ‚Äúti mism@‚ÄĚ).

Te advierto que puede ser duro para algunas personas, puesto que el cambio de paradigma es radical (como te he comentado, mínimo voy a hacer que te explote la cabeza), de modo que no es para todo el mundo…

Eso s√≠, si √©sto que te estoy contando est√° resonando contigo, si crees que la mayor√≠a de informaci√≥n sobre ‚Äúpiensa positivo‚ÄĚ blah blah blah realmente no sirve para nada, √©ste m√©todo es para ti.

En cualquier caso, existen algunos tips (si todav√≠a no te sientes preparado o preparada para un cambio de enfoque radical a trav√©s del ‚ÄúReenfoque Esencial‚ÄĚ) que puedes utilizar para mejorar la gesti√≥n de las emociones negativas:

  • S√© consciente: lo m√°s importante, y lo primero, es observar la emoci√≥n. Simplemente obs√©rvala, sin intentar que cambie, que desaparezca‚Ķ pero al mismo tiempo sin alimentarla.

Me explico: es muy com√ļn que una emoci√≥n negativa desencadene un c√≠rculo vicioso en el que la emoci√≥n genera pensamientos negativos que a su vez generan de nuevo el sentimiento negativo‚Ķ y as√≠ hasta la destrucci√≥n.

Es broma, nada de destrucción por favor. Pero lo que no es broma es que se trata de un círculo vicioso, un bucle de retroalimentación bastante desagradable.

Simplemente observar, ser consciente, es una de las mejores formas de gestionar las emociones, especialmente cuando hay una gran cantidad de negatividad emocional.

Si quieres conocer cómo dejar de tener sentimientos en un momento concreto, practicar la observación sin juicios como la que aquí te propongo es lo ideal.

  • Trata de descubrir la causa: tambi√©n es interesante que trates de descubrir la causa de ello. ¬°Importante! No te agobies si no logras conocer qu√© es lo que la est√° causando, por favor, ya que puede que se trate de alg√ļn trauma (o lo que en su d√≠a pareci√≥ ser un trauma) de hace muchos a√Īos. A veces las emociones surgen por cosas que no podemos recordar siquiera.
  • No eches culpas: aunque pueda parecer que la ansiedad, el miedo, la ira‚Ķ te la est√° generando otra persona, realmente es tu interpretaci√≥n y tu gesti√≥n de lo que la otra parte est√° haciendo lo que realmente causa la emoci√≥n.

¬ŅMe explico? Es decir, es posible que a una persona un insulto le genere una profunda ira e inseguridad y a otra en cambio le genere compasi√≥n y aceptaci√≥n, porque su interpretaci√≥n es que aquellos insultando ‚Äúdeben de estar muy mal para tener que ¬ębajar¬Ľ a las otras personas a donde ellos est√°n y as√≠ sentirse bien‚ÄĚ.

Si lo ves de este modo, todo cambia.

Aprende a cambiar tu estado de √°nimo negativo ūüė≠ūüĒúūüėä

cambiar negatvidad emociones

No todo se limita a ser consciente y aceptar. Ese es el primer paso, por supuesto, pero hay cosas que puedes hacer para mejorar la situación.

En lugar de lo típico de no rendirte, lo que debes hacer es, precisamente, rendirte a lo que hay, al presente, pero NO resignarte y dejar que sea así.

Ves la diferencia, ¬ŅNo? Una cosa es aceptar el presente y otra aceptar ya que el futuro vaya a ser as√≠. El futuro no tiene por qu√© ser as√≠. Eso es lo importante.

  • Realiza ejercicio: salir a caminar y dejar de estar cerca de dispositivos electr√≥nicos todo el d√≠a es vital para tener una buena salud emocional, para transformar exitosamente esos estados de √°nimo negativos. Pero no solamente caminar, sino que el ejercicio con pesas es una manera espectacular de generar endorfinas que te har√°n sentir genial.

Recuerdo una vez que me estaba dando un ataque de pánico. Yo sentía que poco a poco perdía el control, y que además no había forma de parar todo ello… la verdad es que la sensación es horrible…

Entonces se me ocurrió que hacer unas flexiones podía servir, ya que por un lado me iba a generar endorfinas placenteras, y por otro lado iba a hacer que el cuerpo llevase la atención a otra cosa.

Y así fue, comencé a hacer flexiones hasta el fallo muscular (no es por dármelas aquí, pero fueron más de 60…) y mi estado emocional mejoró muchísimo.

También me puse alguna de mis canciones favoritas a todo volumen y pegué unos gritos. Sorprendentemente, todo pasó rápidamente. Espero te sirva este testimonio personal en lugar de causar miedo :).

  • Coloca tu atenci√≥n en las emociones positivas: una cosa muy √ļtil que puedes hacer es recordar situaciones que te han creado un estado de √°nimo positivo. Incluso las podr√≠as escribir para tenerlas a mano y no tener que hacer un esfuerzo para recordarlas.

De ese modo, cuando el estado emocional negativo surja, puedes rápidamente buscar en tu lista de recuerdos aquellos que te hicieron sentir emociones maravillosas y comenzar a visualizarlos. La clave es dónde pones tu atención. Y ponerla en pensamientos maravillosos generará también emociones plenas.

No solamente existe el c√≠rculo vicioso de pensamientos y sentimientos desagradables, sino que tambi√©n existe el c√≠rculo virtuoso, en el que pensamientos positivos generan emociones positivas, que a su vez activan m√°s pensamientos positivos y as√≠ hasta el infinito (bueno quiz√°s no tanto, pero es muy √ļtil).

  • Comienza la metodolog√≠a del ‚ÄúReenfoque Esencial‚ÄĚ: si realmente te atreves a cuestionar todo lo que te han contado hasta el momento, este es tu camino. Ojal√° no sea demasiado para ti :).

¬ŅDeber√≠an ser frecuentes las emociones negativas? ūü§®

La respuesta es, por supuesto, que sí. ¡Es broma! La respuesta es que no, por supuesto. Las emociones tienen su función, y no pasa nada, por ejemplo, por sentir miedo al acercarnos a un acantilado o al estar cerca de un perro que parece un león.

Todas esas reacciones son √ļtiles y es por ello que la especie humana ha sobrevivido hasta el punto de que hemos podido nacer tanto t√ļ como yo. De modo que debemos estar agradecidos realmente a ese tipo de reacciones negativas.

No obstante, lo que no es normal es que nos montemos películas mentales a cada momento y ello nos genere una serie de emociones negativas, ya que el cerebro no sabe distinguir entre cuál es la realidad y cuál no.

Un apunte respecto a √©sto √ļltimo. En mi opini√≥n, ambas son una realidad, pero una es ‚Äúrealidad f√≠sica‚ÄĚ y otra ‚Äúrealidad mental‚ÄĚ. Pero como digo, ambas son reales. Simplemente quer√≠a dejar eso claro.

Sentimientos negativos crónicos

Cuando la emoción negativa persiste en el tiempo, en lugar de simplemente como una forma de supervivencia ante una situación concreta, entonces decimos que se trata de un estado emocional negativo crónico.

√Čsto, por supuesto, es algo que no es normal, pero antes de que te pongas mal, no pasa nada por estar percibi√©ndolo. Me explico, lo normal es estar bien, pero no pasa nada si √©sto est√° ocurriendo. No te hace ser peor, o m√°s d√©bil que los dem√°s.

Es como si llevas con un dolor en la rodilla mucho tiempo. ¬ŅAcaso eso es normal? ¬ŅAcaso eso te hace ‚Äúmenos‚ÄĚ que los dem√°s? Claro que no. Sabes que no es normal, buscas la manera de solucionarlo, y ya.

Lo más importante es que no generes 2 problemas cuando inicialmente solamente hay 1. Es como si al dolerte la rodilla te comienza a entrar una ansiedad porque no aceptas que momentáneamente eso es así. Ahora tienes 2 problemas: el original (la rodilla), el creado (la ansiedad por el problema original). No crees más problemas. Con uno es suficiente.

El origen de los sentimientos negativos. ¬ŅDe d√≥nde vienen? ūüí≠

Emociones desagradables en los bebés

Se conoce que los bebés, desde prácticamente el nacimiento, son capaces de reconocer sentimientos negativos  y positivos, antes de siquiera poder expresar nada por sí mismos.

M√°s adelante, entre los 2 y 4 a√Īos ya comienzan a presentar cierta empat√≠a, y comprenden c√≥mo emociones diferentes generan en los dem√°s respuestas concretas.

Negatividad emocional en la adolescencia

Entre los 11 y 15 a√Īos las personas son capaces ya de reconocer todo el amplio abanico de emociones, y por supuesto, distinguir entre si se trata de una emoci√≥n propia o ajena.

Emociones limitantes en la edad adulta

Cuando ya somos adultos, se supone que, adem√°s de ser capaces de percibir y de conocer las diferentes emociones, tambi√©n debemos ser capaces de gestionar las emociones dif√≠ciles. No obstante, la inteligencia emocional no es algo que de momento se ense√Īe en los institutos, aunque se trata de algo m√°s importante que cualquier otra materia.

Quizás por eso me estés leyendo ahora mismo, lo cual habla genial de ti. Si quieres (y te atreves) a mejorar tu inteligencia emocional, ya sabes qué puedes hacer ;).

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